Bỏ túi cách thanh lọc cơ thể giúp da sáng, dáng chuẩn của các cô gái yêu sức khỏe
Thay vì đưa bản thân vào một phương pháp detox khắc nghiệt để thanh lọc cơ thể, chỉ cần điều chỉnh một chút những thói quen quen thuộc sau, bạn đã giúp cơ thể đào thải độc tố mỗi ngày để giữ cho làn da luôn sáng, dáng luôn thon gọn.
Ưu tiên cho giấc ngủ sâu
Mỗi ngày chúng ta sẽ thu nạp rất nhiều độc tố từ không khí ô nhiễm, khói bụi, thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học… Nếu không được thanh lọc, về lâu dài, những tích tụ sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
Và bạn biết không, cơ thể chúng ta là một cỗ máy tuyệt vời với cơ chế tự thải độc hoàn hảo. Tuy nhiên, cơ chế này chỉ hoạt động tốt khi cơ thể ở vào trạng thái nghỉ ngơi. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hồi phục và thải độc hoàn toàn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi một cơ quan nội tạng của cơ thể đều có khung giờ để tự thải độc bắt đầu từ 11 giờ đêm trở đi. Và chỉ khi chúng ta đi vào giấc ngủ sâu, các hệ thống này mới được kích hoạt vào trạng thái cao nhất. Bởi vậy, bạn chỉ cần ngủ thật ngon và thật sâu, việc còn lại đã có các cơ quan nội tạng lo.
Cơ thể sẽ được thải độc tốt nếu bạn ngủ đủ sâu. Đó là lý do tại sao bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, tươi tắn, khỏe khoắn và dường như trẻ lại sau một đêm ngủ ngon giấc.
Thay vì cố gắng thức khuya làm cho xong việc, cày cho hết bộ phim hay mải mê lướt web tới 2,3 giờ sáng rồi ngủ bù, bạn hãy tạo điều kiện cho hệ thống thải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động ở mức cao nhất bằng những giấc ngủ thật ngon nhé.
Biến vận động thành thói quen hàng ngày
Cứ thử tính nhẩm mà xem, một ngày cơ thể của bạn được vận động thật sự bao nhiêu phút? Chắc chắn là sẽ rất ít với lối sống đô thị hiện nay khi phần lớn thời gian trong ngày bạn dành cho nơi làm việc và các hoạt động giải trí. Vì vậy, dành một khoản thời gian trong ngày để cơ thể được vận động sẽ là cách detox hiệu quả nhất. Chưa kể việc vận động đều đặn còn hỗ trợ rất tốt để bạn có một giấc ngủ ngon.
Video đang HOT
Tập thể dục cải thiện lưu thông m.áu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải độc của cơ thể. Hơn nữa, tập thể dục giúp các tuyến mồ hôi mở ra, qua đó làm sạch da, giúp làn da trông sáng và có sức sống hơn.
Nếu quá bận rộn hoặc không ưa thích việc vận động thể chất, bạn cũng nến cố gắng dành từ 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, nhảy dây… để hỗ trợ cho cơ thể của mình thải độc tố nhé!
Uống đủ nước và bổ sung nước uống ion kiềm
Uống nước là việc ai cũng làm mỗi ngày nhưng bạn có biết cơ thể cần bao nhiêu nước và phải uống như thế nào cho đúng không? Thực ra, chỉ cần uống đủ nước hàng ngày cũng đã giúp cơ thể thải độc, làm đẹp da, hỗ trợ cho việc giữ dáng thon thả hơn.
Uống quá nhiều nước cũng gây hại cho cơ thể, lượng nước lý tưởng nhất bạn cần uống trong ngày là 0,4 lít nước/10 kg cơ thể thôi nhé!
Điều cuối cùng, rất ít người biết là cơ thể chúng ta luôn có xu hướng axit hóa bởi khi bị oxy hóa, các tế bào già hoặc c.hết đi thường tạo ra nhiều gốc tự do có tính axit. Các bác sĩ đã chỉ ra rằng việc axit dư thừa trong dạ dày có thể sinh ra các bệnh như ợ chua, đầy hơi, đau rát dạ dày… Vì vậy bổ sung các loại thức uống giàu tính kiềm mỗi ngày giúp đưa môi trường axit – kiềm trong cơ thể về trạng thái cân bằng tốt hơn, đem đến các tác dụng tích cực, ngăn ngừa và phòng chống các bệnh cho đường ruột, hệ tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe cũng giúp cho quá trình trao đổi chất tốt hơn, hạn chế được quá trình tích tụ độc tố trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe.
So với nước uống thông thường có độ pH trung tính, thì nước uống ion kiềm với độ pH khoảng 8.5-9.5 giúp cân bằng môi trường kiềm-axit trong cơ thể tốt hơn
Một cơ thể với các cơ quan nội tạng khỏe khoắn sẽ thể hiện ngay ở thần thái, làn da, mái tóc, vóc dáng. Thay vì chạy theo những chế độ giảm cân hà khắc hay những cách chăm sóc da phức tạp, bạn chỉ cần chăm sóc cơ thể từ bên trong bằng việc điều chỉnh và thực hiện những thói quen tưởng như đã quen thuộc hàng ngày như thế này thôi.
