Chàng trai Sài Thành bật mí 3 công thức làm smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập mà chỉ mất có 5 phút thực hiện

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:24 24/03/2020

Thường thì tâm lý chung sau khi tập luyện của nhiều người sẽ là tạt té vào một hàng quán nào đó hay tìm nhanh một món đồ ăn để bổ sung năng lượng vừa bị lấy đi. Tuy nhiên, nếu không biết cách chọn loại thực phẩm tốt thì đôi khi thành quả tập luyện của bạn sẽ “đổ sông đổ biển” hết.

Trung bình khoảng thời gian tập luyện của mỗi người thường kéo dài ít nhất từ 30 – 45 phút. Sau khi tập xong, cơ thể sẽ khá mệt mỏi, đuối sức nên lúc này cần bổ sung ngay một số món ăn giúp phục hồi năng lượng. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách bổ sung năng lượng vừa hiệu quả lại vừa góp phần giúp giảm mỡ tăng cơ. Vậy có món ăn gì mà vừa giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, lại đơn giản, gọn nhẹ, dễ chuẩn bị sau khi tập hay không? Câu trả lời chính là SMOOTHIE bạn nhé!

Smoothie được ví như một bữa ăn thay thế lành mạnh với hàm lượng chất xơ dồi dào nên có thể giúp bạn no ngay sau khi uống. Đặc biệt, thành phần chủ chốt trong những bình smoothie nếu được góp thêm một số loại thực phẩm giàu đạm hay vitamin từ rau củ quả thì chắc chắn nó còn giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Từ khoảng vài năm trở lại đây, smoothie đã được mix thêm với rất nhiều loại thực phẩm phong phú chứ không còn đơn thuần chỉ là hoa quả theo kiểu cũ. Có thể kể đến một số loại topping hay ho được thêm vào bình smoothie thời nay để củng cố năng lượng cho các gymer như rau chân vịt, bột cacao, protein mầm gạo, hạt chia…

Trong trường hợp bạn chưa tìm được cho mình một công thức làm smoothie hiệu quả để phục hồi năng lượng sau khi tập thì có thể tham khảo thử 3 công thức từ anh chàng Quách Thanh Lâm (27 tuổi, TP Hồ Chí Minh).

Thanh Lâm còn được mọi người biết đến với cái tên gọi là Sư Tử Ăn Chay. Anh chàng này đã theo đuổi lối sống ăn chay trường được 4 năm nay. Trước đó, Thanh Lâm từng sở hữu vóc dáng thiếu cân đối khi cao tới gần 1m8 nhưng lại chỉ nặng có gần 60kg. Sau một thời gian tập luyện bền bỉ kết hợp với việc ăn uống đúng cách, Thanh Lâm đã chạm ngưỡng 85kg với chiều cao 1m86 cùng những khối cơ rắn chắc, khỏe mạnh.

Hình ảnh Thanh Lâm ngày trước và hiện tại.

Chia sẻ về công thức làm các loại smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập, Thanh Lâm đã tìm hiểu từ các loại sách hay các hướng dẫn nấu ăn online, sau đó tự “địa phương hóa” công thức lại để dễ tìm nguyên liệu và thân thiện hơn với người Việt. Ví dụ như theo công thức nước ngoài thường hay dùng hạt hồ đào nhưng hạt này ở Việt Nam lại vừa đắt, vừa khó tìm nên anh chàng này quyết định thay bằng hạt bí đỏ hoặc hạt điều. Ngoài ra, Thanh Lâm còn khuyên mọi người nên đông lạnh một số loại trái cây trước khi làm smoothie để vừa thay đá, vừa tạo độ sánh cho bình smoothie thêm hấp dẫn.

Giờ thì cùng khám phá 3 loại smoothie phục hồi năng lượng sau khi tập mà chỉ mất chưa đầy 5 phút thực hiện từ anh chàng Quách Thanh Lâm bạn nhé!

Công thức 1:

Video đang HOT

Công thức 2:

Công thức 3:

Kể từ 40 tuổi, bữa ăn của phụ nữ nên có ít nhất 1 món này để "đánh bại" lão hóa

Chuyên trang sức khỏe của Mỹ - Healthline đã liệt kê ra 10 thực phẩm có tác dụng chống lão hóa, tốt cho phụ nữ từ trong ra ngoài, những người phụ nữ tuổi 40 nên tích cực ăn nhiều.

Đến tuổi 25, phụ nữ sẽ dần nhận ra những dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt mình. Thế nhưng, phải đến khi bước qua tuổi 40, tốc độ lão hóa mới thực sự mạnh, nhan sắc của bạn có thể xuống dốc không phanh nếu không kịp thời cải thiện nó.

Phụ nữ sau 40 tuổi nếu có chế độ ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu thì lợi ích đầu tiên sẽ thể hiện qua một làn da khỏe đẹp. Chỉ khi da sáng đẹp, hồng hào mới chứng tỏ bạn đang có một sức khỏe tốt, ngược lại nếu da xỉn màu, nhiều nếp nhăn thì cũng cho thấy cơ thể không thực sự ổn như bạn tưởng.

1. Rau cải xoong

Chúng ta không thể phủ nhận lợi ích tuyệt vời mà rau cải xoong đem lại cho sức khỏe. Loại rau này có chứa nhiều canxi, kali, mangan, phốt pho, vitamin A, C, K, B-1 và B-2...

Rau cải xoong có tác dụng như một chất khử trùng bên trong da, tăng lưu thông và cung cấp dinh dưỡng đến tất cả các tế bào của cơ thể.

