Chỉ cần tập các bài tập giãn cơ này thôi là nàng có thể giảm sự thèm ăn và xuống cân “ầm ầm” đấy
Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ bạn có thể thử tại nhà để giảm cân hiệu quả.
1. Tư thế cây cầu
Lợi ích
Bài tập này giúp cải thiện vùng bụng nhiều mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bụng.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, hai tay đặt sang hai bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ hai chân rộng ngang hông và gập đầu gối. Bàn chân trên sàn. Bây giờ đẩy mông và ngực hướng lên trên trần nhà. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể ở phía sau vai và bàn chân. Giữ tư thế này trong vài giây và hít vào thở ra.
2. Tư thế gập xoắn
Lợi ích
Bài tập này giúp loại bỏ căng thẳng và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
Cách thực hiện
Nằm ngửa. Mở rộng bàn tay theo hình chữ T và uốn cong đầu gối phải rồi để bàn chân trên sàn. Giữ chân trái thẳng và xoay chân phải sang bên trái của bạn sao cho cả hai chân được đặt trên nhau. Kéo đầu gối về phía ngực, đảm bảo vai đặt trên sàn. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
3. Bài tập gập bụng
Video đang HOT
Lợi ích
Bài tập này tác động đến cơ bụng.
Cách thực hiện
Nằm ngửa, giữ cho đầu gối cong và rộng ngang hông. Bây giờ giữ cả hai tay ra phía sau đầu và hướng khuỷu tay về phía trần nhà. Hít vào và nâng cả hai chân lên phía trần nhà, sao cho chân hướng lên trên. Bây giờ thở ra và nâng đầu và vai lên. Giữ tư thế này một lúc và sau đó quay lại vị trí ban đầu.
4. Tư thế chiến binh 2
Lợi ích
Chiến binh 2 là một tư thế tuyệt vời cho chân và ngực. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường tập trung.
Cách thực hiện
Đứng thẳng rồi để hai chân càng rộng càng tốt. Bây giờ xoay ngón chân phải về phía bên phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Xoay bàn chân trái vào trong khoảng 15 độ. Hãy để gót chân phải thẳng hàng với trung tâm của bàn chân trái. Nâng cả hai cánh tay sang một bên, để ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ hãy hít thở sâu và thở ra. Quay đầu và nhìn sang bên phải. Nhẹ nhàng cố gắng đẩy xương chậu xuống càng nhiều càng tốt.
5. Tư thế rắn hổ mang
Lợi ích
Tư thế này tác động đến cơ thể, cột sống và hệ thần kinh.
Cách thực hiện
Nằm sấp xuống và để các ngón chân trên sàn. Khép hai chân với nhau. Đặt hai tay sát vai sao cho khuỷu tay song song và sát với người. Hít vào và từ từ nâng đầu, ngực và bụng. Kéo người trở lại với sự hỗ trợ của bàn tay ạn. Giữ nhịp thở khi bạn uốn cong cột sống và giữ thẳng tay. Nghiêng đầu lại và nhìn lên. Đừng cố gắng quá mức. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
4 bài tập giúp vòng eo thon nhỏ được giới trẻ Nhật Bản điên cuồng chia sẻ
Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé!
Khi mùa hè đến, các cô gái thường lo lắng về việc phải làm gì với vòng bụng sồ sề, cân nặng tăng cao mà họ đã tích lũy trong mùa đông lạnh giá. Nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, tìm lại thân hình thon gọn với vòng eo con kiến đã mất từ lâu, hãy thử 4 bài tập cực đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời được dân mạng Nhật Bản đua nhau chia sẻ dưới đây.
Bài tập 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.
- Đưa 2 tay sang phải đồng thời vặn mình sang phải, phần thân dưới giữ nguyên vị trí. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu, và thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên bạn nên thực hiện 10 lần.
Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn hít sâu khi thực hiện động tác. Bài tập này rất tiện lợi cho mọi người, nhân viên văn phòng có thể thực hiện bài tập trong những giờ giải lao.
Động tác 2
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, chùng đầu gối để thực hiện tư thế thoải mái nhất.
- Chống 2 tay vào eo, sau đó xoay phần hông 1 vòng sang trái, rồi sang phải.
Động tác 3
- Nằm nghiêng sang một bên, cánh tay chống xuống sàn làm trụ, nâng phần thân người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cố gắng duy trì tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.
- Thực hiện động tác với bên còn lại.
Lưu ý: Với những người mới tập, đây là động tác khá khó khăn. Vì thế, bạn có thể thả lỏng chân giúp cơ thể thoải mái, dễ dàng hơn khi thực hiện động tác.
Động tác 4:
- Đứng thẳng, người hướng về phía trước, 1 chân để trước 1 chân để sau như tư thế đi bộ, bàn tay nắm nhẹ.
- Thực hiện động tác, bạn đi bộ tại chỗ bằng cách đổi vị trí 2 chân liên tục, đồng thời 2 tay co và chuyển động theo nhịp đổi của chân. Thực hiện động tác chuyển động tại chỗ này 100 lần để có kết quả tốt nhất.
Những động tác này tương đối nhẹ nhàng nhưng chúng có tác dụng rất tốt với cơ thể, đặc biệt là làm thon gọn vùng bụng nhiều mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé! Chúc các bạn thành công!
Sam
Theo emdep.vn
4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh. Bài tập 1: Bật nhảy -...