Theo Trí thức trẻ
Phương pháp giữ nhịp độ giảm cân khi chạy bộ
Luân phiên các phương pháp tập cardio hoặc bổ sung tập HIIT sẽ giúp việc chạy bộ giảm cân hiệu quả hơn.
Các bài tập cardio rất hiệu quả trong việc giảm cân, đặc biệt là chạy bộ. Theo nhiều nghiên cứu, chạy bộ là sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với loại hình vận động khác bởi nhiều nhóm cơ trong cơ thể phải vận động cùng một lúc, đòi hỏi tiêu tốn nhiều năng lượng.
Tuy vậy, với bất cứ loại hình vận động nào, nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần, cơ thể sẽ dần thích ứng và học được cách tiêu tốn ít năng lượng nhất có thể. Nếu bạn chạy bộ mỗi ngày với thời gian, nhịp độ và quãng đường không thay đổi, cơ thể bạn sẽ dần đốt ít calo hơn so với ban đầu và dần dần việc giảm cân cũng chững lại.
Vì vậy nếu muốn giảm cân khi chạy bộ, bạn cần liên tục thay đổi bài tập để đ.ánh thức cơ thể như những lưu ý dưới đây.
Việc giữ một nhịp độ chạy trong thời gian dài sẽ hạn chế hiệu quả giảm cân.
Liên tục sốc lại cơ thể
Jason Martucscello - một chuyên gia về thể hình cho biết, một khi việc chạy bộ không còn là thử thách với cơ thể, chúng ta cần phải tìm một cách mới để thử thách nó ở mức độ cơ bắp. Không cần phải cất đôi giày chạy đi và bắt đầu một môn thể thao mới, bạn hoàn toàn có thể sốc lại bằng cách tạo ra một số kích thích như chạy nhanh hơn, chạy xa hơn hoặc chạy trên địa hình khác.
Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, các bài tập mang tính chất cardio là không đủ. Bạn cần phải bổ sung luyện tập ngắt quãng (HIIT) để nâng cao hiệu quả giảm cân. Luyện tập ngắt quãng còn giúp đốt calo ngay cả sau khi tập.Phương pháp này được gọi là periodization (chương trình tập theo kiểu phân kỳ). Ví dụ, kế hoạch tập luyện một tuần nên thay đổi với các buổi chạy đường dài tốc độ chậm, hay chạy quãng ngắn tốc độ nhanh, hoặc chạy biến tốc.
HIIT đòi hỏi lượng tiêu thụ oxi lớn sau khi tập (EPOC) để đưa cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi thông thường, quá trình này cũng đòi hỏi năng lượng và giúp đốt cháy calo ngay cả khi đã dừng tập luyện. Theo theo một nghiên cứu trên tạp chí Sport Medicine Open, HIIT làm tăng sự trao đổi chất sau tập thể dục nhiều hơn so với chạy bộ.
Theo các chuyên gia, để tập HIIT, người chạy có thể sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym và thực hiện 3 lần chạy nước rút 30 giây. Vào những ngày đến phòng tập gym, bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập thể lực, điều này giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy trao đổi chất và tăng tổng lượng calo đốt cháy.
HIIT cũng có thể tiến hành khi thực hiện các quãng chạy thông thường. Thay vì chạy với một tốc độ liên tục, bạn có thể thực hiện chạy nước rút 10 giây sau mỗi km.
HIIT làm tăng sự trao đổi chất sau tập thể dục nhiều hơn so với chạy bộ.
Thay đổi liên tục các hình thức tập luyện
Một khi bắt đầu tập luyện, bạn thường dễ sa vào một lịch trình hoặc thói quen sẵn có, đặc biệt với chạy bộ vì chỉ cần xỏ giày và ra khỏi cửa. Nhưng điều này có thể khiến kế hoạch giảm cân thất bại dù bạn có chạy chăm chỉ thế nào chăng nữa.
Thay vì chạy bộ thường xuyện, hãy thay đổi luân phiên một số loại hình luyện tập mang tính chất cardio khác. Bơi và đạp xe là hai phương pháp phù hợp nhất vì giúp cho gân nghỉ ngơi mà vẫn giữ nhịp độ hoàn động của các cơ bắp.
Ngoài ra còn có nhiều lựa chọn thay thế giúp đốt cháy calo như như đi bộ lội nước, nhảy dây, hay tất cả các môn có thể tăng hoạt động cơ bắp và tăng nhịp tim.
Việc chuyển đổi luân phiên giữa chạy bộ và các phương pháp cardio sẽ giúp cơ thể và hệ trao đổi chất không bị quen với một chu trình tập luyện, nghĩa là bạn vẫn sẽ giữ được lượng đốt calo ở mức cao. Ngoài ra, một lợi ích nữa cũng không thể bỏ qua đó là bạn sẽ không bị nhàm chán, luôn duy trì sự hứng thú với luyện tập thể thao.
THÚY AN
Theo baodansinh.vn
Bật mí công thức làm đẹp “chuẩn xịn” từ sữa dê cho làn da không t.uổi Việc làm đẹp bằng sữa dê được xem làm một trong những cách tẩy da c.hết và làm trắng da "xịn sò" mà phái nữ chắc chắn phải thử. Để biết về những điều tuyệt vời sữa dê đem lại cho làn da của bạn, hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé! Sữa dê và sữa bò khác nhau như thế...