Các Kiểu Ăn Kiêng Giảm Cân Ưa Chuộng Nhất Năm Nay
Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng trong quá trình cải thiện cân nặng của mình.
Bởi cơ thể mỗi người mỗi khác nên việc phù hợp với chế độ ăn kiêng nào còn phải phụ thuộc vào cơ địa của bạn nữa. Nên làm thế nào để giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm các kiểu ăn kiêng dưới đây nhé.
Bạn có thể hiểu chế độ ăn kiêng này là 3 ngày ăn kiêng nghỉ 1 ngày rồi lại 2 ngày ăn kiêng nghỉ 1 ngày, và nên thực hiện liên tục trong khoảng 20 ngày. Đây được xem là một kiểu ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng nhất trong năm nay.
Chế độ ăn kiêng ít FODMAP
Đây là một kiểu ăn kiêng giảm cân khá thành công và phù hợp với nhiều cơ địa, với chế độ ăn này thì các nhóm tinh bột sẽ hút nước trong đường ruột, các chất tinh bột kém thấp thu, có khả năng lên men tại ruột FODMAP hiện diện rất nhiều trong lúa mì, các sản phẩm từ sữa và một số loại đậu. Để bảo vệ sức khỏe của ruột trong quá trình ăn kiêng, bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng chứa ít các chất FODMAP.
Chế độ ăn giàu chất béo
Một kiểu ăn kiêng giảm cân nhằm đốt cháy chất béo dư thừa bằng các bổ sung chất béo để đốt cháy chất béo. Chất béo rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo rất tốt và hiệu quả. Nếu yêu thích các món ăn chế biến từ sữa, các sản phẩm từ sữa và thịt, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn giàu chất béo, ít tinh bột. Đó chính là bí quyết giảm cân nhanh nhất cho bạn.
Chế độ ăn kiêng giúp khử độc bằng than
Các loại nước ép từ rau, củ, quả vẫn được xem là cách khử độc cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên, trong năm 2015, một phương pháp loại thải độc tố mới đó là việc kích hoạt khả năng khử độc của than vốn đã được chứng minh về khả năng loại thải các chất độc ra khỏi cơ thể con người.
Video đang HOT
Những bằng chứng khoa học đã khẳng định về công dụng của nước than trong việc khử độc. Và vì vậy, đây được xem là một trong những trào lưu ăn kiêng giảm cân nhanh mới trong năm nay.
Kiểu ăn kiêng này được bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản, trà matcha có thể tăng cường khả năng chuyển hóa của cơ thể tốt hơn so với trà xanh thông thường. Ngoài việc thay thế cho cà phê như một loại thức uống tốt cho sức khỏe, trà matcha còn là một trong những kiểu ăn kiêng phổ biến nhất trong năm nay. Hoặc bạn uống nước trà xanh còn là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi và chuyển hóa chất trong trong cơ thể.
Vì không ngâm trong nước quá lâu nên cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các chất chống ô-xy, cũng như được hưởng những lợi ích từ chất catechin có trong trà xanh.
Dùng đường ăn kiêng (những loại đường có chỉ số GI thấp)
Đường ăn kiêng là một trong những thực phẩm được chứng minh là ít chất ngọt, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Những người béo phì có thể sử dụng đường ăn kiêng để giảm béo cho bản thân mình giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Những loại đường được chiết xuất từ thực vật sẽ không gây cảm giác thèm ăn quá nhiều như đường hóa học.
Giàu vitamin C, beta-carotene cùng với rất nhiều chất chống ô-xy hóa và các chất dinh dưỡng từ thực vật, bông cải xanh là một lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục tiêu giảm cân của bạn.
Không có chất béo nhưng lại chứa nhiều chất xơ, loại rau này được xem là giải pháp ăng kiêng giảm cân lý tưởng trong năm nay.
Trên đây là các kiểu ăn kiêng giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi sự hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể chọn cho mình và giúp cơ thể phòng các bệnh liên quan đến béo phì nhé.
Theo blog làm đẹp
Mách chị em cách giảm cân trong 2 tuần chỉ bằng giấm táo
Giấm táo không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nồng độ cholesterol xấu mà còn tăng quá trình trao đổi chất, giảm cân nhanh chóng.
Từ lâu, giấm táo đã được sử dụng như một loại thuốc bổ cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã cho thấy chúng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu cho cơ thể, huyết áp hiệu quả và giảm cân nhanh chóng.
Tại sao giấm táo có thể giảm cân?
