Chuyên gia: Đây là món ngon số 1 giúp loại bỏ cơn thèm đường

Khuê Nguyễn14:12 18/01/2022

Làm thế nào để chúng ta chống lại những cơn thèm đường dữ dội khi chúng xuất hiện?

Một trong những cách chính để làm điều này là đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày, điều này đảm bảo bạn sẽ cảm thấy no hơn.

Nhưng nếu bạn rơi vào tình huống khó khăn với một số cảm giác thèm ăn bất ngờ, thì có một món ăn nhẹ hữu ích để tiếp cận.

Mận khô. Ảnh SHUTTERSTOCK

Theo thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của trang web Eat This, Not That!, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker, tác giả của cuốn The First Time Moms Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn nhẹ nhằm giảm cơn thèm đường là mận khô (prunes)

Mận khô có thể cắt cơn thèm đường như thế nào?

Theo chuyên gia Manaker, mận khô có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn vì một số lý do.

Video đang HOT

Đối với người mới bắt đầu, mận khô sẽ làm no và có thể dập tắt cơn đói.

“Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí the Journal of Nutrition Bulletin, những người ăn nhẹ mận khô cảm thấy ít đói hơn và ăn ít calo hơn so với những người ăn nho khô hoặc đậu thạch”, cô Manaker nói.

Mận khô có thể giúp giảm cơn thèm đường là vì nó cung cấp vị ngọt mà không cần thêm đường. Ảnh SHUTTERSTOCK

“Và những người ăn vặt có mận khô cũng có khả năng kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn so với những người ăn vặt nho khô hoặc đậu thạch”, cô nói thêm.

Một cách đáng tin cậy khác mà mận khô có thể giúp giảm cơn thèm đường là nó cung cấp vị ngọt mà không cần thêm đường.

Đây là chìa khóa, vì đường thêm vào được biết là có chất gây nghiện trong quá trình hóa thần kinh não của bạn.

Chuyên gia Manaker nói: “Mận khô có vị ngọt tự nhiên, một yếu tố có thể giúp thỏa mãn cảm giác ngon miệng. Thêm vào đó, không giống như kẹo, chúng chứa chất chống oxy hóa tự nhiên, vitamin và khoáng chất, cùng với chất xơ để làm cho chúng trở thành một loại thực phẩm giúp no”, theo Eat This, Not That!

Mỗi quả mận khô có 3,5 gram đường tự nhiên và 0,5 gram chất xơ.

Nếu bạn đang trong quá trình kiềm chế cảm giác thèm ăn đường, hãy giữ một túi mận khô trong tủ lạnh và lấy vài quả cho lần tới khi bạn tìm thứ gì đó ngọt ngào.

3 thứ này vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa ngăn ngừa bệnh tật

Tùy thuộc vào chế độ ăn uống và cường độ tập thể dục mà mỡ bụng sẽ nhiều hay ít.

Mỡ bụng nhiều sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ và gây nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, giảm mỡ bụng rất quan trọng.

Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là ăn các món giàu chất xơ. Những món này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, cải thiện chuyển hóa chất béo và giúp no lâu, theo trang Health Canal.

Hạt hướng dương chứa nhiều dưỡng chất và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Ảnh SHUTTERSTOCK

Cảm giác no lâu khi ăn chất xơ sẽ làm giảm thèm ăn, đặc biệt là sau khi tập luyện thể theo. Chính điều này giúp giảm mỡ thừa. Những loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm mỡ bụng gồm:

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều dưỡng chất và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể. Do đó, hạt hướng dương rất phù hợp dùng làm bữa ăn nhẹ trong ngày cho những người muốn giảm cân.

Nhờ hàm lượng chất xơ cao và protein trong hạt hướng dương, người ăn sẽ cảm thấy no lâu hơn. No lâu là yếu tố quan trọng để giảm sự thèm ăn và ngăn ăn quá nhiều, khiến quá trình giảm cân thất bại.

Ngoài ra, hạt hướng dương còn vitamin E, vitamin B5, vitamin B6, folate, kẽm, sắt, selen và những dưỡng chất có tính kháng viêm.

