Chế độ ăn và tập thể dục được Jihyo (TWICE) áp dụng để giữ vóc dáng chuẩn

Theo dõi VGT trên

Jihyo vấp phải chỉ trích về cân nặng thời mới ra mắt, nhưng giờ đây cô nàng được coi là một trong những thành viên xinh đẹp nhất nhờ gương mặt thanh thoát cùng vóc dáng trong mơ.

Chế độ ăn kiêngtập thể dục của TWICE Jihyo là gì?

Chế độ ăn và tập thể dục được Jihyo (TWICE) áp dụng để giữ vóc dáng chuẩn - Hình 1

Trong cuộc phỏng vấn với Cosmpolitan Korea, được chia sẻ trên YouTube vào ngày 26/7 vừa qua, trưởng nhóm Jihyo của TWICE đã được hỏi về thói quen tập luyện hiệu quả nhất của cô. Nữ thần tượng đã tiết lộ một mẹo mà cô vẫn chưa tiết lộ cho ONCEs vào thời điểm đó và nói rằng nó siêu hiệu quả.

Jihyo sau đó tiết lộ việc tập luyện cơ bụng của mình. Dù ngại ngùng thừa nhận hiện tại cô không có cơ bụng nhưng bài tập thể dục này là cách giảm cân hiệu quả nhất cho cô nàng. Nữ ca sĩ thậm chí còn nói rằng nhờ tập luyện này, cô ấy đã có thể hình thành cơ bụng vào thời điểm trước đây!

Chế độ ăn và tập thể dục được Jihyo (TWICE) áp dụng để giữ vóc dáng chuẩn - Hình 2

Tại phòng tập gym, Jihyo sẽ sử dụng ghế tập bụng. Đầu tiên, cô nàng điều chỉnh ghế vừa vặn với cơ thể và thêm tạ. Một khi hài lòng với khối lượng tạ nặng như thế nào, Jihyo sẽ tiếp tục sử dụng ghế tập. Nữ thần tượng nói rằng cô ấy thực hiện rất nhiều set bài tập này.

Giọng ca “TT” tiết lộ rằng khi thực hiện bài tập này, cô đã có thể hình thành cơ bụng trong vòng 3 đến 4 ngày! Mặc dù đây là một bài tập đầy thử thách nhưng cô nhấn mạnh rằng nó mang lại hiệu quả cao.

Video đang HOT

Cũng trong cuộc phỏng vấn với Cosmpolitan Korea, chị cả của TWICE – Jihyo đã được hỏi về bữa ăn kiêng của cô ấy. Tại đây, cô tiết lộ bản thân rất thích ăn uống nên bất cứ khi nào phải ăn kiêng, cô đều thấy đó là khoảng thời gian mệt mỏi và khó khăn.

Vì ghét sự khó khăn khi ăn kiêng, cô ấy chọn không ăn kiêng. Thay vào đó, Jihyo cắt bỏ những món ăn khuya khỏi thực đơn của mình nếu sắp có hoạt động quảng cáo. Nữ thần tượng cũng chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày. Khi được hỏi cô nàng chọn ăn gì khi đến giờ ăn, Jihyo tiết lộ cô sẽ thỏa mãn cơn thèm của mình và ăn bất cứ thứ gì mình muốn.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy "đỏ mặt tía tai" ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt

Tập thể dục "khai xuân" sau 10 ngày bỏ bê, Bảo Thy gặp không ít trở ngại. Phái đẹp cần lưu ý cách bắt đầu tập lại để đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả tập luyện.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 1

Dân gian có câu: "Tháng Giêng là tháng ăn chơi" quả không sai. Ngoài việc dọn dẹp và chuẩn bị đón Tết, chúng ta dành phần lớn thời gian cho việc tụ họp, hội hè, du xuân,... và thường có xu hướng lười biếng hơn mọi ngày. Phần vì bận đón Tết, phần vì mong muốn tận hưởng thời gian nghỉ ngơi hiếm hoi trong năm, nhiều chị em đã bỏ bê luôn việc giữ gìn vóc dáng.

