Chân thon cấp tốc nhờ cải thiện thực đơn hàng ngày

Lan Hương23:19 26/05/2016

Cho dù bạn có chiều cao khiêm tốn nhưng với một đôi chân thon, khỏe mạnh, chắc chắn trông bạn sẽ nhẹ nhàng và có vẻ cao hơn so với chiều cao vốn có.

Chất xơ là thực phẩm giúp đôi chân thon đẹp

Rong biển chứa chất xơ giúp chân thon.

Chất xơ làm chậm tốc độ chuyển hóa năng lượng và hạn chế hình thành chất béo. Chất xơ trong rong biển hoặc rau quả có khả năng thúc đẩy quá trình phân hủy axit béo. Hãy chọn rau củ, rong biển, khoai lang, đậu…

Giảm muối trong thực đơn của bạn

Lượng muối quá nhiều không chỉ hại cho cơ thể mà còn ảnh hưởng đến chân khi chúng đòi hỏi lượng nước nhất định và có thể dẫn đến sự tích tụ nước. Hãy ăn thêm thực phẩm chứa nhiều kali (cần tây, củ cải, cà chua, chuối, rong biển …) để chúng bài tiết lượng muối thừa khỏi cơ thể.

Muốn chân thon – đừng để cơ thể thiếu nước

Đừng để cơ thể trong tình trạng thiếu nước và hãy dùng thêm các loại trái cây (bưởi, cam, quýt…) để bổ sung vitamin C – có chức năng hỗ trợ sản xuất collagen và thải độc tố, tế bào chết. Cũng đừng quên dùng các loại rau cải và hải sản trong bữa ăn nhiều lần trong tuần.

Thanh lọc cơ thể giúp chân thon

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì các chất bảo quản và tạo ngọt sẽ khiến da bạn bị tích nước. Các chất lợi tiểu tự nhiên tìm thấy trong trà xanh, dưa chuột, cần tây và cây bồ công anh sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và làm chân bạn thon hơn.

Bạn có thể thúc đẩy quá trình giúp chân thon gọn bằng những cách sau:

Uống thêm vitamin:

Các loại thuốc bổ chứa vitamin D và canxi giúp xương thêm chắc khỏe.

Nên tắm bồn thay vì vòi sen và ngâm mình trong nước ấm lâu hơn để máu lưu thông.

Đi dạo hoặc chạy bộ từ 20-30 phút mỗi ngày để đôi chân săn chắc.

Dành thời gian nghỉ để vận động đôi chân. Nên dành 5-10 phút nghỉ ngơi giữa giờ để đi lại và vươn vai.

Có thể sử dụng các loại kem dưỡng chân chứa chất chống oxy hóa và massage chân hàng ngày trước khi đi ngủ.

Hạn chế mang giày cao gót và mặc quần bó sát.

Theo BĐT Gia Đình VN

Video đang HOT

Chân thon, mông săn chắc với 10 bài tập tại nhà

Mỗi ngày bỏ ra 10 phút để thực hiện 10 bài tập dưới đây để giúp vòng 3 và đôi chân luôn săn chắc.

Thể dục giúp cho cơ thể đẹp tự nhiên. Để chân và mông săn chắc, bạn cũng cần phải chọn những bài tập dành cho chúng. Hãy thực hiện 10 bài tập dưới đây mỗi ngày, đôi chân và vòng 3 của bạn sẽ luôn gợi cảm, quyến rũ.

Bài tập 1

Bài tập gập gối

(A) Tư thế người chống sấp dưới sàn, hai tay chống trước ngực, hai chân thẳng chống phía sau.

(B) Dùng lực chống của hai tay và chân, bước chân phải lên ngang với hai tay.

(C ) Dùng lực đẩy của hai tay và chân phải đẩy người đứng thẳng lên, đồng thời chân trái kéo theo.

Thực hiện bài tập này 4 nhịp cho mỗi chân.

Bài tập 2

Bài tập nâng chân

(A) Tư thế người nằm sấp dưới sàn, hai tay úp bàn tay lên nhau dưới trán, hai chân khép lại phía sau căng hết cỡ.

(B) Dùng hai tay làm trụ, kết hợp với cơ bụng, nâng hai chân lên cao sao cho hai cẳng chân thẳng lên trên.

Bài tập 3

Bài đá đưa chân chéo và sang ngang

(A) Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, chân phải thẳng , chân trái vuông gối, hai tay chạm sàn.

(B) Dùng lực của hai chân đẩy người đứng thẳng lên, đồng thời đưa chân trái lên phía trước, mũi bàn chân chống xuống sàn. Hai tay đưa lên cao, người đứng thẳng, mắt nhìn phía trước.

Bài tập 4

Bài đá chân sau

(A) Người ở tư thế ngồi xổm, chân phải phía trước, chân trái phía sau, hai tay chống mũi bàn tay dưới sàn.

(B) Dùng lực của chân phải đẩy người đứng lên chân phải làm trụ, chân trái thẳng song song với sàn nhà.

Bài tập 5

Bài tập nhảy

(A) Tư thế người tương tự như ở bài tập 4, chỉ khác sử dụng lực đều của hai chân để đẩy người lên.

