Chăm tập 6 bài tập này, gan của bạn sẽ khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất
Muốn gan khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống những thực phẩm tốt cho gan, chúng ta có thể thực hành một số bài tập kích thích chức năng của gan.
Khi chúng ta nghĩ về các cơ quan quan trọng trong cơ thể, nhiều người thường không nghĩ đến gan ngay lập tức. Nhưng thực tế, gan chịu trách nhiệm chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của chúng ta thành những chất mà cơ thể thực sự có thể sử dụng. Chính vì vậy, điều quan trọng mà ai cũng cần nhớ phải làm là giữ cho gan khỏe mạnh để nó hoạt động tốt nhất có thể.
Muốn gan khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống những thực phẩm, tốt cho gan, chúng ta có thể thực hành một số bài tập kích thích chức năng của gan.
1. Duỗi 2 chân qua đầu để kích thích gan
Tác dụng: Giúp tăng lưu thông và tạo cơ hội cho gan chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn đã ăn trong ngày tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa và đặt cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng cao chân lên và giữ cho chân thẳng.
- Bây giờ từ từ nâng 2 chân qua đầu của bạn cho đến khi bàn chân chạm sàn sau vai.
- Giữ vị trí này trong 1 phút và sau đó từ từ đưa chân về vị trí bắt đầu.
2. Vặn mình với tư thế con rùa để cải thiện lưu thông
Tác dụng: Động tác vặn vẹo cơ thể đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhưng nhờ đó cũng giúp lưu thông và tăng lượng oxy thích hợp của gan. Gan sẽ được tăng cường năng lượng một cách đáng kể và sẽ hướng từng chất dinh dưỡng bạn đã tiêu thụ đến nơi mà cơ thể bạn cần.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một bề mặt bằng phẳng và chắc chắn, 2 chân bắt chéo và lưng thẳng.
- Lấy tay phải đặt lên trên đầu gối trái.
- Đặt bàn tay trái trên sàn phía sau lưng.
- Duy trì vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự sang phía đối diện.
Video đang HOT
- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
3. Xoắn chân và cột sống để tăng oxy cho gan
Tác dụng: Bài tập này sẽ tạo ra một chút áp lực lên gan của bạn, nó sẽ hoạt động như một động tác xoa bóp và cung cấp oxy cho gan, giúp cho gan khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên một bề mặt mềm mại, nhưng vững chắc, hai chân bắt chéo. Giữ thẳng lưng.
- Nâng chân trái lên, uốn cong và đặt sang bên cạnh đầu gối phải. Bạn sẽ cảm thấy việc này gây một chút áp lực lên gan của bạn.
- Đặt bàn tay phải lên trên bàn chân trái của bạn, ngón tay hướng ra ngoài.
- Đặt bàn tay trái của bạn trên sàn phía sau lưng trong khi quay mặt về phía sau.
- Giữ vị trí này trong 30 giây. Sau đó vặn và thực hiện động tác tương tự ở phía đối diện.
- Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
4. Siết và thư giãn dạ dày để làm săn chắc gan
Tác dụng: Khi tập luyện bài tập siết và thư giãn phần bụng tác là bạn đã tập thể dục cho các cơ quan của vùng cơ thể này, bao gồm cả gan của bạn. Bằng cách thực hiện một vài bài tập bụng này hàng ngày, bạn sẽ làm săn chắc gan, tăng cường lưu thông và tránh bị căng thẳng để gan có thể làm tốt công việc hàng ngày của nó.
Cách thực hiện:
- Nằm trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn, hơi uốn cong đầu gối phải và đặt chân trái lên nó.
- Giơ tay lên. Gấp cánh tay phải của bạn lại và đặt lòng bàn tay phải của bạn trên tai.
- Đưa cơ thể của bạn về phía trước, hơi sang phải, trong khi siết phần cốt lõi cơ thể lại. Giữ vị trí này trong 2 giây.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu và thư giãn hoàn toàn vùng bụng của bạn. Nghỉ ngơi trong 5 giây trong khi hít thở sâu.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
5. Thủ thuật tạo áp lực bằng tay để đảm bảo gan của bạn hoạt động tốt nhất
Tác dụng: Vị trí này sẽ cho phép gan của bạn vừa thư giãn vừa nhận được kích thích bằng tay thông qua massage. Điều này sẽ thúc đẩy chức năng tối ưu của gan. Nó giống như cho gan nghỉ ngơi để cho nó hoạt động trở lại với nhiều năng lượng hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng bên phải trên một bề mặt mềm, nhưng chắc chắn.