Chẳng nói đâu xa, chính Bảo Thy - người đẹp chăm giảm cân bậc nhất năm 2020 cũng bỏ tập hẳn 10 ngày để ăn Tết. Thời gian nghỉ tương đối dài đã mang lại khó khăn nho nhỏ cho nữ ca sĩ trong ngày trở lại con đường tập tành:

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 2

Trở lại tập luyện sau khi nghỉ ngơi ăn Tết, Bảo Thy chia sẻ tình trạng đuối sức nhẹ vì vận động với các triệu chứng "đỏ mặt tía tai" và nhịp tim đập loạn xạ. Đây là tình trạng thường thấy khi tập luyện ở cường độ cao, nhất là sau 1 thời gian dài nghỉ ngơi và cơ thể chưa quen với nhịp điệu vận động.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 3

Trong năm qua, Bảo Thy khá tích cực trong việc giảm cân giữ dáng. Ngoài việc áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc, cô nàng còn chăm chỉ tập luyện bằng cách đạp xe hay tập gym.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 4

Nhờ quản lý bản thân tốt và chăm chỉ tập luyện nên Bảo Thy sở hữu vóc dáng khá chuẩn, vừa đủ mảnh mai nhưng không kém phần săn chắc. Giọng ca từng gây sốt vì khả năng giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần.

Việc nghỉ tập giữa chừng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và đuối sức cho phái đẹp trong ngày khởi động lại. Sở dĩ Bảo Thy không gặp quá nhiều khó khăn là vì cô có sức khoẻ tốt dựa vào thâm niên tập luyện và tính chất công việc đòi hỏi sức bền cao.

Trên thực tế, việc dừng tập thể dục đột ngột có thể gây ra nhiều phản ứng tiêu cực cho cơ thể như làm giảm sức mạnh cơ bắp và gây tăng cân. Chỉ sau 1 tuần nghỉ tập, cơ bắp sẽ mất dần khả năng tự đốt mỡ và chỉ sau 2 ngày nghỉ, huyết áp sẽ tăng đáng kể. Những phản ứng trên sẽ làm giảm phong độ tập luyện của nàng trong ngày trở lại. Do đó, chị em không nên "dục tốc bất đạt" mà cần kiên nhẫn hơn với cơ thể và "nằm lòng" những lưu ý dưới đây:

1. Khởi động kỹ càng

Phần lớn các bộ môn vận động đều có 3 phần là khởi động, tập nội dung chính và thả lỏng. Khởi động giúp hạn chế chấn thương, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ và khớp. Ngoài ra các động tác khởi động nhẹ nhàng cũng giúp tăng nhịp chậm rãi và làm ấm cơ thể, tránh cho cơ thể bị "sốc" trước khi bước vào bài tập chính.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 5

Các động tác khởi động cơ bản bao gồm xoay các cơ khớp, chạy bước nhỏ, chạy tại chỗ và căng giãn cơ.

2. Cường độ tập luyện hợp lý

Điều quan trọng nhất trong tập luyện là thấu hiểu cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với từng thể trạng. Trong chạy bộ, sau 10 ngày bỏ tập, bạn nên bắt đầu lại với khối lượng tập luyện bằng 70% so với trước đây. Càng bỏ tập lâu, cơ thể càng mất nhiều thời gian để làm quen và thích ứng nên cường độ tập luyện cũng cần giảm xuống nhiều hơn. Thông thường sau 3 tháng nghỉ ngơi, bạn sẽ phải tập lại từ đầu.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 6

Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện trở lại là vận động nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tuỳ theo tình trạng sức khoẻ. Tuy nhiên bạn không được tăng quá 10% khối lượng bài tập của tuần này so với tuần trước.

