Các dưỡng chất giúp bạn giảm cân
Đây là những dưỡng chất bạn cần bổ sung để có thân hình đẹp.
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cơ thể bạn có thể đã nhận được phần lớn các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Tuy nhiên, có những lỗ hổng xảy ra tự nhiên trong dinh dưỡng của bạn có thể xuất hiện nếu bạn chọn chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật hoặc đấu tranh với chứng không dung nạp đường sữa. Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải duy trì lượng vitamin hấp thụ hàng đầu để đảm bảo rằng bạn đang hỗ trợ cơ thể và hệ thống miễn dịch, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Khi bạn xây dựng kho vitamin để uống mỗi sáng, đây là bốn loại mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên trở thành mặt hàng chủ lực của mình.
Phức hợp vitamin B
Cố vấn dinh dưỡng John Fawkes giải thích rằng mặc dù uống vitamin có thể không trực tiếp dẫn đến giảm cân, nhưng chúng có thể tăng cường mức năng lượng, quá trình trao đổi chất và tâm trạng của bạn, điều này sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân lâu dài.
Bạn nên đưa phức hợp vitamin B vào thói quen buổi sáng của bạn vì nó thường có thể bị bỏ sót trong chế độ ăn uống của bạn. Vitamin B đặc biệt quan trọng đối với năng lượng và quá trình trao đổi chất. Nếu không có phức hợp vitamin B, cơ thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh năng lượng thể chất và tinh thần, dẫn đến cảm giác căng thẳng và uể oải, cả hai đều có thể khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn.
Magie
Magiê có chức năng quan trọng là hỗ trợ cơ thể bạn tiêu hóa, vì vậy nên bổ sung vào buổi sáng để hỗ trợ quá trình này.
Video đang HOT
Magiê là khoáng chất quan trọng cần thiết để giúp cơ thể bạn đi vào trạng thái ‘nghỉ ngơi và tiêu hóa. Ở đó, các hệ thống như quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa dinh dưỡng khi ăn uống lành mạnh hơn để giảm cân. Nó cũng được biết là giúp thư giãn, từ đó sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn , điều này rất quan trọng đối với hoạt động lành mạnh tổng thể của cơ thể.
Vitamin D
Vitamin D, được hấp thụ tự nhiên qua ánh sáng mặt trời, là chìa khóa để giảm cân lành mạnh.Bản thân vitamin D không chỉ cần thiết để cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch và phản ứng viêm của chúng ta. Nó còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa magiê để mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn và phục hồi thể chất để giảm cân.
Trà xanh/L-Theanine
Một chìa khóa cho kết quả giảm cân đáng chú ý là điều trị chứng đầy hơi và viêm nhiễm. Bổ sung trà xanh sẽ giúp giảm viêm trong cơ thể do căng thẳng, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có nhiều khả năng nhận thấy những thay đổi trong quá trình giảm cân. Trà xanh được cho là đặc biệt để giảm mỡ bụng! Đây là tầm quan trọng của việc bổ sung trà xanh, đặc biệt là khi nó hoạt động với L-theanine.
Khi bạn tập luyện liên tục để giảm cân, những gì bạn đang làm là khiến cơ thể bạn liên tục rơi vào tình trạng căng thẳng và viêm nhiễm kéo dài. L-theanine có thể làm giảm các sản phẩm phụ có hại của tình trạng viêm nhiễm do tập luyện và giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Vậy là bạn đã có bốn loại vitamin cần thiết cho sức khỏe tổng thể và mục tiêu giảm cân. Mặc dù bạn không cần phải bổ sung tất cả các loại vitamin này vào mỗi buổi sáng, nhưng sẽ không hại gì khi thêm vitamin B, magiê, vitamin D hoặc trà xanh/L-theanine vào chế độ ăn uống của bạn!
2 chế độ giảm cân nguy hiểm bạn nên tránh xa
Có một số chế độ ăn kiêng theo mốt mà các chuyên gia sức khỏe cho rằng bạn không bao giờ nên áp dụng khi đang cố gắng giảm cân, vì chúng có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Một số người sẽ cố gắng giảm cân nhanh chóng bằng mọi cách nhưng thật không may, nhiều phương pháp phổ biến có thể vô dụng và thậm chí nguy hiểm. Hóa ra, có một số chế độ ăn kiêng theo mốt mà các chuyên gia sức khỏe cho rằng bạn không bao giờ nên áp dụng khi đang cố gắng giảm cân, vì chúng có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Để khám phá một số chế độ ăn kiêng nguy hiểm, chuyên gia dinh dưỡng Lisa Richards, người tạo ra chế độ ăn kiêng Candida và chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, thì chế độ ăn kiêng bưởi và chế độ ăn kiêng HCG là hai trong số những chế độ không tốt.
