Các ‘khung giờ vàng’ để chị em vô tư ăn uống mà không lo tăng cân
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả của việc tập gym giảm cân, một trong số là giờ giấc ăn uống. Bạn không thể nào ăn uống một cách ngẫu hứng được, thay vào đó là một giờ giấc ăn uống hợp lý để kết quả tập luyện được tốt nhất.
Trên đây là 3 khung giờ vàng để ăn uống mà không lo tăng cân để bạn có thể áp dụng.
Bữa sáng: 7h – 8h
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó cung cấp năng lượng cho việc khởi đầu ngày mới với bao các hoạt động thể chất trong ngày. Hơn thế nữa, sau khi thức dậy thì cơ thể tương đối mệt mỏi và uể oải, ăn sáng sẽ giúp cho tinh thần bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn. Bỏ bữa ăn sáng không chỉ khiến cơ thể không có năng lượng cho một ngày mới mà nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày.
Vì vậy, sau khi tỉnh dậy bạn nên lấy lại tinh thần và thanh lọc cơ thể bằng cách uống một ly nước lọc. Sau đó ăn sáng luôn trong khoảng 30 phút sau khi thức dậy và nên ăn vào thời điểm từ 7h – 8h là tốt nhất để cơ thể dễ dàng hấp thụ thức ăn, có năng lượng hoạt động trong cả ngày dài sau đó.
Song song với đó, sau 10h sáng là quãng thời gian cần tránh để ăn sáng, bởi ăn vào lúc này rất dễ khiến cho cân nặng của bạn tăng lên không kiểm soát. Lượng thức ăn đổ dồn và cơ thể lúc này còn dễ chuyển thành dạng mỡ, tích tụ khiến bạn tăng cân lên trông thấy.
Bữa trưa: 12h – 14h
Video đang HOT
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 giờ đồng hồ. Thời điểm thích hợp nhất để bạn ăn trưa là từ 12h – 14h. Ăn muộn hơn sẽ khiến dạ dày rơi vào tình trạng quá đói, cơ thể phải gắng sức để đảm bảo các hoạt động từ đó gây ra mệt mỏi, uể oải, thậm chí là suy nhược cơ thể.
Sau 16h là khoảng thời gian bạn nên tránh ăn uống. Nếu bạn có kế hoạch luyện tập thể dục vào buổi chiều, hãy lót dạ bằng một khẩu phần ăn nhẹ như chuối, khoai lang hoặc ngũ cốc trước khi vận động khoảng 30 phút.
Bữa tối: 18h30 – 19h30
Thời điểm hoàn hảo cho một bữa tối lý tưởng cùng những người thân yêu nhất là nằm trong khoảng 18h30 đến 19h30. Bởi đây là quãng thời gian cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất. Không nên ăn quá muộn, bởi nếu vừa ăn xong đã ngủ ngay thì lượng thức ăn không được tiêu hóa kịp xuống dạ dày sẽ gây nên rất nhiều căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là tích trữ mỡ bụng. Nếu bạn có thói quen thức khuya và ăn đêm thì nên bỏ ngay từ bây giờ để không làm ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe. Thời gian lý tưởng nhất để ăn tối là khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ và cũng cần tránh vận động mạnh khi vừa ăn xong.
Trước khi tập luyện, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ với bánh mì, trứng luộc, thịt gà khoảng 30 phút trước khi tập.
Nghỉ dịch ở nhà cứ thèm ăn liên tục, 'bỏ túi' 3 bí quyết này để không bị lên cân mất kiểm soát mà vẫn thỏa cơn đói
Hãy ghi nhớ ngay các bí quyết ăn uống lành mạnh dưới đây, nỗi lo tăng cân vì cơn thèm ăn sẽ được giải quyết một cách triệt để.
Phải ở nhà dài hạn vì dịch bệnh, cảm giác nhàm chán sẽ kéo theo các cơn thèm ăn. Hơn nữa, cộng với việc ít vận động, việc tăng cân nhanh rất dễ mắc phải trong khoảng thời gian này. Do đó, hãy "bỏ túi" ngay 3 bí quyết ăn uống lành mạnh sau đây, đảm bảo, bạn sẽ xua tan cơn đói mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.
Ăn đúng giờ, không bỏ bữa để không làm rối loạn trao đổi chất
Điều đầu tiên mà bạn cần duy trì trong suốt kỳ nghỉ hoặc làm việc tại nhà chính là ăn đúng giờ, không bỏ bữa. Việc ăn đúng giờ sẽ cân bằng và không làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hơn nữa, thói quen lành mạnh này góp phần hạn chế thèm ăn vặt, đói bất chợt khá hiệu quả.
Theo các nghiên cứu, rối loạn trao đổi chất là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng, tạo điều kiện để cơ thể tích trữ chất béo khiến vóc dáng ngày càng tròn trịa.
Ngoài ra, một số người thường không có thói quen dậy sớm khi ở nhà và vô tình bỏ bữa sáng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhịn ăn sáng rất có hại đối với sức khỏe và là nguyên nhân gây tăng cân.
Hãy nhớ ăn đúng giờ, không bỏ bữa để duy trì vóc dáng thon gọn - Ảnh: Internet
Ăn nhiều chất xơ hơn để kéo dài cảm giác no
Chất xơ, đặc biệt là chất xơ trong thực vật, các loại củ như khoai lang, khoai môn... có khả năng duy trì cảm giác no, xua tan cơn thèm ăn rất hiệu quả. Do đó, để hạn chế lượng calo nạp vào trong ngày, bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn.
Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, ăn ít đi, không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn có thể giảm cân.
Tăng cường bổ sung chất xơ giúp hạn chế tăng cân và chống thèm ăn hiệu quả - Ảnh: Internet
Ăn vặt bằng các loại hạt
Nếu cơn đói kéo đến một cách kịch liệt, bụng cồn cào, bạn nên ăn các loại hạt vào lúc này. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành, điều... giàu chất béo lành mạnh, chất xơ cùng hàng loạt chất dinh dưỡng thiết yếu rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này chứa hàm lượng calo rất thấp. Do đó, ăn vặt với các loại hạt ngũ cốc giúp bạn hạn chế khả năng tăng cân hữu hiệu.
Các loại hạt ít calo, giàu dưỡng chất thiết yếu giúp bạn xua tan cơn đói, hạn chế tăng cân - Ảnh: Internet
Hãy dùng các thói quen ăn uống lành mạnh trên để xua tan cơn đói và thèm ăn trong những ngày nghỉ, bạn sẽ không gặp phải nỗi lo tăng cân mất kiểm soát.
Giảm 20kg chỉ trong 90 ngày: học 5 bí quyết giúp gái xinh xứ Hàn đán.h tan "bụng bia" Chỉ nhờ 5 bí quyết đơn giản, cô nàng này đã giảm được 20kg chỉ trong 90 ngày, mỡ thừa biến mất nhường chỗ cho cơ bụng cực hấp dẫn. Nếu không có thể trạng gầy gò, chắc chắn không ai muốn tăng cân và sở hữu thân hình béo tròn, mập mạp. Đặc biệt là với các bạn nữ, chiếc bụng mỡ...