Công thức giảm cân: Ăn 3 thực phẩm này vào buổi tối, tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân, bạn có muốn thử?
Trong cuộc sống, nhiều người duy trì tập thể dục để giảm cân và làm cho cơ thể trông thon thả hơn. Giảm cân đúng cách rất tốt cho sức khỏe của bạn và ngăn nhiều bệnh xảy ra trong cơ thể con người liên quan đến béo phì, như bệnh gút, huyết áp cao và tiểu đường.
Thiệt hại do những căn bệnh này gây ra cho cơ thể là rất lớn, điều này không chỉ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người. Và giảm cân hợp lý có thể cân bằng tỷ lệ mỡ của cơ thể, đồng thời mang lại vóc dáng cân đối, nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.
Nói về cách giảm cân, thực tế chỉ có hai phương pháp hiệu quả, một là nhấc chân lên và tập luyện và hai là kiểm soát miệng. Lý do hầu hết mọi người tăng cân có liên quan đến việc ăn nhiều, nhưng hoạt động ít. Do đó, khi mọi người giảm cân, ngoài nhu cầu xây dựng kế hoạch tập thể dục, họ còn phải xây dựng các công thức giảm cân tương ứng để đạt được kết quả tốt hơn. Trong quá trình giảm cân, nếu bạn không biết ăn gì vào buổi tối có lợi cho việc giảm cân, bạn có thể thử ba loại thực phẩm này, hiệu quả giảm béo không tệ.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây tương đối phổ biến. Kiwi rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng và có tác dụng giảm béo nhất định. Nhiều người chọn sử dụng kiwi làm trái cây khi muốn giảm cân. Kiwi có lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại trái cây khác và quả kiwi cũng có chất xơ cao. Các chất này không chỉ có vai trò tiêu hóa rất tốt, thúc đẩy nhu động ruột mà còn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa chất béo. Đây là trợ giúp tốt cho những người đang giảm cân.
Trứng về cơ bản là thực phẩm mà mọi người ăn hàng ngày, và nó cũng là thực phẩm trực tiếp nhất để mọi người bổ sung protein cho cơ thể. Trứng chứa nhiều protein, cũng như một số canxi và vitamin, có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dinh dưỡng của trứng tương đối cân bằng, và hàm lượng chất béo không quá nhiều. Đối với những người giảm cân, nếu bạn không biết ăn gì vào buổi tối, bạn có thể ăn trứng luộc. Sau khi trứng được nấu chín, các chất dinh dưỡng của chính nó sẽ không bị tổn hại quá nhiều, và cảm giác no cũng mạnh mẽ, phù hợp hơn cho những người đang giảm cân.
Video đang HOT
Quinoa (hạt diêm mạch)
Quinoa là một trong những loại ngũ cốc thô, có đặc tính hàm lượng chất béo thấp nhưng cảm giác no lâu, và phù hợp hơn cho những người đang giảm cân. Quinoa chứa các chất dinh dưỡng tương đối phong phú, chẳng hạn như axit béo không bão hòa, vitamin và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này không chỉ đáp ứng nhu cầu ít chất béo và ít calo của những người giảm cân, mà còn có thể bổ sung năng lượng tương ứng của cơ thể để duy trì cơ thể. Chức năng của chức năng sinh lý. Cảm giác no lâu của Quinoa cũng có thể được sử dụng như một loại thực phẩm chính vào ban tối, phù hợp hơn với yêu cầu sức khỏe của mọi người.
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm.
Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của cha mẹ, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã buông thả bản thân, coi thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia là những vị "cứu tinh" trong việc giải quyết nỗi buồn của mình. Để rồi khi quay đầu nhìn lại là một Dye với sức khỏe giảm sút và tăng đến 23kg vào cuối năm nhất đại học.
Cho đến tận năm 2018, khi Dye đang học để lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành tư vấn sức khỏe tâm lý, cô nhận ra hình ảnh hiện tại của bản thân sẽ gây cản trở đến nghề nghiệp tương lai. Bởi không ai muốn ngồi nghe một người không thể kiểm soát được cân nặng của mình tư vấn sức khỏe cho họ cả.
Năm 2019, Dye quyết tâm giảm cân nhưng đây quả là thử thách không hề dễ dàng vượt qua bởi cô đã rất vất vả với vài tháng đầu tiên khi cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nhưng kết quả vẫn là con số 0.
Tìm hiểu nguyên nhân, Dye đã sử dụng cốc đo để theo dõi lượng thực phẩm mà mình nạp vào và cô nhận ra mình thường ăn nhiều hơn ba lần so với nhu cầu bình thường.
Dye đã cố gắng cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp và thiết lập thói quen hàng ngày của mình. Đó cũng chính là chiếc "chìa khóa" dẫn đến thành công trong việc giảm cân của Dye.
Thói quen của Dye:
- Buổi sáng thức giấc lúc 5 giờ (trừ ngày cuối tuần).
- Uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục.
- Tập thể dục từ 45 phút đến 1 tiếng.
- Ăn tối ở nhà.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sẽ dậy đúng giờ vào sáng mai.
Hiện tại, Dye đã giảm thành công 28kg. Cô không áp dụng một phương pháp ăn uống cụ thể nào và cũng không ăn kiêng. Cô ấy chỉ học cách ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể mình, tức là thưởng thức tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và dừng lại khi đã no. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Cô cũng duy trì hoạt động thể chất 5 lần/tuần với các bài tập Beachbody và luôn hứng thú trong việc tự xây dựng các bài tập phù hợp với lịch trình của mình thay vì phải gò ép bản thân với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao.
Dye hy vọng sẽ duy trì sự tiến bộ của mình vào năm 2020. Cô nói rằng việc cô cố gắng từng ngày trong suốt quá trình này là phần bất ngờ và tuyệt vời nhất.
"Tôi đã lấy lại được sự tự tin kể từ khi tôi bắt đầu hành trình này. Hãy nghĩ rằng bạn thức dậy và làm việc mà bạn muốn chính là yếu tố thúc đẩy bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mọi thứ đã thay đổi trong cuộc sống của tôi, và tôi rất biết ơn về điều đó", Dye tâm sự.
Theo Trí thức trẻ
4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn Trong trường hợp, bạn khó mà "giữ mình" trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy! Tết là khoảng thời gian ăn chơi hết mình nhưng trước đó, bạn còn tham gia hàng loạt những cuộc vui tất niên nữa. Nói tóm lại, bạn đang phải đối...