Cách tốt nhất để giảm mỡ nội tạng khi ngồi

Bích Ngọc09:04 21/09/2024

Giảm mỡ bụng là việc khó khăn và không phải mọi nỗ lực bạn thực hiện để thu nhỏ vòng eo đều thành công.

Việc ngồi lì trên ghế là một yếu tố nguy cơ khiến mỡ bụng tăng, nhưng bạn có thể đảo ngược một số tác động xấu của lối sống ít vận động bằng cách thực hiện một số động tác chánh niệm khi ngồi.

Mỡ bụng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh.

Dưới đây là những cách để loại bỏ mỡ bụng khó chịu khi ngồi:

1. Ngồi gập bụng giúp giảm mỡ nội tạng

Một trong những bài tập đơn giản nhất để giảm mỡ nội tạng là gập bụng ở tư thế ngồi:

- Ngồi trên mép ghế với hai tay đặt chắc sau đầu, các ngón tay đan vào nhau và duỗi thẳng lưng.

- Ngả người ra sau một chút và nâng ngực về phía đầu gối. Điều này sẽ giúp vận động các cơ bụng khi bạn cúi về phía trước (thở ra).

- Hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu.

Lưu ý: Giữ cho phần lõi được vận động trong suốt động tác này. Tập 15 lần lặp lại trong 3 hiệp là lý tưởng cho bài tập này.

2. Tư thế con bướm giúp giảm mỡ bụng

Tư thế con bướm.

Tư thế con bướm hay Baddha Konasana là một cách tuyệt vời để loại bỏ thêm mỡ bụng, trong khi ngồi ở tư thế thoải mái. Ngoài việc giảm mỡ nội tạng, đây cũng là một tư thế rất tốt để giải tỏa căng thẳng, một yếu tố nguy cơ gây tăng mỡ bụng.

Video đang HOT

- Ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm yoga, lưng thẳng, chân duỗi thẳng phía trước.

- Gập đầu gối và kéo hai bàn chân lại gần, sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nắm lấy hai bàn chân hoặc mắt cá chân và kéo gót chân về phía xương chậu càng gần càng tốt.

- Hít thở đều và sâu. Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối lên xuống, bắt chước chuyển động của cánh bướm. Giữ lưng thẳng và duy trì tư thế thẳng đứng để tận hưởng động tác kéo giãn hông nhẹ nhàng.

3. Ngồi thẳng cũng giúp giảm mỡ bụng

Ngồi thẳng và tránh khom lưng không chỉ giúp bạn sửa tư thế mà còn hỗ trợ giảm cân. Đây là một mẹo bổ sung mà bạn phải tuân theo khi ngồi.

Theo các nhà nghiên cứu, ngồi thẳng có thể giúp bạn đốt cháy thêm 350 calo mỗi ngày. Lợi ích của việc duy trì tư thế đúng trong suốt cả ngày bao gồm bụng phẳng và săn chắc hơn.

4. Uống nước

Mất nước có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, có thể dẫn đến táo bón, gây đầy hơi. Uống nước khi ngồi có thể cải thiện tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất giúp giảm mỡ.

5. Vẽ số bằng chân

Nếu bạn mệt mỏi và không muốn đứng dậy để tập thể dục, hãy tưởng tượng vẽ các chữ cái hoặc con số trên không trung bằng chân. Đây có thể là bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ nội tạng, eo thon hơn.

9 mẹo giảm mỡ bụng theo khoa học

Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỡ bụng còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường type 2 và một số bệnh khác.

Dưới đây là 9 mẹo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện.

1. Ăn nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng

Chất xơ thường được chia thành hai loại là chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan sẽ không hòa tan với nước và hoạt động chủ yếu như một chất tạo khối giúp hình thành phân, đi qua ruột. Điều này giúp giảm táo bón.

Chất xơ hòa tan, chẳng hạn như beta-glucan và glucomannan, trộn với nước để tạo thành một chất nhớt, làm chậm tốc độ dạ dày giải phóng thức ăn đã tiêu hóa vào ruột.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ hòa tan có nguy cơ béo bụng thấp hơn. Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng theo nhiều cách. Chất xơ hòa tan khuyến khích sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, giúp giảm mỡ bụng.

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, cà rốt, lúa mạch, đậu Hà Lan, các loại đậu, táo, các loại trái cây thuộc họ cam, quýt...

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mỡ bụng.

2. Ăn nhiều đạm

Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người có chế độ ăn ít protein hơn.