Rau cải xoong có tác dụng như một chất khử trùng bên trong da, tăng lưu thông và cung cấp dinh dưỡng đến tất cả các tế bào của cơ thể. Ngoài ra, nhờ chứa vitamin A và C, chất chống oxy hóa mà rau cải xoong có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, xóa mờ nếp nhăn và ngăn hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.

2. Ớt chuông đỏ

Khi nhắc đến một loại thực phẩm có khả năng chống lão hóa bạn không thể nào bỏ qua ớt chuông đỏ. Ngoài chứa hàm lượng vitamin C cao - rất tốt cho việc sản xuất collagen - ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là carotenoids.

Carotenoids là các sắc tố thực vật chịu trách nhiệm tạo màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn nhìn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Nó chứa đặc tính chống viêm, có thể bảo vệ da từ ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường.

3. Quả đu đủ

Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu nếp nhăn trên khuôn mặt phụ nữ. Không những thế, đu đủ còn chứa nhiều vitamins A, C, K, và E, canxi, kali, magiê, phốt pho...

Đu đủ chứa nhiều vitamins A, C, K, và E, canxi, kali, magiê, phốt pho...

Ngoài ra, một loạt các chất chống oxy hóa trong quả đu đủ cũng sẽ giúp chị em chống lại tác hại các gốc tự do và có dấu hiệu trì hoãn lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain, hỗ trợ chống lão hóa rất tốt.

4. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A và C và chất chống oxy hóa có tên là anthocyanin, đem lại tác dụng chống lão hóa hiệu quả.

Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm soát phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen.

5. Bông cải xanh

Nguyên nhân khiến bông cải xanh có tác dụng chống viêm, chống lão hóa là vì nó có chứa nhiều vitamin C và K, một loạt các chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein, canxi...

Trong khi đó, cơ thể chúng ta rất cần vitamin C để sản xuất collagen, protein, nhằm đem lại sức khỏe và độ đàn hồi cho da.

6. Rau chân vịt

Rau chân vịt có khả năng bổ sung chất chống oxy hóa cho toàn bộ cơ thể. Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao, loại rau này giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Đặc biệt, lượng citamin A dồi dào trong rau chân vịt có thể giúp mái tóc chắc khỏe, sáng bóng. Vitamin K có trong rau chân vịt có tác dụng giảm viêm trong các tế bào.

7. Các loại hạt

Tất cả các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân, hạt óc chó) là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể giúp tái tạo mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Trong hạt óc chó thậm chí còn axit béo omega-3 hỗ trợ tăng cường màng tế bào da, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làn da sáng đẹp bằng cách bảo vệ hàng rào dầu tự nhiên của da.

8. Quả bơ

Bơ là loại quả yêu thích của nhiều chị em và còn gì tuyệt hơn khi loại quả này có chứa nhiều axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng, dẻo dai. Nhờ chứa nhiều vitamin A mà bơ có khả năng loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng, khỏe đẹp. Hàm lượng caroten của chúng cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và thiệt hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại ung thư da. Chị em phụ nữ, đặc biệt là những người sau 40 tuổi nên tích cực bổ sung bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Nhờ chứa nhiều vitamin A mà bơ có khả năng loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng, khỏe đẹp.

9. Khoai lang

Màu sắc của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa được gọi là beta-carotene, chất này sau khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A. Nguồn vitamin A này có thể giúp chị em phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da và cuối cùng góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.

Đồng thời, khoai lang cũng là một nguồn vitamin C và E tuyệt vời - cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da luôn trong tình trạng rạng rỡ và tươi mới.

10. Quả lựu

Từ nhiều thế kỷ trước, quả lựu đã được sử dụng như một loại thuốc chữa bệnh vì có chứa nhiều vitamin C và một loạt các chất chống oxy hóa mạnh. Loại quả này có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương từ gốc tự do và giảm mức độ viêm trong cơ thể.

Đặc biệt, nhờ có chứa một hợp chất gọi là Punicalagins, mà lựu có thể giúp duy trì collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

ĐỖ ĐỖ

Theo baodansinh.vn

Nàng béo giảm liền 10kg, lột xác thành hot girl nhờ 10 bí quyết "để đời" Ghim ngay những bí quyết sau để sớm sở hữu vóc dáng nuột nà, kiêu hãnh như cô nàng Matt. Bạn có nhiều cách để che giấu những ngấn mỡ thừa, bụng, tay quá khổ của mình. Tuy nhiên, khi cởi đồ ra, nhìn vào gương, bạn sẽ thấy được "sự thật phũ phàng". Cô nàng Matt từng nặng 56kg, thân hình có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ăn chay rau chân vịt bột cacao rau củ quả phương pháp làm đẹp hạt hồ đào hạt chia thực phẩm giàu đạm

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.

Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông

10:25:25 13/12/2024

Khi bước vào mùa đông, làn da lại càng dễ bị khô ráp hơn, do sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ và độ ẩm, khiến da bị thiếu nước, tổn thương trầm trọng.

Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?

09:51:48 13/12/2024

Dựa trên các yếu tố trên, khi lựa chọn tinh chất serum, người tiêu dùng có làn da nhạy cảm nên đọc kỹ danh sách thành phần sản phẩm, hiểu rõ về hiệu quả cũng như phạm vi sử dụng của sản phẩm và đưa ra lựa chọn dựa trên loại da, độ nhạy ...

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...