Cách tính cơ thể bạn đốt được bao nhiêu calo khi ngủ

Mai Thị Diễm16:17 19/09/2018

Trong 8 giờ ngủ, cơ thể đốt hơn 300 calo, dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ.

Nói đến phương pháp đốt cháy calo, ít người nghĩ đến giấc ngủ. Trên thực tế, lúc ngủ cơ thể vẫn sử dụng năng lượng. Ví dụ, bộ não cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và vẫn tiếp tục lấy năng lượng ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, không dễ để xác định chính xác lượng calo đốt cháy khi ngủ. “Không có con số cụ thể nào cả”, Men’s Health dẫn lời tiến sĩ Mary Ellen Wells, Giám đốc Trung tâm Khoa học Thần kinh và Giấc ngủ tại Đại học Y UNC. “Nó thay đổi tùy theo giai đoạn ngủ cũng như các hoạt động ban ngày và gene di truyền của từng người”.

Ảnh: MH.

Để tìm ra lượng calo đốt cháy khi ngủ, đầu tiên, bạn cần biết lượng calo cơ thể đốt cháy lúc nghỉ ngơi (còn gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – BMR). Chỉ số này phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác. Nó được đo sau 8 tiếng ngủ, trong trạng thái nhịn ăn và ở nhiệt độ trung bình. Nhìn chung, lúc nghỉ ngơi, một người khỏe mạnh tiêu hao 45 calo mỗi giờ.

Khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bằng khoảng 95% lúc nghỉ ngơi. Nếu đã tìm ra chỉ số BMR, bạn có thể tính lượng calo đốt cháy trong giấc ngủ dựa trên công thức:

BMR trên giờ x 0,95 x số giờ ngủ

Video đang HOT

Ví dụ, nếu BMR của bạn là 45 calo mỗi giờ và bạn ngủ 8 tiếng thì có công thức sau:

45 x 0,95 x 8 = 342

Như vậy, bạn đốt cháy được 342 calo trong 8 giờ ngủ.

Nếu muốn tối đa hóa lượng calo đốt cháy khi ngủ, bạn hãy hạ nhiệt độ phòng xuống. “Ngủ trong phòng lạnh thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo để giữ ấm”, ông Winter nói. Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ, con người nên ngủ trong phòng từ 16 đến 20 độ C.

Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc bởi thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn có nguy cơ béo phì. Nghiên cứu năm 2012 chỉ ra đàn ông ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm dễ bị béo phì hơn gấp bốn lần. Thiếu ngủ còn làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, từ đó tăng cảm giác thèm ăn.

Minh Nguyên

Theo Vnexpress

3 năm cầm chocolate chỉ để ngửi, cô gái 21 hóa bà lão 60, cơ thể chi chít vết bầm, suýt mất mạng vì 2 lần xuất huyết não

Với cách giảm cân kiểu "địa ngục", chỉ trong vòng 3 năm, từ một cô gái tươi tắn trẻ trung Tiểu Thanh đã biến thành một bà lão già khọm, nhăn nheo, sức khỏe suy kiệt, thậm chí trải qua 2 lần xuất huyết não tưởng chừng không thể phục hồi.

Nhìn vào tình trạng của Tiểu Thanh lúc nhập viện, tất cả bác sĩ đều hoảng hốt và thừa nhận rằng cô ấy có thể sống sót qua 3 năm trời với kiểu giảm cân "địa ngục" của mình quả là một phép màu hiếm có.

Ba năm về trước, cô gái 18 tuổi Tiểu Thanh sống tại thành phố Cáp Nhĩ Tân có cân nặng 55 ký với chiều cao 1,67 mét. Có thể nói đây là một số đo cơ thể rất khỏe mạnh, nếu không nói là khá chuẩn. Tuy nhiên Tiểu Thanh lại không cảm thấy như vậy. Cô luôn cho rằng mình quá mập, không dám ra đường, không muốn đi mua sắm cùng bạn bè vì sợ bị so sánh hình thể.

Tiểu Thanh với cơ thể suy kiệt như bà già 60, mặc dù cô năm nay chỉ mới 21 tuổi.

Một trong những nguyên nhân đẩy Tiểu Thanh đến suy nghĩ tiêu cực này là bởi người mẹ quá nghiêm khắc ở nhà luôn nhắc nhở và can thiệp vào vấn đề ăn uống và giữ dáng vì Tiểu Thanh là một sinh viên trường nghệ thuật. Cô gái trẻ trở nên nhạy cảm với từ "mập". Chính vì vậy khi bị giáo viên phụ đạo nhận xét: "Dạo này em có vẻ mập ra đấy!", Tiểu Thanh đã bị suy sụp cả khoảng thời gian dài.

