Dàn hot girl yoga n.óng b.ỏng bật mí động tác tập cho người lười trong dịp Tết
Những hot girl yoga như Kim Trà My, Kim Kapie hay Võ Bạch Mỹ Linh (Lilly) đều có những động tác yêu thích để tập luyện nhằm giữ vóc dáng nóng bỏng trong dịp Tết.
Kim Trà My bật mí 2 bài tập cho người lười trong dịp Tết
Trà My là hot girl nổi tiếng trong làng yoga Việt Nam. Được tiếp xúc với bộ môn này từ rất nhỏ nên hiện tại, người đẹp 24 t.uổi đã đạt trình độ cao, thực hiện rất nhiều động tác khó và phức tạp cũng như thông thạo nhiều thể loại Yoga khác nhau.
Năm 2023 vừa qua, Trà My tiếp tục tạo dấu ấn mạnh mẽ khi giành ngôi Á khôi cuộc thi Hoa khôi thanh lịch Hà Nội. Bên cạnh đó, cô tham gia thêm lớp học yoga nâng cao.
Người đẹp Kim Trà My thể hiện kỹ thuật yoga điêu luyện
Trong Tết Giáp Thìn này, cô tham gia gói bánh chưng cùng người thân và gia đình đón năm mới. Người đẹp bật mí bản thân luôn tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và ít ăn thịt. Dù được nghỉ Tết, Trà My luôn dành ít nhất 1h đồng hồ mỗi ngày để tập yoga. Bật mí về những động tác yêu thích của mình, Trà My nói:
“Tôi biết có nhiều người lười tập luyện trong dịp Tết. Vì vậy tôi muốn giới thiệu mọi người động tác rất hay, lại rất dễ thực hiện, đó là tư thế gác chân lên tường. Động tác này giúp xoa tan căng thẳng và mệt mỏi. Bạn hãy gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất. Sau đó, nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở thật chậm rãi”.
“Song song đó, tôi muốn giới thiệu đến mọi người thêm tư thế em bé hạnh phúc. Lợi ích của tư thế này sẽ giúp thư giãn nhẹ nhàng cho gân khoeo, đùi trong, lưng, đồng thời có tác dụng mở rộng hông, vai và ngực”, Trà My chia sẻ.
Trong năm 2024, Trà My cho biết cô sẽ học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm để có thể thuận lợi bảo vệ được luận án thạc sĩ. Bên cạnh đó, cô hi vọng sẽ góp phần giúp yoga được lan rộng để nhiều người có thể tập và theo được bộ môn này hơn.
Kim Kapie chuộng hít thở và ngồi thiền
Kim Kapie (tên thật là Nguyễn Thị Kim Phương) là một trong những hot girl nổi bật trong cộng đồng thể thao phong trào ở Việt Nam và được nhiều bạn trẻ yêu thích. Không chỉ chơi thể thao đơn thuần, Kim Papie còn đạt đẳng cấp nhất định ở nhiều bộ môn như gym, Pilates, leo núi, chạy trail và đặc biệt là có cấp quốc tế và từng giảng dạy tại Úc ở bộ môn yoga. Nhờ vậy, cô nàng sở hữu vóc dáng n.óng b.ỏng, cân đối với số đo vòng ba 96 cm cùng chiều cao 1m6.
Ngồi thiền và hít thở được Kim Kapie chú trọng
Trong năm 2023 vừa qua, Kim Kapie đã có cho mình một yoga studio riêng. Song song việc giảng dạy, cô nàng còn tiếp xúc thêm nhiều với dòng yoga cổ điển và cách ăn uống để bảo vệ sức khỏe từ bên trong.
Là người thích xê dịch, Kim Kapie cho biết cô sẽ có những chuyến phượt đường dài trong lịch trình nghỉ Tết của mình. Cô cũng chú ý kiêng cữ đồ ăn nhiều dầu, nếp hay gia vị quá mặn nhưng cũng không quá khắt khe với bản thân.