(B) Dùng lực của hai chân đẩy người nhảy lên cao, đồng thời chân trái đá ra phía trước, chân phải tách ra phía sau.

Bài tập 6

Bài tập chạm tay

(A) Người ở tư thế đứng thẳng, hai chân sát nhau, hai tay đưa lên cao.

(B) Cúi người, hai tay chống trước mũi chân, đồng thời chân phải làm trụ vuông góc trước ngực, chân trái kéo thẳng ra sau.

Thực hiện 4 nhịp cho mỗi chân.

Bài tập 7

Bài tập nhún

(A) Tư thế người đứng thẳng, hai chân mở chữ V, hai tay chống ngang sườn.

(B) Dùng một chân làm trụ, chân kia đưa sang ngang rộng bằng hai chân, người chùng thấp ở tư thể chùng.

Thực hiện 4 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 8

Bài tập nhún kết hợp nhảy

(A) Người ở tư thế chùng, hai tay đưa ra phía trước để lấy đà.

(B) Dùng sức bật của hai chân đẩy người tung lên cao, hai chân thẳng kéo theo, sau đó tiếp đất trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 4 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập 9

Bài tập đưa chân sang ngang

(A) Người ở tư thế quỳ gối và chống hai tay trước ngực.

(B) Dùng chân phải và hai tay làm trụ, chân trái đưa lên cao song song với sàn nhà.

(C ) Từ từ dang chân trái sang ngang thẳng và song song sàn nhà. Giữ ở tư thế này trong vài phút rồi co trở lại và thực hiện với chân đối diện.

Bài tập 10

Bài tập đạp chân sau

(A) Người ở tư thế quỳ hai tay chống khuỷu cùng với gối. Châp phải làm trụ, chân trái đưa thẳng ra phía sau lên cao hết cỡ.

(B) Từ từ co chân trái lại đặt gối xuống sàn làm trụ và đổi chân phải làm động tác tương tự.

Theo 24h

Mẹo giúp chân thon nhỏ như sao Hàn Để có được đôi chân thon nhỏ như sao Hàn thực sự không hề khó khăn. Hãy tuân thủ những bước sau đây để sở hữu đôi chân thon đẹp nhé. Chân thon nhỏ như sao Hàn nhờ tập luyện Không cần phải tập những động tác quá khó, chỉ cần dành chút ít thời gian nghỉ ngơi ở văn phòng hay ở...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Doãn Hải My mải mê làm 1 việc, mẹ chồng tỏ rõ thái độ, Văn Hậu chỉ biết ngồi im03:10

Người đàn ông vẽ tranh trên bụi xe khách ở Nam Định thu hút triệu lượt xem00:33

Thanh Huyền âm mưu phản bội Quang Hải, nhận kết đắng, bất ngờ đính chính 1 việc?03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025

Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025

Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025

Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025

Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Top 1 cách giúp Phương Nhi và Midu "hoá phượng hoàng", gia nhập vũ trụ hào môn

20:03:50 10/02/2025

Phương Nhi và Midu là hai cô dâu mới nhất gia nhập vũ trụ dâu hào môn thời gian qua, cùng được dân tình hết mực ngưỡng mộ, chúc phúc.

5 công thức mặt nạ cho các tình trạng da khác nhau

10:39:46 10/02/2025

Mặt nạ dưỡng trắng da từ những nguyên liệu tại nhà có thể dùng cho các vùng da bị sạm đen, xỉn màu, tâm do mụn trứng cá, tuổi tác hoặc tác hại của ánh nắng mặt trời. Cách đơn giản nhất, bạn hãy chuẩn bị bột nghệ và sữa tươi không đường.

Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

10:21:19 10/02/2025

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám, nhờ đó giúp da sáng mịn, tươi tắn hơn.

Thực phẩm và đồ uống tốt nhất cho da

10:18:05 10/02/2025

Không chỉ dùng tại chỗ, ăn theo cách truyền thống súp lơ xanh cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích. Sulforaphane cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị ung thư.

Những thói quen giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn tuổi

10:15:07 10/02/2025

Để hạn chế ảnh hưởng của tuổi tác lên làn da, bạn nên duy trì thói quen ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất như đạm, chất béo tốt, chất xơ, tinh bột tốt.

Thần dược ngăn tóc bạc sớm ai cũng nên biết

10:09:12 10/02/2025

Làm thế nào để hạn chế tóc bạc sớm là băn khoăn của nhiều người. Một số thực phẩm dưới đây được ví như thần dược để ngăn tình trạng này.

Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp

16:28:40 09/02/2025

Là nhà sáng tạo nội dung chuyên về tóc, mái tóc đen suôn mượt luôn có hồn nhờ được tạo kiểu bay bổng giúp Fiona Xue toả sáng như 1 công chúa Disney bước ra từ màn ảnh.

Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINK

07:09:40 08/02/2025

Năm 2025 hứa hẹn là khoảng thời gian hoạt động sôi nổi và bận rộn của Jisoo khi cô liên tục giới thiệu đến khán giả những dự án trong cả mảng âm nhạc lẫn phim ảnh.