Chế độ ăn và tập thể dục được Jihyo (TWICE) áp dụng để giữ vóc dáng chuẩn

Linh Tăng06:59 11/08/2021

Jihyo vấp phải chỉ trích về cân nặng thời mới ra mắt, nhưng giờ đây cô nàng được coi là một trong những thành viên xinh đẹp nhất nhờ gương mặt thanh thoát cùng vóc dáng trong mơ.

Chế độ ăn kiêng và tập thể dục của TWICE Jihyo là gì?

Trong cuộc phỏng vấn với Cosmpolitan Korea, được chia sẻ trên YouTube vào ngày 26/7 vừa qua, trưởng nhóm Jihyo của TWICE đã được hỏi về thói quen tập luyện hiệu quả nhất của cô. Nữ thần tượng đã tiết lộ một mẹo mà cô vẫn chưa tiết lộ cho ONCEs vào thời điểm đó và nói rằng nó siêu hiệu quả.

Jihyo sau đó tiết lộ việc tập luyện cơ bụng của mình. Dù ngại ngùng thừa nhận hiện tại cô không có cơ bụng nhưng bài tập thể dục này là cách giảm cân hiệu quả nhất cho cô nàng. Nữ ca sĩ thậm chí còn nói rằng nhờ tập luyện này, cô ấy đã có thể hình thành cơ bụng vào thời điểm trước đây!

Tại phòng tập gym, Jihyo sẽ sử dụng ghế tập bụng. Đầu tiên, cô nàng điều chỉnh ghế vừa vặn với cơ thể và thêm tạ. Một khi hài lòng với khối lượng tạ nặng như thế nào, Jihyo sẽ tiếp tục sử dụng ghế tập. Nữ thần tượng nói rằng cô ấy thực hiện rất nhiều set bài tập này.

Giọng ca “TT” tiết lộ rằng khi thực hiện bài tập này, cô đã có thể hình thành cơ bụng trong vòng 3 đến 4 ngày! Mặc dù đây là một bài tập đầy thử thách nhưng cô nhấn mạnh rằng nó mang lại hiệu quả cao.

Video đang HOT

Cũng trong cuộc phỏng vấn với Cosmpolitan Korea, chị cả của TWICE – Jihyo đã được hỏi về bữa ăn kiêng của cô ấy. Tại đây, cô tiết lộ bản thân rất thích ăn uống nên bất cứ khi nào phải ăn kiêng, cô đều thấy đó là khoảng thời gian mệt mỏi và khó khăn.

Vì ghét sự khó khăn khi ăn kiêng, cô ấy chọn không ăn kiêng. Thay vào đó, Jihyo cắt bỏ những món ăn khuya khỏi thực đơn của mình nếu sắp có hoạt động quảng cáo. Nữ thần tượng cũng chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày. Khi được hỏi cô nàng chọn ăn gì khi đến giờ ăn, Jihyo tiết lộ cô sẽ thỏa mãn cơn thèm của mình và ăn bất cứ thứ gì mình muốn.

Bỏ tập ăn Tết, Bảo Thy "đỏ mặt tía tai" ngày trở lại: Nàng chớ dục tốc bất đạt

Tập thể dục "khai xuân" sau 10 ngày bỏ bê, Bảo Thy gặp không ít trở ngại. Phái đẹp cần lưu ý cách bắt đầu tập lại để đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả tập luyện.

Dân gian có câu: "Tháng Giêng là tháng ăn chơi" quả không sai. Ngoài việc dọn dẹp và chuẩn bị đón Tết, chúng ta dành phần lớn thời gian cho việc tụ họp, hội hè, du xuân,... và thường có xu hướng lười biếng hơn mọi ngày. Phần vì bận đón Tết, phần vì mong muốn tận hưởng thời gian nghỉ ngơi hiếm hoi trong năm, nhiều chị em đã bỏ bê luôn việc giữ gìn vóc dáng.

Chẳng nói đâu xa, chính Bảo Thy - người đẹp chăm giảm cân bậc nhất năm 2020 cũng bỏ tập hẳn 10 ngày để ăn Tết. Thời gian nghỉ tương đối dài đã mang lại khó khăn nho nhỏ cho nữ ca sĩ trong ngày trở lại con đường tập tành:

Trở lại tập luyện sau khi nghỉ ngơi ăn Tết, Bảo Thy chia sẻ tình trạng đuối sức nhẹ vì vận động với các triệu chứng "đỏ mặt tía tai" và nhịp tim đập loạn xạ. Đây là tình trạng thường thấy khi tập luyện ở cường độ cao, nhất là sau 1 thời gian dài nghỉ ngơi và cơ thể chưa quen với nhịp điệu vận động.

Trong năm qua, Bảo Thy khá tích cực trong việc giảm cân giữ dáng. Ngoài việc áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc, cô nàng còn chăm chỉ tập luyện bằng cách đạp xe hay tập gym.