Kim Kapie chia sẻ trong dịp Tết, cô thích tập những động tác yoga tốt cho việc giữ thăng bằng, tốt cho cổ vai gáy và hạn chế tình trạng gù lưng. Ngoài ra, hít thở và ngồi thiền được cô chú trọng.
Video đang HOT
Kim Kapie sẽ dành thời gian đi phượt đường dài vào dịp Tết
“Năm mới, tôi sẽ tập trung phát triển yoga studio ổn định hơn và học thêm chuyên môn. Tôi mong muốn làm sao nhiều người hiểu về yoga hơn. Yoga không chỉ là 1 môn thể thao mà còn là 1 lối sống đáng theo đuổi”, Kim Kapie nói thêm.
Lilly Võ tập Power Yoga để đốt mỡ thừa
Lilly Võ (tên thật là Võ Bạch Mỹ Linh) sở hữu chứng chỉ HLV yoga quốc tế được cấp bởi tổ chức danh tiếng Yoga Alliance. Cô nàng từng tham dự khóa học yoga tại Bali (Indonesia). Học viên của khóa học này tập yoga từ 10-12 tiếng mỗi ngày và khám phá nhiều phong cách cũng như kỹ thuật yoga khác nhau.
Lilly Võ tập Power Yoga để đốt cháy nhiều calo
Trong dịp Tết, Lilly Võ cho biết cô ăn uống khá thoải mái theo chế độ “intuitive eating” (ăn uống theo trực giác). Ngược lại, cô nàng giữ chế độ tập bằng các động tác Power Yoga để đốt cháy nhiều calo thêm vào cơ thể trong dịp năm mới. Trong đó, bài tập sun salutation (chuỗi 12 động tác liên kết nhau) được Lilly Võ yêu thích để duy trì sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh.
“Tôi thường hay khuyến khích mọi người tham gia các động tác trong lớp Vinyasa Flow hoặc Power Yoga. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể duy trì sức khỏe linh hoạt mà còn mang lại trạng thái tinh thần tích cực”, người đẹp nói.
Năm nay, Lilly Võ đón Tết lại London (Anh). Vì vậy cô nàng sẽ tập trung đón Tết cùng cộng đồng bạn bè người Việt, người Hoa và châu Á tại đây.
“Mục tiêu sắp tới của tôi là giúp đỡ những người xung quanh thông qua yoga, tạo ra một môi trường sống lành mạnh hơn. Mong muốn của tôi là thấy nhiều hơn nữa sự hiểu biết và chấp nhận về yoga trong cộng đồng cũng như sự hỗ trợ và đồng hành trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mọi người”, Lilly Võ chia sẻ.
HLV Yoga người Nhật hướng dẫn 3 động tác tập siết mỡ lưng, thu nhỏ bắp tay ngay tại nhà
Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần duy trì đều đặn mới mong có kết quả.
Không chỉ chịu trận với phần mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng, vai u thịt bắp khiến vóc dáng nhìn tròn đầy hơn hẳn. Bắp tay to, vai u vô tình khiến thân hình như cộng thêm vài kg chứ chẳng ít.
Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ thừa; nhưng những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.
Không chỉ chịu trận với phần mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng, vai u thịt bắp khiến vóc dáng nhìn tròn đầy hơn hẳn. Bắp tay to, vai u vô tình khiến thân hình như cộng thêm vài kg chứ chẳng ít.
Bắp tay và lưng cũng là phần rất khó siết mỡ, rất nhiều chị em than trời, không biết làm cách nào để cải thiện tình trạng này. Đương nhiên chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong công cuộc giảm cân, đốt mỡ thừa; nhưng những bài tập tập trung tác động vào những nhóm cơ này để loại bỏ phần mỡ thừa bám trụ bao lâu nay.
Những động tác tác động sâu vào vai, lưng và bắp tay có thể giúp các chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Nếu thật sự muốn giảm mỡ, các bạn cần duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày. Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần suy trì đều đặn mới mong có kết quả.
