Cô gái Nhật ‘lột xác’ nhờ giảm 28 kg
Buni chia kế hoạch giảm cân làm hai giai đoạn và kiên nhẫn trong việc thay đổi thực đơn, tích cực tập luyện để thay đổi vóc dáng.
Buni, cô gái trẻ người Nhật Bản, từng vô cùng tự ti vì thân hình sồ sề, cân nặng lên tới 78 kg. Cô liên tục bị bạn bè trêu chọc vì vòng eo bánh mì và gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, công việc vì vóc dáng quá khổ. Quyết tâm thay đổi vóc dáng để cải thiện cuộc sống, Buni đặt ra mục tiêu giảm 30 kg, chia làm hai giai đoạn.
Buni ăn nhiều cá, thịt bò, thịt gà trắng để tăng cường protein.
Giai đoạn đầu tiên, cô thay đổi hoàn toàn chế độ ăn. Buni từ bỏ đồ ăn nhanh và các món chế biến sẵn. Cô tự vào bếp chuẩn bị các bữa ăn theo nguyên tắc cắt giảm tối đa tinh bột, tăng cường protein và chất xơ. Thực đơn của Buni gồm nhiều thịt bò, thịt gà trắng, cá, trứng… để bổ sung protein, giúp tiê.u diệ.t mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Hàm lượng chất xơ cao đến từ các loại rau xanh, ngũ cốc, hoa quả… giúp cô tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi chế biến, cô hạn chế sử dụng muối và gia vị, Ngoài ra, Buni còn ‘chia tay’ với các món ngọt.
Giảm cân quá nhanh khiến làn da của Buni có dấu hiệu chảy xệ.
Sự thay đổi trong chế độ ăn giúp Buni giảm từ 78 xuống còn 62 kg nhanh chóng. Tuy nhiên, cô nhận thấy làn da có dấu hiệu chảy xệ, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, Buni bắt đầu bước vào giai đoạn hai, tăng cường tập luyện. Vì chưa có kinh nghiệm luyện tập nên thời gian đầu, Buni tìm đến sự trợ giúp của huấn luyện viên thể hình. Các bài tập cardio, boxing, tập với bóng hay dây cao su giúp tăng cường cơ bắp, tiê.u diệ.t mỡ thừa và giúp vóc dáng săn chắc hơn. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện cao, Buni thường tranh thủ tự tập tại nhà.
Nhờ kiên trì với chế độ ăn và tập luyện, cô đã giảm thêm 12 kg, trọng lượng hiện tại là 50 kg. Mặc dù còn cách mục tiêu đặt ra ban đầu 2 kg nhưng Buni vẫn rất hài lòng với vóc dáng hiện tại. Nhiều người không nhận ra Buni bởi họ không thể tin được cô nàng mập ú ngày nào đã ‘lột xác’ với những đường cong nóng bỏng đến vậy.
Nhờ tích cực tập luyện mà cô gái trẻ đã có được thân hình quyến rũ.
Video đang HOT
Nhiều người không nhận ra Buni bởi cô đã hoàn toàn ‘lột xác’.
Vienne
Theo ngoisao.net
Từ 78kg xuống 50kg, cô gái người Nhật lột xác với đường cong "siêu chuẩn" khiến ai nhìn cũng ghen tị
Mỗi người đều sẽ có cho mình những phương pháp giảm cân riêng nhưng nếu không tìm được cho mình phương pháp phù hợp thì chắc chắn bạn sẽ chẳng thể đạt được thành quả tuyệt vời như cô gái này.
Vốn từng rất tự ti với ngoại hình của mình khi sở hữu số cân nặng chạm mức 78kg. Trong suốt những năm vừa qua, Buni (một cô gái người Nhật Bản sở hữu tài khoản Instagram @ diet_30kggg với hơn 89k người theo dõi) đã phải loay hoay giữa rất nhiều phương pháp giảm cân để loại bỏ được vòng eo "bánh mì" thiếu cân đối của mình.
Cuối cùng, sau một thời gian dài quyết tâm, Buni đã giảm được 28kg và hạ mốc cân nặng xuống chỉ còn 50kg. Theo đó, khi bắt đầu hành trình giảm cân, Buni đã thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày và làm quen với những bài tập mới. Cô chia làm 2 giai đoạn giảm cân để giúp cơ thể thích nghi từ từ, không làm ảnh hưởng đến làn da cũng như các khối cơ trong cơ thể hậu giảm cân. Trước tiên là từ 78kg xuống 62kg và sau đó là từ 62kg xuống 50kg.
Khi giảm được 28kg, chính Buni cũng không ngờ mình lại đạt được thành quả tuyệt vời như vậy. Nếu bạn tò mò muốn biết kế hoạch giảm cân của Buni như thế nào, hãy tìm hiểu ngay qua những thông tin chia sẻ từ chính cô nàng nhé!
Chế độ ăn uống của Buni
Buni bắt đầu cắt giảm tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn trong ngày của mình. Cô tập trung tiêu thụ protein và chất xơ từ thịt bò, ức gà, cá, trứng hay các loại rau xanh, chuối, ngũ cốc... Buni cũng khuyên mọi người nên tuân thủ việc ăn uống nghiêm ngặt khi giảm cân, nhất là chuyện cắt giảm tinh bột vì nó sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa hơn.
Ngoài ra, Buni còn tập làm quen với việc ăn nhạt và kiêng đường ngọt trong những món ăn vặt. Cô thay thế bằng sữa chua không đường ăn với quả việt quất hoặc mứt dâu. Thỉnh thoảng lại ăn thêm một chút trái cây ít đường để bổ sung vitamin và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Phương pháp tập luyện của Buni
Nếu bạn không có thời gian tới phòng gym thì hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà giống Buni với các bài tập đán.h trọng tâm vào từng nhóm cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chắc chắn việc tập luyện ở nhà làm đúng hướng dẫn và thật sự quyết tâm với những mục tiêu mà mình đã đề ra. Bởi đa phần, nhiều cô nàng tự tập luyện ở nhà thường dễ nản chí và chỉ tập được vài ngày đã bỏ tập.
Một số bài tập được Buni chăm thử nghiệm là cardio, boxing, bài tập nâng mông cao, bài tập dùng dây cao su kết hợp... Đa phần những bài tập này đều sẽ giúp tiêu mỡ toàn thân, lấy lại vòng eo thon gọn và vùng bắp đùi săn chắc hơn. Nhờ đó, Buni đã dần lấy lại được những đường cong "siêu chuẩn" khiến ai cũng phải ghen tị.
Source (Nguồn): @diet_30kggg, Karadacollege, 39mag Benesse
Theo Helino
Khánh Ngân lại là tiêu điểm vì vòng eo bánh mì, gương mặt tròn xoe tại thử thách thể thao ở Mister Việt Nam Lên hình với gương mặt tròn xoe, thật sự đã đến lúc Khánh Ngân cần giảm cân gấp rồi. Mới đây, tập 3 Mister Việt Nam đã chính thức lên sóng với nhiều thử thách thú vị về lĩnh vực thể thao, các thí sinh theo đó phải trải qua nhiều thử thách căng thẳng, cần cả thể lực lẫn sức bền. Kết...