Cô gái Việt không mặc áo ngực tập yoga có thói quen tập đến kiệt sức

Nguyễn Mai Sương sơ hưu thân hinh quyên ru, chuân mâu du chi cao 1,6m.

Du ơ nha nâu ăn, Mai Sương cung không quên phô diên hinh thê vơi nôi y gơi cam.

Được biết, Mai Sương sở hữu chiều cao 1m60 cùng số đo 3 vòng nóng bỏng là 85-60-92cm. Đê co thân hinh nuôt na, cô danh rât nhiêu thơi gian tâp luyên cung yoga va gym. Mỗi ngày, cô nàng dành 1,5 tiếng để tập gym và ăn uống khoa học theo chế độ từ huấn luyện viên cá nhân.

Viêc lui tơi phong tâp môi ngay la thoi quen sinh hoat không thê bo cua nang hot girl “pha đao” Instagram. Nêu theo doi trang ca nhân cua cô, co thê thây Mai Sương tâp rât nhiêu bai tâp. Nhưng, đê trơ nên quyên ru va 3 vong chuân mâu, cô chu trong nhiêu hơn cho viêc siêt eo va cai thiên vong 3. Vơi mưc đô tâp luyên văt kiêt sưc, Mai Sương gây mê bơi nhưng khoanh khăc tai phong tâp vi body chuân tưng centimet.

Cô thương xuyên chup hinh thơi trang siêu tao bao nhưng muc đich lăng xê nôi y, đô bơi cua ban thân nên nhưng lơi ga gâm, tan tinh khiêm nha không anh hương tơi cô.

Barbell Hip Thrust

Barbell Hip Thrust đươc goi nôm na la đây ta băng hông. Vơi nhưng ngươi mơi tâp hoăc phai đep thi thương dung ta co trong lương nhe nhưng Mai Sương đây ta trong lương 25kg/bên. Bên canh đo, cô tiêp tuc dung dây thun đê tăng đan hôi cho vung đui khi đây mông lên xuông cung ta.

Barbell Hip Thrust là bài tập biến thể của Hip Thrust cơ bản, có sử dụng đòn tạ để tập và có tác dụng giúp phát triển vòng 3 nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ. Nhóm cơ chính được tác động và phát triển nhiều nhất ở bài tập này là cơ mông. Ngoài ra, bài tập này còn tác động lên các nhóm cơ phụ gồm bắp chân và cơ đùi sau.

Mai Sương chu trong bai tâp cai thiên vong 3.

Ky thuât tâp

Hinh minh hoa cho bai tâp đây ta băng hông.

- Trước tiên, bạn nên lựa chọn cho mình vị trí tập rộng rãi và thoải mái nhất. Điêm tưa đê đăt lưng, chiêu cao khi đây hông lên tao thanh 1 goc 90 đô.

- Ngôi xuông san va đê 2 ban chân mơ rông băng vai. Tựa lưng vào băng ghế tập làm sao để 2 bên bả vai chạm xuống mặt ghế. Lưu ý, đối với nam giới, độ cao của băng ghế khoảng 40cm là phù hợp và với chị em phụ nữ thì độ cao của băng ghế khoảng 35cm.

- Đặt chiếc khăn hoặc miếng đệm lót mút xốp lên giữa thanh tạ đòn và sau đó, lăn thanh tạ qua đùi để nó nằm ngay trên khớp hông của bạn. Lấy 2 tay nắm vào thanh tạ đòn, đặt khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai và đây là vị trí bắt đầu cho bài tập này.

- Thở ra, nhấn mạnh 2 bàn chân xuống sàn để lấy lực ở chân và đồng thời duỗi hông, đẩy thanh tạ lên cao. Cố gắng duỗi hông xa nhất có thể để toàn bộ thân người song song với mặt sàn. Siết chặt mông lại trong khoảng 3-5 giây. Hạ mông xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Các bạn cần hạ mông xuống tối đa để giãn toàn bộ cơ mông. Bạn có thể hạ mông chạm mặt đất hoặc bạn có thể để mông chạm gần mặt đất.

- Lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đủ số lần yêu cầu. Đối với người mới tập, bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp và thực hiện 4 hiệp/buổi. Sau khi đã tập tiến bộ hơn thì bạn sẽ nâng mức tạ nặng hơn và tập 5-6 lần/hiệp, 4 hiệp/buổi.

Vong 3 săn chăc, cong vut cua Mai Sương nhơ chăm đây ta băng hông khiên chi em mơ ươc.

Nha Phong