Cách vận động ở văn phòng giúp dáng thon, tăng đề kháng đẩy lùi dịch bệnh

Lời khuyên của chuyên gia thể dục dành cho dân văn phòng đều xoay xung quanh việc di chuyển nhiều hơn.

Hãy năng động nơi văn phòng để vừa có vóc dáng đẹp lại tăng đề kháng cơ thể.

Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi ở bàn làm việc trong hầu hết các ngày. Ngồi hàng giờ liền thực sự có thể giế.t chế.t chúng ta không chỉ ở vóc dáng ngày càng chảy xệ, ù lì mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe. “Sự thật là, có rất nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng từ việc ngồi cả ngày”, Huấn luyện viên bộ môn Pilates, chuyên gia thể dục Katie Bilodeau cảnh báo.

Công việc ít vận động có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và huyết khối tĩnh mạch sâu, chỉ là một vài tên. “Nó cũng ảnh hưởng đến sự căng cứng của cơ bắp, làm cứng khớp và nén cột sống nếu chúng ta không ngồi đúng cách”, cô nói thêm.

Có nhiều những cách hiệu quả để thiết kế lại thói quen hàng ngày để chống lại tác động của việc ngồi cả ngày. Lời khuyên của chuyên gia thể dục Bilodeau đều xoay xung quanh việc di chuyển nhiều hơn.

“Chuyển động không chỉ giúp cơ thể, nhưng nó có tác động rất lớn đến bộ não và tâm trạng chung của chúng ta”, cô lưu ý. “Nó báo hiệu cho não để tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt, còn gọi là endorphin và tăng endorphin hoặc mức serotonin của chúng ta về cơ bản nói cho não của chúng ta hạnh phúc và giảm hormone gây căng thẳng.”

Sau đây là những cách mà chuyên gia làm đẹp hướng dẫn bạn để cải thiện vóc dáng và giúp cơ thể linh hoạt hơn khi làm việc lâu trên ghế văn phòng. Ngoài ra, giữa tình trạng bệnh truyền nhiễm do virus đang phát tán mạnh mẽ trong môi trường mùa xuân lạnh lẽo, ẩm ướt, thì việc vận động cũng sẽ giúp tăng đề kháng cơ thể chống lại dịch bệnh.

Cố gắng đứng dậy sau mỗi vài giờ

Bạn có thể nghĩ rằng cách dễ nhất để đảo ngược tác động của việc ngồi tại bàn làm việc là tập thể dục bên ngoài văn phòng. Điều này đúng nhưng điều quan trọng là phải làm nhiều hơn thế.

“Rõ ràng tập luyện rất có lợi cho cơ thể của chúng ta, nhưng nếu bạn ngồi cả ngày, cơ thể bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng bất kể bạn có tập luyện hay không”, Bilodeau giải thích.

Bạn có thể duy trì lịch tập luyện đều đặn, nhưng nếu bạn ít vận động trong thời gian dài, cơ thể bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Cách tốt nhất để chống lại cơ thể ì trệ? Đó là: Hãy đứng dậy và di chuyển giữa những khoảng thời gian dài ngồi!” Có nghĩa là bạn nên đi dạo trong ngày (chọn một điểm ăn trưa cách văn phòng), hoặc thậm chí nghỉ vài phút để đi lại.

Tương tác trực tiếp

Chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên dậy và di chuyển ít nhất một lần mỗi giờ. Nếu bạn cần nói chuyện với ai đó trong văn phòng, hãy đi bộ với họ thay vì nhắn tin hoặc gọi điện.

“Hãy đối mặt với đồng nghiệp, tương tác trực diện có hiệu quả hơn rất nhiều cảm xúc hoặc ý định bị mất qua giao tiếp bằng văn bản.”, cô gợi ý.

Ra khỏi văn phòng

Rời khỏi văn phòng dù chỉ một vài phút cũng có thể là một bước đi đúng hướng để cải tạo vóc dáng và sức khỏe của bạn. “Đi dạo giữa trưa để uống cà phê hoặc chỉ quanh quẩn cho đỡ căng thẳng đầu óc, chuyên gia bộ môn pilates Bilodeau gợi ý. “Chuyển động sẽ làm tăng lưu lượng má.u của bạn, bạn sẽ nhận được một số vitamin D, có khả năng khai thông dòng chảy sáng tạo trong công việc”.

Vận động giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông dòng chảy sáng tạo.

Tối ưu hóa vị trí chỗ ngồi của bạn

“Trước tiên, phải đảm bảo rằng bàn của bạn chuẩn xác về mặt công thái học”, chuyên gia nói. Trước tiên hãy điều chỉnh chiều cao ghế của bạn để đầu gối của bạn ngang với hông của bạn. Khi nghỉ ngơi trên bàn làm việc, bàn tay của bạn phải ở độ cao khuỷu tay và màn hình của bạn phải cách bạn một sải tay. Màn hình của bạn cũng phải ở ngang tầm mắt để cổ của bạn không bao giờ bị nghiêng lên hoặc xuống (Bilodeau khuyên bạn nên đầu tư vào giá đỡ màn hình để đảm bảo điều này). Cuối cùng, Bilodeau khuyên bạn nên sử dụng một chiếc ghế hỗ trợ các đường cong cột sống của bạn

Tranh thủ tập vài động tác đơn giản

Ngoài việc dành nhiều thời gian hơn để đi bộ, Bilodeau khuyên bạn nên tập một số động tác để giải tỏa căng thẳng cơ thể trong suốt cả ngày.

Một số động tác có thể tập ở văn phòng.

Một động tác đơn giản: Đứng lên, giơ hai tay lên cao. Từ từ cúi xuống để bàn tay của bạn gần với sàn nhà. Điều này sẽ tạo không gian từ việc nén và sẽ kéo dài gân kheo của bạn. Hoặc động tác đưa gót chân đó sát với mông của bạn nhất có thể, trong khi giữ thăng bằng trên chân kia”, cô giải thích. “Điều này sẽ kéo dài cơ đùi và mở hông của bạn sau khi ngồi cả ngày.”

Ngoài ra bạn nên tranh thủ hóp bụng, hít thở sâu để giúp eo thon.

Đứng bất cứ khi nào bạn có thể

Bàn đứng là một lựa chọn phổ biến để phá vỡ thói quen ngồi cả ngày. Điều quan trọng là đảm bảo bạn đang đứng với tư thế đúng.

“Bàn đứng trên lý thuyết là tuyệt vời. Ngay cả khi bạn không có bàn đứng, có rất nhiều cách bạn đứng nhiều hơn trong ngày. Nếu bạn phải gọi cho ai đó, hãy đứng lên khi bạn đang nghe điện thoại”, cô đề nghị.

Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể là khác nhau

Trong khi lời khuyên lớn nhất của Bilodeau là di chuyển nhiều nhất có thể khi làm việc, cô ấy cũng muốn các người làm công việc văn phòng nên tập lắng nghe cơ thể mình. “Hãy biết cơ thể của bạn, mỗi cơ thể đều khác nhau. Do đó, lời khuyên tốt nhất của tôi là tìm một người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên pilates đáng tin cậy để đán.h giá cơ thể của bạn”.

Thu Thảo

Theo 24h.com.vn