Chế độ ăn uống có thể phòng ngừa đau cổ vai gáy
Không có gì ngạc nhiên khi chấn thương, căng thẳng và sự lão hóa qua nhiều năm hoạt động có thể gây ra chứng đau cổ, vai, gáy.
Vì thế, ngay từ khi còn trẻ, ngoài rèn luyện thể lực thì chúng ta cũng nên chú ý đến việc ăn uống để giữ sức khỏe, nhất là cung cấp thêm chất dinh dưỡng cho sức khỏe của xương.
Ảnh minh họa
Không có thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đặc biệt nào khống chế hoàn toàn chứng đau cổ, vai, gáy, nhưng một số thực phẩm có thể hỗ trợ tích cực cho sức khỏe của xương, dây thần kinh và các mô liên kết tạo nên cấu trúc cổ, như axit béo omega-3.
Axit này được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh: Cá hồi, cá thu, có tác dụng làm giảm các yếu tố gây viêm trong cơ thể. Nếu không thích ăn cá, có thể dùng dầu cá, hạt lanh, quả óc chó và lá rau xanh. Ngoài ra, các chất xơ, chất chống oxy hóa rất cần bổ sung trong thực đơn hằng ngày.
Video đang HOT
Ảnh minh họa
Nếu mỗi ngày có thể ăn đủ 4 lạng rau, thêm 2-4 loại quả thì chúng ta có thể yên tâm đã được tăng cường chất chống viêm.
Thường thì thủ phạm gây đau cổ, vai, gáy có thể do thoái hóa đốt sống cổ. Vì vậy, canxi cũng là ưu tiên trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Ngoài ra, nếu không nhận đủ magiê thì cổ, gáy và cơ bắp dễ bị đau nhức.
Magiê có thể tìm thấy trong trái cây, rau quả, các loại hạt. Cơ thể bị mất nước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra đau cơ bắp do mất cân bằng các chất điện giải và các khoáng chất cần thiết.
Đặc biệt, để loại bỏ những nguyên nhân gây đau cổ, vai, gáy, cần phải bỏ t.huốc l.á và rượu, bia vì nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Rượu có thể làm mất canxi và magiê qua nước tiểu, còn t.huốc l.á thì gây ảnh hưởng cho cả xương và phổi.
Dầu cá, vitamin D bổ sung không ngăn ngừa được rung tâm nhĩ
Nhiều người dùng dầu cá hoặc chất bổ sung vitamin D với hy vọng tránh được một loạt bệnh tật, trong đó có A-Fib (rung tâm nhĩ). Nhưng một nghiên cứu mới cho thấy các chất dinh dưỡng này không bảo vệ chống lại chứng rối loạn nhịp tim phổ biến và tiềm ẩn này.
Ảnh minh họa
A-Fib ảnh hưởng đến khoảng 2,7 triệu người Mỹ và có thể dẫn đến các biến chứng như cục m.áu đông, đột quỵ và suy tim. Nguy cơ mắc A-Fib tăng theo t.uổi tác, huyết áp cao và uống nhiều rượu và có thể phổ biến hơn ở một số gia đình.
Kết quả nghiên cứu không ủng hộ việc sử dụng axit béo omega-3 hoặc vitamin D để ngăn ngừa rung nhĩ. Tuy nhiên, những chất bổ sung này không làm tăng nguy cơ chung của rung tâm nhĩ và an toàn cho những bệnh nhân đang sử dụng những chất bổ sung này vì những lý do khác. TS Christine Albert, chủ tịch sáng lập Khoa Tim mạch tại Viện tim Smidt của Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles, tác giả nghiên cứu cho biết.
Theo các nhà điều tra, nghiên cứu trước đây chưa đưa ra câu trả lời rõ ràng về lợi ích hay tác hại của vitamin D và axit béo omega-3 khi nói đến A-Fib. Nghiên cứu này kéo dài 5 năm, bao gồm hơn 25.000 người lớn, từ 50 t.uổi trở lên, không có t.iền sử mắc bệnh rung tâm nhĩ. Các nhà khoa học đã tìm cách xác định xem liệu việc bổ sung vitamin D3 2000 IU / ngày hoặc 840 mg / ngày axit béo omega-3 có làm giảm nguy cơ phát triển chứng loạn nhịp tim hay không.
Trong quá trình nghiên cứu 3,6% người tham gia phát triển A-Fib, nhưng không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê về nguy cơ mắc A-Fib giữa những người dùng bổ sung axit béo omega-3 và / hoặc bổ sung vitamin D3 so với những người dùng giả dược.
Tiến sĩ Mitchell Weinberg, chủ nhiệm khoa tim mạch tại Bệnh viện Đại học Staten Island ở Thành phố New York (người không tham gia vào nghiên cứu) cho biết, nhiều người đặt quá nhiều hy vọng vào sức mạnh của thực phẩm bổ sung để cải thiện sức khỏe của họ.
Ý tưởng bổ sung nhiều loại vitamin nhất định sẽ kéo dài t.uổi thọ hoặc mang lại những lợi ích sức khỏe bổ sung đáng kể là rất hấp dẫn đối với những bệnh nhân quan tâm đến sức khỏe.
Tuy nhiên, mặc dù nhiều lợi ích khác nhau đã mang lại cho hai chất bổ sung này, nhưng bằng chứng khoa học không đủ mạnh để hỗ trợ việc bổ sung liều cao thường xuyên. Mặc dù vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, nhưng cho rằng việc bổ sung vitamin D làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường là chưa thuyết phục.
Tương tự, niềm tin rằng axit béo omega-3 làm giảm chất béo trung tính, giảm viêm và giảm các rối loạn liên quan đến tâm trạng vẫn chưa có bằng chứng đầy đủ.
TS Weinberg khuyến cáo: Hiện tại, bệnh nhân nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và theo dõi đều đặn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Tại sao bạn cần thêm hạt lanh vào chế độ ăn hằng ngày? Hạt lanh được coi là "siêu thực phẩm", giúp ngừa ung thư, giảm cân, tốt cho tim mạch. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên cân nhắc việc thêm hạt lanh vào chế độ ăn. Rất lâu trước khi được coi là "siêu thực phẩm" như ngày nay, hạt lanh chủ yếu được sử dụng để tạo ra vải lanh....
