Chạy tại chỗ thế nào cho đúng để giảm mỡ bụng?

Khuê Nguyễn13:39 06/08/2020

Chạy bộ được coi là cách hiệu quả để đốt cháy calo. Nhiều người hay thắc mắc là chạy bộ (đường trường) hay chạy bộ tại chỗ có hiệu quả hơn?

Cột chặt dây giày và bắt đầu khởi động với chạy bộ tại chỗ – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Chạy tại chỗ thường là một phần của việc khởi động nhằm chuẩn bị cho việc tập thể dục cường độ cao hoặc chơi thể thao sau đó. Cả chạy bộ ngoài trời và chạy tại chỗ đều có lợi ích sức khỏe khác nhau khi bạn sử dụng các cơ bắp và chuyển động khác nhau cho chúng.

Với chạy tại chỗ, các cơ đẩy bạn di chuyển về phía trước không được tham gia. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và chân dưới.

Chạy tại chỗ đúng cách mang lại lợi ích gì?

Giúp giảm cân

Chạy bộ tại chỗ có thể là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc không thể ra ngoài do thời tiết xấu, thì chạy bộ tại chỗ có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Đây là một bài tập tim mạch hiệu quả làm tăng dung tích phổi của bạn và làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn, theo Times of India.

Đáng ngạc nhiên, Trung tâm Y tế Đại học Connecticut (Mỹ) đánh giá việc chạy bộ tại chỗ như một hoạt động tốn khá nhiều sức, giống như nhảy cầu và nhảy dây.

Đốt bao nhiêu calo?

Để giảm cân, bạn phải chú ý về cường độ mà bạn đang tập luyện. Điều quan trọng là khiến tim bạn đập mạnh và thử thách bản thân để đốt cháy một lượng calo đáng kể. Khi được thực hiện với cường độ cao, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ.

Chạy bộ tại chỗ như thế nào là đúng?

Giống như bất kỳ bài tập nào khác, điều quan trọng là phải thực hiện bài tập đúng cách. Dưới đây là một vài điều mà bạn phải ghi nhớ để tối ưu hóa lợi ích của bài tập này, theo Times of India.

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ cho cột sống của bạn thẳng ngay và nhìn về phía chân trời.

Bước 2: Kéo đầu gối trái của bạn lên (đến ngang hông), sau đó từ từ hạ chân xuống chạm đất.

Video đang HOT

Bước 3: Ngay khi chân bạn chạm đất, nhấc chân kia lên. Lặp lại tương tự trong 5-10 phút.

Lưu ý:

Dưới đây là một số biện pháp an toàn bạn cần tuân theo để tránh mọi chấn thương, theo Times of India.

Đừng quên thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập luyện để tăng nhịp tim. Sau đó thư giãn để đưa nhịp tim của bạn trở lại bình thường.

Kéo căng gân kheo, bắp chân, cơ hông và cơ đùi đúng cách trước khi tập luyện.

Bắt đầu chậm và sau đó tăng dần cường độ của bạn.

Vận động cánh tay (đánh tay) của bạn trong khi chạy bộ tại chỗ để đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách uống cà phê giúp bạn vừa khỏe vừa đẹp

Còn gì tuyệt vời hơn đối với phụ nữ, khi không cần ăn kiêng mà vẫn có dáng đẹp eo thon!

Uống cà phê đen, bạn có thể thưởng thức hương vị thực sự của cà phê. Và một khi đã quen, bạn sẽ không muốn uống cà phê có đường hay sữa nữa - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (Mỹ) cho biết phụ nữ chỉ cần chăm uống cà phê 2 - 3 tách mỗi ngày, là sẽ có tổng lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng ít hơn, theo Science Daily.

Nhưng uống thế nào mới phát huy hết những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của cà phê, mời bạn xem mẹo ở cuối bài.

Đầu tiên, nói về phát hiện của các nhà nghiên cứu khi kiểm tra dữ liệu từ Khảo sát Quốc gia về Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng, của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ.

Nghiên cứu xem xét mối liên quan giữa lượng cà phê uống mỗi ngày và tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ bụng hoặc chứng béo phì.