Giấm táo chứa nhiều axit axetic
Axit axetic là thành phần hoạt tính chính của giấm táo. Nó có nhiều lợi ích trong việc loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấm táo có khả năng thúc đẩy giảm cân bằng cách làm giảm lượng đường trong máu. Trong một thí nghiệm trên chuột, axit axetic giúp cải thiện chức năng gan và cơ bắp, từ đó giảm lượng đường trong máu hữu hiệu.
Bên cạnh đó, cùng một thí nghiệm trên chuột đã cho thấy axit axetic cũng làm giảm tỷ lệ insulin thành glucagon, một hoạt chất có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo. Hơn nữa, khi chuột tiếp xúc với axit axetic đã cho thấy sự gia tăng enzym AMPK, enzym này có thể giảm quá trình sản xuất và hình thành chất béo, đường trong gan, tăng hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể.
Giấm táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Internet
Theo Boldsky, một thí nghiệm điều trị những con chuột béo phì, tiểu đường bằng axit axetic đã mang về kết quả khả quan. Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy được sự gia tăng của các gen làm giảm mỡ bụng và mỡ gan ở chúng.
Ngoài ra, axit axetic còn có thể ức chế các cơ quan kiểm soát sự thèm ăn ở trong não, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách đáng kể.
Giảm lượng calo hấp thụ
Trong một nghiên cứu nhỏ trên 11 người đã quan sát được rằng, những người dùng giấm táo với bữa ăn nhiều carb hơn bình thường sẽ đo được lượng đường huyết thấp hơn 55% so với những người không dùng. Bên cạnh đó, họ cũng đã tiêu thụ ít hơn 200 - 275 calo trong một ngày.
Ngoài tác dụng ức chế sự thèm ăn, giấm táo cũng đã được chứng minh có khả năng làm chậm tốc độ tiêu hóa. Điều này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, những người có tiền sử bệnh dạ dày, tiểu đường cần nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu thêm giấm táo vào chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Trong một nghiên cứu 12 tuần trên 144 người Nhật bị béo phì đã chứng minh khả năng giảm cân của giấm táo. Cụ thể, họ đã được yêu cầu chia thành 2 nhóm: 1 nhóm sẽ tiêu thụ 1 muỗng canh giấm táo (15ml) và nhóm còn lại sẽ dùng 30ml. Tất cả những người tham gia vẫn duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt như bình thường và chỉ hạn chế uống rượu.
Kết quả thu được cho thấy, những người tiêu thụ 1 muỗng cà phê (15ml) giấm táo mỗi ngày trung bình giảm được 1,2kg và 0,7% tỷ lệ mỡ cơ thể. Còn nhóm tiêu thụ 2 muỗng cà phê (30ml) giấm đã giảm được 1,7kg trên tổng trọng lượng cơ thể.
Nghiên cứu đã chứng minh, giấm táo có thể giúp giảm cân hữu hiệu. Ảnh minh họa: Internet
Các nhà khoa học đã kết luận rằng, chỉ cần thêm 1 -2 muỗng cà phê giấm táo vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt mỡ bụng và giảm chất béo trung tính trong máu.
Ngoài ra, giấm táo còn có khả năng cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), giảm huyết áp, tiêu diệt vi khuẩn và virus gây hại.
Dùng giấm táo giảm cân như thế nào?
Một phương pháp dễ dàng và được khá nhiều người áp dụng đó là sử dụng giấm táo để trộn vào các món salad. Đặc biệt là những món salad có nhiều rau xanh, dưa chuột, cà chua, giấm sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn.
Thêm giấm táo vào món salad sẽ cách tuyệt vời để giảm cân. Ảnh minh họa: Internet
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống nước giấm táo hàng ngày để giảm cân. Dùng 1 - 2 muỗng cà phê giấm táo và hòa cùng với nước lọc rồi uống như nước bình thường. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống 2 - 3 lần trong ngày và uống trước bữa ăn để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra, với một số người có cơ địa nhạy cảm, dễ bị dị ứng kích thích thì chỉ nên bắt đầu sử dụng giấm táo với liều lượng 5ml và quan sát phản ứng cơ thể. Ở một số người, khi dùng quá nhiều giấm táo có thể gây buồn nôn.
Điều quan trọng cần nhớ là luôn luôn phải pha loãng giấm táo với nước. Giấm táo nguyên chất có thể gây bỏng miệng và thực quản.
Thepo phunusuckhoe.vn
Làm Đẹp Trẻ Hóa Làn Da Với Ngô Giờ đây, nhu cầu xã hội ngày càng cao về vấn đề làm đẹp thì việc lựa chọn phương thức làm đep cũng ngày một đa dạng hơn, nhưng cách làm đẹp bằng những thực phẩm từ thiên nhiên ban tặng cũng là một điều được nhiều người ưa chuộng và tin dùng bởi sự an toàn và chất lượng hiệu quả. Ngô...