Cách tính cơ thể bạn đốt được bao nhiêu calo khi ngủ

Mai Thị Diễm16:17 19/09/2018

Trong 8 giờ ngủ, cơ thể đốt hơn 300 calo, dựa trên công thức tính tỷ lệ trao đổi chất nhân với năng lượng tiêu hao nhân số giờ ngủ.

Nói đến phương pháp đốt cháy calo, ít người nghĩ đến giấc ngủ. Trên thực tế, lúc ngủ cơ thể vẫn sử dụng năng lượng. Ví dụ, bộ não cần đến 20% lượng calo hấp thụ hàng ngày và vẫn tiếp tục lấy năng lượng ngay cả khi đã chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, không dễ để xác định chính xác lượng calo đốt cháy khi ngủ. “Không có con số cụ thể nào cả”, Men’s Health dẫn lời tiến sĩ Mary Ellen Wells, Giám đốc Trung tâm Khoa học Thần kinh và Giấc ngủ tại Đại học Y UNC. “Nó thay đổi tùy theo giai đoạn ngủ cũng như các hoạt động ban ngày và gene di truyền của từng người”.

Ảnh: MH.

Để tìm ra lượng calo đốt cháy khi ngủ, đầu tiên, bạn cần biết lượng calo cơ thể đốt cháy lúc nghỉ ngơi (còn gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản – BMR). Chỉ số này phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác. Nó được đo sau 8 tiếng ngủ, trong trạng thái nhịn ăn và ở nhiệt độ trung bình. Nhìn chung, lúc nghỉ ngơi, một người khỏe mạnh tiêu hao 45 calo mỗi giờ.

Khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể bằng khoảng 95% lúc nghỉ ngơi. Nếu đã tìm ra chỉ số BMR, bạn có thể tính lượng calo đốt cháy trong giấc ngủ dựa trên công thức:

BMR trên giờ x 0,95 x số giờ ngủ

Video đang HOT

Ví dụ, nếu BMR của bạn là 45 calo mỗi giờ và bạn ngủ 8 tiếng thì có công thức sau:

45 x 0,95 x 8 = 342

Như vậy, bạn đốt cháy được 342 calo trong 8 giờ ngủ.

Nếu muốn tối đa hóa lượng calo đốt cháy khi ngủ, bạn hãy hạ nhiệt độ phòng xuống. “Ngủ trong phòng lạnh thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều calo để giữ ấm”, ông Winter nói. Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Mỹ, con người nên ngủ trong phòng từ 16 đến 20 độ C.

Ngoài ra, bạn cần ngủ đủ giấc bởi thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn có nguy cơ béo phì. Nghiên cứu năm 2012 chỉ ra đàn ông ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm dễ bị béo phì hơn gấp bốn lần. Thiếu ngủ còn làm rối loạn hormone leptin và ghrelin, từ đó tăng cảm giác thèm ăn.

Minh Nguyên

Theo Vnexpress

3 năm cầm chocolate chỉ để ngửi, cô gái 21 hóa bà lão 60, cơ thể chi chít vết bầm, suýt mất mạng vì 2 lần xuất huyết não

Với cách giảm cân kiểu "địa ngục", chỉ trong vòng 3 năm, từ một cô gái tươi tắn trẻ trung Tiểu Thanh đã biến thành một bà lão già khọm, nhăn nheo, sức khỏe suy kiệt, thậm chí trải qua 2 lần xuất huyết não tưởng chừng không thể phục hồi.

Nhìn vào tình trạng của Tiểu Thanh lúc nhập viện, tất cả bác sĩ đều hoảng hốt và thừa nhận rằng cô ấy có thể sống sót qua 3 năm trời với kiểu giảm cân "địa ngục" của mình quả là một phép màu hiếm có.

Ba năm về trước, cô gái 18 tuổi Tiểu Thanh sống tại thành phố Cáp Nhĩ Tân có cân nặng 55 ký với chiều cao 1,67 mét. Có thể nói đây là một số đo cơ thể rất khỏe mạnh, nếu không nói là khá chuẩn. Tuy nhiên Tiểu Thanh lại không cảm thấy như vậy. Cô luôn cho rằng mình quá mập, không dám ra đường, không muốn đi mua sắm cùng bạn bè vì sợ bị so sánh hình thể.

Tiểu Thanh với cơ thể suy kiệt như bà già 60, mặc dù cô năm nay chỉ mới 21 tuổi.

Một trong những nguyên nhân đẩy Tiểu Thanh đến suy nghĩ tiêu cực này là bởi người mẹ quá nghiêm khắc ở nhà luôn nhắc nhở và can thiệp vào vấn đề ăn uống và giữ dáng vì Tiểu Thanh là một sinh viên trường nghệ thuật. Cô gái trẻ trở nên nhạy cảm với từ "mập". Chính vì vậy khi bị giáo viên phụ đạo nhận xét: "Dạo này em có vẻ mập ra đấy!", Tiểu Thanh đã bị suy sụp cả khoảng thời gian dài.

