Chạy tại chỗ thế nào cho đúng để giảm mỡ bụng?

Khuê Nguyễn13:39 06/08/2020

Chạy bộ được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Nhiều người hay thắc mắc là chạy bộ (đường trường) hay chạy bộ tại chỗ có hiệu quả hơn?

Cột chặt dây giày và bắt đầu khởi động với chạy bộ tại chỗ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Chạy tại chỗ thường là một phần của việc khởi động nhằm chuẩn bị cho việc tập thể dục cường độ cao hoặc chơi thể thao sau đó. Cả chạy bộ ngoài trời và chạy tại chỗ đều có lợi ích sức khỏe khác nhau khi bạn sử dụng các cơ bắp và chuyển động khác nhau cho chúng.

Với chạy tại chỗ, các cơ đẩy bạn di chuyển về phía trước không được tham gia. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân dưới.

Chạy tại chỗ đúng cách mang lại lợi ích gì?

Giúp giảm cân

Chạy bộ tại chỗ có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu, thì chạy bộ tại chỗ có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Đây là một bài tập tim mạch hiệu quả làm tăng dung tích phổi của bạn và làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn, theo Times of India.

Đáng ngạc nhiên, Trung tâm Y tế Đại học Connecticut (Mỹ) đánh giá việc chạy bộ tại chỗ như một hoạt động tốn khá nhiều sức, giống như nhảy cầu và nhảy dây.

Đốt bao nhiêu calo?

Để giảm cân, bạn phải chú ý về cường độ mà bạn đang tập luyện. Điều quan trọng là khiến tim bạn đập mạnh và thử thách bản thân để đốt cháy một lượng calo đáng kể. Khi được thực hiện với cường độ cao, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ.

Chạy bộ tại chỗ như thế nào là đúng?

Giống như bất kỳ bài tập nào khác, điều quan trọng là phải thực hiện bài tập đúng cách. Dưới đây là một vài điều mà bạn phải ghi nhớ để tối ưu hóa lợi ích của bài tập này, theo Times of India.

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ cho cột sống của bạn thẳng ngay và nhìn về phía chân trời.

Bước 2: Kéo đầu gối trái của bạn lên (đến ngang hông), sau đó từ từ hạ chân xuống chạm đất.

Video đang HOT

Bước 3: Ngay khi chân bạn chạm đất, nhấc chân kia lên. Lặp lại tương tự trong 5-10 phút.

Lưu ý:

Dưới đây là một số biện pháp an toàn bạn cần tuân theo để tránh mọi chấn thương, theo Times of India.

Đừng quên thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập luyện để tăng nhịp tim. Sau đó thư giãn để đưa nhịp tim của bạn trở lại bình thường.

Kéo căng gân kheo, bắp chân, cơ hông và cơ đùi đúng cách trước khi tập luyện.

Bắt đầu chậm và sau đó tăng dần cường độ của bạn.

Vận động cánh tay (đánh tay) của bạn trong khi chạy bộ tại chỗ để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách uống cà phê giúp bạn vừa khỏe vừa đẹp

Còn gì tuyệt vời hơn đối với phụ nữ, khi không cần ăn kiêng mà vẫn có dáng đẹp eo thon!

Uống cà phê đen, bạn có thể thưởng thức hương vị thực sự của cà phê. Và một khi đã quen, bạn sẽ không muốn uống cà phê có đường hay sữa nữa - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) cho biết phụ nữ chỉ cần chăm uống cà phê 2 - 3 tách mỗi ngày, là sẽ có tổng lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng ít hơn, theo Science Daily.

Nhưng uống thế nào mới phát huy hết những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cà phê, mời bạn xem mẹo ở cuối bài.

Đầu tiên, nói về phát hiện của các nhà nghiên cứu khi kiểm tra dữ liệu từ Khảo sát Quốc gia về Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng, của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ.

Nghiên cứu xem xét mối liên quan giữa lượng cà phê uống mỗi ngày và tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ bụng hoặc chứng béo phì.

