Chỉ cần nằm hóp bụng và tập 3 động tác này bụng ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn

Ngọc Huyền17:41 05/09/2021

Nếu muốn có vòng 2 thon gọn chị em hãy chăm chỉ tập ngay những động tác dưới đây nhé!

Bước 1: Nằm ngửa, nâng cao chân để giữ nguyên trọng tâm

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, co chân tự nhiên, từ từ nâng đùi về phía bụng, nâng hông và giữ lưng trên mặt đất. Chú ý giữ nguyên trọng tâm trong khi thực hiện động tác này và đừng để cơ thể nghiêng sang trái hoặc phải.

Bước 2: Chân hướng vào trong, tay hướng ra ngoài

Từ từ nâng đùi lên trên sao cho toàn bộ đùi vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất,. Sau đó bạn đặt hai lòng bàn tay hướng ra ngoài và bắt chéo vào phía trong của đầu gối.

Video đang HOT

Bước 3: Duy trì nhịp thở đều

Nhẹ nhàng dùng lực để hai chân hướng vào trong, hai lòng bàn tay chống vào đầu gối. Động tác này sẽ tạo cảm giác cơ bắp đùi trong căng lên. Lúc này bạn hãy dùng cơ bụng để tạo áp lực và từ từ nâng phần trên lên. Nhớ thở đều. Bạn có thể ngả người. Động tác này giúp vòng eo và đùi thon gọn hơn hẳn. Hãy thực hiện 3-5 lần.

Ba động tác trên có thể kéo giãn các cơ của cơ thể. Chỉ cần nằm xuống và tập là bạn sẽ có vòng hai thon gọn như mơ. Nhưng nếu tập sai bạn sẽ thở sai và bị đau lưng. Hông sẽ xoay vào trong, chân và đầu gối cũng bị hướng vào trong.

Hãy nhìn hình ảnh dưới đây để biết cách nằm và tập đúng cách bạn nhé.

Chúc bạn thành công!

Sáng thức dậy làm 4 việc để 'detox' não bộ, cơ thể sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn

Hãy chào ngày mới với những việc đơn giản này để cả trí não và cơ thể được

Làm 4 điều này đầu tiên sau khi thức dậy có thể giúp não khởi động lại, không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn mà còn tăng hiệu quả làm việc. Người được lợi lớn nhất chính là bản thân bạn. .

Kéo giãn cơ thể

Mặc dù ngủ là thời gian quan trọng để bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng tư thế lúc ngủ thường là nằm thẳng dẫn đến cơ thể căng cứng. Vì vậy trước tiên hãy duỗi người nhẹ nhàng để đánh thức các chi, không phải rướn nhiều. Thay vì ép bản thân đến phòng tập, hãy dùng 10-15 phút mỗi ngày sau khi thức dậy thực hiện một vài tư thế yoga và tập thở tại nhà, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn rất nhiều.

Uống nước

Sau khi thức dậy, bạn cũng nên uống một cốc nước ấm để "giải khát" cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Việc bổ sung nước cho cơ thể khi thức dậy còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cho tình trạng toàn thân thoải mái hơn và giúp đầu óc minh mẫn. Ngoài ra, nó giúp bạn xoa dịu cảm xúc một chút.

Gấp chăn màn gọn gàng

Kết quả của một nghiên cứu chỉ ra rằng dành ba phút mỗi ngày sau khi ngủ dậy gấp chăn màn gọn gàng sẽ khiến bộ não cảm thấy phấn khích vì hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Từ đó khơi dậy một thái độ tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài phía trước.

Thay đổi thói quen

Đôi khi những thói quen thường ngày sẽ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vì chu trình lặp đi lặp lại. Do đó một hoặc hai ngày trong tuần bạn hãy thay đổi một số thói quen để kích thích trí não. Ví dụ như thay đổi vị trí ngồi làm việc trong nhà, ăn một món ăn sáng mới lạ thay cho món hàng ngày vẫn ăn, uống trà thay vì uống cà phê...

Từng bị béo bụng như mang bầu, Trương Bá Chi khoe ảnh mới khiến dân tình tròn mắt Trương Bá Chi vừa có chuyến đi nghỉ biển sau thời gian dài bận rộn với lịch trình làm việc căng thẳng. Mới đây, báo chí truyền thông vừa đăng tải hình ảnh mới nhất của Trương Bá Chi. Được biết, bà mẹ 3 con vừa khoe bản thân đi du lịch, tận hưởng kỳ nghỉ ở biển cùng với các con. Gây...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm béo giảm cân bí quyết giữ dáng bụng mỡ giảm mỡ chăm sóc vóc dáng kéo giãn cơ thể tập vòng hai

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.