Chuyên gia cảnh báo ngồi quá lâu trên bồn cầu sẽ làm suy yếu các cơ vùng chậu
Mới đây, các chuyên gia cảnh báo việc ngồi trên bồn cầu trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe.
Bác sĩ Lai Xue, bác sĩ phẫu thuật đại tràng tại Trung tâm Y tế tây nam của Đại học Texas ở Dallas, cho biết điều này thậm chí còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm suy yếu các cơ vùng chậu.
CNN dẫn lời bác sĩ Xue cho biết: “Khi bệnh nhân đến gặp tôi để phàn nàn, một trong những vấn đề chính mà chúng tôi phải đào sâu tìm hiểu là người đó có dành nhiều thời gian ngồi trên bồn cầu hay không”.
Theo Tiến sĩ Farah Monzur – Phó giáo sư y khoa và hiện là giám đốc Trung tâm bệnh viêm ruột tại Stony Brook Medicine ở Long Island, New York, mọi người nên dành trung bình từ 5 đến 10 phút để đi vệ sinh.
Tại sao việc bạn ngồi lâu hơn lại là vấn đề? Trước tiên, đây là một bài học vật lý ngắn. Xue cho biết, trọng lực giúp chúng ta bám chặt vào Trái đất, nhưng cũng chính trọng lực đó buộc cơ thể phải làm việc nhiều hơn để bơm má.u trở lại tim.
Bệ ngồi bồn cầu hình bầu dục mở sẽ đè nén lên mông, khiến trực tràng ở vị trí thấp hơn so với khi bạn ngồi trên ghế dài. Khi trọng lực kéo nửa thân dưới xuống, áp suất tăng sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông má.u của bạn.
Xue cho biết: “Nó trở thành đường một chiều khi má.u đi vào nhưng thực sự má.u không thể chảy ngược trở lại”. Do đó, các tĩnh mạch và mạch má.u xung quanh hậ.u mô.n và trực tràng dưới sẽ bị giãn ra và ứ má.u. Monzur cho biết những người đi vệ sinh và lướt điện thoại có xu hướng quên mất thời gian.
Các chuyên gia đã phát đi cảnh báo về mối nguy hại tới sức khỏe khi ngồi bồn cầu quá lâu
Bác sĩ Xue nhấn mạnh: “Ngày nay, chúng ta thấy ngày càng có nhiều người dành nhiều thời gian hơn khi đi vệ sinh, và điều đó rất không tốt cho các cơ quan trực tràng và sàn chậu”.
Để tránh dành quá nhiều thời gian trên bệ sứ, Tiến sĩ Lance Uradomo – bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa can thiệp tại City of Hope Orange County ở Irvine, California, khuyên chúng ta nên để điện thoại, tạp chí và sách ra khỏi phòng vệ sinh.
Nếu gặp khó khăn khi đi vệ sinh, bác sĩ Xue khuyên mọi người nên dừng lại sau 10 phút. Thay vào đó, hãy đi lại một chút, vì chuyển động có thể kích thích các cơ ruột tạo ra nhu động ruột. Vị bác sĩ cũng khuyên mọi người nên uống đủ nước và ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch và đậu để tạo ra nhu động ruột đều đặn.
Theo đó, mỗi người cần biết lượng nước cần thiết để tiêu thụ mỗi ngày là bao nhiêu. Viện Hàn lâm Y khoa quốc gia khuyến nghị nên uống 2,7 đến 3,7 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị nên uống 14 gam chất xơ cho mỗi 1.000 calo thực phẩm.
Video đang HOT
Tắm nước lạnh hoặc tắm nước nóng: lợi ích sức khỏe là gì?
Nhiệt độ của nước tắm có thể mang những lợi ích sức khỏe khác nhau. Trong trường hợp tắm nước nóng, khoảng 37C trở lên, là một hình thức thư giãn tốt và có thể được thực hiện trước khi đi ngủ, giảm căng cơ, mệt mỏi và căng thẳng.
Tắm nước lạnh, lại là một cách tuyệt vời ngay sau khi thức dậy, chống lại sự mệt mỏi và khiến bạn sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Nhiệt độ của nước tắm có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác nhau. Ảnh minh họa: internet
Những lợi ích sức khỏe chính của tắm nước lạnh
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Tắm nước lạnh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bằng cách kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu, là tế bào bảo vệ, tăng khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh như cúm hoặc cảm lạnh.
Một nghiên cứu khoa học được thực hiện ở Hà Lan cho thấy những người tắm nước lạnh vào buổi sáng có ít triệu chứng cúm nghiêm trọng hơn những người tắm bình thường, cũng như cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, điều này cũng giúp họ khỏi bệnh dễ dàng hơn.
Tăng tâm trạng và sự tỉnh táo
Tắm nước lạnh làm tăng sự tỉnh táo và cảm giác hạnh phúc vì nó cải thiện lưu thông má.u, tăng nhu cầu oxy của cơ thể, cuối cùng làm giảm mệt mỏi. Bằng cách này, tắm nước lạnh ngay khi thức dậy có thể giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các công việc hàng ngày.
Cải thiện lưu thông má.u
Tắm nước lạnh giúp cải thiện lưu thông vì khi nước lạnh tiếp xúc với da, nó làm cho các mạch má.u trên bề mặt cơ thể co lại, dẫn đến sự gia tăng lưu thông má.u trong cơ thể trong nỗ lực duy trì nhiệt độ cơ thể.
Ngoài việc làm cho lưu thông má.u hiệu quả hơn, tắm nước lạnh làm giảm sản xuất các chất gây viêm và giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao.
Giúp điều trị trầm cảm
Một số nghiên cứu cho thấy tắm nước lạnh có thể giúp điều trị trầm cảm, bởi vì nước lạnh kích hoạt các thụ thể lạnh có trong da, gửi các tín hiệu điện khác nhau đến não, dẫn đến sự gia tăng nồng độ endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh đảm bảo cảm giác hạnh phúc.
Mặc dù vậy, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để thực sự chứng minh hiệu ứng này. Ngoài ra, điều quan trọng là người bị trầm cảm tiếp tục tuân theo phương pháp điều trị được chỉ định bởi bác sĩ tâm thần, vì tắm nước lạnh không thay thế phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ.
Giảm đau cơ
Tắm nước lạnh thúc đẩy sự co bóp của các mạch má.u, giảm đau cơ và giúp phục hồi cơ bắp sau khi hoạt động thể chất cường độ cao. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể làm giảm các triệu chứng viêm và ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp.
Ngoài ra, bằng cách làm cho các mạch má.u co lại, tắm nước lạnh cũng giúp giảm bất kỳ sưng tấy nào mà người bệnh mắc phải gây đau.
Tăng tốc độ trao đổi chất
Tắm nước lạnh có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất vì khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, làm tăng đốt cháy calo.
Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng kích thích sản xuất chất béo nâu, một loại mô mỡ cụ thể, tạo ra năng lượng bằng cách đốt cháy calo, có thể giúp nhiều người muốn giảm cân hơn.
Chăm sóc sức khỏe làn da
Tắm nước lạnh giúp duy trì sức khỏe làn da, vì nó không loại bỏ dầu tự nhiên và không làm khô da như thường gặp khi tắm nước nóng, ngoài việc tạm thời đóng lỗ chân lông, làm giảm sự xâm nhập của ô nhiễm vào da và cải thiện độ săn chắc của da.
Ngoài ra, tắm nước lạnh cũng thúc đẩy sự co bóp của các mạch má.u trong da, và chống đỏ và ngứa, có thể hữu ích để làm giảm các vấn đề về da gây ngứa, đỏ hoặc sưng, chẳng hạn như nổi mề đay hoặc chàm.
Ngăn ngừa khô tóc
Tắm nước lạnh, gội đầu bằng nước lạnh, giúp giữ lại các loại dầu tự nhiên của tóc, đóng lỗ chân lông và bịt kín lớp biểu bì của các sợi, giúp tóc mềm mại, mượt mà và ngậm nước hơn. Ngoài ra, với lỗ chân lông của các sợi khép lại, tóc ít tiếp xúc với tác hại của ô nhiễm và mồ hôi, có thể làm khô các sợi.
Tuy nhiên, gội đầu bằng nước lạnh có thể gây khó chịu cho một số người, và trong những trường hợp này, nên ưu tiên gội đầu bằng nước ấm, nhưng không dùng nước nóng, vì nước nóng làm mất nước các sợi và có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô tóc.
Những lợi ích chính của tắm nước nóng
Giảm các vấn đề về hô hấp
Tắm nước nóng giúp giảm các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như viêm xoang, cúm hoặc viêm phế quản, vì hơi nước nóng và ẩm từ nước tắm làm cho đờm lỏng hơn, mở đường thở, giảm kích ứng và sưng đường thở, làm giảm các triệu chứng nghẹt mũi hoặc sổ mũi, đau đầu và ho.
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ bắp, căng thẳng và giảm mệt mỏi, cho phép bạn ngủ ngon hơn.
Ngoài ra, tắm nước nóng từ 60 đến 90 phút trước khi đi ngủ còn giúp bình tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng, đồng thời khiến bạn có cảm giác sạch sẽ, giúp bạn thư giãn hơn, dễ ngủ hơn.
Thư giãn cơ bắp của bạn
Tắm nước nóng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp, vì nước nóng thúc đẩy lưu lượng má.u, giúp mang axit lactic dư thừa và các độc tố khác ra khỏi cơ bắp, giảm đau. Nước nóng được chỉ định khi đau cơ hơn 48 giờ, bởi vì trong những ngày đầu tiên, điều tốt nhất nên làm là tắm nước lạnh để giảm viêm.
Tắm nước nóng cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng cơ thể, đau cơ hoặc khớp do đau cơ xơ, viêm khớp hoặc đau lưng, vì sự giãn nở của các mạch má.u cho phép nhiều má.u, oxy và chất dinh dưỡng đến các mô.
Loại bỏ độc tố khỏi da
Tắm nước nóng cho phép bạn mở lỗ chân lông của da, cho phép bạn làm sạch bụi bẩn, dầu thừa và loại bỏ độc tố khỏi da, tích tụ suốt cả ngày, để lại làn da tươi tắn và sạch sẽ hơn.
Giảm chứng đau nửa đầu
Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu, vì nó làm giảm tín hiệu đau đến não và tăng lưu lượng má.u trong cơ bắp, giúp thư giãn và giảm đau nửa đầu hoặc đau đầu.
Hai thứ đơn giản đến không ngờ có thể giúp ngừa 15 loại ung thư Một nghiên cứu mới từ Đại học Georgia (Mỹ) cho thấy một số món ăn có thể là liều thuố.c hiệu quả để ngăn ngừa ung thư. Viết trên tạp chí y học International Journal of Cancer, nhóm tác giả từ Đại học Georgia cho biết họ đã phân tích dữ liệu từ hơn 250.000 người và phát hiện ra rằng mức axit...