Cô gái ngừng ăn vặt để giảm 25 kg
Paige Thulborn giảm cân nhằm chuẩn bị cho cuộc thi bikini đầu tiên của mình.
Theo The Sun, Paige Thulborn (24 tuổi) đến từ Australia có quãng thời gian thường xuyên ăn vặt ở văn phòng. Thói quen trên khiến cô bị tăng cân.
Gần đây, cô gái này chia sẻ một số hình ảnh, video ghi lại hành trình giảm cân trên trang cá nhân. Paige Thulborn chia sẻ với News.au việc này đòi hòi sự nghiêm túc và kiên trì.
Từng thường xuyên ăn vặt
Paige Thulborn từng ăn vặt rất nhiều ở văn phòng làm việc. Ảnh: @paigelouisefit.
Năm 2018, Paige Thulborn chuyển chỗ ở từ Victoria đến thành phố Wollongong (Australia). Sự thay đổi nhiệt độ khiến cô cảm thấy khó chịu, thể chất nặng nề và uể oải. Tại văn phòng, cô chọn cách ăn vặt để giết thời gian.
Paige nói: “Tôi dung nạp nhiều thực phẩm calories rỗng như nước ép cam và nước ngọt. Ngoài ra, bữa ăn của tôi cũng bao gồm một số món giàu năng lượng như mỳ ống và mỳ lasagne”.
Theo Medical News Today, thực phẩm, đồ uống không chứa hoặc chứa rất ít chất dinh dưỡng nhưng giàu năng lượng được xem là “calories rỗng” (empty calories).
Thức ăn, đồ uống calories rỗng có hàm lượng đường, chất béo và cồn cao nhưng không có giá trị dinh dưỡng. Có thể kể đến một số loại dạng này như bánh ngọt, bánh quy, soda, thịt xông khói, xúc xích, kem, nước sốt thịt nướng, bánh mỳ kẹp thịt, pizza…
Dung nạp nhiều thực phẩm, đồ uống calories rỗng dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu, đồng thời gây tăng cân. Trẻ em là nhóm đối tượng có nguy cơ tiêu thụ nhiều calories rỗng ở nhà, trường học và các khu vui chơi như hội chợ, trung tâm thương mại.
Paige Thulborn cho biết ăn vặt giúp cô giết thời gian và quên đi cảm giác buồn chán. “Tôi luôn ăn vặt một cách quá đà khi làm công việc về giấy tờ. Tôi thường ăn những thứ như sữa chua, bánh quy giòn và trái cây”.
Dù đã cải thiện chế độ ăn theo hướng tích cực hơn, Paige vẫn phải vật lộn với chính mình để giảm cân. Nguyên nhân đến từ lối sống ít vận động của cô.
Video đang HOT
Giảm 25 kg trong vòng chưa đầy 2 năm
Paige Thulborn cố gắng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh ở các ngày trong tuần. Thỉnh thoảng, cô gái 24 tuổi tự thưởng cho mình một số món ăn mang đi hoặc đồ ăn nhẹ như snack vào cuối tuần.
Paige được truyền cảm hứng bởi một nữ huấn luyện viên thể hình. Cô đăng ký khóa học online về bí quyết giảm cân. Ngoài ra, Paige còn học phương pháp theo dõi chất dinh dưỡng đa lượng (macronutrients) gồm carbohydrate, protein và chất béo.
Tuy cơ thể Paige dần cải thiện nhờ quá trình tập luyện chuyên sâu, vóc dáng cô vẫn gầy gò do thiếu chất dinh dưỡng đa lượng.
Bên cạnh tập thể dục 3 lần/tuần, Paige Thulborn xây dựng thực đơn lành mạnh nhằm cải thiện hình thể. Cô đang chuẩn bị cho cuộc thi bikini đầu tiên.
Paige Thulborn chăm tập thể dục, ăn uống cân bằng nhằm có được thân hình thon gọn. Ảnh: @paigelouisefit.
Với bữa sáng, Paige dùng sữa hạnh nhân, bột protein kèm dâu tây và quế. Đến trưa cô ăn rau cùng thịt gà hoặc thịt bò băm. Bữa tối gồm salad, thịt gà Morocco và một ít khoai tây chiên. Paige có món tráng miệng trong ngày là rau câu với thành phần dưa hấu, dâu tây và chocolate.
Paige Thulborn cũng muốn trở thành một huấn luyện viên thể hình có chứng nhận. Cô muốn giúp những phụ nữ khác xây dựng lòng tự tin và thay đổi cuộc sống”.
“Tôi đã trở nên tự tin hơn. Cuộc hành trình này mở ra nhiều cơ hội và tôi có khả năng làm bất kỳ điều gì”, Paige chia sẻ.
Ăn vặt như thế nào để không gây tăng cân?
Theo Healthline, món ăn vặt với thực phẩm lành mạnh chứa protein và các chất dinh dưỡng khác giúp hỗ trợ giữ dáng, thậm chí giảm cân. Một số đồ ăn nhẹ làm bạn no suốt cả ngày, từ đó hạn chế tiêu thụ đồ ăn kém lành mạnh.
