Cách đối phó với thời kỳ mãn dục ở nam giới
Thời kỳ mãn dục ở nam giới đề cập đến tình trạng sản xuất hormone nam chậm lại hoặc dừng lại và gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, bực bội.
1. Đàn ông cũng có giai đoạn “mãn kinh”?
Sự biến động của bất kỳ loại hormone nào ở cả hai giới đều dẫn đến những thay đổi lớn nhỏ và ít nhiều gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Nhiều người biết mãn kinh là một trong những giai đoạn thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ nhưng ít người nhận ra rằng đàn ông cũng trải qua một giai đoạn tương tự trong cuộc đời được gọi là mãn dục nam.
Mãn dục nam là sự thay đổi hormone liên quan đến lão hóa ở nam giới, khi nồng độ testosterone bắt đầu giảm dần sau t.uổi 40.
Cũng có phần giống như hội chứng mãn kinh ở phụ nữ, tình trạng mãn dục nam (andropause) là khi lượng hormone thấp làm ảnh hưởng tới nhiều cơ quan và chức năng trong cơ thể nam giới, đặc biệt sau độ t.uổi 50. Andropause theo tiếng Hy Lạp cũng đề cập đến các loại hormone bị ảnh hưởng, được gọi là nội tiết tố androgen. Androgen là một nhóm hormone chịu trách nhiệm cho sự phát triển và chức năng t.ình d.ục của nam giới. Các androgen chính là testosterone và androstenedione.
Sự biến động của hormone này thường là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở nam giới, mặc dù nó thường phát triển dần dần hơn những thay đổi xảy ra ở phụ nữ, tức là sự sụt giảm đột ngột trong quá trình sản xuất hormone.
2. Các dấu hiệu cảnh báo mãn dục nam
Bởi vì sự khởi phát mãn dục nam thường diễn ra từ từ (đôi khi kéo dài hàng chục năm), nên khó có thể xác định được tình trạng và các dấu hiệu cảnh báo thường nhầm lẫn đối với các tình trạng và yếu tố sức khỏe khác.
PGS.TS Nguyễn Quang – Giám đốc Trung tâm Nam học, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức cho biết: Mãn dục nam giới hay còn gọi là suy tuyến s.inh d.ục khởi phát muộn LOH hay hội chứng suy giảm testosterone do t.uổi tác TDS.
Đây là một hội chứng lâm sàng và sinh hóa kết hợp với t.uổi cao, biểu hiện các triệu chứng của các cơ quan đích và suy giảm nồng độ testosterone trong huyết thanh (bình thường lượng testosterone m.áu là 10 – 35 nanomol/lít). Tình trạng này có thể gây tổn hại có ý nghĩa đến chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng bất lợi đến chức năng của nhiều hệ cơ quan.
Một số triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn dục nam bao gồm:
Thay đổi ham muốn và hoạt động tình dụcRối loạn cương dươngSưng vú và khó chịuVấn đề sinh sảnGiảm chiều caoThiếu năng lượng và động lựcThay đổi tâm trạngRối loạn giấc ngủGiảm khối lượng cơ bắpTăng cân không rõ nguyên nhân
Video đang HOT
Một số nam giới cũng báo cáo các triệu chứng tương tự thường gặp ở phụ nữ mãn kinh, chẳng hạn như đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa.
3. Cách giải quyết những vấn đề mãn dục nam
Mãn dục nam diễn ra theo quy luật tự nhiên nhưng cũng có biện pháp để quá trình ấy diễn ra chậm hơn và giảm các triệu chứng do mãn dục gây ra. Tuy nhiên, không phải nam giới nào có testosterone giảm cũng là bước vào t.uổi mãn dục, hay nam giới cao t.uổi nào cũng giảm testosterone.
Nam giới sau t.uổi 40 tự nhiên cảm thấy mệt mỏi thường xuyên, làm việc giảm sút, hay cáu gắt, bực bội vô cớ, tăng cân, giảm cơ bắp, rụng tóc, đi kèm với những thay đổi trong chuyện phòng the như giảm ham muốn, rối l.oạn c.ương d.ương,… có thể là những dấu hiệu cảnh báo t.uổi mãn dục nam đã đến. Nam giới cần thực hiện những biện pháp sau đây để đối phó với tình trạng mãn dục nam:
3.1 Thay đổi lối sống
Chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất để bồi dưỡng cho cơ thể một cách hợp lý. Nên ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm thực phẩm: protein, carbohydrate, chất béo, các vitamin và khoáng chất. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, cholesterol và đường tinh luyện. Tập thể dục thường xuyên: Nam giới nên tăng cường vận động để có nền tảng thể lực tốt, đẩy lùi các dấu hiệu của rối loạn chuyển hóa và các triệu chứng do mãn dục gây ra. Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện lưu thông m.áu và chức năng sinh lý. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone testosterone, giúp duy trì ham muốn t.ình d.ục. Cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Quản lý căng thẳng: Nam giới cần tìm cách tránh stress vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả chức năng sinh lý.
