Chạy bộ thường xuyên giúp bạn sống lâu
Người lớn tuổi, khuyết tật, người bệnh mạn tính tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bệnh tim và tai biến mạch máu não.
Ảnh minh họa
Các nhà khoa học tại Đại học Quốc gia Seoul tiến hành nghiên cứu hơn một triệu người tuổi trên 60 ở Hàn Quốc.
Các tình nguyện viên trải qua hai lần kiểm tra sức khỏe tổng thể ở hai giai đoạn, giai đoạn một từ năm 2009 đến 2010 và giai đoạn hai từ năm 2011-2012.
Sau đó họ được theo dõi tình trạng sức khỏe tới năm 2016. Kết quả chỉ có 10% người bị mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Kết quả nghiên cứu công bố ngày 8/11 trên tạp chí European Journal.
Trong mỗi lần kiểm tra sức khỏe, những người tham gia đã trả lời các câu hỏi liên quan tới hoạt động thể chất và lối sống của họ.
Dựa trên cơ sở dữ liệu do chính tình nguyện viên cung cấp, nhóm nghiên cứu đã tính toán số lượng bệnh nhân tập thể dục mỗi tuần với cường độ vừa phải hay mạnh, để từ đó quan sát sự thay đổi trong tình trạng sức khỏe của họ trong vòng hai năm, giữa các lần kiểm tra.
Kết quả cho thấy những người từ 60 tuổi trở lên nếu tập thể dục thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, với khoảng 11%.
Ngược lại, những người cao niên hoạt động thể chất ít sẽ có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tới 27%.
Trưởng nhóm nghiên cứu Kyuwoong Kim cho biết, thông điệp quan trọng nhất từ nghiên cứu này là người cao niên nên tăng hoặc duy trì tần suất tập thể dục để ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Ở độ tuổi này, họ sẽ cảm thấy khó khăn khi thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên, tuy nhiên tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Điều này cũng đúng với người khuyết tật, hoặc những người mắc các bệnh mạn tính như huyết áp cao, mức cholesterol cao và bệnh tiểu đường tuýp 2.
Nghiên cứu này cũng cho thấy, những người chuyển từ chế độ tập luyện không thường xuyên trong cuộc kiểm tra sức khỏe giai đoạn 2009-2010 sang cường độ tập luyện vừa phải hoặc mạnh, 3-4 lần một tuần tại cuộc kiểm tra sức khỏe giai đoạn 2011-2012 đã giảm 11% nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Trong khi đó, những người hoạt động tập luyện vừa phải hoặc mạnh từ 1-2 lần một tuần trong lần kiểm tra đầu tiên đã giảm 10% rủi ro nếu họ tăng số lần tập thể dục từ 5 lần trở lên một tuần.
Ngược lại, những người tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc mạnh với từ 5 lần trở lên một tuần ở lần kiểm tra đầu tiên và sau đó họ lại lười vận động trong giai đoạn kiểm tra thứ hai có nguy cơ mắc các vấn đề về tim tăng lên 27%.
Khi xem xét cụ thể ở người khuyết tật và mắc bệnh mạn tính, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, những người thay đổi chế độ tập luyện từ không tập sang tập luyện vừa phải hoặc mạnh mỗi tuần 3-4 lần cũng sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, giảm 16% ở những người khuyết tật; và từ 4-7% ở những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao.
Video đang HOT
Nghiên cứu tương tự của các nhà khoa học đến từ Viện Sức khỏe và Thể thao tại Đại học Victoria, Asutralia, công bố ngày 5/11 cũng cho thấy, việc chạy bộ ít nhất 1 lần/tuần hoặc dưới 50 phút mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong.
Một bài báo đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh hôm 4/11 cho rằng, những người tập thể dục đều đặn có nguy cơ tử vong thấp hơn 27% so với những người lười vận động, giảm 30% nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch và 23% nguy cơ tử vong vì ung thư.
Cường độ tập dục vừa phải đó là tập luyện trong vòng 30 phút trở lên mỗi ngày, với các bài tập như đi bộ nhanh, nhảy hoặc làm vườn.
Trong khi đó, tập thể dục mạnh sẽ đi kèm với hoạt động chạy, đạp xe nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu trong vòng 20 phút hoặc nhiều hơn một ngày.
Những phát hiện này có tầm quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng trên toàn cầu, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Bởi vào năm 2050, cả thế giới ước tính sẽ có khoảng 2 tỷ dân số trong độ tuổi từ 60 tuổi trở lên.
