Buồn ngủ sau khi uống cà phê: Nghe vô lý nhưng có thật

T. Linh16:23 19/05/2021

Nhiều người nhận thấy rằng uống cà phê có thể khiến họ thấy buồn ngủ, kể cả là cà phê không tách caffeine.

Caffeine không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn

Một tách cà phê đêm sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nhóm các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng uống cà phê trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ không khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Họ đã theo dõi 785 tình nguyện viên trong khoảng một tuần bằng cảm biến cổ tay và nhật ký giấc ngủ, kết quả thật đáng ngạc nhiên: caffeine không làm gián đoạn giấc ngủ của họ.

Ảnh minh họa.

Tràn đầy năng lượng khi thức dậy

Uống một tách cà phê trước khi chợp mắt có thể tăng cường mức năng lượng của bạn. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, cơ thể sẽ sản xuất adenosine – một chất hóa học giúp thúc đẩy giấc ngủ. Caffeine ngăn không cho não tiếp nhận adenosine. Đó là lý do tại sao uống cà phê trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Ảnh minh họa.

Cà phê có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi

Video đang HOT

Bạn có từng cảm thấy muốn đi vệ sinh sau khi uống cà phê? Điều này xảy ra vì caffeine đóng vai trò như một chất lợi tiểu. Nói cách khác, bạn có thể sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Khi cơ thể mất chất lỏng, mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Ảnh minh họa.

Cà phê làm giảm mức đường huyết

Nếu bạn thích uống cà phê ngọt với nhiều đường và kem, bạn có thể gặp tình trạng “sugar crash” – mệt mỏi do tiêu thụ lượng lớn carbonhydrate.

Khi cơ thể bạn ăn các loại đường đã qua xử lý, lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm xuống. Kết quả là bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng và mệt mỏi.

Chuyển căng thẳng thành buồn ngủ

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng cốc cà phê bạn vừa uống có thể mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn chưa? Đó là bởi vì uống cà phê làm tăng gấp đôi nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, ngay cả khi bạn uống cùng một lượng mỗi ngày. Sau khi phản ứng ban đầu với căng thẳng trôi qua, bạn có thể muốn ngủ để xử lý trải nghiệm. Buồn ngủ và mệt mỏi là những cách tự nhiên để cơ thể phản ứng với căng thẳng.

Những thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ăn nhiều bữa, tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường là những thói quen có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số điều bạn nên tránh để giấc ngủ không bị gián đoạn.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: Healthline

1. Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Theo một nghiên cứu, caffeine có thể gây trở ngại cho giấc ngủ ngay cả khi bạn tiêu thụ chúng sáu giờ trước khi đi ngủ.

Caffeine cản trở hoạt động của một chất hóa học được gọi là adenosine, có đặc tính an thần và tích tụ trong não để báo hiệu giấc ngủ. Hợp chất kích thích này cũng có thể can thiệp vào nhịp sinh học, khiến chúng ta ngủ muộn hơn.

Ngoài cà phê, caffeine còn có trong trà, nước ngọt, nước tăng lực và sô cô la.

2. Ăn nhiều bữa

Vandana Sheth, một chuyên gia dinh dưỡng tại California, khuyên rằng nên cố gắng tránh các bữa ăn nhiều chất béo vào bữa tối và chờ cho xuôi bụng ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Sau khi ăn xong, hãy thư giãn và di chuyển xung quanh một chút.

Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn nhẹ, ít calo có thể giúp giảm cơn đói, giảm tình trạng gián đoạn giấc ngủ.

3. Tiêu thụ quá nhiều đường

Vandana Sheth chia sẻ thêm, bạn nên tránh ăn vặt bằng những thực phẩm có chứa nhiều đường trước khi ngủ, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng, lượng đường hấp thụ cao có thể khiến phụ nữ sau mãn kinh đổ mồ hôi vào ban đêm .

4. Ăn thức ăn cay

Thức ăn cay có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và gây khó chịu trong đêm. Hạn chế hoặc tránh ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng đỏ khác.

Ngoài ra, các loại thực phẩm có tính axit cao, đặc biệt là nước ngọt, có thể góp phần vào việc thức giấc vào ban đêm.

5. Rượu

Uống một ly rượu vang hoặc một cốc rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng uống trước khi đi ngủ có thể làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Hãy hạn chế uống rượu vào đêm khuya, chỉ dừng ở 1 đến 2 ly nhỏ, xen kẽ với nước, và chắc chắn nên bỏ rượu vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian xử lý những đồ uống này

6. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước vào buổi tối có thể làm tăng số lần đi tiểu, góp phần làm bạn tỉnh giấc trong đêm. Cố gắng tránh uống nước gần giờ đi ngủ để giúp đảm bảo một đêm không bị gián đoạn.

7. Hạn chế calo trong ngày

Một số người tiêu thụ ít calo vào ban ngày sẽ thèm ăn vào ban đêm và tiêu thụ thức ăn vào những giờ ngay trước khi ngủ và trong suốt thời gian ngủ, điều này có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ.

Uống cà phê ngay khi ngủ dậy tưởng tốt nhưng lại gặp phải những điều này Uống cà phê ngay khi ngủ dậy không phải cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới như nhiều người lầm tưởng, thậm chí các nhà khoa học lại chứng minh điều ngược lại. Uống cà phê ngay khi ngủ dậy sẽ thấy buồn ngủ hơn Cà phê là thức uống giúp tỉnh táo nhưng nếu uống cà phê ngay khi ngủ dậy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giấc ngủ đi vệ sinh mệt mỏi uống cà phê năng lượng buồn ngủ caffeine adenosine gián đoạn giấc ngủ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024

Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024

Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024

Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024

Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.

Suy giảm trí nhớ và cách khắc phục

15:35:04 19/12/2024

Tình trạng làm việc quá tải trong thời gian dài sẽ khiến não bộ bị căng thẳng, có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ, tác động tiêu cực đến khả năng học hỏi, ghi nhớ.

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024

Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024

Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024

Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

14:11:50 19/12/2024

Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.

Hoang mang vì 'ma trận' lời khuyên sức khỏe

14:09:57 19/12/2024

Theo chuyên gia, không thể phủ nhận vai trò của công nghệ thông tin trong việc phổ cập kiến thức y tế, truyền thông y tế đến người dân. Tuy nhiên, việc sử dụng các trang mạng xã hội hiện nay người dùng phải biết chọn lọc thông tin.