Kết quả đã phát hiện ra rằng, phụ nữ ở độ tuổi 20 - 44, nếu uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày, có mức độ mỡ thấp nhất, thấp hơn 3,4% so với những người không uống cà phê.

Đối với phụ nữ tuổi từ 45 - 69, nếu uống từ 4 tách trở lên, có tỷ lệ mỡ thấp hơn 4,1%.

Bình quân, phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nếu uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày, có tổng tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn 2,8%.

Những phát hiện này vẫn đúng trong trường hợp cà phê đã khử caffein.

Ở nam giới, mức độ giảm mỡ ít hơn, ở độ tuổi 20 - 44, nếu uống 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày có tổng lượng mỡ ít hơn 1,3% và mỡ cơ thể ít hơn 1,8% so với những người không tiêu thụ cà phê, theo Science Daily.

Tiến sĩ Lee Smith, từ Đại học Anglia Ruskin (Anh), tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: Nghiên cứu này cho thấy có thể các hoạt chất sinh học trong cà phê - chứ không phải caffeine, có tác dụng điều chỉnh cân nặng và có khả năng được sử dụng làm hợp chất chống béo phì.

Cà phê hoặc các thành phần hiệu quả của nó, có thể được đưa vào chiến lược ăn kiêng lành mạnh chống lại căn bệnh béo phì.

Uống cà phê thế nào là tốt nhất?

Tốt nhất là nên tập thói quen uống cà phê tự rang xay, không đường.

Một trong những lý do chính để uống cà phê không đường là vì nó tốt cho sức khỏe hơn.

Trên hết, cà phê rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu thêm đường hoặc sữa, lợi ích của cà phê sẽ giảm đi.

Nhưng đó không phải là lý do duy nhất. Uống cà phê đen, bạn có thể thưởng thức hương vị thực sự của cà phê. Và một khi đã quen, bạn sẽ không muốn uống cà phê có đường hay sữa nữa, theo Science Daily.

Nhưng, làm sao để tập uống cà phê đen không đường?

Mẹo để uống cà phê đen không đường

Làm theo lời khuyên đơn giản này, bạn cũng sẽ học được cách yêu cà phê đen không đường.

Giảm đường dần dần

Uống cà phê không đường không khó như bạn tưởng.

Nếu bạn lưu ý về lượng đường sử dụng trong cà phê hằng ngày, bạn có thể giảm lượng đường đó mỗi tuần một chút cho đến khi bạn hoàn toàn không sử dụng, theo Little Coffee Place.

Ví dụ:

Tuần thứ 1: 80% lượng đường

Tuần thứ 2: 60%

Tuần thứ 3: 40%

Tuần thứ 4: 20%

Tuần thứ 5: Không đường

Đây chỉ là một ví dụ, bạn có thể thực hiện theo tốc độ của riêng bạn.

Giảm tương tự với sữa hoặc kem. Chỉ cần đảm bảo đo lường mọi thứ.

Cho muối vào cà phê

Mặc dù ban đầu nghe có vẻ vô lý, nhưng chỉ cần thêm một chút muối có thể làm giảm đáng kể vị đắng. Nếu vẫn thấy đắng, thêm một chút muối nữa.

Sử dụng cà phê rang xay

Cà phê hòa tan không tốt như bạn nghĩ.

Cà phê xay hạt có thể làm tăng đáng kể hương vị cà phê.

Bạn sẽ ngạc nhiên vì một khi đã quen với cà phê không đường, bạn sẽ không thể quay lại cà phê có đường hoặc sữa.

Hãy thử điều này: sau vài tháng uống cà phê không đường, hãy thử uống một ngụm cà phê ngọt của người khác. Bạn sẽ thấy nó quá ngọt, thậm chí không thể uống được, theo Little Coffee Place.