Và dưới đây là một vài động tác "ép vai" được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) hướng dẫn, bạn có thể tự tập ở nhà để hỗ trợ cải thiện vóc dáng của mình.
Động tác 1. Ép người vuông góc
Với động tác này, bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế hoặc một bức tường để luyện tập.
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng rộng bằng vai, cách ghế một khoảng bằng độ dài của tay khi vươn người.
- Giữ 2 chân cố định, bàn chân song song nhau.
- Sau đó ép người vuông góc, hai tay vươn thẳng áp sát tay, đặt lên thành ghế làm điểm tựa.
- Cố gắng hóp bụng và giữ hông cùng phần thân dưới cân bằng trong suốt quá trình tập.
- Mỗi lần thực hiện giữ khoảng 1 - 2 phút, sau đó lại vươn người trở lại.
Tương tự khi tập với bức tường, bạn cũng thục hiện những bước như vậy. Động tác này không chỉ ép người để tác động vào phần vai, lưng và bắp tay; mà còn hỗ trợ siết mỡ bụng hiệu quả.
Động tác này còn giúp giảm nhức mỏi lưng, tăng độ dẻo dai của phần lưng nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc máy tính nhiều giờ liền.
Động tác 2: Ép vai sát tường
Tiếp tục là một động tác ép vai để tăng độ dẻo dai của phần vai cũng như cơ thể của bạn.
* Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân, hướng người về phía tường để chuẩn bị thực hiện động tác này.
- bắt đầu áp phần thân trên sát tường, chú ý giữ hông cân bằng, không nhấc mông cũng như không thay đổi tư thế ngồi.
- Vươn tay thẳng và áp vai sát tường khoảng 10 giây, sau đó dang tay sang ngang và tiếp tục ép vai trong 10 giây. Sau đó đổi bên.
- Tiếp tục vươn hai tay lên và ép vai sát tường, gập khuỷu tay và giữ nguyên khoảng 15 - 20 giây. Rồi trả lại tư thế ban đầu.
Động tác này hỗ trợ giảm mỡ lưng vô cùng hiệu quả. Chỉ là động tác ép vai đơn thuần nhưng khi tác động lực và giữ tư thế, động tác đang đốt mỡ ở phần lưng trên, cánh tay, giúp thu gọn phần vai u thịt bắt.
Khi thực hiện động tác này, bạn còn vươn người ép vai, từ đó dọc sống lưng cũng được tác động nhiều, phần thắt lưng cũng thon gọn hơn. Kết hợp hóp bụng và thở đều cũng có thể hỗ trợ siết cơ ở vòng eo.
Động tác 3: Ép lưng cánh bướm
Ngưỡng mộ những tấm lưng thon cánh bướm, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sở hữu nếu chăm chỉ tập luyện động tác này.
* Cách thực hiện:
- Ngồi khoanh chân cân bằng hông như tư thế khởi động của động tác thứ 2.
- Vươn tay, áp hai lòng bàn tay lên tường, dùng tường làm điểm tựa để thực hiện động tác.
- Dùng lực ở vai và cánh tay ép người sát vào tường, cảm nhận phần cơ lưng hoạt động xuyên suốt động tác này.
- Thực hiện khoảng 50 lần/ ngày kết hợp cùng 2 động tác trên.
Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ lưng hoạt động khá nhiều khi thực hiện động tác này. Nhất là phần lưng cánh bướm, động tác này sẽ giúp săn chắc cơ lưng, giải quyết tiệt để phần mỡ thừa tích tụ giúp chị em có một bờ vai thon gọn và mềm mại.
Động tác Yoga mô phỏng 'cái ghế' giúp siết mỡ bụng, săn chắc đùi hiệu quả Động tác này có thể siết mỡ toàn bộ cơ thể ngay trong tư thế tĩnh. Cùng với chế độ ăn uống khoa học để hạn chế mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, chị em cũng cần duy trì tập luyện những động tác yoga cơ bản để cơ bụng thêm săn chắc. Không cần phải đến phòng tập hàng ngày, có...
