Cách ăn uống, tập luyện để giảm cân đón Tết

Mai Thị Diễm19:58 19/01/2020

Theo các chuyên gia sức khỏe , sẽ rất khó cân bằng lại các chỉ số cơ thể và triệt tiêu được mỡ thừa nếu bạn không điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Ảnh minh họa

Không bỏ qua bữa ăn sáng

Nhiều người cho rằng việc bỏ qua bữa sáng sẽ giúp giảm cân bởi cơ thể hạn chế hấp thụ năng lượng, nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Bữa ăn sáng nhẹ giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất. Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn đói và ăn ngấu nghiến, năng lượng thừa không hấp thụ hết. Lúc này, lượng mỡ trong cơ thể sẽ tích trữ nhiều hơn khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Uống 1 cốc nước trước bữa ăn

Một cốc nước sẽ giúp bạn giảm đi cơn đói và hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Kiên trì uống nước trước khi ăn bạn sẽ sớm thấy sự thay đổi tích cực ở vòng hai.

Video đang HOT

Hạn chế tinh bột

Tinh bột luôn xuất hiện nhiều trong những bữa ăn ngày Tết. Nếu muốn giảm cân bạn có thể thay tinh bột bằng các loại thực phẩm nguyên cám như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt, diêm mạch, bo bo, sợi bún, phở làm từ gạo lứt…

Thay đồ ăn vặt bằng trái cây

Sự kết hợp của các loại vitamin, khoáng chất trong những loại nước từ rau củ, trái cây giúp thúc đẩy chuyển hóa năng lượng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hệ miễn dịch mà còn giúp thải độc cho cơ thể, làm đẹp da. Chính vì vậy, chúng ta có thể tăng cường các loại nước lành mạnh như nước trái cây, nước ép rau củ, sinh tố hay nước detox… trong danh sách các loại thức uống.

Tập thể dục

Hiệp hội Tim mạch Mỹ gọi chạy bộ là hình thức tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trang Betterhealth, cho rằng, chạy bộ là một hình thức thể dục, hoạt động thể chất tạo ra năng lượng bằng cách kết hợp oxy với đường huyết hoặc mỡ trong cơ thể và chúng có nhiều lợi ích.

Không ăn khuya sau bữa tối

Tác hại của ăn khuya đối với cơ thể và cân nặng như thế nào thì có lẽ không phải nói nhiều nữa. Khi chìm vào giấc ngủ, não bộ vẫn phát ra lượng hormone tăng trưởng, khi ăn khuya sẽ làm hormone này tích trữ thực phẩm lại, từ đó khiến cơ thể bạn dư thừa nhiều chất béo hơn.

Hà Anh (t/h)

Theo motthegioi

Xem da mặt đoán sức khỏe

Khuôn mặt gầy và hốc hác do ăn kiêng hoặc tập thể dục quá mức, khuôn mặt sưng bởi căng thẳng hay sử dụng chất kích thích nhiều...

Theo y tướng học truyền thống phương Đông, khuôn mặt và những thay đổi trên da có thể phản ánh sức khỏe và lối sống một người.

Người có khuôn mặt gầy và hốc hác đi có thể do đã ăn kiêng hoặc tập thể dục quá đà khiến da mặt không nhận được lượng oxy cần thiết. Trong đó, khu vực xương gò má bị ảnh hưởng nhiều nhất. Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện thích hợp và đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh để khuôn mặt trông trẻ trung và tươi tắn hơn.

Nếu khuôn mặt sưng lên có nghĩa bạn cần phải tập thể dục nhiều hơn một chút, giảm mức độ căng thẳng hoặc ít uống rượu hay các thức uống có cồn. Ba yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất collagen, khiến da mặt bạn nhũn ra.

Thường xuyên quan sát những thay đổi trên khuôn mặt là cách phát hiện bệnh và chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Ảnh: vishka skin care

Một số thay đổi trên khuôn mặt, làn da cần lưu ý để bảo vệ sức khỏe như nếp nhăn, da khô, da có màu đỏ...