3. Tập thêm các bài tập bổ trợ

Một số bài tập về hơi thở, giãn cơ hay tăng sức bền sẽ giúp bạn "bắt nhịp" với việc tập luyện nhanh hơn. Nàng có thể tự tập ở nhà các động tác plank, squat, thở cơ hoành, đá chân,... để nhanh chóng trở lại cường độ tập luyện trước đây.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy đỏ mặt tía tai ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt - Hình 7

Các bài tập bổ trợ giúp tăng sức bền và sự dẻo dai, rất có ích trong việc luyện tập.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

'Bóc giá' nhẫn cưới của hot girl Việt đời đầu và chồng thiếu gia'Bóc giá' nhẫn cưới của hot girl Việt đời đầu và chồng thiếu gia
18:14:28 11/03/2025
Jennie hở bạo khi trình diễn: Gợi cảm hay phản cảm?Jennie hở bạo khi trình diễn: Gợi cảm hay phản cảm?
14:14:00 13/03/2025
Lisa diện đồ xẻ ngực gợi cảm, gặp gỡ "người tình màn ảnh" của Kim Soo HyunLisa diện đồ xẻ ngực gợi cảm, gặp gỡ "người tình màn ảnh" của Kim Soo Hyun
14:04:40 13/03/2025
Mỹ nhân Hàn diện đồ cao bồi gợi cảm, khoe cơ bụng săn chắcMỹ nhân Hàn diện đồ cao bồi gợi cảm, khoe cơ bụng săn chắc
14:24:58 13/03/2025

Tin đang nóng

Ca sĩ Thúy Hằng qua đời ở tuổi 44Ca sĩ Thúy Hằng qua đời ở tuổi 44
10:48:02 13/03/2025
Đột quỵ khi còn trẻ vì lao lực, làm việc không ngừng nghỉĐột quỵ khi còn trẻ vì lao lực, làm việc không ngừng nghỉ
13:16:43 13/03/2025
Nghẹn lòng khoảnh khắc con trai Quý Bình gạt nước mắt cho mẹ, chăm chú nhìn bố lần cuốiNghẹn lòng khoảnh khắc con trai Quý Bình gạt nước mắt cho mẹ, chăm chú nhìn bố lần cuối
11:33:25 13/03/2025
Sốc: Kim Sae Ron quỳ gối cầu xin giảm số nợ từ 7 tỷ xuống còn 700 triệu sau bê bối gây tai nạnSốc: Kim Sae Ron quỳ gối cầu xin giảm số nợ từ 7 tỷ xuống còn 700 triệu sau bê bối gây tai nạn
11:36:11 13/03/2025
Một nhà thiết kế nổi tiếng bị chỉ trích vì đăng hình ảnh nhạy cảm của Quý Bình Lê PhươngMột nhà thiết kế nổi tiếng bị chỉ trích vì đăng hình ảnh nhạy cảm của Quý Bình Lê Phương
11:39:29 13/03/2025
Hình ảnh khó quên của ca sĩ Thúy Hằng vừa qua đời ở tuổi 44Hình ảnh khó quên của ca sĩ Thúy Hằng vừa qua đời ở tuổi 44
11:22:43 13/03/2025
Bị nói được vợ Quý Bình bỏ tiền thuê "tẩy trắng", một nữ NSƯT lên tiếngBị nói được vợ Quý Bình bỏ tiền thuê "tẩy trắng", một nữ NSƯT lên tiếng
14:55:33 13/03/2025
Nóng: Kim Soo Hyun tuyên bố sẽ đích thân lên tiếng về scandal tình ái với Kim Sae Ron sau 3 ngày im lặngNóng: Kim Soo Hyun tuyên bố sẽ đích thân lên tiếng về scandal tình ái với Kim Sae Ron sau 3 ngày im lặng
10:42:57 13/03/2025

Tin mới nhất

Lý Hương lần đầu diễn thời trang cùng con gái 'xinh như hoa hậu'