Từ sau đó lần đó, Tiểu Thanh bắt đầu nghĩ đến chuyện giảm cân. Cô đã thử hết mọi cách, từ việc uống thuốc đến cách ép cân kiểu địa ngục. Tiểu Thanh cũng giảm cữ ăn chỉ còn 1 bữa mỗi ngày. Cân nặng của cô gái trẻ càng giảm xuống nhanh thì cô lại càng trở nên chán chường chuyện ăn uống. Mỗi ngày nếu đói bụng, Tiểu Thanh chỉ cần cầm một thanh chocolate để ngửi cho qua cơn. Ăn bất cứ món gì cô đều tính toán lượng calo rất kỹ càng. Sau mỗi bữa ăn, cô gái trẻ lại lao vào nhảy dây cho tiêu hao năng lượng. Thậm chí cô còn đi thẳng vào nhà vệ sinh để móc họng nôn ra hết.

Cơ thể cô gái trẻ chi chít những vết phát ban, bầm tím.

Bằng cách giảm cân kinh khủng như vậy, trong vòng 3 năm, Tiểu Thanh chỉ còn nặng khoảng 30 ký. Cơ thể cô gái gầy đét như củi khô, khắp da bắt đầu bị tình trạng bầm tím, phát ban đỏ, mắt cá sưng, sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần đều suy kiệt nghiêm trọng đến mức mẹ cô phải lấy ảnh chụp để mang đến bác sĩ chẩn đoán chứ bản thân Tiểu Thanh không còn đủ sức để bước ra khỏi giường.

Bác sĩ Diêm Nhã, trưởng khoa Dinh dưỡng bệnh viện Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân, vô cùng sốc khi nhìn vào bức ảnh của Tiểu Thanh và đã yêu cầu người mẹ đưa cô gái đến bệnh viện chữa trị gấp trước khi quá muộn. Tiểu Thanh nhập viện vào hồi giữa tháng 5 năm nay, cô được chẩn đoán mắc chứng biếng ăn tâm thần, chỉ số BMI chỉ bằng một nửa người bình thường.

Sau khi nhập viện, Tiểu Thanh 2 lần trải qua cơn thập tử nhất sinh khi bị xuất huyết não. Bác sĩ phẫu thuật nói rằng cơ thể vào não bộ của Tiểu Thanh đã thoái hóa, hiện chẳng khác gì một bà lão 60 tuổi, họ lo sợ rằng tình trạng của cô không thể chống chọi nổi qua cuộc phẫu thuật. Tuy nhiên nhờ vào kỹ thuật tân tiến giúp rút ngắn thời gian phẫu thuật, Tiểu Thanh đã may mắn bảo toàn được tính mạng.

Tiểu Thanh đang trong quá trình phục hồi, đã tăng được 10 ký.

10 ngày sau phẫu thuật, Tiểu Thanh vẫn nằm trong tình trạng hôn mê không có dấu hiệu phục hồi, cho đến 40 ngày sau, cô bỗng tỉnh dậy một cách kỳ diệu. Điều làm cho các bác sĩ ngạc nhiên và phấn khởi nhất là sau khi tỉnh lại, Tiểu Thanh hầu như đã quên hết cả quá trình giảm cân 3 năm về trước. Cô chỉ muốn ăn và muốn được tăng cân. Sau một thời gian nghỉ ngơi phục hồi với chế độ dinh dưỡng đặc biệt, Tiểu Thanh tăng thêm 10 ký, sức khỏe bắt đầu có những bước cải thiện đáng kể khiến gia đình và các bác sĩ vui mừng khôn xiết.

Câu chuyện của Tiểu Thanh thực chất cũng không quá xa lạ đối với nhiều phụ nữ trong xã hội hiện nay, chỉ vì muốn giảm cân mà họ có thể bất chấp tổn hại đến sức khỏe, khiến cho cơ thể và tinh thần của mình suy kiệt đến mức báo động. Bác sĩ Diêm Nhã cho hay, những cách giảm cân thiếu khoa học có thể dẫn đến tình trạng biếng ăn tâm thần, chính vì thế nếu muốn điều chỉnh cân nặng của mình, trước tiên hết mỗi người phải tự điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt sao cho hợp lý. Nếu cần thiết, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng thuốc hoặc áp dụng các cách giảm cân được lan truyền trên mạng.

