Cách nam giới lấy lại vóc dáng sau khi tăng cân
Nếu chăm chỉ tập luyện đúng cách và ăn uống khoa học, phái mạnh có thể lấy lại thân hình săn chắc.
Theo QG , tăng cân là chuyện mỗi người gặp ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, để lấy lại vóc dáng, bạn cần kết hợp chế độ ăn phù hợp với các bài tập luyện thể hình.
Will Smith và Mark Wahlberg là bằng chứng cho thấy hình thể của mỗi người dễ dàng bị thay đổi nếu không kiên trì tập luyện.
Will Smith và Mark Wahlberg không tập luyện nhiều trong mùa dịch dẫn đến việc có bụng mỡ. Ảnh: Will Smith, Mark Wahlberg.
Trong thời điểm dịch diễn biến phức tạp, mọi người phải thực hiện các công việc tại nhà để đảm bảo an toàn. Do đó, họ dần lãng quên việc tập luyện và chìm vào những thói quen như ăn vặt, xem phim, ngủ.
Sau thời gian ít vận động, cơ thể bạn sẽ mất sức, khó tránh chấn thương khi quay trở lại tập luyện.
Video đang HOT
Kết hợp các bài tập
Nếu ngừng tập thể dục và tăng cân, cơ bắp của bạn có thể bị căng hay chảy xệ. Vì vậy, bạn cần luyện bài tập kéo giãn cơ, yoga và các động tác vận động theo ý muốn mà không gây chấn thương. Các nghiên cứu cho thấy cơ được kéo căng sẽ khỏe, có khả năng chống chịu tốt hơn.
Bên cạnh đó, cardio cũng được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Cardio có tác dụng ở những bài chạy nước rút cường độ cao.
Kéo giãn cơ cần được nam giới thực hiện mỗi ngày để hạn chế những chấn thương khi tập luyện. Ảnh: Mens Journal.
Giữ sức bền
Khi tập bất cứ bộ môn nào, dù là chạy bộ, thể hình, yoga, cơ thể bạn phải đủ sức để có thể chịu được những áp lực trong lúc tập. Tập luyện là cách duy nhất giúp sức bền phát triển.
Theo GQ , luyện tập sức bền với tạ sẽ hiệu quả hơn vì nó giúp xây dựng cơ bắp, nhanh chóng đốt cháy chất béo và chuyển hóa thành năng lượng. Bạn có thể tập tạ nhẹ hơn so với bình thường nhưng càng nhiều nhịp càng tốt.
Bạn không nên cố gắng sử dụng tạ quá nặng với những ngày đầu tập luyện. Điều đó sẽ khiến bạn bị đau hoặc kiệt sức. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng vừa phải để thực hiện bài tập một cách chính xác. Bạn chỉ được phép tăng mức tạ khi đã thành thạo bài trước đó.
Các bài tập luyện sức bền với tạ giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Ảnh: The Manual.
Theo Healthline , nếu mục tiêu là tăng cơ nạc, bạn nên tập trung vào việc tập thể dục thường xuyên và ăn nhiều calo hơn mỗi ngày từ các loại thực phẩm tăng cơ. Chúng bao gồm trứng, cá hồi, ức gà, sữa chua, cá ngừ… Hơn nữa, những thực phẩm này chứa vitamin và khoáng chất cơ thể cần để hoạt động tốt nhất.
Không chỉ tập luyện, chế độ ăn uống mỗi ngày cũng giúp cải thiện chỉ số cơ thể. Bạn nên tham khảo thêm các thực đơn ăn cho người tập thể hình để đảm bảo năng lượng và huyết áp ổn định.
Sao phim 'Transformers' tăng hơn 9 kg trong 3 tuần
Tài tử Mark Wahlberg đang tăng cân để chuẩn bị cho vai diễn mới.
Ngày 4/5, Mirror đưa tin Mark Wahlberg đang trong quá trình thay đổi ngoại hình để phục vụ cho vai diễn mới. Sau ba tuần, nam diễn viên tăng 9 kg. Tài tử 50 tuổi cũng đăng ảnh so sánh trước và sau khi tăng cân.
Theo Mirror , Mark Wahlberg trông phì nhiêu hơn nhiều sau khi tăng cân vì vai diễn. Bức ảnh từ ba tuần trước cho thấy nam diễn viên vẫn còn cơ bụng 6 múi.
Mark Wahlberg gửi lời cảm ơn đến đầu bếp Lawrence vì giúp anh thay đổi ngoại hình phục vụ vai diễn mới. Rhea Durham - bà xã tài tử - cho biết cô không bận tâm đến ngoại hình của chồng. Cựu người mẫu nói rằng Wahlberg vẫn nóng bỏng dù vẻ ngoài thế nào.
Mark Wahlberg tăng cân cho vai diễn mới. Ảnh: Instagram.
Theo lời sao phim Daddys Home , anh chưa hài lòng với ngoại hình hiện tại. Nam diễn viên cho biết anh vẫn tiếp tục tăng cân để phục vụ cho vai diễn trong phim Stu.
Trong cuộc trò chuyện với Jimmy Kimmel, Mark Wahlberg nói vai diễn mới của anh là võ sư chuyên nghiệp giải nghệ, sau đó trở thành mục sư. "Bộ phim mới mang tính tâm linh. Sau vụ tai nạn, anh từ bỏ nghề võ sĩ, diễn viên và quyết định trở thành linh mục ", nam diễn viên kể.
Mark Wahlberg cho biết khán giả sẽ chứng kiến màn thay đổi ngoại hình từ vạm vỡ sang to béo của anh trên phim. Nam diễn viên phải tăng nhiều cân sau khi quay xong các cảnh đánh đấm. Wahlberg cũng tiết lộ anh phải tăng ít nhất 14 kg sau 6 tuần.
Mark Wahlberg là tài tử được biết đến qua các phim như Transformers , Daddys Home, Ted, The Fighter... Năm 2017, Forbes công nhận anh là nam diễn viên có thu nhập cao nhất thế giới. Trong năm 2020, tài tử Mỹ vẫn nằm trong top 3 những diễn viên được trả lương cao nhất thế giới của tạp chí Mỹ.
Những thực phẩm phá huỷ quá trình tập thể dục của bạn Việc bổ sung thực phẩm đúng cách trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả và tốt cho sức khoẻ hơn. Thực phẩm giàu chất xơ Chất xơ là thứ nên tránh ăn trước khi tập luyện khoảng 2 giờ. Bởi chất xơ tiêu hoá khá chậm có thể gây ra các phản ứng phụ như:...