Theo tinnhanhchungkhoan
Chạy bộ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người. Chạy bộ giúp xương chắc khỏe, hệ tim mạch hoạt động tốt, vóc dáng cân đối, săn chắc.... Đặc biệt, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên giúp đẩy lùi được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Chạy bộ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư
Chạy bộ giúp đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư
Trên một tạp chí Y học của hiệp hội Y khoa Mỹ đã công bố kết quả cực kì tốt cho con người giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Đây là một quá trình theo dõi khắt khe với 1,44 triệu người tham gia đăng kí trong khoảng 11 năm. Với lượng tham gia đông và kiểm soát khắt khe của các nhà khoa học, họ nhận ra rằng vận động thể chấ giúp đẩy lùi nguy cơ bệnh ung thư tới 7% so với những người không tập hoặc ít tập thể thao hàng ngày.
Đặc biệt, theo nghiên cứu những phụ nữ thường xuyên chạy bộ sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư tử cung tới 21% và giảm tới 10% với bệnh ung thư vú.
Mỗi tuần hãy bỏ ra một ít thời gian để chạy bộ kết hợp với những môn thể thao khác như đạp xe, tập yoga...vừa nâng cao sức khỏe, vừa đẩy lùi nguy cơ mắc bện ung thư. Tập luyện thể thao là phương pháp vô cùng tiết kiệm ngăn ngừa bệnh tật mà mang lại hiệu quả.
Chạy bộ giúp thu nhỏ các tế bào ung thư
Các nhà khoa học của Đại học Copenhagen của Đan Mạch đã nghiên cứu ung thư trên chuột bạch. Sau một thời gian dài nghiên cứu cho thấy nếu hoạt động thể chất thường xuyên với cường độ cao như chạy bộ sẽ khiến các tế bào ung thư thu nhỏ tới 50%.
Thí nghiệm được thực hiện trên những chú chuột bạch tình trạng bệnh giống nhau, đó là bệnh ung thư phổi. Họ đã chia chuột bạch thành 2 nhóm: một nhóm thường xuyên chạy bộ liên tục, nhóm còn lại không làm gì cả. Kết quả nhận được cho thấy những khối u của nhóm chuột thường xuyên vận động giảm 50% so với nhóm còn lại.
Theo đó, khi hoạt động mạnh, lũ chuột sẽ tiết ra hormone adrenaline - chất giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể, chống lại các khối u thư gan, phổi ngay trên ung thư da.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng có một chất hóa học Interleukin do cơ bắp tiết ra trong lúc vận động có nhiệm vụ phát tín hiệu điều hướng các tế bào miễn dịch đến các tế bào ung thư. Đây là một phát hiện cực kì tích cức sẽ giúp các nhà khoa học nghiên cứu hướng điều trị ung thư.
Cách phòng tránh ung thư hiệu quả
Xét nghiệm sàng lọc ung thư thường xuyên
Các xét nghiệm sàng lọc ung thư thường xuyên khoảng 6 tháng một lần để phát hiện sơm một số bệnh ung thư khi còn nhỏ, chưa biến chứng và dễ điều trị hơn. Với nhiều bệnh ung thư cổ tử cung và đại tràng thì các xét nghiệm thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư phát triển ngay từ đầu.
Kiểm soát cân nặng ở mức bình thường
Thừa cân hoặc béo phì là một trong nhiều yếu tố gây ra bệnh ung thư bao gồm ung thư ruột kết, nội mạc tử cung, thực quản, ung thư tuyến tuỵ. Vì thế hãy kiểm soát cân nặng của bản thân thông qua việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá hoặc gia cầm sẽ giúp giảm thấp nguy cơ mắc ung thư thấp hơn. Việc ăn nhiều thịt chiế biến và có màu đỏ liên quan tới nguy cơ mắc ung thư cao hơn. Theo khuyến cáo của hiệp hội ung thư Hoa Kỳ:
Ăn ít nhất 2 chén rau và trái cây mỗi ngày
Ăn ít thịt đỏ hơn(thị bò, thịt lơn, thịt cừu) và ít thịt chế biến hơn(thịt xông khói, xúc xích).
Ăn nhiều đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế và gạo nâu thay vì gạo trắng.
Nên hạn chế ăn đồ ngọt hơn.
Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời
Tránh ánh nắng giữa trưa: Thời điểm 10h sáng tới 4h chiều là thời điểm ánh sáng mặt trời mạnh nhất. Bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời tại thời điểm này.
Che khu vực tiếp xúc với ánh nắng: Mặc quần áo rộng, che kín người càng tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng tốt.
Bôi kem chống nắng mọi lúc: Dù làm việc trong nhà hay ngoài trời hãy bôi kem chống nắng thường xuyên để tránh tác động gây hại từ ánh nắng mặt trời.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao
Dù là với bộ môn thể thao nào thì việc hoạt động thể chất sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, nâng cao hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa làm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, nội mạc tử cung, tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng....
