Chuyên gia chia sẻ thực đơn ăn sáng kích thích cơ thể đốt cháy chất béo giúp giảm cân cực nhanh
Bạn có biết bữa ăn sáng giàu chất béo lành mạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa liên tục trong vòng 24h? Và cũng nhờ bữa ăn sáng khoa học mà việc giảm béo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Hầu như đã trở thành một phản xạ, khi phụ nữ bất chợt nhận ra cân nặng của mình đang liên tục tăng, điều đầu tiên họ làm sẽ là nhịn ăn, và bữa ăn bị cắt giảm trước tiên trong đa số trường hợp là bữa ăn sáng. Sở dĩ họ chọn bữa ăn sáng là vì thực chất đây là bữa ăn dễ bị cắt giảm nhất trong ngày. Các công việc bận rộn và dồn dập vào buổi sáng có thể giúp họ quên đi cảm giác đói, thèm ăn…
Nhưng bạn có biết rằng, bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với tất cả mọi người. Điều này đặc biệt đúng hơn đối với những người đang cần giảm cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn cho người cần giảm cân chính là nguyên tắc “ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào chiều tối” để tránh tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa do không hoạt động trong lúc ngủ.
Ăn sáng thế nào để tăng cường đốt cháy chất béo?
Các chuyên gia đã tiến hành cuộc nghiên cứu trên 29 người gồm cả nam và nữ ở độ tuổi từ 55 đến 75, chia thành 2 nhóm.
Sau đó, một nhóm áp dụng thực đơn buổi sáng có chất béo cao, cụ thể 35% carbohydrate, 20% protein, 45% chất béo. Nhóm còn lại áp dụng chế độ ăn sáng chứa carb cao, bao gồm 60% carbohydrate, 20% protein, 20% chất béo. Cả hai nhóm đều giữ nguyên thực đơn ăn trưa và tối thông thường.
Kết quả sau 4 tuần cho thấy, bữa ăn sáng có hàm lượng chất béo cao dẫn đến quá trình oxy hóa chất béo cao hơn, liên tục trong 24 giờ đồng hồ. Quá trình oxy hóa chất béo là “chìa khóa” để đạt được thành công trong việc giảm cân, giữ gìn sức khỏe.
Ngoài ra, bữa sáng chứa nhiều carbohydrate gây ra một số bệnh nghiêm trọng, làm rối loạn chức năng. Chế độ ăn này còn có liên quan trực tiếp đến bệnh béo phì trung ương, tăng huyết áp, rối loạn chỉ số lipid trong máu, căng thẳng, các yếu tố liên quan đến hội chứng chuyển hóa, kháng insulin.
Video đang HOT
Chất béo nào phù hợp để giảm cân?
Không có nghĩa là mọi người có thể ăn một cách vô tội vạ các món chứa chất béo mà quan trọng là bạn chỉ nên bổ sung chất béo lành mạnh. Việc bổ sung chất béo còn có tác dụng ngăn các tín hiệu đói từ dạ dày truyền đến não, cũng như khiến cảm giác no kéo dài.
Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng, bạn cũng nên bổ sung thêm protein vào thực đơn bữa sáng.
Các món ăn giàu chất béo lành lạnh mà bạn có thể bổ sung vào bữa sáng như: Bơ, phô mai, trứng, thịt cá, hạt chia, dầu ô liu, hạt óc chó, hạt dẻ cười, sữa chua…
Chị em hãy áp dụng thực đơn bữa sáng khoa học này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọnnhé!
Theo khỏe và đẹp
Gym Thôi Chưa Đủ, Phải Ăn 5 Món Này Nữa Thì Eo Mới Thon!
Chăm chỉ với những bài tập cho eo thon thì chưa đủ mà các huấn luyện viên còn khuyên bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Dưới đây là những món ăn bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để "tăng tốc" cho một vòng eo 56!
#1 Hạt khô
Nếu muốn giảm cân cấp tốc và sở hữu eo thon gọn mà vẫn thích ăn vặt thì đừng bỏ qua hạt khô. Phần lớn các loại hạt khô đều chứa lượng lớn chất xơ tốt cho tiêu hoá. Không những thế dinh dưỡng trong hạt khô không làm tăng trọng lượng mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
Những loại hạt khô bạn nên ăn kết hợp bài tập cho eo thon là hạt hạnh nhân, hạt đậu nành, hạt óc chó, hồ trăn... Bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc ăn ngay khi lúc cảm thấy đói để đạt kết quả giảm cân cho vòng eo.
#2 Sữa chua
Sữa chua không những là thành phần nổi trội trong việc dưỡng trắng da mà còn giúp vòng eo của bạn thêm thon gọn. Trong sữa chua chứa hàm lượng protein cao đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tập luyện. Loại protein này còn có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả, giúp bạn luôn cảm thấy no. Đừng quên bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày của mình bạn nhé!
#3 Trứng luộc
Thành phần dinh dưỡng có trong trứng luộc vừa đảm bảo cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động và phát triển, vừa chứa các chất có khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên như Protein. Bạn có thể chọn ăn món trứng luộc vào buổi sáng để cảm thấy no lâu hơn, kéo dài thời gian dùng bữa ăn tiếp theo.
#4 Trái cây
Bạn sẽ có khá nhiều lựa chọn cho món ăn vừa tốt cho sức khỏe, vừa tham gia giảm cân cho vòng eo thon gọn lại còn hỗ trợ cải thiện làn da thêm rạng rỡ.
Táo:chứa nhiều chất xơ, pectin, chất béo tự nhiên, ít đường, ít calo... Quả bơ tạo cảm giác no lâu, chất xơ, acid béo, vitamin có lợi trong bơ vừa giúp bạn đảm bảo dinh dưỡng, vừa hỗ trợ đốt mỡ thừa nơi vòng eo của bạn hiệu quả. Dứa cũng là loại thực phẩm thân thiện với một vòng eo thon.
#5 Cá
Cá giúp quá trình trao đổi chất nhanh hơn, cảm giác thèm ăn cũng bị khống chế dần. Những loại cá tham gia quá trình giảm cân đốt mỡ có thể kể đến là cá hồi, cá ngừ...
Trên đây là danh sách những món ăn bổ ích cho một vòng eo thon gọn. Nên nhớ, tập gym thôi chưa đủ, hãy kết hợp với những thực đơn khoa học để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất bạn nhé!
Theo dep365.com
Thức uống giúp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 2 tuần Một số loại trà không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân nhanh chóng. Trà là thức uống phổ biến ở nhiều nước trên thế giới, đặc biệt các quốc gia ở Châu Á. Uống trà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh...