Chế độ ăn và tập thể dục được Jihyo (TWICE) áp dụng để giữ vóc dáng chuẩn

Linh Tăng06:59 11/08/2021

Jihyo vấp phải chỉ trích về cân nặng thời mới ra mắt, nhưng giờ đây cô nàng được coi là một trong những thành viên xinh đẹp nhất nhờ gương mặt thanh thoát cùng vóc dáng trong mơ.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục của TWICE Jihyo là gì?

Trong cuộc phỏng vấn với Cosmpolitan Korea, được chia sẻ trên YouTube vào ngày 26/7 vừa qua, trưởng nhóm Jihyo của TWICE đã được hỏi về thói quen tập luyện hiệu quả nhất của cô. Nữ thần tượng đã tiết lộ một mẹo mà cô vẫn chưa tiết lộ cho ONCEs vào thời điểm đó và nói rằng nó siêu hiệu quả.

Jihyo sau đó tiết lộ việc tập luyện cơ bụng của mình. Dù ngại ngùng thừa nhận hiện tại cô không có cơ bụng nhưng bài tập thể dục này là cách giảm cân hiệu quả nhất cho cô nàng. Nữ ca sĩ thậm chí còn nói rằng nhờ tập luyện này, cô ấy đã có thể hình thành cơ bụng vào thời điểm trước đây!

Tại phòng tập gym, Jihyo sẽ sử dụng ghế tập bụng. Đầu tiên, cô nàng điều chỉnh ghế vừa vặn với cơ thể và thêm tạ. Một khi hài lòng với khối lượng tạ nặng như thế nào, Jihyo sẽ tiếp tục sử dụng ghế tập. Nữ thần tượng nói rằng cô ấy thực hiện rất nhiều set bài tập này.

Giọng ca “TT” tiết lộ rằng khi thực hiện bài tập này, cô đã có thể hình thành cơ bụng trong vòng 3 đến 4 ngày! Mặc dù đây là một bài tập đầy thử thách nhưng cô nhấn mạnh rằng nó mang lại hiệu quả cao.

Cũng trong cuộc phỏng vấn với Cosmpolitan Korea, chị cả của TWICE – Jihyo đã được hỏi về bữa ăn kiêng của cô ấy. Tại đây, cô tiết lộ bản thân rất thích ăn uống nên bất cứ khi nào phải ăn kiêng, cô đều thấy đó là khoảng thời gian mệt mỏi và khó khăn.

Vì ghét sự khó khăn khi ăn kiêng, cô ấy chọn không ăn kiêng. Thay vào đó, Jihyo cắt bỏ những món ăn khuya khỏi thực đơn của mình nếu sắp có hoạt động quảng cáo. Nữ thần tượng cũng chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày. Khi được hỏi cô nàng chọn ăn gì khi đến giờ ăn, Jihyo tiết lộ cô sẽ thỏa mãn cơn thèm của mình và ăn bất cứ thứ gì mình muốn.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy "đỏ mặt tía tai" ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt

Tập thể dục "khai xuân" sau 10 ngày bỏ bê, Bảo Thy gặp không ít trở ngại. Phái đẹp cần lưu ý cách bắt đầu tập lại để đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả tập luyện.

Dân gian có câu: "Tháng Giêng là tháng ăn chơi" quả không sai. Ngoài việc dọn dẹp và chuẩn bị đón Tết, chúng ta dành phần lớn thời gian cho việc tụ họp, hội hè, du xuân,... và thường có xu hướng lười biếng hơn mọi ngày. Phần vì bận đón Tết, phần vì mong muốn tận hưởng thời gian nghỉ ngơi hiếm hoi trong năm, nhiều chị em đã bỏ bê luôn việc giữ gìn vóc dáng.

Chẳng nói đâu xa, chính Bảo Thy - người đẹp chăm giảm cân bậc nhất năm 2020 cũng bỏ tập hẳn 10 ngày để ăn Tết. Thời gian nghỉ tương đối dài đã mang lại khó khăn nho nhỏ cho nữ ca sĩ trong ngày trở lại con đường tập tành:

Trở lại tập luyện sau khi nghỉ ngơi ăn Tết, Bảo Thy chia sẻ tình trạng đuối sức nhẹ vì vận động với các triệu chứng "đỏ mặt tía tai" và nhịp tim đập loạn xạ. Đây là tình trạng thường thấy khi tập luyện ở cường độ cao, nhất là sau 1 thời gian dài nghỉ ngơi và cơ thể chưa quen với nhịp điệu vận động.

