Cô gái giảm 60 kg không cần nhịn ăn
Sarah Thatcher từng thay thế các bữa ăn bằng thức uống protein nhưng không có kết quả lâu dài, thậm chí còn khiến cô thèm và ăn nhiều hơn.
Sinh ra và lớn lên trong một gia đình có mức thu nhập không cao nên chuyện ăn uống của Sarah Thatcher từ nhỏ đã không được quan tâm nhiều. Cô nàng ăn bất cứ thứ gì có sẵn trong nhà, chủ yếu là thực phẩm rẻ tiền, đồ ăn nhanh.
Sarah từng có thời điểm nặng đến 145 kg.
Năm 17 tuổi, Sarah làm thêm tại cửa hàng ăn nhanh – nơi có những món khoái khẩu đã khiến cô chạm ngưỡng 145 kg. “Tôi ăn những món ăn được bán tại đó. Trên đường về nhà tôi cũng nhồm nhoàm một hộp bánh quy hoặc những chiếc bánh tart thơm ngon”, Sarah nhớ lại.
Mãi đến năm 23 tuổi, Sarah mới nhận ra việc ăn uống của mình có vấn đề. Cô được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống và bắt đầu ý thức hơn về việc phải giảm cân. Trong 2 tháng cuối năm 2016, Sarah đã đặt ra mục tiêu giảm cân, mỗi lần hoàn thành cô lại tự thưởng cho bản thân một chiếc ví mới hoặc một chai rượu vang đắt tiền. Thời gian này cô gần như không ăn mà chỉ uống các loại sinh tố có lượng protein cao và giảm được 16 kg. Tuy nhiên, Sarah cũng nhận thấy cách này không hiệu quả lâu dài với cô bởi khi phải nhịn ăn, kiêng khem khổ sở cô lại có xu hướng ăn bù và ăn còn nhiều hơn bình thường.
Sarah hiện phải đối mặt với vấn đề rạn da, chảy xệ sau giảm cân.
Sarah sau đó đã thay đổi chế độ ăn. Cô tập trung vào việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và thịt nạc. Thực đơn điển hình của cô thường có 2 lát bánh mỳ ngũ cốc ăn kèm lòng trắng trứng cùng rau chân vịt hoặc cháo yến mạch vào bữa sáng. Bữa trưa cô ăn thịt gà và bông cải xanh, bữa tối chủ yếu là salad ăn kèm tôm nướng. Bữa ăn nhẹ của Sarah là các loại hạt hoặc xúc xích gà tây.
Chế độ ăn của Sarah có đầy đủ chất xơ, protein, chất béo tốt.
Video đang HOT
Trước đây, Sarah không tập thể dục và rất lười vận động. Kể từ khi áp dụng chế độ ăn mới cô cũng dành 10 – 15 phút mỗi ngày để tập theo các video hướng dẫn trên mạng. Sau 5 tháng tự tập luyện tại nhà cô mới đến phòng gym. Tập luyện với cường độ cao hơn đã giúp mức cân của Sarah giảm nhanh hơn.
Hiện tại, Sarah đã giảm được 60 kg và thú nhận điều đó không hề dễ dàng: “Bài học lớn nhất là kiên trì mỗi ngày, đặc biệt là phải kiểm soát những món ăn thiếu lành mạnh như đồ ăn nhanh vì chúng chính là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân. Tôi yêu bản thân và không còn muốn cơ thể phải tiếp nhận thêm những món ăn kém lành mạnh. Đó là những gì tôi cố gắng truyền đạt cho mọi người và tôi cũng mong rằng câu chuyện của mình sẽ tạo thêm nhiều nguồn cảm hứng thay đổi cho các cô gái khác”.
Sarah vẫn duy trì chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để bảo vệ sức khỏe.
Hiện cô nàng vẫn tiếp tục chế độ ăn và tập luyện khoa học với mong muốn bảo vệ sức khỏe và cải thiện thêm vóc dáng. Đặc biệt, Sarah còn tham gia hướng dẫn các bài tập toàn thân 2 buổi mỗi tuần tại phòng gym, tiếp thêm động lực cho những người gặp vấn đề về cân nặng như cô.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Giảm 25kg an toàn chỉ trong 5 tháng 5 ngày, 9X Thái Bình "da sáng, dáng xinh" tiết lộ bí quyết siêu bất ngờ
Với mục tiêu giảm cân của mình, cô nàng Ánh Nguyệt (23 tuổi, quê ở Thái Bình) đã cực kì nghiêm khắc với bản thân để có thể sớm đạt được hiệu quả cân nặng như mong muốn.
Ánh Nguyệt, 23 tuổi tới từ Thái Bình cho biết, cách đây 5 tháng cân nặng của cô là 80kg với các chỉ số cơ thể lần lượt là 107 - 87 - 113. Nàng 9X thậm chí đã nghỉ hết các công việc, chỉ đi học 2 ngày cuối tuần để tập trung giảm cân, nên hành trình này với cô như một chiến dịch nghiêm túc.
Ánh Nguyên sau khi giảm cân.