Theo Trí Thức Trẻ

Những thành phố nhiều stress nhất nước Mỹ Bạn nghĩ rằng mình đang bị stress? Hãy đến Detroit (thủ phủ của bang Michigan), nơi được mệnh danh là thành phố stress nhất hay đến Fremont (bang California) nơi bình yên nhất nước Mỹ. Để có được những phát hiện này, mạng lưới xã hội tài chính cá nhân uy tín WalletHub đã so sánh 182 thành phố - trong đó có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Xét xử vụ cháy chung cư làm 56 người chết, bị hại đòi bồi thường hơn 78 tỷ02:12

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025

Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.

Cách ăn nghệ để kéo dài tuổi thọ

13:58:37 03/03/2025

Tôi đã trình bày về các tác dụng lâm sàng cũng như những nghi ngờ xung quanh nghệ, cả có cơ sở lẫn không có cơ sở, tại see.nf/ turmericskeptic. Lượng ăn khuyên dùng là một phần tư muỗng cà phê bột nghệ mỗi ngày.

Bộ phận này càng to sức khỏe càng nguy cấp

12:08:13 03/03/2025

Nhiều nghiên cứu cho thấy, độ lớn của vòng hai tỷ lệ thuận với nguy cơ tiểu đường. Đặc biệt, những người có vòng bụng lớn ngay cả khi không thừa cân toàn thân vẫn có nguy cơ cao mắc bệnh do tích tụ mỡ nội tạng quá mức.

10 thói quen khiến thận hỏng nhanh

12:06:42 03/03/2025

Ăn quá nhiều đường góp phần gia tăng nguy cơ béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường, 2 nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Phòng tránh hữu hiệu các bệnh thường gặp vào mùa Xuân

12:06:03 03/03/2025

Lạnh là yếu tố kích thích phế quản xuất tiết niêm dịch, ứ đọng trong các phế quản giãn là môi trường thuận lợi cho cho nhiễm khuẩn phát triển. Điều đó lý giải vì sao mùa Đông - Xuân tỉ lệ người bị bệnh này tăng rõ rệt.

Số ca mắc sởi tại Hà Nội tiếp tục gia tăng trong thời tiết ẩm

12:05:14 03/03/2025

Các Trung tâm Y tế quận, huyện, thị xã tiếp tục triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng bệnh sởi trên địa bàn cho đối tượng từ đủ 6 tháng đến dưới 9 tháng tuổi theo chỉ đạo của UBND thành phố, Sở Y tế Hà Nội và CDC Hà Nội.

3 thói quen dễ gây đột quỵ

09:54:00 03/03/2025

Lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người trẻ tuổi. Những lý do này đã được cảnh báo rất nhiều nhưng dường như giới trẻ vẫn quá thờ ơ và chưa nhận thức rõ được những nguy hiểm của nó.

Vatican: Giáo hoàng Francis ổn định, không còn dùng máy thở

09:29:58 03/03/2025

Hôm nay, tình trạng lâm sàng của Đức Thánh Cha vẫn ổn định. Giáo hoàng không cần dùng máy thở không xâm lấn mà chỉ cần oxy lưu lượng cao bổ sung. Ngài không bị sốt" - theo Vatican.

Chế độ ăn tốt cho tim mạch

09:26:44 03/03/2025

Việc đánh giá khẩu phần ăn là một kỹ năng có thể học được. Bạn có thể cần sử dụng cốc và thìa đo lường hoặc cân ban đầu, dần bạn sẽ dễ dàng đo lường khẩu phần hơn.

Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?

09:14:55 03/03/2025

Smith cho biết nghiên cứu cho thấy việc vận động cơ thể trong ngày làm việc và hạn chế làm việc sau giờ làm không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào đêm đó mà còn bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về giấc ngủ kéo dài một thập kỷ sau đó.

7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

08:59:30 03/03/2025

So với các loại cá lớn hơn, cá mòi chứa ít thủy ngân hơn, giúp giảm nguy cơ ngộ độc thủy ngân. Cá mòi có thể được ăn trực tiếp từ hộp, thêm vào salad, bánh mì hoặc các món xào. Có thể nướng, chiên hoặc áp chảo cá mòi tươi.

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

12:31:23 02/03/2025

Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.