Lý Hương lần đầu diễn thời trang cùng con gái 'xinh như hoa hậu'

10:57:19 10/03/2025
Lý Hương cũng từng tiết lộ con gái luôn mong muốn cô tìm hạnh phúc mới song cô chưa nghĩ đến điều này. Với nữ diễn viên, Jessica Lý như một người bạn của mình, có thể tâm sự, chia sẻ mọi vui buồn trong cuộc sống
Hoa hậu Hương Giang đọ vẻ quyến rũ bên dàn mỹ nhân Việt

Hoa hậu Hương Giang đọ vẻ quyến rũ bên dàn mỹ nhân Việt

17:46:27 09/03/2025
Hương Giang diện thiết kế trễ vai tôn vóc dáng gợi cảm. Trong khi đó, Á hậu Huyền My, ca sĩ Văn Mai Hương cũng xuất hiện với vẻ ngoài quyến rũ.
Hậu giảm cân, nhan sắc của 'công chúa' Selena Gomez ngày càng thăng hạng

Hậu giảm cân, nhan sắc của 'công chúa' Selena Gomez ngày càng thăng hạng

07:38:12 07/03/2025
Sau hành trình giảm cân đầy nỗ lực, Selena Gomez đã khiến người hâm mộ không khỏi trầm trồ trước vẻ ngoài rạng rỡ và phong cách thời trang ngày càng tinh tế, quyến rũ.
Cảnh trong MV Hòa Minzy vài giây nhưng trang phục cả trăm triệu đồng

Cảnh trong MV Hòa Minzy vài giây nhưng trang phục cả trăm triệu đồng

12:56:34 06/03/2025
Nhằm giúp Hòa Minzy tiết kiệm chi phí, một số trang phục được chuyển lên trước theo đoàn xe của stylist và ê kíp. Sau đó, những phục trang cho ngày quay cuối cùng sẽ được vận chuyển lên sau.
Đã tìm ra 3 mỹ nhân Việt mặc quần jeans đẹp nhất mùa xuân năm nay

Đã tìm ra 3 mỹ nhân Việt mặc quần jeans đẹp nhất mùa xuân năm nay

11:38:24 06/03/2025
Quần jeans cũng phủ sóng phong cách của các mỹ nhân Việt sành điệu. Họ có nhiều cách phối đồ khác nhau để tạo nên những outfit thời thượng, sang xịn mịn.
Cựu hot girl 35 tuổi mà trông như 25, cao 1m60 nhưng lên đồ siêu tôn dáng

Cựu hot girl 35 tuổi mà trông như 25, cao 1m60 nhưng lên đồ siêu tôn dáng

13:37:12 05/03/2025
Sam là hot girl đình đám một thời, đặc biệt trong những năm 2008 - 2009. Thời điểm đó, Sam gây thương nhớ với nhan sắc baby, ngọt ngào, tựa như búp bê vậy.
Ariana Grande và dàn mỹ nhân Hollywood khoe vẻ sang trọng trên thảm đỏ

Ariana Grande và dàn mỹ nhân Hollywood khoe vẻ sang trọng trên thảm đỏ

09:40:49 05/03/2025
Xuất hiện ở sự kiện quan trọng, các nữ diễn viên thường lựa chọn trang phục thanh lịch, đắt giá kết hợp cùng những món trang sức cao cấp.
Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

12:56:24 04/03/2025
Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.
Bật mí về chiếc váy gây 'sốt' trong đám cưới Hà Trúc và bạn trai cơ trưởng

Bật mí về chiếc váy gây 'sốt' trong đám cưới Hà Trúc và bạn trai cơ trưởng

10:28:15 03/03/2025
Điểm nhấn của bộ trang phục là chi tiết những lớp ren được xếp lên nhau, tạo hiệu ứng khi di chuyển. Đây chính là điều mà nhà thiết kế và cô dâu đã giấu kín, nhằm tạo bất ngờ cho chú rể trong khoảnh khắc trọng đại
Angelababy tái xuất, rạng rỡ đón tuổi mới hậu 'phong sát ngầm'