Hạt chia

Hạt chai là món ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả vì giàu chất xơ và ít calo. Khi ăn vào dạ dày, hạt chia sẽ hút nước và nở ra, từ đó gây no lâu và giảm lượng thực phẩm ăn vào. Việc này giúp quá trình giảm cân dễ dàng hơn.

Trong hạt chia còn có protein thực vật và các chất chống ô xy hóa. Những chất chống ô xy hóa này chống lại các gốc tự do, một trong những tác nhân gây ung thư.

Gạo lứt

Gạo lứt là nguồn cung cấp tinh bột rất tốt cho cơ thể. Đây cũng là loại gạo chứa rất nhiều chất xơ và giúp giảm cân rất tốt.

Hơn nữa, gạo lứt còn giúp điều chỉnh đường huyết, tác động tích cực đến quá trình tiết ra hoóc môn insulin của cơ thể. Nhờ đó, người ăn có thể giảm đường huyết, theo Health Canal.

Những loại trái cây nào không nên ăn khi giảm cân? Trái cây chứa nhiều vitamin, chất chống ô xy hóa và chất xơ. Vì vậy, trái cây là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân thì cần phải tránh một số loại trái cây. Với những người đang cố gắng giảm cân, họ cần tránh những loại trái...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Houthi lần đầu phóng tên lửa về phía tiêm kích F-16 Mỹ02:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.

TP.HCM sẵn sàng ứng phó khi sốt xuất huyết đến sớm

08:51:27 28/02/2025

Những người có triệu chứng viêm đường hô hấp cấp được khuyến cáo đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác, đặc biệt là nhóm nguy cơ cao.

Tránh 10 sai lầm ăn sáng phổ biến này để giảm cân hiệu quả

08:47:03 28/02/2025

Nghiên cứu cho thấy: Những người ăn sớm hơn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng thức ăn. Thời gian ăn ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.

Loại quả được ví như 'bánh mì', bổ ngang nhân sâm tổ yến cực nhiều ở Việt Nam

08:42:55 28/02/2025

Sake chứa các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Canxi và phốt pho trong quả sake là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Cẩn thận với hội chứng người đỏ do thuốc

04:35:03 28/02/2025

Hội chứng người đỏ biểu hiện khác nhau ở những bệnh nhân khác nhau. Trong trường hợp nặng, có thể xảy ra tụt huyết áp và sốc, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, cần thận trọng và sử dụng hợp lý các loại thuốc dễ gây ra hội ...

Uống nước lá rau mùi có lợi gì với sức khỏe?

04:30:42 28/02/2025

Không chỉ là rau gia vị quen thuộc trong nhiều món ăn, nước lá rau mùi còn giúp cải thiện đáng kể quá trình tiêu hóa, giải độc cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Có thể bạn quan tâm

Ba hành trình tham quan vịnh Hạ Long vừa bổ sung thu phí

Du lịch

09:23:03 01/03/2025

Từ ngày 1-5, tỉnh Quảng Ninh sẽ bổ sung việc thu phí đối với ba hành trình tham quan vịnh Hạ Long dành cho du khách đi trên tàu du lịch không lưu trú qua đêm.

Ông Trump tố EU 'bòn rút' Mỹ, sẽ áp thuế quan 25%

Thế giới

09:19:13 01/03/2025

Tổng thống Mỹ Donald Trump cáo buộc Liên minh châu Âu (EU) được thành lập để lợi dụng Mỹ, đồng thời cảnh báo Washington sẽ áp thuế 25% đối với các mặt hàng nhập khẩu từ châu lục này.

Loạt phim Hoa ngữ tìm đường xuất ngoại

Hậu trường phim

08:57:01 01/03/2025

Nếu phim Ánh sáng và vực thẳm được phát sóng thì có thể các bộ phim cùng chung nội dung về tình cảm đồng giới sẽ được mở khóa để chiếu ở một số quốc gia, vùng lãnh thổ khác.

Vợ cố diễn viên Lee Sun Kyun trở lại màn ảnh nhỏ

Phim châu á

08:49:36 01/03/2025

Nữ diễn viên Jeon Hye Jin sẽ trở lại diễn xuất với bộ phim truyền hình Mother and Mom của Genie TV. Đây sẽ là dự án đầu tiên của cô kể từ khi chồng qua đời.