Từ sau đó lần đó, Tiểu Thanh bắt đầu nghĩ đến chuyện giảm cân. Cô đã thử hết mọi cách, từ việc uống thuốc đến cách ép cân kiểu địa ngục. Tiểu Thanh cũng giảm cữ ăn chỉ còn 1 bữa mỗi ngày. Cân nặng của cô gái trẻ càng giảm xuống nhanh thì cô lại càng trở nên chán chường chuyện ăn uống. Mỗi ngày nếu đói bụng, Tiểu Thanh chỉ cần cầm một thanh chocolate để ngửi cho qua cơn. Ăn bất cứ món gì cô đều tính toán lượng calo rất kỹ càng. Sau mỗi bữa ăn, cô gái trẻ lại lao vào nhảy dây cho tiêu hao năng lượng. Thậm chí cô còn đi thẳng vào nhà vệ sinh để móc họng nôn ra hết.

Cơ thể cô gái trẻ chi chít những vết phát ban, bầm tím.

Bằng cách giảm cân kinh khủng như vậy, trong vòng 3 năm, Tiểu Thanh chỉ còn nặng khoảng 30 ký. Cơ thể cô gái gầy đét như củi khô, khắp da bắt đầu bị tình trạng bầm tím, phát ban đỏ, mắt cá sưng, sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần đều suy kiệt nghiêm trọng đến mức mẹ cô phải lấy ảnh chụp để mang đến bác sĩ chẩn đoán chứ bản thân Tiểu Thanh không còn đủ sức để bước ra khỏi giường.

Bác sĩ Diêm Nhã, trưởng khoa Dinh dưỡng bệnh viện Đại học Y khoa Cáp Nhĩ Tân, vô cùng sốc khi nhìn vào bức ảnh của Tiểu Thanh và đã yêu cầu người mẹ đưa cô gái đến bệnh viện chữa trị gấp trước khi quá muộn. Tiểu Thanh nhập viện vào hồi giữa tháng 5 năm nay, cô được chẩn đoán mắc chứng biếng ăn tâm thần, chỉ số BMI chỉ bằng một nửa người bình thường.

Sau khi nhập viện, Tiểu Thanh 2 lần trải qua cơn thập tử nhất sinh khi bị xuất huyết não. Bác sĩ phẫu thuật nói rằng cơ thể vào não bộ của Tiểu Thanh đã thoái hóa, hiện chẳng khác gì một bà lão 60 tuổi, họ lo sợ rằng tình trạng của cô không thể chống chọi nổi qua cuộc phẫu thuật. Tuy nhiên nhờ vào kỹ thuật tân tiến giúp rút ngắn thời gian phẫu thuật, Tiểu Thanh đã may mắn bảo toàn được tính mạng.

Tiểu Thanh đang trong quá trình phục hồi, đã tăng được 10 ký.

10 ngày sau phẫu thuật, Tiểu Thanh vẫn nằm trong tình trạng hôn mê không có dấu hiệu phục hồi, cho đến 40 ngày sau, cô bỗng tỉnh dậy một cách kỳ diệu. Điều làm cho các bác sĩ ngạc nhiên và phấn khởi nhất là sau khi tỉnh lại, Tiểu Thanh hầu như đã quên hết cả quá trình giảm cân 3 năm về trước. Cô chỉ muốn ăn và muốn được tăng cân. Sau một thời gian nghỉ ngơi phục hồi với chế độ dinh dưỡng đặc biệt, Tiểu Thanh tăng thêm 10 ký, sức khỏe bắt đầu có những bước cải thiện đáng kể khiến gia đình và các bác sĩ vui mừng khôn xiết.

Câu chuyện của Tiểu Thanh thực chất cũng không quá xa lạ đối với nhiều phụ nữ trong xã hội hiện nay, chỉ vì muốn giảm cân mà họ có thể bất chấp tổn hại đến sức khỏe, khiến cho cơ thể và tinh thần của mình suy kiệt đến mức báo động. Bác sĩ Diêm Nhã cho hay, những cách giảm cân thiếu khoa học có thể dẫn đến tình trạng biếng ăn tâm thần, chính vì thế nếu muốn điều chỉnh cân nặng của mình, trước tiên hết mỗi người phải tự điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt sao cho hợp lý. Nếu cần thiết, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng thuốc hoặc áp dụng các cách giảm cân được lan truyền trên mạng.

Theo Trí Thức Trẻ

Những thành phố nhiều stress nhất nước Mỹ Bạn nghĩ rằng mình đang bị stress? Hãy đến Detroit (thủ phủ của bang Michigan), nơi được mệnh danh là thành phố stress nhất hay đến Fremont (bang California) nơi bình yên nhất nước Mỹ. Để có được những phát hiện này, mạng lưới xã hội tài chính cá nhân uy tín WalletHub đã so sánh 182 thành phố - trong đó có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tạm giữ 6 nghi can liên quan vụ nam sinh bị nhóm người đánh đến nứt sọ01:11

Phút nghẹt thở giải cứu bé gái 9 tuổi bị khống chế bằng dao trên mái nhà00:24

Cảnh sát Việt Nam tìm thấy thi thể bé trai 10 tuổi trong vụ động đất ở Myanmar07:08