Angelababy tái xuất, rạng rỡ đón tuổi mới hậu 'phong sát ngầm'

15:44:34 02/03/2025
Trải qua nhiều thăng trầm, Angelababy vẫn luôn nỗ lực không ngừng để khẳng định vị thế của mình trong làng giải trí. Sự trở lại mạnh mẽ của cô được kỳ vọng sẽ mang đến nhiều bất ngờ và thành công mới.
Karina bị chê mặc đồ an toàn, kém nổi bật so với nữ thần tượng 20 tuổi

Karina bị chê mặc đồ an toàn, kém nổi bật so với nữ thần tượng 20 tuổi

11:40:02 02/03/2025
Tại show diễn Prada Thu - Đông 2025 ở Milan, sự lựa chọn trang phục của Karina không được đánh giá cao, thậm chí có phần mờ nhạt hơn Gawon (MEOVV).
Sao Hàn trẻ trung hơn tuổi nhờ chăm diện 5 món thời trang

Sao Hàn trẻ trung hơn tuổi nhờ chăm diện 5 món thời trang

06:39:39 01/03/2025
Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc nâng tầm diện mạo. Điều này có nghĩa là, khi lựa chọn trang phục khéo léo, vẻ ngoài của chị em không chỉ sành điệu hơn mà còn toát lên sự tươi trẻ, ngọt ngào.

Có thể bạn quan tâm

Cha dượng đi làm xa nhà 2 tháng, camera ghi lại 1 cảnh tượng trong phòng con trai khiến nhiều người chảy nước mắt

Cha dượng đi làm xa nhà 2 tháng, camera ghi lại 1 cảnh tượng trong phòng con trai khiến nhiều người chảy nước mắt

Netizen

16:03:18 13/03/2025
Người ta vẫn thường nói rằng công ơn sinh thành của cha mẹ lớn lao như trời biển, bởi chính họ đã ban cho con cái sự sống. Thế nhưng, không ít trường hợp trong cuộc sống cho thấy rằng, ơn dưỡng dục đôi khi còn lớn hơn ơn sinh thành .
Giữa lúc "ngập phốt" Kim Soo Hyun, năng lượng chữa lành của 1 cặp đôi vàng xoa dịu top trending tại Hàn Quốc

Giữa lúc "ngập phốt" Kim Soo Hyun, năng lượng chữa lành của 1 cặp đôi vàng xoa dịu top trending tại Hàn Quốc

Nhạc quốc tế

15:23:49 13/03/2025
Màn song ca cực ngọt, IU và Park Bo Gum khiến dân tình tan chảy. Màn trình diễn này là năng lượng tích cực giữa thời điểm dân tình hóng drama mệt nghỉ, cần một bài hát để thư giãn, thả lỏng.
Xác minh clip 2 tài xế dừng xe đánh nhau trên cầu ở vùng ven TPHCM

Xác minh clip 2 tài xế dừng xe đánh nhau trên cầu ở vùng ven TPHCM

Tin nổi bật

15:17:42 13/03/2025
Do mâu thuẫn khi tham gia giao thông, 2 tài xế đã dừng xe trên cầu Bà Lát, huyện Bình Chánh, rồi lao vào đánh nhau.
Sao nữ Vbiz đang điều trị trầm cảm: Cập nhật tình hình sức khỏe đáng chú ý

Sao nữ Vbiz đang điều trị trầm cảm: Cập nhật tình hình sức khỏe đáng chú ý

Sao việt

15:12:15 13/03/2025
Sau khi thừa nhận bị trầm cảm, cuộc sống của Pha Lê nhận được sự quan tâm của khán giả. Vừa qua, cô tiết lộ đã đi khám ở một bệnh viện tâm thần để tìm hướng điều trị.
Cựu Tổng thống Philippines Duterte sẽ bị đưa đến ICC ở Hà Lan sau khi bị bắt

