Biết cách đứng giúp mặt đẹp, chân thon cùng “cả kho” tác dụng không ngờ
Cách đứng giúp mặt đẹp, chân thon và rất nhiều tác dụng cho sức khỏe lại hết sức đơn giản. Đặc biệt bạn có thể thực hiện dễ dàng ở bất cứ đâu thay vì ra ngoài tập thể dục.
Cách đứng giúp mặt đẹp, chân thon và tốt cho sức khỏe hóa ra vô cùng đơn giản. Bạn chỉ việc đứng thẳng người, sau đó cố gắng nhón chân lên. Ban đầu có thể hơi khó giữ cân bằng. Hãy cố gắng duy trì và tăng dần thời gian lên 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn vẫn thấy lười biếng, hãy xem cả “kho” tác dụng cụ thể của động tác đơn giản này mang lại, bạn sẽ có động lực bắt tay ngay vào thực hiện nhé!
1. Thúc đẩy lưu thông máu đến chi dưới
Hiện nay nhiều người ít tập thể dục, ngồi lâu trong văn phòng trong một thời gian dài, ngăn chặn sự lưu thông máu của các chi dưới, dễ gây tê chân, đồng thời tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch chi dưới.
Quá trình đứng trên bàn chân giúp tăng lượng hoạt động của phần dưới cơ thể, tăng tốc độ lưu thông máu. Máu được đưa đến mọi bộ phận cơ thể, duy trì trạng thái khỏe mạnh. Duy trì động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn có tuần hoàn máu tốt, sẽ hết bị tê và đau chân.
2. Tăng cường sức đề kháng
Video đang HOT
Việc ở trong nhà lâu ngày thiếu vận động khiến sức đề kháng giảm. Luyện tập động tác này giúp máu lưu thông, các phần quan trọng của cơ thể được cung cấp đầy đủ máu và chất dinh dưỡng cần thiết, giúp tăng cường chức năng. Nó cũng kích thích các tế bào miễn dịch hoạt động tốt.
3. Giúp da hồng hào
Nếu có thể đứng kiễng chân 15 phút mỗi ngày, làn da cơ thể và đặc biệt khuôn mặt bạn sẽ được cải thiện rất nhiều. Điều này cũng do thúc đẩy lưu thông máu của cơ thể được thông suốt.
Vì vậy, nếu muốn có một khuôn mặt hồng hào, hãy tranh thủ đứng kiễng chân trong 15 phút khi rảnh rỗi.
4. Cải thiện tim mạch
Với khả năng thúc đẩy lưu thông máu đi khắp cơ thể, động tác này giúp tăng cường khả năng cơ tim, cải thiện chức năng tim. Do đó, bạn có thể hạn chế mắc các bệnh về tim mạch.
5. Tăng cường tuần hoàn não
Tương tự, động tác cũng giúp cải thiện lưu thông máu não. Vì vậy những ai làm việc trong thời gian dài, công việc căng thẳng, có thể nghỉ ngơi kết hợp động tác này. Nó giúp giảm nguy cơ đau đầu, chóng mặt, cải thiện tinh thần và khả năng tập trung,
6. Giảm nguy cơ táo bón, trĩ
Khi đứng nhón gót, chân căng ra, hậu môn sẽ được nâng lên, cơ hậu môn co lại, tình trạng tác nghẽn vùng hậu môn được cải thiện do máu đọng trong các tĩnh mạch trực tràng sẽ chảy về khoang dưới.
Nếu luyện tập thường xuyên, động tác giúp quá trình đại tiện dễ dàng hơn, giúp bạn giảm nguy cơ bị trĩ.
7. Giúp chân thon gọn
Có lẽ đây là tác dụng rất nhiều chị em mong đợi. Mỡ rất dễ tích trữ ở đùi. Thay vì ngồi một chỗ, động tác đứng nhón chân giúp căng chân và giải phóng calo, nhờ đó chân bạn sẽ giảm mỡ và ngày càng săn chắc.
Túc Mạch (TH)
Các bài tập tại nhà giúp nam giới có thân hình săn chắc
Nếu trong thời gian ở nhà, các chàng trai luyện tập chăm chỉ và đúng cách thì sẽ giúp cải thiện vóc dáng một cách đáng kể.
Trong thời điểm này, nhiều người lựa chọn việc ở nhà, hạn chế ra đường để bảo vệ sức khoẻ cho bản thân và cộng đồng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để các chàng trai sở hữu cơ thể săn chắc, không cần đến phòng gym bằng loạt bài tập đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay tại nhà.
Tập cơ ngực và tay
Các bài tập cơ bản, không đòi hỏi kỹ năng cao và dụng cụ đặc biệt cũng đủ giúp nam giới cải thiện vóc dáng. Động tác hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Nam giới có thể thay đổi vị trí đặt tay sao cho tạo hiệu quả lên các phần cơ khác, sải tay rộng hơn để tập luyện cho cơ ngực.
Bài luyện tập cơ tay tương tự như việc bạn cố gắng nhấc người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các bắp tay khiến bạn luôn cảm thấy phần cơ được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Chúng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và vai.
Ngoài ra, phái mạnh có thể tăng cường độ bằng việc nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức vào đôi tay.
Bài luyện tập cơ tay cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và vai. Ảnh: Healthy care.
Cơ bụng và lưng săn chắc
Động tác sử dụng mông làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau và tay đưa lên gập vào sau gáy. Để tăng cường cho việc luyện tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây thun hoặc ghế nâng chân. Nếu muốn tăng độ khó cho nhóm cơ bụng dưới có thể sử dụng với bóng tập thể dục.
Hít xà đơn là một trong những bài tập thể hình rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai trở nên săn chắc hơn. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở các góc độ khác nhau.
Hít xà đơn hàng ngày cũng giúp cơ thể trở nên săn chắc. Ảnh: Dreams time.
Tập cơ chân
Động tác tạo tư thế ngồi dùng lực trên hai chân sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa trong cơ thể và phần đùi trở nên săn chắc. Bạn có thể sử dụng kèm với tạ hay dây trợ lực để tăng độ khó khi luyện tập. Một lưu ý nhỏ chính là nam giới nên khởi đầu từ những bước đơn giản và sau đó nâng dần độ khó.
Buổi chiều được xem như thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày, khi cơ bắp đạt được độ dẻo dai cần thiết. Mỗi bài tập 3-5 lần xen kẽ giúp đạt được hiệu quả cao, dễ tập luyện ở nhà.
Bài tập cơ chân giúp tiêu hao nâng lượng một cách hiệu quả nhất. Ảnh: Shape.
Thiên Minh
Chân to như cột đình "bẩm sinh" cũng thon dài như đôi đũa, chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản trong 15 phút Ở nhà giữa tâm bão dịch Covid-19 hoành hành, bạn gái hãy dành nhiều thời gian hơn để tập luyện cho đôi chân của mình và chờ đợi ngày "tái xuất". Nhiều bạn nữ than thở rằng họ sở hữu đôi chân to như cột đình "bẩm sinh" và không làm cách nào để giảm size cho đôi chân của mình. Đôi chân...