6 loại thực phẩm xanh giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả Mỡ bụng khiến bạn tự ti và không thể diện những bộ đồ ôm sát cơ thể, đừng lo lắng, 6 loại thực phẩm xanh dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng một cách hiệu quả. Thực phẩm xanh được xem là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin thiết yếu như: A, C...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Danh tính nam tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang01:28

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vụ giếng khoan thứ 2 phun ra cột khí, nước cao gần 10m: Áp suất đã giảm

09:43:15 24/12/2024

Liên quan đến giếng khoan thứ 2 phun ra cột khí, nước cao gần 10m ở Gia Lai, gia đình chủ nhân cho biết, sau gần nửa tháng, hiện tượng giếng khoan phun ra khí và nước đã giảm.

Gừng là vị thuốc cực bổ trong mùa đông nhưng những người này chớ dại ăn vào

09:25:37 24/12/2024

Người bị viêm loét dạ dày, tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản nên hạn chế sử dụng gừng. Nếu sử dụng, nên dùng với liều lượng nhỏ, sau bữa ăn và kết hợp với các thực phẩm khác để giảm kích ứng dạ dày.

Tóc bạc nhiều, uống hà thủ ô có giúp đen trở lại?

09:06:22 24/12/2024

Thời xưa, phương thức dùng hà thủ ô chủ yếu là sắc uống, chế thành viên hoàn, cao thuốc hoặc ngâm rượu. Hiện nay, với công nghệ hiện đại người ta bào chế thành các dạng tiện dùng như bột hà thủ ô, viên nang, trà tan.

Ăn bánh mì hàng ngày có tốt không?

08:56:49 24/12/2024

Bánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Những "lần đầu tiên" và 10 sự kiện nổi bật nhất ngành Y tế TPHCM năm 2024

08:54:08 24/12/2024

Đấu thầu thuốc gộp cho tuyến y tế cơ sở, lần đầu triển khai thành công kỹ thuật thông tim bào thai nằm trong danh sách 10 sự kiện nổi bật của ngành Y tế TPHCM năm 2024.

5 loại gia vị phổ biến tốt cho tim mạch

08:51:43 24/12/2024

Một đánh giá khác của 13 nghiên cứu cho thấy quế có thể làm giảm mức chất béo trung tính và cholesterol toàn phần, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim.

Khối u nặng 5kg nằm trong bụng người đàn ông

08:44:16 24/12/2024

Ngày 23/12, Bệnh viện Đà Nẵng cho biết, các bác sĩ khoa Ngoại tiêu hóa vừa phẫu thuật, loại bỏ khối u mỡ nặng 5kg cho bệnh nhân Đ.V.T. (58 tuổi, trú tỉnh Quảng Ngãi).

5 không sau khi massage để tránh phản tác dụng

08:13:47 24/12/2024

Massage là liệu pháp chăm sóc sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau khi massage:

Hệ lụy từ nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc

07:37:33 24/12/2024

Theo các chuyên gia, nhiễm vi khuẩn đa kháng thuốc xảy ra khi các vi sinh vật như: Vi khuẩn, vi rút, nấm hoặc ký sinh trùng có khả năng tạo ra cách chống lại thuốc kháng sinh, làm cho loại thuốc này không thể tiêu diệt hoặc làm giảm sự ...

Sai lầm khiến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trở nặng

06:00:38 24/12/2024

Chính vì vậy, một số bệnh nhân khi đã được điều trị thuốc và thấy đỡ khó thở lại dừng điều trị và không đi khám nữa. Như vậy, chúng sẽ tạo điều kiện hình thành nên những đợt cấp rất nặng bác sĩ Thủy nhấn mạnh.

Vì sao bắp cải trở thành món ăn may mắn ngày đầu năm mới?

22:42:26 23/12/2024

Bắp cải không chỉ là món ăn quen thuộc, mà còn mang ý nghĩa may mắn đầu năm, tượng trưng cho tài lộc và thịnh vượng.

Làm gì để ngăn ngừa cơn đột quỵ từ sớm?

22:22:38 23/12/2024

Các triệu chứng của cơn thiếu máu não cục bộ thoáng qua có thể qua nhanh, nhưng bạn không nên chủ quan, nó là một dấu hiệu cảnh báo và bạn hãy coi đó là cơ hội để giảm nguy cơ đột quỵ toàn diện.