Cách khắc phục dáng lưng tôm đơn giản, hiệu quả
Dáng lưng tôm, hay lưng bị gù khiến nhiều người cảm thấy thiếu tự tin. Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập giúp mau chóng khắc phục tình trạng lưng cong ngay tại nhà.
Cách khắc phục dáng lưng tôm đơn giản, hiệu quả
Lưng tôm hay gù lưng là căn bệnh phổ biến hiện nay, thường gặp ở giới trẻ chứ không riêng gì người già. Nguyên nhân dẫn đến tình trang gù lưng này không hẳn do yếu tố bẩm sinh, mà còn do việc ngồi, vận động, làm việc sai tư thế gây nên.
Với những bài tập đơn giản dưới đây, nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ mau chóng khắc phục được dáng lưng thiếu thẩm mỹ này, đồng thời còn giúp vóc dáng cơ thể trở nên dẻo dai và đẹp hơn.
Bài tập hít xà giúp bạn khắc phục dáng lưng tôm
Bài tập hít xà là bài tập đơn giản và dễ thực hiện giúp khắc phục dáng lưng tôm. (Ảnh minh họa)
Hít xà là phương pháp giúp bạn nắn lại dáng lưng rất tốt. Khi mới thực hiện bài tập này, bạn có thể chỉ cần treo người, đến khi quen dần thì tiến hành hít lên và xuống xà. Chú ý là lúc treo mình, bạn cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân. Buổi đầu bạn chỉ cần cố gắng giữ khoảng 5 phút, hoặc thấy hơi mỏi thì ngừng. Các buổi sau tăng dần thời gian và số lần thực hiện.
Áp dụng tư thế con mèo trong Yoga
Bài tập yoga đơn giản này cũng góp phần giúp bạn khắc phục dáng lưng cong. Không chỉ vây, bài tập này cũng là một bài tập có khá nhiều tác dụng, chẳng hạn như khả năng giảm đau nhức lưng dưới tuyệt vời.
Video đang HOT
Tư thế con mèo là tư thế giúp bạn khắc phục dáng lưng cong và tình trạng đau lưng. (Ảnh minh họa)
Bạn hãy bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống tới trước, lưng thẳng và căng cứng cơ bụng. Tiếp theo bạn hít vào và đẩy mông, xương cụt của bạn lên, uốn lưng xuống và mặt ngửa lên trần. Bạn hãy thở ra, và cong lưng bạn lên đồng thời cùi đầu xuống về tư thế con mèo duỗi người. Khi tập luyện bạn nhớ lưu ý giữ nhịp thở đều và tập chậm rãi.
Bài tập kéo cáp
Động tác kéo cáp giúp khắc phục bệnh gù lưng.
Bạn hãy cột một đầu dây đàn hồi vào vật cố đinh, chỉ cao ngang tầm ngực, sau đó ngồi trên bóng, cánh tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, lòng bàn tay úp. Bạn hãy kéo 2 tay lại gần ngực và ưỡn ngực tới trước.Cuối cùng thả lỏng tay về vị trí ban đầu, thực hiện lại 15-20 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn khắc phục được dáng lưng cong.
Theo BĐT Gia Đình VN
Sở hữu vòng eo 58 cm như Hoa hậu người Việt tại Australia
Không ăn kiêng kham khổ, trung thành với phương pháp giảm cân truyền thống, Jolie Nguyễn sở hữu số đo n.óng b.ỏng, vòng eo con kiến chỉ 58 cm.
Với chiều cao 170 cm, các số đo 86-58-88 (cm), Jolie Nguyễn (sinh năm 1997, giành danh hiệu Hoa hậu người Việt tại Australia) luôn tự tin diện mọi trang phục yêu thích.
Dưới đây là chia sẻ của người đẹp 19 t.uổi về phương pháp tập luyện, chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn
Tìm hiểu kỹ tác dụng từng bài tập
Để có được vóc dáng như hiện tại, Jolie tích cực chơi thể thao, tập gym ít nhất 3 buổi/tuần với thời gian khoảng 120 phút/buổi, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Jolie thường tập những động tác toàn thân với bóng, chạy bộ, đạp xe để làm nóng cơ thể và đốt mỡ. Sau đó, tôi tiếp tục tập các bài chuyên sâu, tác động vào từng vòng trên cơ thể như gập bụng, plank, squat,...
Người đẹp 19 t.uổi tập luyện 3 buổi/tuần.
Jolie quan niệm tập luyện nhằm mục đích cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Nếu tập luyện quá sức khiến bạn bị tụt huyết áp, ngất xỉu hay suy nhược sức khỏe thì đó là phương pháp không khoa học.
Bên cạnh đó, trước khi bắt đầu một bài tập bạn nên tìm hiểu rõ tác dụng cũng như phương pháp tập luyện đúng, để hạn chế nhất khả năng xảy ra chấn thương ngoài ý muốn.
Không giảm cân cấp tốc
Jolie chưa từng áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, ăn kiêng kham khổ. Đối với tôi, bất cứ phương pháp nào cũng có ưu và nhược điểm. Jolie hài lòng với cách giảm cân truyền thống là tập luyện và ăn uống hợp lý. Dù chúng khiến tôi phải bỏ ra nhiều thời gian, công sức và sự kiên trì.
Cô không áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc có hại cho sức khỏe.
Bạn có thể chọn bất cứ phương pháp nào, chỉ cần đã tìm hiểu kỹ lưỡng về tác dụng của chúng, phù hợp với cơ địa và điều kiện của bản thân.
Jolie đang trong độ t.uổi còn khá trẻ, vẫn thích ăn vặt. Đôi lúc, tôi cũng không quá khắt khe trong ăn uống hay áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt, chỉ đơn giản chú ý ăn uống hạn chế tinh bột, bổ sung nhiều trái cây tươi và uống nhiều nước mỗi ngày.
Theo tôi, sai lầm nữ giới thường mắc phải là nôn nóng giảm cân, nhịn ăn dẫn tới giảm huyết áp, không có đủ sức khỏe để làm việc, suy nhược cơ thể.
Jolie hạn chế tinh bột, ăn nhiều hoa quả và uống đủ nước để giữ dáng.
Nếu cùng độ t.uổi của Jolie, bạn cần lưu ý đến chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng. Đây là giai đoạn hệ xương đang trong giai đoạn hoàn chỉnh, khi ăn kiêng quá nhiều sẽ khiến khung xương rệu rã. Ngoài ra, cơ thể thiếu sắt sẽ khiến bạn luôn cảm giác chóng mặt, buồn nôn; thiếu vitamin làm ảnh hưởng xấu đến làn da; thiếu đạm làm rụng tóc.
Đặc biệt, một số bạn có thói quen ít ăn sáng, ăn trưa nhưng lại nạp nhiều năng lượng vào buổi tối. Điều đó rất dễ gây tích tụ mỡ thừa và khiến cơ thể bạn không thể săn chắc, khỏe mạnh dù dành nhiều thời gian tập luyện.
Theo Zing News
5 bài tập eo thon tại nhà với 15 phút mỗi ngày Chỉ cần 15 phút tập luyện mỗi ngày, 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả, sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc trong vòng 30 ngày. Corkscrew (Xoay chân tròn trên không) - Nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp....