Cựu Tổng thống Philippines Duterte sẽ bị đưa đến ICC ở Hà Lan sau khi bị bắt

Thế giới

15:10:43 13/03/2025
Nếu bị chuyển đến The Hague, ông Duterte có thể trở thành cựu nguyên thủ quốc gia đầu tiên ở châu Á bị đưa ra xét xử tại ICC, theo Reuters.
Báo Trung: Kim Soo Hyun tổ chức họp báo!

Báo Trung: Kim Soo Hyun tổ chức họp báo!

Sao châu á

15:09:31 13/03/2025
Ngày 13/3, theo nguồn tin của tờ Sohu, Kim Soo Hyun sẽ tổ chức họp báo để làm rõ mọi scandal đời tư có liên quan đến Kim Sae Ron trước cánh báo giới Hàn Quốc vào tuần sau.
Những chặng đường bụi bặm - Tập 7: Oan gia ngõ hẹp, Nguyên lại chạm mặt Linh Đan

Những chặng đường bụi bặm - Tập 7: Oan gia ngõ hẹp, Nguyên lại chạm mặt Linh Đan

Phim việt

14:26:08 13/03/2025
Khác với những cuộc gặp gỡ giữa những người dưng khác, Nguyên với Linh Đan có những cuộc chạm mặt luôn làm nảy sinh cảm xúc tiêu cực.
Mỹ nhân bị đồn ngoại tình với Kim Soo Hyun hiện tại: Sự nghiệp lao dốc vì scandal, mất hút suốt 3 năm qua

Mỹ nhân bị đồn ngoại tình với Kim Soo Hyun hiện tại: Sự nghiệp lao dốc vì scandal, mất hút suốt 3 năm qua

Hậu trường phim

14:21:37 13/03/2025
Thời điểm hiện tại, Seo Ye Ji đang gặp những rắc rối không đáng có vì bê bối đời tư của Kim Soo Hyun. Cô bị đồn ngoại tình với Kim Soo Hyun, là lý do khiến nam diễn viên bỏ rơi bạn gái cũ Kim Sae Ron.
Diễn cảnh hành hung người khác để câu like bán hàng, 1 thanh niên bị triệu tập

Diễn cảnh hành hung người khác để câu like bán hàng, 1 thanh niên bị triệu tập

Pháp luật

14:00:22 13/03/2025
Đ.T.C. (SN 2001, trú phường Đức Chính, TP Đông Triều, Quảng Ninh) bị lực lượng công an triệu tập về hành vi đăng tải video chứa nội dung hành hung người khác gây ảnh hưởng xấu đến tình hình an ninh tại địa phương.
SOOBIN ôm ấp tình tứ với 1 mỹ nhân "tóc vàng hoe", netizen nhìn bóng lưng đoán ngay ra danh tính

SOOBIN ôm ấp tình tứ với 1 mỹ nhân "tóc vàng hoe", netizen nhìn bóng lưng đoán ngay ra danh tính

Nhạc việt

13:01:31 13/03/2025
Chỉ cần nhìn tấm lưng ong từ đằng sau, fan sắc đẹp đã chỉ mặt điểm tên bông hậu sinh năm 2002 bởi cô sở hữu khung xương vô cùng đẹp.
'Sát thủ vô cùng cực hài': Tiếng cười 'giòn tan', đánh bay mọi mỏi mệt

'Sát thủ vô cùng cực hài': Tiếng cười 'giòn tan', đánh bay mọi mỏi mệt

Phim châu á

12:53:45 13/03/2025
Sát thủ vô cùng cực hài sẽ một lần nữa viết nên trang sử mới cho thể loại hành động truyện tranh trên màn ảnh rộng bằng tiếng cười sảng khoái nhưng cũng không kém phần kịch tính.