Cách tập luyện giữ dáng tốt nhất trong mùa dịch

Vận động đúng cách giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời duy trì sức khỏe ổn định để vượt qua dịch bệnh.

Vào thời điểm dịch bệnh, nhiều phòng tập thể dục đóng cửa. Mọi người cũng được yêu cầu hạn chế ra ngoài. Điều này góp phần tạo nên xu hướng tập thể dục tại nhà, theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên qua mạng. Thế nhưng, tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả nhất trong mùa dịch? Ảnh: Mens Health.

Bạn thuộc tuýp người thích đổ nhiều mồ hôi và vận động mạnh? Bạn bị thu hút bởi nhiều bài tập vận động khác nhau? Tuy nhiên, tập luyện cường độ cao kéo dài có thể làm giảm chức năng miễn dịch, theo Shape. Ảnh: David Dummett.

Khi nghiên cứu về khả năng miễn dịch của vận động viên chạy marathon, các nhà khoa học phát hiện sau 48-78 tiếng diễn ra cuộc đua, vận động viên có sự sụt giảm hàm lượng interleukin – hormone chính kích hoạt phản ứng miễn dịch. Sau một buổi tập luyện căng thẳng và kéo dài, bạn ít có khả năng chống lại sự nhiễm trùng hơn. Nếu luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), không nên tiến hành quá nhiều và liên tục. Điều đó giúp bạn tránh nguy cơ tập thể dục quá sức. Ảnh: Getty.

Dịch bệnh bùng phát mạnh trở lại là dịp để bạn giảm cường độ tập luyện. Tập thể dục cường độ vừa phải có tác dụng cải thiện chức năng miễn dịch. Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ rất quan trọng với mỗi người, đặc biệt trong mùa dịch. Ảnh: Fizkes.

Theo Đại học Y khoa thể Thao Mỹ (American College of Sports Medicine), chúng ta nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày. Nếu tập ở nhà, hãy lựa chọn không gian thoáng mát, gần cửa sổ. Trang bị một số vật dụng như thảm, dây kháng lực, tạ đơn nhằm đa dạng nhiều bài tập khác nhau. Ảnh: Sweat.

Kéo giãn cơ, hít đất, plank, squat… dễ tiến hành ở mọi không gian có mặt phẳng. Những bài tập này giúp bạn vận động, đồng thời không tiêu tốn nhiều sức lực. Ảnh: Onnit.

Dành nhiều thời gian ở nhà có thể khiến bạn buồn chán. Tập yoga mang đến tác dụng thư giãn tâm trí và cân bằng cảm xúc. Ngoài ra, bộ môn này cũng loại bỏ căng thẳng rất tốt. Hiện nay, tập luyện yoga trực tuyến được nhiều người yêu thích. Rủ bạn bè cùng tập yoga qua mạng sẽ là trải nghiệm thú vị không nên bỏ qua. Ảnh: Westend61.