Chỉ cần 5 thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm hơn chục năm

Chỉ cần tập được 5 thói quen này có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm cả chục năm mà không có nguy cơ tử vong vì những căn bệnh hàng đầu.

Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày . SHUTTERSTOCK

Phát hiện này xuất phát từ một nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại trường y khoa T.H. Chan của Đại học Harvard (Mỹ) và được xuất bản trên tạp chí y khoa The BMJ của Anh, theo Ladders .

5 thói quen lành mạnh cần có là gì?

Danh sách các thói quen lành mạnh bao gồm:

Tuân thủ chế độ ăn ít cholesterol

Tập thể dục thường xuyên: Thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày

Duy trì cân nặng mạnh khỏe

Uống rượu vừa phải

Không hút thuốc

Cần nói thêm, hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư, trong đó, bệnh tim và ung thư là 2 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.

Công thức cho sức khỏe bền vững

Sử dụng dữ liệu từ các nghiên cứu lâu dài của Harvard về ảnh hưởng của dinh dưỡng đối với sức khỏe, các nhà nghiên cứu đã xem xét thói quen sống của 73.196 phụ nữ ở Mỹ trong 34 năm và 38.366 nam giới trong 28 năm.

Tuân thủ chế độ ăn ít cholesterol . SHUTTERSTOCK

Họ đã xem xét cụ thể liệu từng người tham gia nghiên cứu có thực hiện đủ 5 thói quen kể trên hay không.

Kết quả cho thấy, phụ nữ ở độ tuổi 50, nếu tuân thủ ít nhất 4/5 thói quen kể trên, có thể sống thêm trung bình 34 năm mà không mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc ung thư, theo Ladders .

Với nam giới, kết quả cũng cho thấy, những người ở độ tuổi 50, nếu cũng thực hiện được 4/5 thói quen kể trên, cũng sống thêm khoảng 31 năm mà không mắc các bệnh mạn tính.

Riêng những người không thực hiện được thói quen nào, sống thêm được khoảng hơn 20 năm trước khi mắc bệnh nghiêm trọng.

Như vậy, những người thực hiện được 4/5 thói quen kể trên, đã sống thọ hơn từ 11 đến 14 năm so với những người không thực hiện được thói quen nào.

Kết quả cũng cho thấy, những người béo phì và hút thuốc cho kết quả xấu nhất.

Nghiên cứu năm 2020 này là nghiên cứu tiếp nối của một nghiên cứu trước đó, vào năm 2018 cũng của Đại học Harvard – với kết quả cho thấy, những người có lối sống lành mạnh có thể giảm 82% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 65% nguy cơ ung thư, theo Ladders .

Nghiên cứu năm 2018 kết luận rằng những người tuân thủ cả 5 thói quen kể trên, có nguy cơ tử vong thấp hơn 74% trong thời gian nghiên cứu.

Chế độ ăn làm giảm cholesterol là gì?

Cũng theo thông tin từ Đại học Harvard, chế độ ăn uống làm giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch gồm:

Giảm chất béo bão hòa: Tránh thịt đỏ và sữa nguyên béo.

Loại bỏ chất béo chuyển: có trong bơ thực vật và bánh quy, bánh ngọt.

Ăn các loại hạt, đậu nành, sử dụng dầu thực vật thay cho bơ, mỡ.

Ăn thực phẩm giàu a xít béo omega-3: Bao gồm cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích 2 – 3 lần một tuần.

Tăng chất xơ hòa tan: Ăn nhiều yến mạch và các loại ngũ cốc thô, các loại đậu, cà tím và đậu bắp, cải Brussels, táo và lê, nho, dâu tây, trái cây họ cam quýt.

Ngoài ra, một nghiên cứu mới đây cho thấy những người sống thọ nhất trên thế giới ăn chủ yếu dựa trên thực vật, bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc thô, các loại hạt, các loại đậu, theo Express .