- Hơi cong đầu gối, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng đã được thư giãn.
- Đặt bàn tay lên trên khu vực gan. Bây giờ tạo thêm một chút áp lực và xoa bóp cơ quan này trong 10 giây.
- Đưa cánh tay của bạn về vị trí ban đầu trong 10 giây.
- Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.
6. Xoay cánh tay như tập khí công Trung Quốc để thư giãn gan
Tác dụng: Bài tập này sẽ thư giãn căng cơ và chống lại bất kỳ chất béo nào dính vào gan, cho phép gan hoạt động tốt hơn và giúp bạn giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Đứng với 2 chân rộng ngang vai và uốn cong đầu gối một chút. Cánh tay nên nằm dọc theo cơ thể.
- Giơ hai tay lên ngang vai với lòng bàn tay hướng lên trời sao cho một người ở phía trước cơ thể bạn và tay kia ở phía sau cơ thể.
- Giơ tay và hướng lên trời.
- Đưa cánh tay về vị trí trước đó và đổi vị trí 2 cánh tay trước ra sau và sau về trước.
- Lặp lại 50 lần.
Bạn đã bao giờ tập thể dục để chăm sóc gan tốt hơn chưa? Nếu chưa, hãy làm ngay 6 động tác nói trên nhé.
Theo Helino
Sửa ngay những thói quen tai hại vào buổi sáng khiến vùng gan bị tổn thương nghiêm trọng
Nhịn tiểu, bỏ bữa sáng, hay ăn nhiều đồ dầu mỡ cũng đều là những thói quen xấu làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe ở vùng gan của bạn.
Gan được biết tới là một bộ phận quan trọng chịu trách nhiệm giải độc cho cơ thể. Vậy nhưng, nếu bạn không biết cách chăm sóc gan đúng cách thì chức năng gan sẽ không thể làm tốt vai trò của nó.
Dưới đây là một số thói quen xấu vào buổi sáng khiến sức khỏe vùng gan của bạn ngày càng bị tổn hại nghiêm trọng.
Nhịn tiểu
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn cần thải độc và việc đi tiểu cũng được xem là một cách thải độc tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn cố kìm nén cảm giác đi tiểu để làm những việc khác thì hậu quả là độc tố sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể. Về lâu dài, chức năng gan sẽ bị suy giảm và khiến cơ thể bạn trở nên trì trệ, kém linh hoạt.
Bỏ bữa sáng
Đây dường như là một thói quen có thể gặp phải ở rất nhiều người, nhưng bạn nên hiểu rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc bỏ bữa sáng liên tục không những khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng mà còn gây suy gan nghiêm trọng.
Ăn nhiều đồ dầu mỡ, chiên rán
Mới sáng sớm đã ăn những món dầu mỡ sẽ khiến cơ quan gan phải hoạt động nhiều hơn. Về lâu dài, bạn còn có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ và một số vấn đề sức khỏe khác như thừa cân, béo phì... Vì vậy, sáng ngủ dậy nên chọn ăn những món thanh đạm nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất để giúp cơ thể được cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết.
Ăn quá nhiều vào buổi sáng
Việc ăn quá nhiều vào buổi sáng có thể gây rối loạn chức năng đường tiêu hóa của cơ thể, từ đó làm ảnh hưởng tới việc tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này cũng khiến quá trình thải độc gan làm việc chậm hơn nên bạn cần chú ý tránh ăn dư thừa chất vào buổi sáng.
Vậy cần làm gì để bảo vệ sức khỏe vùng gan luôn khỏe mạnh?
- Xây dựng một chế độ ăn uống và sinh hoạt điều độ, khoa học.
- Đi ngủ trước 11 giờ tối và tránh ăn đồ chiên rán, dầu mỡ.
- Duy trì tâm trạng tốt, học cách điều chỉnh cảm xúc bản thân, hạn chế cáu giận.
- Chủ động rèn luyện sức khỏe, tập luyện đều đặn để cải thiện sức đề kháng.
Nguồn: Sina
Sửa ngay 2 tư thế ngủ sai lầm khiến bạn uể oải, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy Tưởng chỉ đơn giản là chuyện leo lên giường và ngủ một giấc tới sáng là xong. Nhưng nếu tư thế ngủ của bạn không chuẩn thì vô tình có thể gây đau nhức xương khớp vào buổi sáng của ngày hôm sau. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên cố gắng ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để thức...