Chỉ cần tập các bài tập giãn cơ này thôi là nàng có thể giảm sự thèm ăn và xuống cân “ầm ầm” đấy

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:59 17/05/2019

Dưới đây là 5 bài tập giãn cơ bạn có thể thử tại nhà để giảm cân hiệu quả.

1. Tư thế cây cầu

Lợi ích

Bài tập này giúp cải thiện vùng bụng nhiều mỡ thừa, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tư thế cây cầu còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ bụng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, hai tay đặt sang hai bên và lòng bàn tay úp xuống sàn. Giữ hai chân rộng ngang hông và gập đầu gối. Bàn chân trên sàn. Bây giờ đẩy mông và ngực hướng lên trên trần nhà. Cố gắng giữ thăng bằng cơ thể ở phía sau vai và bàn chân. Giữ tư thế này trong vài giây và hít vào thở ra.

2. Tư thế gập xoắn

Lợi ích

Bài tập này giúp loại bỏ căng thẳng và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Cách thực hiện

Nằm ngửa. Mở rộng bàn tay theo hình chữ T và uốn cong đầu gối phải rồi để bàn chân trên sàn. Giữ chân trái thẳng và xoay chân phải sang bên trái của bạn sao cho cả hai chân được đặt trên nhau. Kéo đầu gối về phía ngực, đảm bảo vai đặt trên sàn. Đưa chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.

3. Bài tập gập bụng

Video đang HOT

Lợi ích

Bài tập này tác động đến cơ bụng.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, giữ cho đầu gối cong và rộng ngang hông. Bây giờ giữ cả hai tay ra phía sau đầu và hướng khuỷu tay về phía trần nhà. Hít vào và nâng cả hai chân lên phía trần nhà, sao cho chân hướng lên trên. Bây giờ thở ra và nâng đầu và vai lên. Giữ tư thế này một lúc và sau đó quay lại vị trí ban đầu.

4. Tư thế chiến binh 2

Lợi ích

Chiến binh 2 là một tư thế tuyệt vời cho chân và ngực. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường tập trung.

Cách thực hiện

Đứng thẳng rồi để hai chân càng rộng càng tốt. Bây giờ xoay ngón chân phải về phía bên phải và uốn cong đầu gối một góc 90 độ. Xoay bàn chân trái vào trong khoảng 15 độ. Hãy để gót chân phải thẳng hàng với trung tâm của bàn chân trái. Nâng cả hai cánh tay sang một bên, để ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ hãy hít thở sâu và thở ra. Quay đầu và nhìn sang bên phải. Nhẹ nhàng cố gắng đẩy xương chậu xuống càng nhiều càng tốt.

5. Tư thế rắn hổ mang

Lợi ích

Tư thế này tác động đến cơ thể, cột sống và hệ thần kinh.

Cách thực hiện

Nằm sấp xuống và để các ngón chân trên sàn. Khép hai chân với nhau. Đặt hai tay sát vai sao cho khuỷu tay song song và sát với người. Hít vào và từ từ nâng đầu, ngực và bụng. Kéo người trở lại với sự hỗ trợ của bàn tay ạn. Giữ nhịp thở khi bạn uốn cong cột sống và giữ thẳng tay. Nghiêng đầu lại và nhìn lên. Đừng cố gắng quá mức. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

4 bài tập giúp vòng eo thon nhỏ được giới trẻ Nhật Bản điên cuồng chia sẻ

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé!

Khi mùa hè đến, các cô gái thường lo lắng về việc phải làm gì với vòng bụng sồ sề, cân nặng tăng cao mà họ đã tích lũy trong mùa đông lạnh giá. Nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, tìm lại thân hình thon gọn với vòng eo con kiến đã mất từ lâu, hãy thử 4 bài tập cực đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời được dân mạng Nhật Bản đua nhau chia sẻ dưới đây.

Bài tập 1:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.

- Đưa 2 tay sang phải đồng thời vặn mình sang phải, phần thân dưới giữ nguyên vị trí. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu, và thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên bạn nên thực hiện 10 lần.

Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn hít sâu khi thực hiện động tác. Bài tập này rất tiện lợi cho mọi người, nhân viên văn phòng có thể thực hiện bài tập trong những giờ giải lao.

Động tác 2

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, chùng đầu gối để thực hiện tư thế thoải mái nhất.

- Chống 2 tay vào eo, sau đó xoay phần hông 1 vòng sang trái, rồi sang phải.

Động tác 3

- Nằm nghiêng sang một bên, cánh tay chống xuống sàn làm trụ, nâng phần thân người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cố gắng duy trì tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.

- Thực hiện động tác với bên còn lại.

Lưu ý: Với những người mới tập, đây là động tác khá khó khăn. Vì thế, bạn có thể thả lỏng chân giúp cơ thể thoải mái, dễ dàng hơn khi thực hiện động tác.

Động tác 4:

- Đứng thẳng, người hướng về phía trước, 1 chân để trước 1 chân để sau như tư thế đi bộ, bàn tay nắm nhẹ.

- Thực hiện động tác, bạn đi bộ tại chỗ bằng cách đổi vị trí 2 chân liên tục, đồng thời 2 tay co và chuyển động theo nhịp đổi của chân. Thực hiện động tác chuyển động tại chỗ này 100 lần để có kết quả tốt nhất.

Những động tác này tương đối nhẹ nhàng nhưng chúng có tác dụng rất tốt với cơ thể, đặc biệt là làm thon gọn vùng bụng nhiều mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé! Chúc các bạn thành công!

Sam

Theo emdep.vn

4 bài tập giảm cân trong vòng 4 phút Tập 4 bài tập dưới đây 1 lần hoặc vài lần mỗi ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng, cân đối, và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn tập được 20 phút mỗi ngày thì quả là tuyệt vời, bạn sẽ sớm có một diệm mạo mới đầy trẻ trung và khỏe mạnh. Bài tập 1: Bật nhảy -...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.