Bổ sung những thực phẩm này, bạn sẽ kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên siêu hiệu quả
Tăng giảm huyết áp trong ngày là chuyện bình thường. Tuy nhiên, cao huyết áp có thể gây hại cho tim mạch và sức khỏe toàn cơ thể.
Huyết áp là sức ép của máu lên động mạnh, nơi chịu tránh nhiệm vận chuyển máu từ tim tới các bộ phận khác trên cơ thể. Theo ước tính, 75 triệu người Mỹ đang gặp phải vấn đề huyết áp. Cứ 3 người trưởng thành thì có một người đang đối mặt với tình trạng sức khỏe này. Ngoài ra, một số người còn không coi cao huyết áp là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và không muốn áp dụng các biện pháp kiểm soát huyết áp.
Steven Shanbom, bác sĩ chuyên khoa huyết áp tại thành phố Metro Detroit cho biết, người bệnh hoàn toàn có thể chế ngự tình trạng sức khỏe này. Dưới đây là một số dưỡng chất giúp kiểm soát huyết áp được nhiều chuyên gia khuyên nên bổ sung:
Huyết áp là sức ép của máu lên động mạnh, nơi chịu tránh nhiệm vận chuyển máu từ tim tới các bộ phận khác trên cơ thể.
Vitamin D được sản sinh trên da khi bộ phận này tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời. Mọi người cũng có thể hấp thụ chất dinh dưỡng này thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, vitamin D thường không được tìm thấy rộng rãi trong các loại thực phẩm. Trên thực tế, theo ước tính 45-70% dân số Mỹ đang gặp phải tình trạng thiếu vitamin D.
Bổ sung nhiều vitamin D sẽ giúp kiểm soát huyết áp, từ đó giảm nguy cơ cao huyết áp. Một nghiên cứu tại Viện nghiên cứu Austin Urology được thực hiện ở châu u và Bắc Mỹ đã chỉ ra vai trò tuyệt vời của chất dinh dưỡng này đối với người mắc bệnh tim mạch và cao huyết áp do di truyền.
Bổ sung nhiều vitamin D sẽ giúp kiểm soát huyết áp, từ đó giảm nguy cơ cao huyết áp.
Video đang HOT
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 là hợp chất hữu cơ có thể dễ dàng được tìm thấy trong ti thể, bào quan làm nhiệm vụ chuyển đổi năng lượng thành các dạng nhất định để tế bào sử dụng. Rolland Nemirovsky, bác sĩ đa khoa tại Trung tâm Manhattan cho biết, loại coenzyme này có tác dụng tổng hợp chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất protein adenosine triphosphate (ATP). Coenzyme Q10 cũng có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp cơ thể loại bỏ gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hóa và hạn chế bệnh ung thư.
Theo các nhà nghiên cứu đến từ Trung tâm Y tế trực thuộc Đại học Maryland, coenzyme Q10 có khả năng giảm huyết áp tâm thu 17 mm Hg và huyết áp tâm trương lên đến 10 mm Hg. Tuy nhiên, dù thường là chất bổ sung giúp kiểm soát huyết áp, bạn phải mất từ 4-12 tuần để nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Kali
Kali là chất khoáng quan trọng trong cơ thể. Chất này giúp hạ huyết áp bằng khả năng hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của muối đối với cơ thể. Thận là bộ cân bằng huyết áp thông qua quá trình kiểm soát lượng chất lỏng lưu trữ trong cơ thể. Càng sở hữu nhiều chất lỏng này thì huyết áp của bạn càng tăng cao.
Kali giúp giảm huyết áp bằng khả năng hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của muối đối với cơ thể.
Bổ sung thực phẩm giàu kali rất quan trọng trong việc hạn chế tình trạng cao huyết áp. Bạn càng hấp thụ nhiều kali thì cơ thể càng tăng cường quá trình bài tiết natri qua nước tiểu. Kali cũng góp phần giảm sức ép đến thành mạch, từ đó kiểm soát huyết áp.
Người trưởng thành sở hữu huyết áp trên 120/80 cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa kali. Tuy nhiên, chất này cũng có khả năng gây hại cho người mắc bệnh thận. Do đó, Rocío Salas-Whalen, chuyên gia y khoa tại Phòng khám Montclair khuyên, bạn cần nhờ tới sự tư vấn của các bác sĩ trước khi có ý định sử dụng thực phẩm bổ sung kali.
Resveratrol
Resveratrol nằm trong một nhóm các hợp chất polyphenol. Các chất này có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây ung thư và bệnh tim hiệu quả.
