Chỉ trong 5 tháng nữ ca sĩ 48 tuổi đã đánh bay 25kg dư thừa và xinh tươi gấp bội mà chẳng cần ăn kiêng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận12:30 06/04/2019

Kiên trì với chế độ ăn khoa học kết hợp tập thể dục, ca sĩ Y Năng Tĩnh đã lấy lại vóc dáng thời con gái.

Khi còn trẻ, Y Năng Tĩnh rất xinh đẹp và có vóc dáng hơi gầy. Nhưng trong những năm gần đây, thân hình cô đầy đặn hơn. Mặc dù Y Năng Tĩnh vẫn rất xinh đẹp, nhưng nhiều phương tiện truyền thông luôn gọi cô ấy là “bà cô”. Điều này đã thúc đẩy cô quyết tâm giảm cân.

Chỉ trong 5 tháng bà mẹ 48 tuổi này đã giảm được 25kg. Hãy xem phương pháp giảm cân của cô ấy!

1. Không ăn kiêng

Trước đây, Y Năng Tĩnh áp dụng sai cách giảm cân khiến cô nàng nhanh béo hơn. Sau đó, cô ấy bắt đầu tập thể dục và không ăn kiêng để có thân hình thon gọn.

2. Tập thể dục

Y Năng Tĩnh tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần. Cô tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút. Tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, giảm chất béo và giúp giảm cân hiệu quả.

3. Ăn thực phẩm chứa protein

Nếu bạn muốn giảm cân, trước tiên bạn phải kiểm tra thói quen ăn uống của mình. Để xây dựng cơ bắp, bạn nên ăn thực phẩm chứa protein chẳng hạn như cá, thịt,…

4. Không ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ

Muốn giảm cân bạn cần ăn trong khoảng thời gian cố định. Nếu không ăn trong khoảng thời gian cố định thì bạn rất dễ ăn thêm nhiều chất béo và dạ dày cũng gặp vấn đề. Bạn cũng không nên ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Video đang HOT

5. Ăn trong vòng một giờ sau khi tập thể dục sẽ không bị béo

Bạn có thể ăn sau khi tập thể dục. Với Y Năng Tĩnh, bạn sẽ không béo nếu như ăn trong vòng một giờ sau khi tập thể dục. Và thức ăn sẽ được hấp thụ tốt hơn, vì vậy bạn có thể ăn thêm thực phẩm chứa protein vào thời điểm này.

6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và loại dầu lành mạnh

Y Năng Tĩnh ăn ít đường, không đường và ketogen, không tinh bột, không carbohydrate trong 4 ngày. Sau đó cô ăn một lượng nhỏ ngũ cốc vào ngày thứ tư, chẳng hạn như gạo nâu, khoai lang, kiều mạch,… Ngoài ra, cô cũng dùng các loại dầu lành mạnh như dầu dừa.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

Phụ nữ hiện đại lúc bầu bì cũng cần phải đẹp

Đối với nhiều người, giai đoạn mang thai và sinh nở rất kinh khủng vì nỗi ám ảnh đau đớn và một nhan sắc héo mòn. Tuy nhiên, chuyện hoàn toàn không hề bế tắc đến như vậy.

Theo lời khuyên dân gian, trong 9 tháng 10 ngày, mẹ bầu không nên vận động mạnh vì sức khỏe của thai nhi. Tuy nhiên, ý kiến này có thể chỉ đúng với những người có thể trạng yếu hay gặp những vấn đề sức khỏe trong thời gian mang thai.

Để có sức khỏe tốt chuẩn bị cho lúc lâm bồn, mẹ bầu không nên lơ là việc tập thể dục (những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, xoay hông, yoga...). Nếu lo lắng, trong 3 tháng đầu bạn có thể để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng đừng để mình rơi vào trạng thái ù lì do thiếu vận động gây nên.

Tập thể dục đều đặn mang lại sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Ảnh: @baby2bodyofficial.

Theo Đại học Hoàng gia Sản phụ khoa, Ủy ban Sinh sản Quốc gia, Viện Sức khỏe và Chăm sóc Sức khỏe Quốc gia đều khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải khi mang thai. Không dừng lại ở đó, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ cũng khuyến khích mẹ bầu nên có ít nhất 150 phút (tức là 2 tiếng rưỡi) hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần để có được sức khỏe dẻo dai, nâng cơ, giúp vòng hai khôi phục nhanh chóng sau sinh.

Nếu bạn có tập luyện trước khi mang thai, bạn vẫn có thể duy trì những bài tập đó; tuy nhiên, cũng nên hạn chế những bài tập cường độ cao như cardio, hay chạy bộ nhanh. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, tập tay, mông, đùi với tạ 1-2 kg là phù hợp. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiếp tục duy trì các bài tập cũ hay bắt đầu một bộ môn mới.