'Hơn 1 tấn ketamin chưa lọt ra thị trường'06:41

Đối tượng uy hiếp bé gái ở Bắc Ninh vẫn 'ngáo đá' sau hơn 1 ngày bị bắt giữ03:23

Động đất mạnh ngang 334 bom nguyên tử ở Myanmar, số người chết vượt 1.00003:08

"Con đường tử thần" tại Kursk khi Nga đánh bật Ukraine khỏi chiến tuyến08:18

Động đất Myanmar: Cứu sống một người sau gần 4 ngày, số người chết gần vượt 3.00001:58

Philippines nói khó tránh liên quan nếu Đài Loan bị tấn công08:25

Lạ lùng nhóm người chặn con hẻm quây lưới đánh bóng bàn ở TPHCM01:05

Lý do Viện kiểm sát kháng nghị vụ tài xế đánh người trước Bệnh viện Từ Dũ08:27

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cập nhật chẩn đoán, điều trị các bệnh lý mạch máu não và đột quỵ

09:28:08 03/04/2025

Các chuyên gia, bác sĩ đã cùng chia sẻ, cập nhật chẩn đoán, điều trị các bệnh lý mạch máu não và đột quỵ, các tuyến thông báo tình hình điều trị trong và những khó khăn vướng mắc cần giải quyết.

Hội chứng Eisenmenger và dinh dưỡng

09:24:54 03/04/2025

Như vậy, chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hội chứng Eisenmenger, một biến chứng nặng của bệnh tim bẩm sinh. Mục tiêu của chế độ ăn là hỗ trợ chức năng tim, giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát triệu chứng bệnh lupus ban đỏ

09:17:28 03/04/2025

Lupus ban đỏ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau nên có nhiều loại thuốc khác nhau được dùng điều trị bệnh này. Tùy vào từng trường hợp, bác sĩ sẽ lựa chọn sự kết hợp thuốc phù hợp.

Thận đang dần mất chức năng, khi ngủ có thể gặp 4 dấu hiệu

09:14:58 03/04/2025

Đau lưng có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh thận. Tuy nhiên, không phải lúc nào cơn đau lưng giữa đêm cũng bắt nguồn từ thận; nó cũng có thể bắt nguồn các nguyên nhân khác như căng cơ, các vấn đề về cột sống ho...

Căn bệnh hiểm khiến bé gái 14 tuổi bỗng la hét, tự cắn lưỡi và bóp cổ mình

08:26:39 03/04/2025

Khi vào đến bệnh viện ở TPHCM, bé gái liên tục la hét, không nhận ra người nhà, tự cắn lưỡi và bóp cổ mình, thậm chí bị gãy răng...

Có thể chữa khỏi COPD không?

08:11:59 03/04/2025

Hiện nay, COPD là một trong 3 nguyên nhân tử vong hàng đầu trên thế giới và 90% số ca không qua khỏi này nằm ở các nước có thu nhập thấp và trung bình.

6 loại trái cây có hàm lượng magiê cao

08:00:52 03/04/2025

Quả ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn giàu magiê. Ổi cung cấp 36,4mg magiê mỗi cốc, đáp ứng 8,6% nhu cầu hàng ngày. Loại trái cây này còn cung cấp protein (với 4,21gam protein mỗi cốc) và cung cấp hơn 400% nhu cầu vitamin C hàng ngày.

5 tư thế yoga giúp thông tắc động mạch

07:54:47 03/04/2025

Ngoài ra, người mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch nhiều hơn do tình trạng bệnh làm gia tăng kết dính ở thành mạch máu, các tiểu cầu dễ tích tụ lại ở vùng mạch máu đã bị tổn thương, các sợi fibrin cũng tồn tại lâu...

Hoại tử vô mạch dùng thuốc gì?

07:51:47 03/04/2025

Hoại tử vô mạch còn được gọi là hoại tử xương, hoại tử vô khuẩn, hoặc hoại tử xương do thiếu máu cục bộ. Giai đoạn đầu, hoại tử vô mạch thường không có triệu chứng, nhưng khi nặng hơn, bệnh nhân sẽ cảm thấy đau đớn, cơn đau có thể trở n...

Bệnh giun rồng là gì?

07:48:26 03/04/2025

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), người bệnh thường không có triệu chứng nhiễm giun rồng cho đến khoảng một năm sau khi bị nhiễm trùng.

Bệnh loạn sản sụn xương có cần chế độ ăn đặc biệt?

07:45:40 03/04/2025

Một số dạng loạn sản sụn xương có thể ảnh hưởng đến cấu trúc xương mặt và hàm, gây khó khăn trong việc nhai nuốt. Trong trường hợp này, cần lựa chọn các loại thực phẩm mềm, dễ nhai và nuốt.

Bé trai 14 tuổi bị hoại tử nặng vì đắp thuốc nam chữa bỏng cồn

11:20:01 02/04/2025

Sau gần một tháng được điều trị bỏng bằng thuốc nam tại nhà, một bé trai 14 tuổi ở Nghệ An phải nhập viện cấp cứu trong tình trạng nhiễm trùng nặng, nhiều vùng da bị hoại tử, nguy cơ phải ghép da.