Theo Jacqueline Bromberg, bác sĩ kiêm nhà nghiên cứu y khoa tại Trung tâm Sức khỏe Memorial Sloan-Kettering thuộc Đại học Weill Cornell Medical College, New York (Mỹ), chất này có thể được tìm thấy ở vỏ nho, đậu phộng và các loại quả mọng. Resveratrol có khả năng giảm kích ứng và cải thiện quá trình lưu thông máu.
Resveratrol có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây ung thư và bệnh tim hiệu quả.
Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 EPA và DHA có trong các loại cá nhiều mỡ và dầu cá. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension Hoa Kỳ, chất này giúp hạ huyết áp, hạn chế lượng muối cơ thể hấp thụ. Theo nghiên cứu này, những người bổ sung nhiều axit béo omega-3 EPA và DHA có thể giảm huyết áp tâm thu trung bình là 4.51 mm Hg.
Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cần thiết, mọi người cũng cần tập thể dục, giảm cân, bỏ thuốc lá để gia tăng khả năng kiểm soát huyết áp.
Nguồn: Resperate
Theo Helino
Ăn uống ở người huyết áp thấp như thế nào?
Một chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là những thực phẩm dành cho người bị huyết áp thấp.
Sữa và hạnh nhân tốt cho người bị huyết áp thấp. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Món mặn. Nếu người cao huyết áp cần giảm ăn muối thì ngược lại món mặn là tốt với người huyết áp thấp, vì natri trong muối có khả năng làm tăng huyết áp. Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là ăn mặn... vô tư, bởi thừa muối sẽ gây ra ứ nước trong cơ thể, từ đó dẫn đến nguy cơ các bệnh tim mạch.
Nho khô. Đây được xem là thực phẩm tuyệt vời dành cho những người huyết áp thấp. Nó giúp duy trì huyết áp ổn định do hỗ trợ hoạt động của tuyến thượng thận. Sử dụng khoảng 30 - 40 quả nho khô, ngâm trong một cốc nước để qua đêm và ăn vào buổi sáng, như vậy trong vòng ít nhất một tháng sẽ thấy hiệu quả.
Tỏi. Không chỉ là gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn, tỏi đồng thời cũng là vị thuốc tốt cho sức khỏe, một trong số đó là ổn định huyết áp. Có thể ăn 1 - 2 tép tỏi trước khi đi ngủ một giờ, hoặc sử dụng thường xuyên tỏi trong chế biến thức ăn hằng ngày để ổn định huyết áp.
Cà rốt. Theo thông tin trên trang Thehealthsite, một số bằng chứng cho thấy nước ép cà rốt giúp cải thiện tuần hoàn máu cũng như duy trì huyết áp ổn định. Một cốc nước ép cà rốt cùng với 2 muỗng nhỏ mật ong uống ngày hai lần khi đang đói sẽ giúp duy trì huyết áp ổn định.
Hạnh nhân và sữa. Một trong những phương pháp giúp kiểm soát huyết áp thấp hiệu quả là ngâm 4 - 5 quả hạnh nhân trong nước qua đêm, sáng ra bóc vỏ và nghiền nát, sau đó thêm hỗn hợp này vào một cốc sữa nóng và uống vào mỗi buổi sáng, trong vài tuần sẽ thấy kết quả.
Chanh. Nước chanh có tác dụng giảm mất nước nên rất phù hợp với những người huyết áp thấp. Trong chanh cũng có các chất chống ô xy hóa giúp cho quá trình tuần hoàn máu được điều hòa, vì thế duy trì được huyết áp ổn định. Để cải thiện tình trạng huyết áp thấp nên uống nước chanh pha thêm đường và ít muối.
Các loại thực phẩm chứa caffeine. Cà phê và các đồ uống chứa caffeine đều có khả năng làm tăng huyết áp tạm thời. Sở dĩ có điều này là các thực phẩm này có tác dụng ức chế hoạt động của hormone làm giãn động mạch hoặc kích thích sự giải phóng hormone ở tuyến thượng thận. Những người thường xuyên bị huyết áp thấp, nên uống một cốc cà phê đen vào mỗi buổi sáng hoặc trong bữa ăn để cải thiện tình trạng huyết áp.
Hạ Yên
Theo Thanhnien
3 bài thuốc sử dụng gừng giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh huyết áp cao Gừng giúp kiểm soát huyết áp vì nó có thể cải thiện lưu thông máu và giãn các cơ xung quanh mạch máu. Cao huyết áp là một bệnh phổ biến trong đó lượng máu cao gây áp lực tới thành động mạch và cuối cùng gây ra các vấn đề sức khỏe. Cao huyết áp cũng có thể gây ra bệnh tim,...