Thường xuyên làm các công việc ngoài trời, tiếp xúc với tia cực tím là nguyên nhân khiến da xuất hiện các nếp nhăn sớm. Nguyên nhân do vùng da xung quanh mắt mỏng và nhạy cảm nên dễ dàng bị hư tổn dưới ánh nắng mặt trời. Hãy dùng kem chống nắng để bảo vệ khuôn mặt ngay cả những ngày có nhiều mây.

Chế độ dinh dưỡng thiếu chất khiến da mặt bị khô và nhạy cảm. Hấp thụ nhiều chất béo và đường hoặc sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng làm da bị nổi mụn hay uống quá nhiều cà phê có thể gây kích ứng da chuyển màu đỏ. Caffeine khử nước trong các tế bào, gây viêm và khô.

Làm việc ban đêm và ngủ ban ngày khiến cơ thể thiếu vitamin D vì làn da không được tiếp xúc với ánh mặt trời thường xuyên. Nên ăn trái cây và rau quả với nhiều màu sắc khác nhau để chăm sóc da từ bên trong hiệu quả. Giảm lượng tiêu thụ caffeine hoặc thay thế cà phê bằng thức uống khác.

Da chuyển sang màu vàng, có thể bạn đang bị thiếu máu hoặc gặp các vấn đề về gan. Khuôn mặt nhợt nhạt báo hiệu của thiếu sắt. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ càng sớm càng tốt đồng thời bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu sắt và vitamin như thịt, các loại đậu, rau xanh.

Người có quầng thăm dưới mắt do mất ngủ hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Uống rượu và hút thuốc lá cũng khiến cho mắt sưng lên. Bạn nên ngủ đủ giấc, khoảng 8 giờ một đêm và từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu. Tập thể dục, chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ làm nên điều kỳ diệu đối với làn da.

Những nếp nhăn sâu xung quanh miệng có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B. Môi bị nứt do thiếu vitamin C. Cách khắc phục là áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau quả, cam và ớt chuông.

Thùy Anh

Theo Bright Side/VNE

Ba sai lầm giảm cân mà cả triệu người mắc Giảm cân là nhu cầu lớn nhất hiện nay nhưng các chuyên gia cho rằng giảm cân như thế nào cũng vô cùng quan trọng không phải cứ nhịn ăn là giảm được cân. Ảnh minh họa. 1. Nhịn ăn một số thứ. Thông thường, khi mọi người quyết định giảm cân, điều đầu tiên họ làm là ngừng ăn. Họ có thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tổng tài đến quán cà phê xin lỗi, mẹ nhân viên nói 1 câu phải ngậm miệng02:47

SpaceX phóng tàu chở hàng 4,99 tấn lên Trạm Vũ trụ Quốc tế21:34

Xe tải mất lái đâm vào chợ chuối ở Quảng Trị, ít nhất 3 người tử vong01:07

Danh tính nạn nhân vụ xe tải lao vào chợ chuối ở Quảng Trị, có 3 người quốc tịch Lào09:32

Tổng thống Vladimir Putin mặc quân phục, thị sát thao trường tập trận03:27

Bão số 8 đổ bộ Trung Quốc, gây mưa lớn ở Việt Nam08:52

Thuê người đứng tên thành lập công ty để buôn lậu00:40

Vụ nhân viên quán cà phê bị hành hung ở Hà Nội: 'Tổng tài' đến xin lỗi và cái kết khó ngờ11:50

Bên trong hang ổ lừa đảo trực tuyến ở Campuchia qua lời kể người trong cuộc06:39

Venezuela điều tàu chiến, máy bay tập trận rầm rộ giữa căng thẳng08:15

Bộ trưởng Israel hứa hẹn có 'sốt bất động sản' ở Gaza sau chiến sự08:11

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

10 loại trái cây giúp trái tim khỏe mạnh

06:11:29 23/09/2025

Theo thông tin đăng trên trang TOI, các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều hợp chất flavonoid chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm huyết áp, cải thiện chức năng mạch máu và hạn chế stress oxy hóa.

