Chung sống với bệnh tăng huyết áp

Tổ chức Y tế thế giới đã xếp bệnh tăng huyết áp (THA) vào nhóm “bệnh dịch không lây”. Có thể thấy rõ điều này ngay tại nước ta khi những năm 60, tỉ lệ THA chỉ chiếm 1,6% dân số nhưng hiện nay đã chiếm trên 25% dân số người> 18 tuổi.

Tỉ lệ này tương đương các nước đang phát triển và là nguy cơ báo động đỏ.

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Bệnh THA ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa vì vậy khi mắc bệnh chúng ta đừng quá hoang mang, lo lắng, nên biết và thực hiện tốt một số điều sau đây sẽ giúp ngăn ngừa và làm chậm các biến chứng của bệnh và chung sống an toàn với bệnh.

Đích huyết áp cần đạt

Kiểm soát được con số huyết áp về “đích” sẽ giúp ngăn ngừa tối đa các biến chứng như: nhồi máu cơ tim , suy tim , suy thận, đột quỵ não…

“Đích” huyết áp cần đạt: bệnh nhân

Thay đổi lối sống để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp

Chế độ ăn lành mạnh:

Ăn lạt: giảm lượng muối ăn một nửa so với hiện tại; ăn đủ chất, đủ dinh dưỡng, đa dạng thực phẩm. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều cholessterol, axit béo no (có trong mỡ động vật, hải sản, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên rán ở nhiệt độ cao…); tăng cường ăn rau xanh, quả tươi; uống đủ nước.

Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý:

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc THA. Muốn biết cân nặng có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không, người ta dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI (BMI được tính dựa cân nặng (kg) và chiều cao (mét)).

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m) x Chiều cao (m)

Trong lượng cơ thể hợp lý khi BMI: từ 18,5 -22,9 kg/m 2

Tích cực hoạt động thể lực

Hoạt động thể lực giúp giữ cân nặng ở giới hạn khỏe mạnh và giảm huyết áp; tập luyện ít nhất là 150 phút/tuần (30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần). Các hình thức tập luyện có lợi cho người THA: đi bộ nhanh, đi xe đạp.

Không hút thuốc, hạn chế uống rượu bia

Thuốc lá và rượu bia đều làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ và làm trầm trọng thêm bệnh THA.

Các biện pháp khác: ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp giúp cho trái tim và mạch máu khỏe mạnh; giảm thiểu căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

Sử dụng thuốc điều trị huyết áp

Dùng thuốc HA theo hướng dẫn của y, bác sỹ; không được tự bỏ thuốc hay giảm liều thuốc khi thấy HA ổn định hay HA về “đích”. Trong quá trình uống thuốc, nếu gặp các tác dụng của thuốc như: sưng chân, tim đập nhanh, ho khan, mệt… thì nên thông báo cho y, bác sỹ để được hướng dẫn thay thế thuốc khác cho phù hợp nhất mà vẫn đạt được HA đích. Đừng mắc sai lầm là người THA là chỉ cần uống 1 viên huyết áp là đủ, liều dùng như thế nào phải theo đúng hướng dẫn của y, bác sỹ.

Để chung sống với bệnh THA, chúng ta nên thực hiện tốt các nguyên tắc: thay đổi lối sống lành mạnh để phòng ngừa và kiểm soát huyết áp; tuân thủ điều trị bằng cách uống thuốc theo đúng hướng dẫn của y, bác sỹ.