Tại các nước phát triển như Mỹ, Anh, Pháp, Hàn Quốc... các bà bầu đã hình thành thói quen đến phòng tập hay tập luyện ở nhà từ lâu, để giúp cơ thể săn chắc - bắp tay, đùi thon gọn, ngực, mông không bị sồ sề.

Tập thể dục đều đặn còn làm tăng lượng máu trong cơ thể, điều hòa khí huyết mang lại làn da hồng hào, giảm đi đáng kể tình trạng thâm sạm hình thành trong thai kỳ.

Tập thể dục còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. Ảnh: @baby2bodyofficial.

Nếu bạn có thể duy trì chế độ tập luyện thường xuyên, cơ thể sẽ đào thải đi những chất không có lợi cho mẹ và thai nhi. Những chất này đôi khi là lý do chính khiến bạn tăng cân rất nhanh vào thời gian sau sinh.

Hãy nhìn vào tấm gương của các thiên thần Victoria's Secret như Gisele Bundchen, Miranda Kerr, Candice Swanepoel... đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh bằng cách tập luyện đều đặn trước - trong - sau thai kỳ để có thêm động lực vận động mỗi ngày.

Một nghiên cứu được thực hiện ở New Zealand năm 2010 cho thấy, các bà mẹ tập thể dục khi mang thai có xu hướng sinh con có trọng lượng phù hợp và khỏe mạnh.

Bài tập săn chắc 3 vòng cho bà bầu

Trong quá trình mang thai, sự thay đổi hormone sẽ khiến 3 vòng dễ bị chảy xệ và da rạn nứt. Bạn nên có thói quen luyện tập đều đặn trước khi có con để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, điều này sẽ giảm thiểu tình trạng héo mòn nhan sắc và dáng xấu vào thời gian trong - sau mang thai.

Đi bộ là bài tập hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên cố gắng thực hiện thường xuyên. Ảnh: Pinterest.

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải, 15-20 phút mỗi ngày, thực hiện trong 3 ngày/tuần. Sau mỗi tuần bạn hãy tăng thêm một vài phút, nâng tốc độ lên một chút để tăng thể lực.

Cho dù là dân chuyên nghiệp hay người mới, hãy khởi động các khớp và đi chậm trong 5 phút đầu tiên để làm nóng cơ bắp; 5 phút cuối để giãn cơ. Bạn không nên bỏ qua điều này nếu không muốn bị chuột rút, căng cơ sau mỗi lần tập.

Tránh hoạt động trong những ngày thời tiết nắng nóng, vì có thể gây ra vấn đề với thai nhi đang phát triển (đặc biệt là trong ba tháng đầu).

Bơi lội hay các môn tập dưới nước rất lý tưởng cho mẹ bầu từ tháng thứ 4 trở đi. Ảnh: Bebaime.

Một số môn thể thao dưới nước như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và đi bộ dưới nước là những môn thể thao an toàn và vui vẻ. Chúng đặc biệt hiệu quả với phụ nữ bị đau lưng, phù nề khi mang thai. Nó còn giúp đánh tan mỡ bắp tay, lưng và đùi hiệu quả.

Squat là động tác hoàn hảo giúp cơ vòng mông săn chắc và tăng kích thước. Tuy nhiên, những bài tập squat có thể sẽ khiến các mẹ dễ đuối sức, nên bắt đầu với 5 cái và tăng dần lên sau mỗi lần tập.

Squat chéo chân giúp các bắp chân, đùi khỏe hơn. Ảnh: Theguardian.

Động tác squat chéo chân này sẽ tác động vào từng nhóm cơ mông và đùi sau. Đầu tiên đứng cao với hai chân rộng bằng hông và hai tay chống hông. Dồn hết trọng lực vào chân trái, kế tiếp, dùng chân phải bước chéo lùi về sau. Hạ thấp đầu gối xuống vuông góc với sàn, giữ lưng thẳng. Trở về vị trí ban đầu và sau đó tiếp tục động tác với chân còn lại. Lặp lại 10 lần mỗi bên, chú ý hơi thở. Sau mỗi 10 lẫn squat, bạn dừng 1 phút để hít thở lấy lại nhịp tim bình thường và lại tiếp tục tập thêm 1-2 set nữa tùy theo tình trạng sức khỏe.

Tập squat vào ba tháng cuối của thai kỳ giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn. Ảnh: Cellcode.