Quản lý căng thẳng và duy trì hoạt động t.ình d.ục giúp nam giới lớn t.uổi luôn gắn kết với bạn đời.
3.2 Liệu pháp thay thế hormone
Việc bổ sung các testosterone cho cơ thể kịp thời sẽ giúp các triệu chứng có thể phục hồi, lúc đầu cho kết quả tốt như sức sống trở lại, cuộc sống vui vẻ, yêu đời hơn, chuyện “chăn gối” cũng được cải thiện. Bổ sung testosterone giúp cải thiện các triệu chứng mãn dục nam như giảm ham muốn, rối l.oạn c.ương d.ương, giảm mật độ xương. Liệu pháp thay thế hormone testosterone chỉ được thực hiện khi có sự chỉ định bác sĩ chuyên khoa và theo dõi suốt quá trình.
3.3 Nam giới t.uổi mãn dục vẫn nên duy trì đời sống t.ình d.ục
Nam giới t.uổi trung niên vẫn nên duy trì đời sống t.ình d.ục đầy đủ, tùy theo khả năng của từng người, sao cho phù hợp, thoải mái, đảm bảo sức khỏe, không gắng sức quá nhiều. Nếu có những vướng mắc hoặc thay đổi thì nên chia sẻ với bạn tình để cùng tìm hướng giải quyết.
Sự thăng hoa trong t.ình d.ục cần có sự cảm thông với nhau, hòa hợp giữa nhu cầu của bản thân và đối tác. Tuyệt đối không được chê bai, chỉ trích hay có thái độ coi thường đối phương vì chỉ cần bị chi phối bởi ngoại cảnh thì sự cương dương cũng bị ảnh hưởng và khó để sinh hoạt t.ình d.ục thỏa mãn được.
Khi thấy có những biểu hiện của mãn dục nam diễn ra mạnh mẽ, cần đi khám nam khoa để được bác sĩ tư vấn. Không tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định của thầy thuốc, tránh t.iền mất tật mang.
6 dấu hiệu cảnh báo tình trạng mãn dục ở nam giới
Biểu hiện mãn dục nam thường không rõ ràng. Mỗi người đàn ông trưởng thành nên nhận thức được các dấu hiệu cảnh báo về thời kỳ mãn dục ở nam giới và những triệu chứng cần chú ý.
Hầu hết mọi người đều biết về những thay đổi nội tiết tố nghiêm trọng xảy ra trong thời kỳ mãn kinh và tất cả các triệu chứng mà phụ nữ phải chịu đựng trong thời gian này. Tuy nhiên, điều mà nhiều người không nhận ra là nam giới cũng mắc phải tình trạng tương tự. Được gọi là thời kỳ mãn dục ở nam giới, đây là một vấn đề y tế rất thực tế xảy ra khi mức testosterone của nam giới xuống quá thấp.
ThS.BSCKII Nguyễn Trần Thành - Phó Trưởng khoa Phẫu thuật Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện 19-8 cho biết: Tình trạng mãn dục nam thường xảy ra khi nam giới bước vào độ t.uổi trung niên với nhiều triệu chứng kèm theo. Xét theo sinh hóa, chỉ số testosterone trong m.áu của nam giới sẽ giảm xuống (dưới 10-35 nanomol/lít).
Tuy nhiên, độ t.uổi bắt đầu và mức độ nghiêm trọng của mãn dục nam khác nhau ở mỗi người. Một số nam giới có thể bắt đầu trải qua các triệu chứng từ sớm hơn, trong khi những người khác không nhận thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào cho đến khi họ lớn t.uổi hơn. Dấu hiệu mãn dục nam tuy khác nhau ở mỗi người nhưng một số dấu hiệu phổ biến nhất bao gồm:
1. Cảm giác mệt mỏi chung
Nam giới độ t.uổi mãn dục thường gặp phải tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Điều này bao gồm cảm giác thiếu năng lượng đột ngột và không giải thích được. Nhiều người đàn ông nhận thấy đơn giản là họ không còn đủ năng lượng để thực hiện những sở thích hoặc hoạt động yêu thích của mình, gặp khó khăn khi ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc gặp vấn đề trong ngày. Mệt mỏi là tình trạng thiếu năng lượng hoặc cảm giác hụt hơi, kiệt sức, giảm sức chịu đựng với công việc hoặc thể thao. Nó có thể do sự thay đổi mức độ hormone, cũng như các yếu tố khác như thiếu ngủ và trầm cảm.