Nhờ quản lý bản thân tốt và chăm chỉ tập luyện nên Bảo Thy sở hữu vóc dáng khá chuẩn, vừa đủ mảnh mai nhưng không kém phần săn chắc. Giọng ca từng gây sốt vì khả năng giảm cân nhanh chỉ trong 1 tuần.

Việc nghỉ tập giữa chừng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và đuối sức cho phái đẹp trong ngày khởi động lại. Sở dĩ Bảo Thy không gặp quá nhiều khó khăn là vì cô có sức khoẻ tốt dựa vào thâm niên tập luyện và tính chất công việc đòi hỏi sức bền cao.

Trên thực tế, việc dừng tập thể dục đột ngột có thể gây ra nhiều phản ứng tiêu cực cho cơ thể như làm giảm sức mạnh cơ bắp và gây tăng cân. Chỉ sau 1 tuần nghỉ tập, cơ bắp sẽ mất dần khả năng tự đốt mỡ và chỉ sau 2 ngày nghỉ, huyết áp sẽ tăng đáng kể. Những phản ứng trên sẽ làm giảm phong độ tập luyện của nàng trong ngày trở lại. Do đó, chị em không nên "dục tốc bất đạt" mà cần kiên nhẫn hơn với cơ thể và "nằm lòng" những lưu ý dưới đây:

1. Khởi động kỹ càng

Phần lớn các bộ môn vận động đều có 3 phần là khởi động, tập nội dung chính và thả lỏng. Khởi động giúp hạn chế chấn thương, tăng sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ và khớp. Ngoài ra các động tác khởi động nhẹ nhàng cũng giúp tăng nhịp chậm rãi và làm ấm cơ thể, tránh cho cơ thể bị "sốc" trước khi bước vào bài tập chính.

Các động tác khởi động cơ bản bao gồm xoay các cơ khớp, chạy bước nhỏ, chạy tại chỗ và căng giãn cơ.

2. Cường độ tập luyện hợp lý

Điều quan trọng nhất trong tập luyện là thấu hiểu cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với từng thể trạng. Trong chạy bộ, sau 10 ngày bỏ tập, bạn nên bắt đầu lại với khối lượng tập luyện bằng 70% so với trước đây. Càng bỏ tập lâu, cơ thể càng mất nhiều thời gian để làm quen và thích ứng nên cường độ tập luyện cũng cần giảm xuống nhiều hơn. Thông thường sau 3 tháng nghỉ ngơi, bạn sẽ phải tập lại từ đầu.

Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện trở lại là vận động nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tuỳ theo tình trạng sức khoẻ. Tuy nhiên bạn không được tăng quá 10% khối lượng bài tập của tuần này so với tuần trước.

3. Tập thêm các bài tập bổ trợ

Một số bài tập về hơi thở, giãn cơ hay tăng sức bền sẽ giúp bạn "bắt nhịp" với việc tập luyện nhanh hơn. Nàng có thể tự tập ở nhà các động tác plank, squat, thở cơ hoành, đá chân,... để nhanh chóng trở lại cường độ tập luyện trước đây.

Các bài tập bổ trợ giúp tăng sức bền và sự dẻo dai, rất có ích trong việc luyện tập.

Bí quyết nào giúp "chị đẹp" Penthouse giữ được sắc vóc đỉnh cao ở tuổi 43? Bộ phim Penthouse đang dần đi đến hồi kết và người nhận được sự quan tâm nhiều nhất xuyên suốt các tập phát sóng chính là "bà cả" Lee Ji Ah. Thế nhưng, ít ai biết rằng, ở ngoài đời "chị đẹp" đã bước vào độ tuổi tứ tuần. Lee Ji Ah là nữ diễn viên gạo cội của làng điện ảnh Hàn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ca sĩ chế độ ăn kiêng tập thể dục giảm cân ăn kiêng bài tập thể dục tập luyện cơ bụng bài tập cơ bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ca sĩ Lynda Trang Đài bị bắt ở Mỹ vì tội trộm cắp04:13

Lọ Lem nhún nhảy khoe sắc vóc đầu năm, "slay" cỡ nào mà 4 triệu người dính cứng ngắc?00:14

Lễ thành đôi của Vũ Cát Tường và bạn gái: Giới hạn hơn 100 khách, 1 chi tiết lạ chưa từng có01:27

Netizen tiết lộ Uông Tiểu Phi khóc thảm thiết trên máy bay sau khi vợ cũ Từ Hy Viên qua đời00:56

Tình trạng đáng lo của Quỳnh Lương khi đang bầu 3 tháng02:07

Team qua đường "tóm dính" cặp chị - em Vbiz ở sân bay, đưa nhau về ra mắt gia đình hậu hẹn hò bí mật?00:16

Đàm Vĩnh Hưng được tặng vàng, Nhật Kim Anh cúng Thần Tài sung túc00:55

Tro cốt Từ Hy Viên về đến Đài Loan, gia đình không tổ chức lễ viếng08:41

Tóm dính Mỹ Tâm cùng một người đàn ông đón Tết tại Đà Nẵng, thái độ lọt vào camera gây chú ý00:21

Mỹ nam 1,86m nói gì khi tái hợp Trấn Thành trong 'Bộ tứ báo thủ'?07:50

Cách Chu Thanh Huyền "quản" Quang Hải: "Em tính giờ, đúng giờ mà không có mặt ở nhà là mệt người"00:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các mỹ nhân trên 40 tuổi mặc đẹp nhất dịp Tết: Phạm Thanh Hằng có một bộ sưu tập áo dài, Ngô Thanh Vân trẻ ra

08:09:18 06/02/2025

Tết Nguyên đán chính là dịp để toàn thể chị em nói chung và hội mỹ nhân Việt nói riêng ăn diện hơn so với thường ngày. Thời trang Tết Ất Tỵ có sự khác biệt so với những năm trước.

Jennie diện áo rẻ bèo, quá đỗi xinh!

08:01:46 06/02/2025

Kể từ khi thành lập công ty quản lý riêng để hoạt động solo, Jennie khiến người hâm mộ không khỏi trầm trồ với những sản phẩm âm nhạc chất lừ cùng những tạo hình thiên biến vạn hoá của mình.

Nhìn lại thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên: Một mình một kiểu so với các mỹ nhân khác

07:03:57 06/02/2025

Thời trang thảm đỏ của Từ Hy Viên lúc sinh thời khá độc đáo.Thời trang thảm đỏ của các mỹ nhân nổi tiếng thường xoay quanh những chiếc đầm dáng dài thướt tha, lộng lẫy.

Chưa cần váy vóc cầu kỳ, 4 mỹ nhân này diện quần dài thôi cũng sang ngút ngàn

06:08:36 06/02/2025

Phạm Thanh Hằng có phong cách diện quần dài rất cool . Siêu mẫu kỳ cựu ưa chuộng những mẫu quần dài sành điệu như quần âu ống suông, quần jeans trắng hay quần ống đứng...

Từng có một Từ Hy Viên lên đồ trẻ trung, nữ tính như thế này

06:05:13 06/02/2025

Thông tin nữ diễn viên Từ Hy Viên qua đời đã để lại nhiều sự tiếc nuối trong lòng khán giả. Từ Hy Viên gây dựng tên tuổi thông qua những bộ phim truyền hình thanh xuân của vô vàn khán giả như Vườn sao băng , Bong bóng mùa hè .

Các cựu hot girl tuổi Tỵ hiện tại: Visual "đóng băng thời gian", style sang chuẩn phú bà

09:15:22 05/02/2025

Huyền Baby, Tâm Tít và Midu là những cái tên đại diện cho những mỹ nhân tuổi Tỵ sở hữu sự nghiệp thành công rực rỡ.

Gen Z tuổi Tỵ mặc đẹp: Team "bánh bèo" đến chất chơi, slay đều đủ cả

09:08:39 05/02/2025

Wren Evans là nam ca sĩ được săn đón nhất showbiz Việt Nam nhờ hàng loạt bài hit nổi đình đám khắp mọi nền tảng xã hội.

Kỳ Duyên khiến netizen phải thốt lên 2 từ

08:58:03 05/02/2025

Kỳ Duyên cân đẹp mẫu váy đen với hoạ tiết hơi dzừ , đứng tuổi. Thiết kế ôm sát cổ yếm giúp cô khoe trọn body thon gọn, chuẩn chỉnh cùng bờ vai mảnh mai và xương quai xanh quyến rũ.

Dâu hào môn bạc tỉ lên đồ chơi Tết: Tông đỏ phủ sóng, 2 người không mặc áo dài

08:44:45 04/02/2025

Trong không khí rộn ràng của những ngày tết Ất Tỵ 2025 cũng là lúc cư dân mạng được chiêu đãi những bộ ảnh khai xuân của hàng loạt mỹ nhân Việt.

Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành diện áo dài đón Tết Ất Tỵ

07:27:16 02/02/2025

Sơn Tùng M-TP, Đỗ Mỹ Linh, Trấn Thành, Tăng Thành Hà, Tiểu Vy, Lý Hải - Minh Hà, Hồ Ngọc Hà, Phương Oanh diện áo dài, chụp ảnh cùng gia đình nhân dịp Tết Ất Tỵ.

Dấu ấn thời trang của Chị đẹp đạp gió

08:06:12 01/02/2025

Hành trình đạp gió không chỉ thể hiện sự nỗ lực thay đổi, bứt phá về âm nhạc mà còn ghi dấu những màn lột xác ấn tượng về thời trang, phong cách của các Chị đẹp.