Chuyên gia gợi ý 4 thời điểm uống cà phê đen không đường giúp tăng khả năng đốt mỡ thừa

PV12:22 12/01/2024

Uống cà phê đen sau bữa sáng hoặc bữa trưa vừa giúp bạn tỉnh táo làm việc lại có thể đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn, đốt mỡ.

Uống cà phê đen đúng cách có tác dụng giảm lượng calo nạp vào cơ thể. (Nguồn: iStock)

Cà phê rất giàu polyphenol, là chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ. Cà phê còn có thể thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, tăng trao đổi chất và kích thích mỡ nâu. Một trong những chức năng chính của mỡ nâu là tạo nhiệt cho cơ thể bằng cách đốt cháy calo.

Cà phê đen có lượng cà phê thấp, chỉ khoảng 7 calo cho 200ml, có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, nhờ đó giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Để cà phê phát huy được những tác dụng kể trên, chuyên gia của Woman khuyến khích uống cà phê vào một trong những khung giờ sau:

Bữa sáng

Một tách cà phê đen vào bữa sáng có thể giúp tăng cường năng lượng, tăng tốc độ trao đổi chất, loại bỏ phù nề và cải thiện tình trạng táo bón. Uống cà phê đen nóng vào bữa sáng sẽ tốt hơn cà phê đá.

Trước bữa ăn

Video đang HOT

Uống cà phê nửa giờ trước bữa ăn có thể giúp ức chế cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, không nên uống trước bữa ăn tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sau bữa ăn

Nếu không muốn uống cà phê khi bụng đói trước bữa ăn, bạn cũng có thể uống một cốc sau bữa ăn nửa tiếng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Tuy nhiên, không nên uống sau bữa ăn tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trước khi tập thể dục

Uống một chút cà phê đen khoảng nửa giờ trước khi tập thể dục có thể phát huy tối đa tác dụng đốt cháy chất béo và giúp bạn hưng phấn hơn trong quá trình luyện tập, nhờ đó tăng hiệu suất tập luyện.

Lưu ý

Cà phê không phải thực phẩm giảm cân nên uống nhiều không đồng nghĩa với việc sẽ giảm được nhiều cân. Chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 200 caffein mỗi ngày, tương đương hai cốc 240cc.

Uống nhiều hơn có thể kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe, làn da, vóc dáng. Ngoài ra, những lợi ích nói trên chỉ đúng khi bạn uống cà phê đen, việc thêm đường, sữa, kem có thể khiến vô tình nạp rất nhiều calo cho cơ thể.

6 món bình dân tăng khả năng đốt mỡ

Uống cà phê đen, ăn sữa chua, rong biển... có thể góp phần làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả hơn.

Bác sĩ Xiao Jiejian khuyến khích ăn thực phẩm nhiều chất xơ trước bữa chính, giảm tinh bột... giúp ổn định đường huyết, tăng khả năng đốt mỡ.

Chuyên gia dinh dưỡng Zhang Yiting gợi ý thêm 6 loại thực phẩm sau đây vào thực đơn, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cải thiện tình trạng tích mỡ, giúp bạn giữ dáng, giảm cân hiệu quả hơn.

1. Cà phê đen

Cà phê đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn nên có thể dùng để kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, các thành phần chính như caffeine và axit chlorogenic trong cà phê là chất chống oxy hóa mạnh, có thể làm giảm tác hại của tia UV lên làn da. Nghiên cứu đã chỉ ra việc uống một tách cà phê đen trước khi tập thể dục 30-60 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn, cũng như hưng phấn hơn trong quá trình tập luyện.

Cà phê đen giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Tuy nhiên, thói quen uống cà phê với đường, sữa sẽ không giúp bạn giảm cân, ngược lại còn có thể tăng cân, nổi mụn. Để tăng khả năng thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện phù nề của cà phê đối với cơ thể, tốt nhất bạn hãy chọn uống cà phê đen hoặc Americano (cà phê đen pha loãng).

2. Rong biển

Rong biển cung cấp lượng chất xơ lý tưởng cho cơ thể, giúp ích cho hệ tiêu hóa, việc đào thải độc tố, cặn bã. Chất xơ, chất béo bão hóa trong loại rau này cũng hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả. Rong biển chứa nhiều gucoxathin nên có tác dụng phá hủy liên kết, giải phóng acid béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

3. Cá hồi

Cá hồi được xem như loại thực phẩm vàng trong thực đơn giảm cân nhờ chứa lượng protein dồi dào và lượng dầu tốt có tác dụng đốt cháy chất béo. Omega 3 trong cá hồi giúp chuyển hóa chất béo của cơ thể đồng thời giảm viêm, tăng cường chất chống oxy hóa.

Cá hồi được xem là một trong những món ăn lành mạnh, lý tưởng nhất cho sức khỏe, vóc dáng.

4. Ớt

Chất capsaicin trong ớt đã được chứng minh có thể đốt cháy mỡ bụng. Ăn đồ cay có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, việc thêm ớt vào thực đơn cũng cần dựa trên khả năng ăn cay của bạn. Bên cạnh đó, nếu gặp các vấn đề về tiêu hóa, dạ dày, tốt nhất bạn không nên làm theo cách này.

5. Sữa chua

Theo Zhang Yiting, ăn sữa chua không đường có thể thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột, giảm vi khuẩn xấu và tăng vi khuẩn tốt. Thói quen bổ sung lợi khuẩn giúp ổn định đường ruột và kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn, góp phần trao đổi chất hiệu quả hơn. Nếu chức năng đường ruột kém, ăn bất cứ thứ gì cũng khó chuyển hóa, dễ kéo theo tình trạng đầy bụng, khó tiêu, tích trữ mỡ thừa.

Bài tập giúp vòng eo và mông trở nên thon gọn hơn 3 bài tập đơn giản bạn có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi trong 1 tháng. Động tác ngồi gập bụng chữ V (V-sit crunches) Động tác V-sit crunches tăng cường sức mạnh của cơ bắp phần thân chính, giúp cân bằng và điều chỉnh toàn bộ phần cơ, đặc biệt là cơ bụng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.