Hỗn hợp các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cung cấp chất béo tốt, protein và chất xơ. Ngoài ra, chúng góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, bạn nên ăn hạt điều độ, tránh dung nạp quá nhiều.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất kèm quả mọng cũng là món ăn nhẹ thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, đồng thời cũng là nguồn cung cấp canxi, kali tuyệt vời. Trong khi đó, quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi dồi dào chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do.
Một gợi ý ăn vặt lành mạnh khác là thanh bánh protein ăn liền hoặc bột protein pha với sữa không đường. Bạn có thể cho sữa hạnh nhân, bột whey protein và một ít đá xay nhuyễn vào bình lắc và trộn đều để dùng.
Bột protein lắc đều cùng sữa hạt, hạt chia và quả mọng là món ăn vặt thơm ngon, tốt cho vóc dáng. Ảnh: Vega.
5 công thức nước ép vừa ngon vừa có tác dụng làm đẹp kỳ diệu
Mùa hè đến rồi, uống nước ép vừa mát vừa làm đẹp thì tội gì không thử các chị em nhỉ?
Vào ngày hè nóng nực có lẽ chẳng còn gì tuyệt hơn là được thưởng thức một cốc nước ép mát lạnh. Nước ép hoa quả không chỉ thơm ngon, giải nhiệt mà còn có nhiều công dụng tốt cho cơ thể.
Các chị em hãy đừng bỏ qua các công thức nước ép vừa ngon vừa tốt này nhé!
Nước ép kiwi, chanh - Giúp cấp ẩm cho da
Nguyên liệu: 3 quả kiwi, 1 quả chanh, 30ml mật ong
Trong kiwi có chứa 83% là nước vì thế kiwi giúp da chống mất nước và duy trì độ ẩm cần thiết cho da. Kiwi còn là loại quả giàu vitamin C, có tác dụng rất lớn trong việc làm trắng cho làn da. Bên cạnh đó kiwi cũng chứa nhiều Vitamin E giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chống oxy hóa hiệu quả. Vì thế chị em mình muốn làm đẹp da hãy làm nước ép kiwi và chanh để uống hàng ngày nhé!
Nước ép cần tây, táo - Giúp giảm cân hiệu quả
Nguyên liệu: 200g cần tây, 1 quả táo, 1 thìa mật ong.
Hàm lượng chất xơ có trong cần tây sẽ hỗ trợ cơ thể bạn hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng, hạn chế tác hại của các chất độc và mang lại cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn nên có tác dụng tốt trong hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, uống nước ép cần tây mỗi bữa sáng sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin, protein và chất khoáng. Công thức kết hợp vị ngọt từ táo tươi và mùi thơm của mật ong sẽ giúp nước ép cần tây bớt mùi hăng đồng thời dễ uống và thơm ngon hơn.
Nước ép dâu tây, chanh - Chống lão hóa cho da
Nguyên liệu: 700g dâu tây loại to, nước cốt của 2 quả chanh, 500ml nước lọc, 50g đường.
Các chất chống oxy hóa của dâu tây có ích trong việc đảo ngược quá trình lão của các hóa tế bào cơ thể. Vì thế sử dụng dâu tây sẽ cho bạn một làn da săn chắc, mịn màng. Ngoài ra dâu tây còn là nguồn cung cấp các loại vitamin C, A, B1, B2, chất xơ, i-ốt rất tốt cho cơ thể, lợi cho hệ thống tiêu hóa và giúp giảm cholesterol. Khi làm nước ép dâu tây, vị chanh làm cho nước ép dâu đậm đà thơm ngon hơn.
Nước ép cam, dừa - Giúp tăng cường sức đề kháng
Nguyên liệu: 500ml nước dừa, 125ml nước cam vắt, 120ml nước cốt chanh, 1/2 muỗng cà phê muối biển, 2 muỗng canh mật ong.
Nước ép cà rốt, củ nghệ - Giúp da sạch mụn
Nguyên liệu: 150g cà rốt thái lát, 3cm củ nghệ, 1/2 quả dưa chuột, nước cốt 1 quả chanh, 240ml nước.
Củ nghệ không chỉ là một loại gia vị mà còn là một thảo dược giúp cơ thể đào thải độc tố. Nếu bạn không loại bỏ độc tố của cơ thể sẽ dễ dẫn tới tình trạng mụn trứng cá. Củ nghệ có chứa chất curcumin giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và đường ruột. Nước ép củ nghệ cũng là một chất giúp trẻ hóa làn da và có đặc tính chống oxy hóa cao. Nước ép cà rốt giúp hạn chế tình trạng da khô sần, ngăn ngừa các vết sẹo thâm do mụn. Vì thế sự kết hợp giữa củ nghệ và cà rốt sẽ mang đến cho bạn một làn da hồng hào và tươi sáng hơn.
Thực phẩm 'đại kỵ' khi đang uống thuốc kháng sinh, chớ dại dùng kẻo độc vô cùng Uống thuốc cùng thức ăn có thể xảy ra các tương tác thuốc với thực phẩm. Mặc dù phần lớn tương tác đều không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng một số có thể gây hại, thậm chí trong một số trường hợp hiếm gặp có thể gây tử vong. Ảnh minh họa: Internet Theo các dược sĩ, khi dùng thuốc kháng...