9X chia sẻ: "5 tháng qua thực sự với mình có quá nhiều cảm xúc, mà không thể nói gọn gàng cùng một lúc được. Thực sự, giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi thời gian, tiền bạc, có cả mồ hôi, nước mắt và rất nhiều quyết tâm nhưng kết quả nhận lại rất ngọt ngào và xứng đáng".
Theo đó, Ánh Nguyệt cho hay, 5 tháng trong khoảng hơn 600 bữa thì cô chỉ ăn ngoài khoảng 5 - 6 bữa, không một lần ăn vặ. Cô nàng vẫn ăn đầy đủ các nhóm chất, cắt hoàn toàn đường tinh luyện, ăn ít gia vị, hạn chế chiên rán, thay vào đó có thể áp chảo với dầu oliu. Đồng thời, ăn rất nhiều rau xanh và trái cây, uống nhiều nước, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn một ngày và cân nặng của cô cũng giảm từ từ chứ không hề đột ngột.
Vóc dáng trước và sau khi giảm cân của 9X Thái Bình (Ảnh: NVCC)
9X Thái Bình nhấn mạnh, thực ra cách thức giảm cân an toàn của mình nghe có vẻ khá quen thuộc với nhiều người chứ không có gì cao siêu cả, nhưng quan trọng là mỗi người làm được đều mức độ nào mà thôi.
"Đúng là thời gian đầu và thỉnh thoảng sẽ có đợt mình hơi gặp khó khăn trong việc tiêu hóa, nhưng nhìn chung cũng không thành vấn đề lắm, vẫn khá trơn tru. Tuy nhiên, vấn đề về tóc là điểm duy nhất mình chịu ảnh hưởng không tốt từ việc giảm cân, dù mình vẫn ăn đầy đủ các chất nhưng tóc vẫn rụng khá nhiều, khô xơ hơn chút", 9X xinh đẹp chia sẻ.
Với quá trình nỗ lực ấy chỉ hơn 5 tháng, từ 18/03/2019 đến nay, cần nặng của Ánh Nguyệt đã giảm 80 kg xuống 55 kg, số đo 3 vòng hiện tại cũng thay đổi tích cực hơn lần lượt là: 90 - 68 - 93cm.
Ánh Nguyệt cho biết, sau khi giảm được 25 kg, rõ ràng cô cảm thấy nhẹ đi rất nhiều, năng động hơn, tự tin hơn, cảm thấy có thể làm được nhiều việc hơn. Nếu như trước đây, chỉ cần leo lên tầng 3 là nàng 9X đã thở hổn hển, rất rất mệt thì bây giờ có thể thoải mái vác thêm bình nước 15l lên phòng mà không hề hấn gì.
Về tinh thần, tất nhiên là tươi tỉnh, phấn khởi hơn rất nhiều. Trước đây, cô cũng hay soi gương nhưng giờ phải gấp thêm nhiều lần, mỗi ngày nhìn vào gương mình lại thêm động lực để đi tiếp chiến dịch giảm cân này và thêm yêu bản thân hơn. Nhiều người thắc mắc, Ánh Nguyệt giảm cân nhiều thế da có bị xám không, có bị nhăn nhúm không? Và câu trả lời của cô nàng là: "Trộm vía tỉ lần với mình là không, thậm chí da mình đẹp hơn rất nhiều.
Trước đó, mình đã bị rạn da do dậy thì (hồi lớp 5) chủ yếu ở đầu gối và bắp chân, sau đó mình tiếp tục bị rạn da do tăng cân, da mặt mình có mụn, thâm nhiều và không đều màu. Hiện tại thì toàn bộ các phần da trên cơ thể mình vẫn bình thường, căng chứ không hề nhăn. Da mặt mình sáng hơn, hết mụn, đỡ thâm hơn nhiều". Thông qua đây, Ánh Nguyệt cũng đưa ra lời khuyên với những người đang có ý định giảm cân rằng, không ai có thể ép bạn béo thế nên chính bạn phải là người giúp mình giảm cân.
Chế độ ăn quyết định đến 70-80% kết quả giảm cân nên nếu vẫn không thể kiềm chế chiếc miệng duyên, thì có tập luyện tập đến mấy cũng không thể giải quyết.
Ánh Nguyệt cũng thắng thắn chia sẻ, bản thân cô không có kinh nghiệm giảm cân cao siêu gì, mà chỉ là sự quyết tâm, quyết tâm, và quyết tâm hơn nữa bằng hành động chứ không phải chỉ bằng lời nói, nhưng quan trọng là mỗi người cố gắng làm được bao nhiêu phần trăm và sẽ có kết quả tương xứng.
Văn Anh
Theo emdep.vn
Rạn da và 7 cách ngăn ngừa hiệu quả Rạn da không có hại cho sức khỏe nhưng lại gây ảnh hưởng lớn đến ngoại hình của chị em phụ nữ. Do đó, phòng tránh rạn da là cách tốt nhất giúp bạn không phải đối mặt với tình trạng này. Rạn da là vấn đề có thể gặp ở bất cứ ai nhưng thường xuất hiện khi cơ thể trải qua...