Có rất nhiều bộ môn thể thao cho bạn lựa chọn như chạy bộ, đi bộ, tập yoga, bóng rổ, bóng bàn...miễn sao hãy để cơ thể được vận động thường xuyên. Bạn nên hình thành cho mình những thói quen dậy sớm tập thể dục, không ngủ quá muộn, ăn uống điều độ.
Theo hiệp hội y khoa Hoa Kỳ, người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải(bài tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ) hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh(thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh, khiến bạn đổ mồ hôi), tốt nhất là lan truyền suốt tuần.
Trẻ em tuổi dậy thì thì nên ít nhất có 1 giờ hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ. Thực hiện ít nhất 3 buổi/tuần.
Không hút thuốc lá, uống rượu
Theo phân tích của các nhà khoa học, hút thuốc lá gây ra các bệnh ung thư hàng đầu. Cụ thể, hút thuốc lá chiếm 19% trong tất cả các bệnh về ung thư và có tới 29% số người tử vong. Những căn bệnh ung thư phổ biến nhất do hút thuốc lá gây ra là bệnh ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư vú...
Ngoài ra, uống rượu cũng là một trong những nguyên nhân khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm, tạo điều kiện để các bệnh ung thư hình thành, phát triển nhanh.
Ăn tỏi
Loại thảo mộc cay nồng này có chứa các hợp chất lưu huỳnh allyl có thể kích thích hệ miễn dịch bảo vệ tự nhiên chống lại ung thư, và có khả năng giúp cơ thể thoát khỏi các hóa chất gây ung thư và giúp tế bào ung thư chết tự nhiên, một quá trình gọi là apoptosis.
Nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Iowa (Mỹ) cho thấy những phụ nữ tiêu thụ lượng tỏi cao nhất có nguy cơ mắc ung thư ruột kết thấp hơn 50% so với những phụ nữ ăn ít nhất.
Một số phương pháp khác
Duy trì cân nặng ổn định, giảm cân an toàn nếu cân nặng vượt quá mức cho phép.
Thực hiện các phương pháp ngăn chặn tia UV.
Nên tiêm chủng đầy đủ phòng tránh các bệnh có nguy cơ gây ra ung thư như tiêm chủng như viêm gan B, tiêm chủng phòng u nhú HPV...
Không để cơ thể bị thiếu chất. Bổ sung dưỡng chất cân đối để duy trì thể chất ở trạng thái tốt nhất, giúp phòng bệnh tốt hơn.
Tránh làm các công việc tiếp xúc với môi trường độc hại.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh ung thư và điều trị kịp thời.
Luôn để tinh thần ở trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng stress bằng cách có thể tập yoga, đi du lịch, massage thư giãn để duy trì cơ thể khoẻ mạnh.
Theo thoidai
Phương pháp đơn giản giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt đường huyết Ngoài chế độ dinh dưỡng và thuốc điều trị, vận động thể lực cũng giúp các bệnh nhân tiểu đường kiểm soát lượng đường huyết rất tốt mà không tốn tiền. Những khuyến cáo khi bệnh nhân tiểu đường tập thể dục? Các bác sĩ Bệnh viện Trưng Vương, TP HCM khẳng định người mắc tiểu đường type 2 thường có đặc điểm:...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi
Có thể bạn quan tâm

Không chỉ Lisa, thành viên gầy nhất BLACKPINK cũng xuất hiện tại lễ trao giải Oscar
Nhạc quốc tế
11:30:25 04/03/2025
Lầu Năm Góc điều thêm quân đến biên giới Mexico
Thế giới
11:27:23 04/03/2025
Chị Đẹp bức xúc vì bị bắt lỗi không mở miệng khi hát: "Từng lời từng chữ như vậy, còn muốn gì nữa?"
Nhạc việt
11:25:53 04/03/2025
Sao Hoa ngữ 4/3: Dương Mịch đóng phim với Lưu Đức Hoa, Trịnh Sảng kể việc trả nợ
Sao châu á
11:20:28 04/03/2025
Kinh hoàng cảnh tượng xe đạp điện cuốn vào gầm xe tải, cái kết không ai tin nổi
Netizen
11:16:25 04/03/2025
Món ăn này làm siêu nhanh chỉ khoảng 15 phút mà tươi ngon, giòn, bùi thơm lại giúp nuôi dưỡng gan cực tốt
Ẩm thực
11:14:48 04/03/2025
Cà phê côn trùng "độc lạ" ở Vân Nam, Trung Quốc
Lạ vui
11:12:36 04/03/2025
Sir Alex Ferguson bị chỉ trích
Sao thể thao
11:07:03 04/03/2025
Cuộc sống của nữ tiếp viên hàng không 26 tuổi: Một mình trong ngôi nhà rộng 56m2 thật tuyệt vời!
Sáng tạo
11:01:20 04/03/2025
Khi thanh lịch gặp gỡ sự đẳng cấp trên những bộ suit cách điệu
Thời trang
10:28:47 04/03/2025