Chàng trai vừa hít đất vừa bật nhảy 40 lần/phút

Tài Lương21:16 20/10/2020

Suliman Abdeljwaad lập kỷ lục Guinness thế giới khi nỗ lực tập luyện trong thời gian ngắn.

Mới đây, vận động viên người Saudi Arabia – Suliman Abdeljwaad – phá kỷ lục Guinness thế giới khi hoàn thành 40 lần hít đất kèm bật nhảy sang 2 bên chỉ trong một phút.

Theo Guinness World, đây là số lần thực hiện bài tập thể lực này nhiều nhất đến thời điểm hiện tại.

Trước đó, người nắm giữ kỷ lục ở hạng mục này là Walid Yari ở Dubai (UAE). Anh hoàn thành 33 lần chống đẩy trên sàn kết hợp bật nhảy 2 bên trong thời gian một phút.

Suliman Abdeljwaad đã lập kỷ lục mới khi đạt được 40 lần cho bài tập này. Nam vận động viên xác lập thành tích của mình ở Dammam (Saudi Arabia) vào ngày 30/9 vừa qua.

Suliman Abdeljwaad ghi kỷ lục Guinness với thành tích hít đất kèm bật nhảy 40 lần/phút. Ảnh: Guinness World.

Hít đất kèm bật nhảy (side jump push-ups) là hình thức biến thể từ kiểu hít đất thông thường.

Theo Outside Online, chống đẩy kích thích cơ ngực, vai và tam đầu hoạt động cùng lúc để trở nên săn chắc hơn. Đây cũng là bài tập khởi động, làm nóng cơ bắp được nhiều gymmer ưa chuộng.

Hít đất là hình thức vận động toàn thân, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chế độ tập luyện khác nhau.

Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ ở phần thân trên như ngực, bắp tay, tam đầu, vai, lưng… Nó cũng góp phần làm nhóm cơ lõi ổn định hơn.

Khi cơ lõi (bụng, hông và lưng dưới) trở nên mạnh mẽ và ổn định sẽ giúp những hoạt động hàng ngày, kể cả tập thể hình, diễn ra hiệu quả.

Hít đất là bài tập rèn luyện cơ bắp quen thuộc. Ảnh: Men’s Health.

Kiểu tập luyện trên xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng hiệu suất hoạt động của tim mạch. Ngoài ra, vì là động tác chịu đựng trọng lượng cơ thể, chống đẩy góp phần hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

Hít đất kết hợp bật nhảy sang 2 bên, hoặc bật nhảy lên cao đồng thời vỗ tay giúp gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ ở phần thân trên.

Các chàng trai bắt đầu ở tư thế hít đất thông thường, hạ thấp ngực hơn một chút so với khuỷu tay. Sau đó, bật nhảy bằng cách nhấc cả 2 tay và chân lên khỏi mặt đất. Trong lúc thực hiện, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Bên cạnh đó, bạn có thể nâng hông lên một chút để tạo đà tốt hơn.

Giữ 2 chân ở một độ rộng vừa phải. Lúc tiếp đất, bạn hạ thấp ngực đồng thời gập khuỷu tay một các linh hoạt.

9 bài tập giúp vòng 1 nở nang, săn chắc

Chăm chỉ tập các động tác này, bạn sẽ có vòng 1 nở nang săn chắc, dù có tuổi cũng không bị chảy sệ.

Những bài tập dưới đây tác động vào cơ ngực, giúp cơ ngực phát triển, có khả năng nâng đỡ tốt hơn, giúp ngực không bị chảy. Cơ ngực phát triển cũng khiến vòng 1 trông nở nang hơn.

Video đang HOT

Chống đẩy với tường

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng.

2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.

Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên.

Sau 2-3 giây trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15-20 lần.

Tư thế cây cầu

Không chỉ tăng size vòng 1, tư thế này còn tác động vào vòng 3.

Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn.

Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn.

Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút. Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp.

Hít đất

Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh.

Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn.

Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.

Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu

Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần

Giãn ngực

Với người ngực lép, động tác này giúp nở ngực nhanh, ngoài ra còn giúp bạn thư giãn, đỡ mệt mỏi.

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái nhất.

Đứa 2 tay lên cao.

Gập khuỷu tay ra sau gáy, 2 bàn tay chạm vào nhau. Lưu ý, ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trên càng lâu càng tốt.

Trở về tư thế ban đầu và làm lại.

Plank nâng tay

Plank nâng tay không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà còn giúp phát triển ngực.

Bắt đầu với tư thế plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ.

Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau.

Để tư thế này trong 3 giây rồi hạ tay trái về vị trí ban đầu

Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 - 10 lần cho mỗi bên tay.

Tư thế duỗi ngực

Ngoài tác dụng cho vòng 1 nở nang, săn chắc, bài tập này còn giúp giảm đau lưng.

Đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay đan chặt vào nhau.

Đẩy tay ra càng xa lưng càng tốt, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước.

Giữ tư thế trên 30s trở lên, lặp lại liên tục như vậy từ 5 - 10 lần.

Tư thế ngực bay

Đây là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Nó làm các cơ ngực giãn ra và phát triển,nâng ngực chảy sệ.

Nằm ngửa, 2 chân co gối tạo một góc 45 độ.

Hai tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ.

Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng.

Hạ 2 tay về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Con lạc đà

Đây là một những bài tập giúp ngực nở eo thon được chị em lựa chọn nhiều nhất. Việc tập động tác này vào buổi tối sẽ giúp ngủ sâu.

Quỳ gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai.

Hít sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ ngả người ra sau đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân.

Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước.

Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây.

Trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 - 15 lần.

Rắn hổ mang

Nằm sấp, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng.

Hít vào, chống 2 tay xuống sàn, dùng lực đẩy phần thân trên lên cao. Lưu ý, bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngẩng.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây rồi từ từ hạ thân người xuống.

Thực hiện 10 - 15 lần.

Để "trâu hơn" khi tập luyện thể thao bạn chỉ cần... hít thở đúng Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn mang đến cho bạn một vóc dáng chuẩn đẹp hoàn hảo. Và một khâu vô cùng quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình vận động và sức khỏe nhưng lại dễ bị bạn bỏ qua đó chính là hít thở đúng. Kênh YouTube Làng Hoa Workout ngày...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Đoạn camera đau lòng đang được chia sẻ trên MXH: Người phụ nữ bị chồng đánh dã man, các con ôm mẹ gào khóc00:52

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Công khai video trích xuất camera ghi lại cảnh tượng Á hậu Việt bị biến thái giở trò tấn công giữa nơi công cộng00:19

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

Cảnh báo tác hại do lạm dụng nhuộm tóc

11:36:05 22/02/2025

Bệnh nhân được chẩn đoán bị viêm da tiếp xúc dị ứng nghi do thuốc nhuộm tóc. Do tổn thương phức tạp nên bác sĩ đã phải cắt gần như hết phần tóc đã nhuộm để điều trị cho bệnh nhân.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?

07:54:02 22/02/2025

Trộn nửa quả bơ nghiền nhuyễn với hai muỗng bột yến mạch đã ngâm mềm, thoa đều lên mặt và massage nhẹ nhàng trong 23 phút, để yên thêm 10 phút rồi rửa sạch, làn da sẽ trở nên mịn màng, tươi sáng hơn.

6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

07:44:00 22/02/2025

Sinh tố dâu tây và cam là thức uống giàu vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da khỏe đẹp. Cam chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, trong khi dâu tây giúp bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường.

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.