Lợi ích sức khỏe kỳ diệu khi đi chân trần ở nhà

06:06:21 23/09/2025

Theo một nghiên cứu dài hạn về việc đi bộ chân trần, những người tham gia sau 3 tháng đi bộ chân trần có mức huyết áp giảm rõ rệt và kiểm soát đường huyết cũng cải thiện.

Ăn ốc: Lợi ích, tác hại và nguyên tắc an toàn

06:03:05 23/09/2025

Ốc chứa nhiều cholesterol, dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, lượng phốt pho cao trong ốc có thể cản trở hấp thu canxi, từ đó làm tăng nguy cơ loãng xương nếu ăn quá thường xuyên mà không bổ sung đủ canxi.

Ăn ít thịt và những lợi ích cho sức khỏe

05:53:15 23/09/2025

Giảm thịt đỏ và thịt chế biến giúp hạ cholesterol, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim. Thay một khẩu phần thịt bằng cá hoặc các loại hạt đã được chứng minh có tác dụng bảo vệ tim.

Báo động hoại tử chỏm xương đùi ở người trẻ

05:48:39 23/09/2025

Theo ThS.BS Nguyễn Hoàng Cương Phó Trưởng khoa Chấn thương Chỉnh hình, đơn vị vừa tiếp nhận liên tiếp 2 trường hợp bệnh nhân phải phẫu thuật thay khớp háng do mắc bệnh hoại tử chỏm xương đùi.

Thuốc lá là 'con đường tắt' dẫn đến bệnh phổi mãn tính và các loại ung thư nguy hiểm

05:45:47 23/09/2025

Không chỉ những người hút thuốc mới đối mặt với nguy cơ này mà những người sống trong môi trường có khói thuốc thụ động cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng và có nguy cơ mắc các bệnh ung thư và phổi.

7 mẹo để làm sạch trái cây, rau quả an toàn

05:42:04 23/09/2025

Một số nghiên cứu gợi ý baking soda hoặc nước điện phân trung tính có thể giúp loại bỏ chất bẩn tốt hơn, nhưng phần lớn chuyên gia đồng thuận rằng rửa bằng nước máy sạch là đủ trong hầu hết trường hợp.

Những tác hại của kỳ thị đối với trẻ nhiễm HIV

05:35:40 23/09/2025

Sự kỳ thị đối với trẻ nhiễm HIV gây ra những ảnh hưởng tiêu cực sâu sắc, không chỉ về mặt sức khỏe thể chất mà còn tác động nặng nề đến tâm lý và đời sống xã hội của các em.

Chạy bộ buổi sáng hay tối giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ tốt hơn?

05:32:58 23/09/2025

Với phụ nữ trung niên, sự thay đổi nội tiết tố theo tuổi tác càng khiến nhịp sinh học có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ thừa. Khi hiểu rõ nhịp điệu này, việc lựa chọn thời điểm chạy bộ sẽ trở nên hợp lý, hiệu quả hơn.

Những người có tuổi thọ ngắn ngủi thường có 2 'to'

05:29:30 23/09/2025

Tiêu chuẩn vòng eo với nam dưới 85cm, nữ dưới 80cm. Khi chỉ số này ở nam trên 90, ở nữ trên 85 là dấu hiệu cảnh báo béo bụng, béo phì. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tham khảo, cần xét đến chiều cao và thể trạng từng người.

Một dạng vitamin có thể giúp ngừa ung thư da

05:27:20 23/09/2025

Các nỗ lực y tế công cộng nhằm giảm thiểu hoặc ngăn ngừa ung thư da tập trung vào việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và nâng cao nhận thức về tia UV, nhưng việc tuân thủ các khuyến nghị về kem chống nắng còn thấp.

Những lời khuyên hữu ích giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em

05:02:36 23/09/2025

Thay vì cho trẻ ăn vặt hàng ngày, hãy dạy trẻ biết cách thưởng thức đồ ăn vặt một cách chừng mực. Bạn cũng có thể tự chế biến các món ăn vặt lành mạnh tại nhà thay vì mua đồ ăn chế biến sẵn.