Trong năm qua, Bảo Thy khá tích cực trong việc giảm cân giữ dáng. Ngoài việc áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc, cô nàng còn chăm chỉ tập luyện bằng cách đạp xe hay tập gym.

Nhờ quản lý bản thân tốt và chăm chỉ tập luyện nên Bảo Thy sở hữu vóc dáng khá chuẩn, vừa đủ mảnh mai nhưng không kém phần săn chắc. Giọng ca từng gây sốt vì khả năng giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần.

Việc nghỉ tập giữa chừng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và đuối sức cho phái đẹp trong ngày khởi động lại. Sở dĩ Bảo Thy không gặp quá nhiều khó khăn là vì cô có sức khoẻ tốt dựa vào thâm niên tập luyện và tính chất công việc đòi hỏi sức bền cao.

Trên thực tế, việc dừng tập thể dục đột ngột có thể gây ra nhiều phản ứng tiêu cực cho cơ thể như làm giảm sức mạnh cơ bắp và gây tăng cân. Chỉ sau 1 tuần nghỉ tập, cơ bắp sẽ mất dần khả năng tự đốt mỡ và chỉ sau 2 ngày nghỉ, huyết áp sẽ tăng đáng kể. Những phản ứng trên sẽ làm giảm phong độ tập luyện của nàng trong ngày trở lại. Do đó, chị em không nên "dục tốc bất đạt" mà cần kiên nhẫn hơn với cơ thể và "nằm lòng" những lưu ý dưới đây:

1. Khởi động kỹ càng

Phần lớn các bộ môn vận động đều có 3 phần là khởi động, tập nội dung chính và thả lỏng. Khởi động giúp hạn chế chấn thương, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ và khớp. Ngoài ra các động tác khởi động nhẹ nhàng cũng giúp tăng nhịp chậm rãi và làm ấm cơ thể, tránh cho cơ thể bị "sốc" trước khi bước vào bài tập chính.

Các động tác khởi động cơ bản bao gồm xoay các cơ khớp, chạy bước nhỏ, chạy tại chỗ và căng giãn cơ.

2. Cường độ tập luyện hợp lý

Điều quan trọng nhất trong tập luyện là thấu hiểu cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với từng thể trạng. Trong chạy bộ, sau 10 ngày bỏ tập, bạn nên bắt đầu lại với khối lượng tập luyện bằng 70% so với trước đây. Càng bỏ tập lâu, cơ thể càng mất nhiều thời gian để làm quen và thích ứng nên cường độ tập luyện cũng cần giảm xuống nhiều hơn. Thông thường sau 3 tháng nghỉ ngơi, bạn sẽ phải tập lại từ đầu.

Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện trở lại là vận động nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tuỳ theo tình trạng sức khoẻ. Tuy nhiên bạn không được tăng quá 10% khối lượng bài tập của tuần này so với tuần trước.

3. Tập thêm các bài tập bổ trợ

Một số bài tập về hơi thở, giãn cơ hay tăng sức bền sẽ giúp bạn "bắt nhịp" với việc tập luyện nhanh hơn. Nàng có thể tự tập ở nhà các động tác plank, squat, thở cơ hoành, đá chân,... để nhanh chóng trở lại cường độ tập luyện trước đây.

Các bài tập bổ trợ giúp tăng sức bền và sự dẻo dai, rất có ích trong việc luyện tập.

Bí quyết nào giúp "chị đẹp" Penthouse giữ được sắc vóc đỉnh cao ở tuổi 43? Bộ phim Penthouse đang dần đi đến hồi kết và người nhận được sự quan tâm nhiều nhất xuyên suốt các tập phát sóng chính là "bà cả" Lee Ji Ah. Thế nhưng, ít ai biết rằng, ở ngoài đời "chị đẹp" đã bước vào độ tuổi tứ tuần. Lee Ji Ah là nữ diễn viên gạo cội của làng điện ảnh Hàn...