1. Ăn kiêng bằng bưởi
Mặc dù chế độ ăn kiêng này đã có từ những năm 1930 nhưng Richards cho biết chế độ ăn kiêng bằng bưởi cực kỳ nguy hiểm và nên tránh. Cô giải thích: "Chế độ ăn kiêng bằng bưởi được coi là một chế độ ăn kiêng nguy hiểm vì nó thúc đẩy việc tiêu thụ một lượng lớn bưởi hoặc nước ép bưởi trước bữa ăn với niềm tin rằng nó giúp giảm cân. "Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này rất hạn chế và thiếu sự cân bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bằng cách chỉ tập trung vào bưởi, nó đã loại trừ các nhóm thực phẩm quan trọng khác, có khả năng dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng." Chế độ ăn kiêng hạn chế như thế này có thể dẫn đến một số rủi ro về sức khỏe theo thời gian, bao gồm cả tăng cân.
Nhưng thực tế không phải là bạn đang bỏ lỡ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khiến chế độ ăn kiêng này có hại cho sức khỏe của bạn. Richards cũng lưu ý rằng "chế độ ăn bưởi không mang lại chiến lược giảm cân bền vững và thói quen ăn uống lành mạnh." Mặc dù ban đầu nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng cô ấy cảnh báo rằng "đó chủ yếu là một cách tiếp cận ngắn hạn và một khi chế độ ăn kiêng ngừng lại, cân nặng có thể sẽ tăng trở lại."
Sau đó, có vấn đề về việc tiêu thụ quá nhiều bưởi và nước ép bưởi, "có thể tương tác với một số loại thuốc, có khả năng gây ra tác dụng phụ hoặc làm giảm hiệu quả của chúng". Nhìn chung, tốt nhất bạn nên bỏ qua món này và thay vào đó hãy ăn những bữa ăn cân bằng, lành mạnh .
2. Chế độ ăn kiêng HCG
Chế độ ăn kiêng gonadotropin màng đệm ở người, còn được gọi là chế độ ăn kiêng HCG, liên quan đến việc sử dụng hormone này bằng đường uống hoặc tiêm và duy trì lượng calo cực kỳ thấp, thường là khoảng 500 calo mỗi ngày. Có một vài lý do khiến các chuyên gia nói rằng bạn nên tránh xa chế độ ăn kiêng này. Đối với những người mới bắt đầu, có một thực tế là nó thậm chí có thể không hiệu quả. Mặc dù tuyên bố rằng HCG thúc đẩy quá trình giảm mỡ và giảm cảm giác đói, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho những khẳng định này.
Nhưng HCG không chỉ có khả năng không hiệu quả; nó cũng có thể nguy hiểm. Hơn nữa, bản thân việc sử dụng HCG gây ra những mối nguy hiểm, bao gồm khả năng mất cân bằng nội tiết tố, cục m.áu đông, mất cân bằng điện giải và sự phát triển của hội chứng quá kích buồng trứng (OHSS) ở phụ nữ.
Tất nhiên, cũng có một thực tế là 500 calo mỗi ngày gần như không đủ để cơ thể bạn phát triển. Việc hạn chế lượng calo quá mức của chế độ ăn kiêng HCG có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất cơ và quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Lượng calo hấp thụ quá mức như vậy không đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe lâu dài."
Cuối cùng, chế độ ăn kiêng này thiếu giá trị khoa học và không được khuyến nghị hoặc phê duyệt bởi các tổ chức y tế và chăm sóc sức khỏe có uy tín.
Vào cuối ngày, cách tốt nhất để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn là thực hành các thói quen lành mạnh mỗi ngày thay vì cố gắng giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng nhất thời. Giảm cân bền vững và cải thiện sức khỏe tổng thể đạt được tốt hơn thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng và hoạt động thể chất thường xuyên.
5 bí quyết giúp nữ phụ phim 'Celebrity' thoát khỏi biệt danh 'chân voi' Sự nổi tiếng của bộ phim Hàn Quốc 'Celebrity' (Người nổi tiếng) khiến các thành viên của Hội Gabin được quan tâm từ trong phim ra đến ngoài đời. Bao gồm cả cách làm đẹp, thời trang và quá khứ giảm cân. Trong Celebrity, Hội Gabin là tập hợp của nhóm những cô gái nổi tiếng, giàu có, xinh đẹp và có ảnh...