Sang động tác squat tiếp theo, mở bàn chân rộng hơn hông và hơi chếch 30 độ. Đẩy mông về phía sau, dồn hết trọng lực vào gót chân. Chú ý, bạn phải để đầu gối và đầu ngón chân tạo thành một đường thẳng, nếu bạn đẩy đầu gối về phía trước quá nhiều, tư thế này sẽ ảnh hưởng nặng nề đến khớp gối. Cố gắng giữ cho phần thân trên của bạn đứng thẳng. Quay về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại 10 cái cho 3 set, nghỉ trong 1 phút. Sau khi hoàn thành không nên ngồi xuống ngay, điều này sẽ ảnh hưởng đến tim mạch của bạn.

Bà bầu nên nhớ rằng việc tập luyện chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng, không để cơ thể phát tướng chứ không phải để giảm cân trong lúc mang thai.

Cách trị thâm sạm, rạn nứt da

Những vết rạn da loang lỗ, chằn chịt trên bụng, đùi sau sinh luôn khiến bạn cảm thấy tủi thân. Những cách đơn giản sau đây có thể làm mờ đi các vết thâm, rạn đó.

Hỗn hợp rượu và nghệ giúp khôi phục làn da đang bị tổn thương và thâm. Rượu nguyên chất kích thích sự phát triển của tế bào da, tái tạo da và giúp da trắng hồng tự nhiên, nhưng da không bị bào mòn.

Hỗn hợp nghệ và rượu giúp cải thiện làn da rạn nứt, thâm nám vô cùng hiệu quả. Ảnh: Pinterest.

Bạn nên chọn những củ nghệ tươi không quá non cũng không quá già, gọt vỏ và rửa sạch, để nghệ ráo nước. Sau đó, bỏ chúng vào trong cối giã nhuyễn, bỏ vào bình rượu ngâm, nhớ hãy đậy nắp thật kỹ.

Hàng ngày, sau khi vệ sinh thân thể sạch sẽ, mẹ lấy một ít rượu nghệ xoa đều lên những vùng da bị rạn nứt trong 5 - 10 phút. Duy trì đều đặn mỗi ngày để có được kết quả mong muốn.

Ngoài ra, nếu ở vùng khí hậu hanh khô và lạnh, các loại dầu thiên nhiên như rosehip, dừa, ôliu... có thể dùng để massage khôi phục làn da. Nên thoa dầu dừa trước khi tắm, thoa lên những nơi gây ngứa, rạn, để trong vòng 10 phút và vệ sinh lại với nước ấm.

Nếu những cách trên không hiệu quả với bạn trong vòng 1 năm hoặc bạn muốn đẩy nhanh tốc độ hồi phục vóc da và da sau sinh, hiện nay đã có rất nhiều liệu trình laser điều trị thâm nám, rạn nứt da cho bà bầu. Tuy nhiên, liệu pháp này khá đắt đỏ, cần phải giữ gìn da rất kỹ khi ra ngoài đường.

Theo news.zing.vn

Chuyện "cơm không lành canh không ngọt" giữa sao nữ Cbiz và mẹ chồng đắng còn hơn phim Nhiều cặp đôi Hoa ngữ đã ly hôn vì không giải quyết được mối quan hệ mẹ chồng - nàng dâu. Đây là một cuộc đấu tranh quyền lực lâu đời đã trở thành nỗi khổ của nhiều cuộc hôn nhân. Chuyện gia đình của các cặp đôi trong Cbiz từ trước đến nay vốn đã tốn rất nhiều giấy mực của báo...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thực phẩm tập thể dục chế độ ăn y năng tĩnh chất béo ngũ cốc thể dục nhịp điệu phương pháp giảm cân thực phẩm chứa protein

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao04:19

Lễ nhập quan của diễn viên Quý Bình: Vợ và người thân buồn bã, tăng cường thắt chặt an ninh00:31

Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗi01:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 thực phẩm giàu biotin ngăn ngừa rụng tóc

11:16:54 10/03/2025

Khoai lang không chỉ là một loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời. Thực phẩm này chứa nhiều beta-carotene mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và sức khỏe là...

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

Có thể bạn quan tâm

Bức ảnh ghi lại sự tương phản đáng kinh ngạc trên trái đất chúng ta đang sống: "Không nơi nào đặc biệt bằng"

Lạ vui

11:18:55 10/03/2025

Những ngày qua, MXH xôn xao trước hình ảnh đặc biệt được ghi lại thành phố Manaus của Brazil. Tại đây kéo dài đến chân trời, một bên là sự huyên náo ồn ào của phố thị, một bên là rừng cây bát ngát tĩnh lặng.

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

Sức khỏe

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư