Chế độ ăn giúp á hậu Hong Kong giảm 4,5 kg
Trần Trinh Di khuyên mọi người nên kiên trì bởi giảm cân là một quá trình dài.
Theo GirlStyle, Trần Trinh Di – á hậu Hong Kong 2020 – mới tiết lộ mình giảm 4,5 kg để tham gia cuộc thi sắc đẹp. Bí quyết của cô gái cao 1,75 m là ăn hạt quinoa thay cơm. Rihanna và Miranda Kerr cũng từng áp dụng phương pháp này để duy trì vóc dáng đẹp.
Trần Trinh Di được nhiều người ngưỡng mộ vì có dáng đẹp. Ảnh: @celina_harto.
Ngoài ra, cô còn tập thể dục nhịp điệu 45 phút/ngày và kiên quyết nói không với đồ ăn ngọt. Trinh Di thường thay đổi hay kết hợp xen kẽ các bài tập khác nhau, đi bộ đường dài để bớt cảm thấy nhàm chán.
“Tuy nhiên, vóc dáng của mỗi người là khác nhau. Có người giảm cân nhanh hơn, có người giảm cân chậm nên bạn cần kiên trì”, người đẹp đến từ Hong Kong (Trung Quốc) nhấn mạnh.
Thực đơn một ngày của Trần Trinh Di:
- Bữa sáng: 3 quả trứng, bắp cải, khoai lang tím, ức gà và một ly sữa đậu nành.
Video đang HOT
- Bữa trưa: Quinoa, cá hồi, rau bina.
- Bữa tối: Quinoa, ức gà.
Theo Healthline, quinoa là thực phẩm yêu thích của nhiều người nổi tiếng. Vì tinh bột dễ gây béo, nó là món ăn lý tưởng để thay thế giúp tạo cảm giác no và đảm bảo cung cấp nhiều dinh dưỡng
Từ năm 1980, nó đã được NASA đánh giá là “thực phẩm lý tưởng nhất trong không gian” và mang danh hiệu “ruby trong nấu ăn”. Chất xơ, protein ở loại hạt này rất phong phú, hàm lượng tinh bột lại thấp nên bạn có thể ăn thường xuyên và không phải nhịn đói.
Ăn quinoa thay cơm có thể giúp giảm cân. Ảnh: @celina_harto.
Quinoa cũng rất giàu vitamin B2, giúp sản xuất hồng cầu, làm da, tóc và các tế bào khác phát triển khỏe mạnh. Nó còn có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm cũng như giúp lưu thông máu.
Sau khi sinh con gái, Beyoncé đã dựa vào việc ăn quinoa để giảm cân. Chỉ trong 3 tháng, cô giảm được 26 kg.
Trong khi đó, siêu mẫu Miranda Kerr thường dùng nó như món ăn chính hoặc trộn với salad. Bạn cũng có thể trộn một nửa gạo trắng với phần còn lại là quinoa.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý loại thực phẩm này không dùng cho người tiêu hóa yếu, thường xuyên bị đầy hơi hoặc táo bón. Mọi người cần hiểu rõ về vóc dáng của mình để lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp.
Nữ ca sĩ Trung Quốc có thân hình gầy nhưng vẫn thừa mỡ
Lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu chiếm đến 28% dù cô có vóc dáng thon gọn.
Sina đưa tin Trình Tiêu tiết lộ cân nặng và chiều cao khi xuất hiện trong chương trình Oh, Good Body. Nữ thần tượng nặng 51 kg với chiều cao 1,66 m. Số đo 3 vòng của cô là 85-66-86.
Tuy nhiên, yếu tố gây ngạc nhiên là lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu chiếm 28%. Nữ thần tượng sở hữu thân hình nhỏ nhắn cùng vòng eo thon gọn.
Tỷ lệ mỡ phù hợp với phái nữ
Medical News Today nhận định chỉ số phù hợp cho nữ giới là 19-22%. Đối với các cô gái theo đuổi mục tiêu sở hữu vóc dáng săn chắc, con số lý tưởng là 16,6-19,4%. Bởi vậy, lượng mỡ trong cơ thể Trình Tiêu khá cao.
Đoạn video được phát trong chương trình cho thấy thói quen sinh hoạt của Trình Tiêu không điều độ. Giọng ca 22 tuổi thường xuyên nằm khi ở nhà, ít vận động. Cô hiếm khi tự nấu ăn.
Trình Tiêu có tỷ lệ mỡ cao dù sở hữu vóc dáng nhỏ nhắn. Ảnh: Pinterest, Sina.
Cách sinh hoạt này khiến chỉ số vận động của cơ thể suy giảm, lượng mỡ tăng lên. Cơ thể phải được vận động thường xuyên để tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo.
Trình Tiêu được đánh giá cao với khả năng biểu diễn thể dục nhịp điệu. Những động tác của cô nhìn uyển chuyển, chính xác và đẹp mắt. Tuy nhiên, các môn thể thao sẽ giúp giữ dáng nếu bạn tập luyện thường xuyên.
Công việc đòi hỏi Trình Tiêu phải xuất hiện trên sân khấu với vóc dáng cân đối. Thần tượng 22 tuổi thường áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc như ăn một bữa/ngày, nhịn đói. Thói quen này khiến cơ thể đột ngột bị cắt giảm lượng lớn calo, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.
Vóc dáng skinny fat
Skinny fat chỉ những cơ thể nhẹ cân, gầy nhưng có tỷ lệ mỡ cao. Hiện tượng này xuất phát từ việc ít vận động khi giảm cân.
Những người có vóc dáng skinny fat trông gầy nhưng cơ thể không săn chắc, ít cơ nhiều mỡ. Bên cạnh đó, hạn chế vận động ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, sức khỏe yếu và đề kháng kém.
Lười vận động là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng skinny fat. Ảnh: Sina.
Bên cạnh đó, tình trạng này khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Bạn cần duy trì tần suất tập luyện 5-6 buổi/tuần và kết hợp thêm các bài cardio nếu muốn có vóc dáng săn chắc.
Ngoài việc tăng chỉ số vận động, chế độ ăn cũng cần được lưu ý. Chất lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng vì những người skinny fat xử lý chất này kém. Bạn nên ưu tiên chọn lựa các loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch...
Thay đổi vóc dáng bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ Chế độ ăn kiêng 8 giờ tuân thủ hai nguyên tắc khoa học, hỗ trợ giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn chỉ thực hiện vài ngày trong tuần. Chế độ ăn kiêng 8 giờ là gì Nam tài tử Hugh Jackman là một trong những người tiên phong áp dụng phương pháp ăn kiêng 8 giờ. Chế độ ăn kiêng 8...