Buồn ngủ sau khi uống cà phê: Nghe vô lý nhưng có thật
Nhiều người nhận thấy rằng uống cà phê có thể khiến họ thấy buồn ngủ, kể cả là cà phê không tách caffeine.
Caffeine không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn
Một tách cà phê đêm sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một nhóm các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng uống cà phê trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ sẽ không khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm. Họ đã theo dõi 785 tình nguyện viên trong khoảng một tuần bằng cảm biến cổ tay và nhật ký giấc ngủ, kết quả thật đáng ngạc nhiên: caffeine không làm gián đoạn giấc ngủ của họ.
Ảnh minh họa.
Tràn đầy năng lượng khi thức dậy
Uống một tách cà phê trước khi chợp mắt có thể tăng cường mức năng lượng của bạn. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, cơ thể sẽ sản xuất adenosine – một chất hóa học giúp thúc đẩy giấc ngủ. Caffeine ngăn không cho não tiếp nhận adenosine. Đó là lý do tại sao uống cà phê trước khi ngủ trưa có thể giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Ảnh minh họa.
Cà phê có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi
Video đang HOT
Bạn có từng cảm thấy muốn đi vệ sinh sau khi uống cà phê? Điều này xảy ra vì caffeine đóng vai trò như một chất lợi tiểu. Nói cách khác, bạn có thể sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Khi cơ thể mất chất lỏng, mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Ảnh minh họa.
Cà phê làm giảm mức đường huyết
Nếu bạn thích uống cà phê ngọt với nhiều đường và kem, bạn có thể gặp tình trạng “sugar crash” – mệt mỏi do tiêu thụ lượng lớn carbonhydrate.
Khi cơ thể bạn ăn các loại đường đã qua xử lý, lượng đường trong máu của bạn bắt đầu giảm xuống. Kết quả là bạn có thể cảm thấy thiếu năng lượng và mệt mỏi.
Chuyển căng thẳng thành buồn ngủ
Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng cốc cà phê bạn vừa uống có thể mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn chưa? Đó là bởi vì uống cà phê làm tăng gấp đôi nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể bạn, ngay cả khi bạn uống cùng một lượng mỗi ngày. Sau khi phản ứng ban đầu với căng thẳng trôi qua, bạn có thể muốn ngủ để xử lý trải nghiệm. Buồn ngủ và mệt mỏi là những cách tự nhiên để cơ thể phản ứng với căng thẳng.
Những thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Ăn nhiều bữa, tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường là những thói quen có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số điều bạn nên tránh để giấc ngủ không bị gián đoạn.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh: Healthline
1. Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Theo một nghiên cứu, caffeine có thể gây trở ngại cho giấc ngủ ngay cả khi bạn tiêu thụ chúng sáu giờ trước khi đi ngủ.
Caffeine cản trở hoạt động của một chất hóa học được gọi là adenosine, có đặc tính an thần và tích tụ trong não để báo hiệu giấc ngủ. Hợp chất kích thích này cũng có thể can thiệp vào nhịp sinh học, khiến chúng ta ngủ muộn hơn.
Ngoài cà phê, caffeine còn có trong trà, nước ngọt, nước tăng lực và sô cô la.
2. Ăn nhiều bữa
Vandana Sheth, một chuyên gia dinh dưỡng tại California, khuyên rằng nên cố gắng tránh các bữa ăn nhiều chất béo vào bữa tối và chờ cho xuôi bụng ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Sau khi ăn xong, hãy thư giãn và di chuyển xung quanh một chút.
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy ăn nhẹ, ít calo có thể giúp giảm cơn đói, giảm tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
3. Tiêu thụ quá nhiều đường
Vandana Sheth chia sẻ thêm, bạn nên tránh ăn vặt bằng những thực phẩm có chứa nhiều đường trước khi ngủ, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng, lượng đường hấp thụ cao có thể khiến phụ nữ sau mãn kinh đổ mồ hôi vào ban đêm .
4. Ăn thức ăn cay
Thức ăn cay có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và gây khó chịu trong đêm. Hạn chế hoặc tránh ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng đỏ khác.
Ngoài ra, các loại thực phẩm có tính axit cao, đặc biệt là nước ngọt, có thể góp phần vào việc thức giấc vào ban đêm.
5. Rượu
Uống một ly rượu vang hoặc một cốc rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng uống trước khi đi ngủ có thể làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Hãy hạn chế uống rượu vào đêm khuya, chỉ dừng ở 1 đến 2 ly nhỏ, xen kẽ với nước, và chắc chắn nên bỏ rượu vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian xử lý những đồ uống này
6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước vào buổi tối có thể làm tăng số lần đi tiểu, góp phần làm bạn tỉnh giấc trong đêm. Cố gắng tránh uống nước gần giờ đi ngủ để giúp đảm bảo một đêm không bị gián đoạn.
7. Hạn chế calo trong ngày
Một số người tiêu thụ ít calo vào ban ngày sẽ thèm ăn vào ban đêm và tiêu thụ thức ăn vào những giờ ngay trước khi ngủ và trong suốt thời gian ngủ, điều này có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ.
Uống cà phê ngay khi ngủ dậy tưởng tốt nhưng lại gặp phải những điều này Uống cà phê ngay khi ngủ dậy không phải cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới như nhiều người lầm tưởng, thậm chí các nhà khoa học lại chứng minh điều ngược lại. Uống cà phê ngay khi ngủ dậy sẽ thấy buồn ngủ hơn Cà phê là thức uống giúp tỉnh táo nhưng nếu uống cà phê ngay khi ngủ dậy...