2. Giảm khối lượng cơ bắp
Giảm khối lượng cơ bắp là một hậu quả tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nó có thể được thúc đẩy bởi sự giảm mức testosterone. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi mức testosterone giảm, cơ bắp sẽ dần teo lại và yếu đi.
Khi nam giới già đi, tỷ lệ mỡ trong cơ thể có xu hướng tăng và tỷ lệ cơ bắp giảm. Điều này dẫn đến tình trạng có nhiều mỡ hơn và ít cơ bắp hơn, khiến bạn cảm thấy yếu ớt hơn.
3. Nam giới t.uổi mãn dục thường khó tập trung
Khó khăn mới trong việc tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ không chỉ là dấu hiệu của việc già đi mà còn là dấu hiệu của tình trạng mãn dục nam đang phát triển. Khó tập trung là một trong những triệu chứng phổ biến của mãn dục nam, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của nam giới.
4. Các vấn đề về hiệu suất t.ình d.ục
Theo ThS.BS Nguyễn Trần Thành, nam giới độ t.uổi mãn dục thường gặp một số vấn đề rối loạn chức năng t.ình d.ục như suy giảm chức năng sinh lý. Nam giới có thể suy giảm hoặc mất hẳn ham muốn t.ình d.ục. Rối loạn chức năng t.ình d.ục cũng có thể biểu hiện qua tình trạng x.uất t.inh sớm hay rối loạn x.uất t.inh hoặc rối l.oạn c.ương d.ương.
Việc thiếu hiệu suất t.ình d.ục, gặp khó khăn để đạt được hoặc duy trì sự cương cứng hoặc nhận thấy không có hứng thú với t.ình d.ục nói chung đều có thể là dấu hiệu của testosterone thấp và nhiều trường hợp cần phải đến gặp bác sĩ.
Khi các biểu hiện mãn dục nam ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống thì nam giới nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
5. Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến của mãn dục nam, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của nam giới. Mất ngủ là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Khó ngủ và mất ngủ không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Rối loạn giấc ngủ có thể liên quan đến nồng độ testosterone thấp cũng như các yếu tố tâm lý như căng thẳng và lo lắng.
6. Thay đổi tâm trạng
Thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm, có thể do sự thay đổi mức độ hormone, cũng như các yếu tố khác như căng thẳng và thiếu ngủ. Đây có lẽ là một trong những thay đổi đáng chú ý nhất mà đàn ông trải qua khi họ trải qua thời kỳ mãn dục. Những thay đổi đột ngột và khó lường về tâm trạng, cáu kỉnh đều là dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố. Căng thẳng kéo dài có nguy cơ dẫn đến mất cơ bắp. Tìm kiếm các cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc dành thời gian trong tự nhiên.
Quý ông t.uổi trung niên cần ghi nhớ, mãn dục là một quá trình lão hóa tự nhiên nên không thể phòng tránh được. Con người chỉ có thể làm chậm lại tiến trình đó hoặc can thiệp để tình trạng suy giảm khả năng s.inh d.ục không quá nặng nề. Nếu bạn đang gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ để giúp cải thiện các triệu chứng của mãn dục nam và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có rất nhiều biện pháp có thể áp dụng, nhưng nói chung, ngay từ trẻ, nam giới cần thực hiện đời sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ, tránh các chất kích thích và độc hại, không nên xem phim ảnh k.hiêu d.âm... Điều này không chỉ phòng mãn dục nam sớm mà còn giúp quý ông lấy lại một phần sinh lực như thời trai trẻ khi đến t.uổi mãn dục tự nhiên.
Bên cạnh đó, liệu pháp tâm lý là điều không thể thiếu, do có nhiều thay đổi trong tâm tính nên nam giới độ t.uổi mãn dục rất dễ nhạy cảm, dễ bị tổn thương. Vì vậy, họ cần được quan tâm, chia sẻ của gia đình.
'Truy tìm' nguyên nhân gây mãn dục ở nam giới Mãn dục nam, hay còn gọi là suy giảm testosterone nam giới, là một quá trình sinh lý tự nhiên xảy ra ở nam giới khi già đi. Quá trình này bắt đầu từ khoảng 30-40 t.uổi và có thể kéo dài trong nhiều năm. Mãn dục nam là một quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể theo thời gian. Tuy...