Kết quả đã phát hiện ra rằng, phụ nữ ở độ tuổi 20 - 44, nếu uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày, có mức độ mỡ thấp nhất, thấp hơn 3,4% so với những người không uống cà phê.

Đối với phụ nữ tuổi từ 45 - 69, nếu uống từ 4 tách trở lên, có tỷ lệ mỡ thấp hơn 4,1%.

Bình quân, phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nếu uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày, có tổng tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn 2,8%.

Những phát hiện này vẫn đúng trong trường hợp cà phê đã khử caffein.

Ở nam giới, mức độ giảm mỡ ít hơn, ở độ tuổi 20 - 44, nếu uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày có tổng lượng mỡ ít hơn 1,3% và mỡ cơ thể ít hơn 1,8% so với những người không tiêu thụ cà phê, theo Science Daily.

Tiến sĩ Lee Smith, từ Đại học Anglia Ruskin (Anh), tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: Nghiên cứu này cho thấy có thể các hoạt chất sinh học trong cà phê - chứ không phải caffeine, có tác dụng điều chỉnh cân nặng và có khả năng được sử dụng làm hợp chất chống béo phì.

Cà phê hoặc các thành phần hiệu quả của nó, có thể được đưa vào chiến lược ăn kiêng lành mạnh chống lại căn bệnh béo phì.

Uống cà phê thế nào là tốt nhất?

Tốt nhất là nên tập thói quen uống cà phê tự rang xay, không đường.

Một trong những lý do chính để uống cà phê không đường là vì nó tốt cho sức khỏe hơn.

Trên hết, cà phê rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu thêm đường hoặc sữa, lợi ích của cà phê sẽ giảm đi.

Nhưng đó không phải là lý do duy nhất. Uống cà phê đen, bạn có thể thưởng thức hương vị thực sự của cà phê. Và một khi đã quen, bạn sẽ không muốn uống cà phê có đường hay sữa nữa, theo Science Daily.

Nhưng, làm sao để tập uống cà phê đen không đường?

Mẹo để uống cà phê đen không đường

Làm theo lời khuyên đơn giản này, bạn cũng sẽ học được cách yêu cà phê đen không đường.

Giảm đường dần dần

Uống cà phê không đường không khó như bạn tưởng.

Nếu bạn lưu ý về lượng đường sử dụng trong cà phê hằng ngày, bạn có thể giảm lượng đường đó mỗi tuần một chút cho đến khi bạn hoàn toàn không sử dụng, theo Little Coffee Place.

Ví dụ:

Tuần thứ 1: 80% lượng đường

Tuần thứ 2: 60%

Tuần thứ 3: 40%

Tuần thứ 4: 20%

Tuần thứ 5: Không đường

Đây chỉ là một ví dụ, bạn có thể thực hiện theo tốc độ của riêng bạn.

Giảm tương tự với sữa hoặc kem. Chỉ cần đảm bảo đo lường mọi thứ.

Cho muối vào cà phê

Mặc dù ban đầu nghe có vẻ vô lý, nhưng chỉ cần thêm một chút muối có thể làm giảm đáng kể vị đắng. Nếu vẫn thấy đắng, thêm một chút muối nữa.

Sử dụng cà phê rang xay

Cà phê hòa tan không tốt như bạn nghĩ.

Cà phê xay hạt có thể làm tăng đáng kể hương vị cà phê.

Bạn sẽ ngạc nhiên vì một khi đã quen với cà phê không đường, bạn sẽ không thể quay lại cà phê có đường hoặc sữa.

Hãy thử điều này: sau vài tháng uống cà phê không đường, hãy thử uống một ngụm cà phê ngọt của người khác. Bạn sẽ thấy nó quá ngọt, thậm chí không thể uống được, theo Little Coffee Place.