Nguồn đạm động vật bao gồm thịt gà, thịt thăn, cá, hải sản, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa... Đạm trong trứng và sữa là đạm chuẩn dễ hấp thụ.

Nguồn đạm thực vật bao gồm đậu phụ, đậu đỗ, giá đỗ, vừng, lạc, rau... Đậu tương có giá trị dinh dưỡng rất cao, nguồn đạm trong đậu tương có giá trị như đạm động vật.

3. Tập cardio

Cardio là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy, bơi lội, aerobic... làm tăng nhịp tim. Khi tập, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng, điều này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây cũng là lý do vận động viên điền kinh có một thân hình săn chắc, với tỉ lệ mỡ cực thấp.

Tập cardio là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Giảm stress

Khi căng thẳng quá độ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol để chống lại stress. Thế nhưng, mức cortisol trong cơ thể cao sẽ kích thích cảm giác muốn ăn và tăng khả năng tích mỡ ở bụng. Hơn thế, nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có nhiều mỡ vùng bụng sẽ sản xuất càng nhiều cortisol khi bị stress, lại càng tích nhiều mỡ ở vùng bụng hơn.

Để giảm stress, hãy vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ, tập yoga... và nghỉ ngơi sau giờ làm việc, dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần. Hạn chế làm việc, sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều trong ngày. Việc sử dụng điện thoại hoặc mạng xã hội liên tục vừa gây nghiện vừa có thể tăng tiết cortisol, gây những tác hại sức khỏe như mỡ vùng bụng và bệnh liên quan đến tim mạch.

5. Tập kháng lực

Kết hợp tập kháng lực cùng cardio/aerobics, chế độ ăn giàu protein, khả năng đốt cháy mỡ vùng bụng và toàn cơ thể sẽ càng cao. Điều này là do sự kích thích từ việc tập luyện cùng với protein ăn vào sẽ thúc đẩy phát triển cơ bắp.

Càng nhiều khối cơ, cơ thể sẽ có hệ chuyển hóa năng lượng càng cao để nuôi cơ, dẫn đến việc phải đốt nhiều mỡ hơn để tạo năng lượng cho cơ vận động khi tập.

6. Bổ sung omega-3

Omega-3 có tác động tích cực đến quá trình giảm mỡ và làm tăng khối lượng cơ, ngay cả khi cân nặng không đổi. Để tăng lượng chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống, hãy ăn nhiều các thực phẩm như cá béo (mỗi tuần, ăn 2 - 3 suất cá biển như cá hồi, cá nục, cá trích...), dầu thực vật, hạt lanh, hạt óc chó, hạt chia... Nếu không thể ăn đủ omega-3 từ cá thì mới cân nhắc bổ sung thêm từ viên dầu cá.

7. Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người không ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày sẽ có xu hướng tích nhiều mỡ ở vùng bụng hơn. Thói quen ngủ đủ giấc quan trọng không kém ăn uống và tập luyện trong công cuộc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

Vì vậy, cần duy trì ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, nên dành thời gian thư giãn, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại... Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc quan trọng không kém ăn uống và tập luyện trong công cuộc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.

8. Ăn thức ăn giàu probiotics

Probiotic là các chủng vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe, được tìm thấy trong cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm lên men. Probiotic có thể cải thiện chức năng miễn dịch, sức khỏe tiêu hóa, tim mạch cùng nhiều lợi ích khác. Một số nghiên cứu cũng cho thấy men vi sinh có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng. Bạn có thể bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, kimchi, trà men kombucha, sữa kefir...

9. Uống trà xanh

Trong trà xanh vừa có nhiều chất chống oxy hóa EGCG, vừa có caffeine, cả hai chất này đều có khả năng tăng hệ trao đổi chất, khả năng đốt mỡ vùng bụng của cơ thể và sẽ hiệu quả hơn nếu phối hợp với tập luyện hàng ngày.

5 bài tập cường độ thấp tốt nhất giúp đốt cháy mỡ nội tạng Nhiều người cho rằng, việc đốt cháy calo, loại bỏ mỡ nội tạng phải nhờ đến các bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, việc tập luyện một số bài tập tác động thấp cũng có thể đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời đánh tan loại mỡ cứng đầu này. Mỡ nội tạng là loại mỡ bao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: uống nước mỡ bụng giảm mỡ bụng thu nhỏ vòng eo bài tập giảm mỡ bụng thực phẩm giảm mỡ bụng giảm mỡ nội tạng duỗi thẳng lưng vẽ số bằng chân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.