6 loại thực phẩm xanh giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả Mỡ bụng khiến bạn tự ti và không thể diện những bộ đồ ôm sát cơ thể, đừng lo lắng, 6 loại thực phẩm xanh dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực phẩm xanh được xem là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin thiết yếu như: A, C...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Israel vận động Mỹ giữ căn cứ Nga ở Syria?08:52

Ông Tập Cận Bình nói kinh tế Trung Quốc đang đối mặt nhiều thách thức08:09

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Nam thanh niên đánh tới tấp người đàn ông sau va chạm giao thông09:49

5 cựu Bộ trưởng Quốc phòng Mỹ phản đối ông Trump sa thải sĩ quan cấp cao08:39

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

23:19:18 09/03/2025

Khả năng chống đẩy không chỉ cho biết cánh tay bạn cơ bắp như thế nào mà số lần bạn có thể thực hiện cũng cung cấp manh mối về sức khỏe tổng thể của bạn.

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

20:29:55 09/03/2025

Sau cú ngã mạnh từ 1 tháng trước, ông C. ở Bạc Liêu nhập viện trong tình trạng thận bị tổn thương nặng. Các bác sĩ đã xử lý thành công ca bệnh bằng phương pháp can thiệp nội mạch.

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

17:57:15 09/03/2025

Một học sinh tiểu học ở huyện Nam Trà My, tỉnh Quảng Nam, vừa tử vong do bị sốt cao nhiều ngày nhưng gia đình không chuyển đến cơ sở y tế điều trị.

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

07:57:58 09/03/2025

Tuy nhiên, hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở những người không bị mất ngủ, dựa trên một phân tích tổng hợp từ năm thử nghiệm.

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

07:49:02 09/03/2025

Vào ban đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn và yếu hơn so với ban ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng độ dính nhớt của huyết dịch, khiến máu có xu hướng tích tụ, bám vào thành mạch, dễ dàng đông cứng và hình thành các cục máu đông.

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

06:33:56 09/03/2025

Cải thiện môi trường sống: Hạn chế tiếp xúc với khói bụi, ô nhiễm không khí, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa. Khi tiếp xúc với khói bụi, sương mù, đường hô hấp bị kích thích có thể dẫn đến đợt cấp.

Người lớn bị thủy đậu có được tắm không?

05:04:33 09/03/2025

Người bệnh có thể tắm nhẹ nhàng và sử dụng xà phòng tuy nhiên cần hạn chế chà sát mạnh để không làm các phỏng nước vỡ ra gây đau đớn, nhiễm trùng hoặc các biến chứng khác.

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

22:17:53 08/03/2025

Trong số trên 110 ca đang nằm điều trị tại Khoa Bệnh nhiệt đới (Bệnh viện Nhi Gia Lai) có 12 ca sởi biến chứng viêm phổi nặng, hầu hết rơi vào trường hợp trẻ dưới 1 tuổi và chưa được tiêm vắc xin phòng bệnh.

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

22:13:48 08/03/2025

Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, thiền, hoặc bài tập thở giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng hít thở sâu, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm

22:07:35 08/03/2025

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp Omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg.

Chế độ ăn giàu canxi có hại cho tim không?

22:04:37 08/03/2025

Chúng ta cũng có thể bổ sung thêm canxi dưới dạng dược phẩm hoặc thực phẩm chức năng trong các trường hợp cần thiết. Hai loại canxi chính thông dụng nhất là canxi cacbonat và canxi citrate.

Ăn cam thường xuyên, chuyện gì xảy ra với trí nhớ của bạn?

22:01:38 08/03/2025

Ngoài ra, việc bổ sung đầy đủ folate trong chế độ ăn cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện khả năng nhận thức và giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ theo thời gian, theo Doctor NDTV.

Có thể bạn quan tâm

Tử vi ngày 10/3/2025 của 12 cung hoàng đạo: ngày thuận lợi đối với Sư Tử

Trắc nghiệm

23:59:33 09/03/2025

Sư Tử sẽ có một ngày làm việc đầy thành công và gặt hái nhiều thành tích. Tình cảm cung Bọ Cạp đang có sự gắn kết bền chặt.

Phim mới của Park Bo Gum - IU càn quét thế giới

Hậu trường phim

23:48:17 09/03/2025

Bộ phim truyền hình Netflix When Life Gives You Tangerines với sự góp mặt của Park Bo Gum và IU đã gặt hái nhiều thành tích ấn tượng sau khi phát hành.