Biện pháp cấp nước cho cơ thể khi tập luyện thể thao trong ngày nắng
Nhiệt độ ngày cao trong những ngày Hè khiến chúng ta cần có biện pháp tích cực để giữ nước cho cơ thể!
Vấn đề giữ nước cho cơ thể luôn quan trọng, dù trời lạnh hay nóng. Đặc biệt trong những ngày độ ẩm và nhiệt độ tăng cao, việc tập luyện thể thao khiến lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng đòi hỏi nhiều hơn. Đừng quên rằng việc thiếu nước gây nhiều vấn đề không tốt cho cơ thể, làm tinh thần uể oải và da xấu đi. Để tránh những điều trên, hãy cùng tìm hiểu việc hydrat hóa đúng cách, ngay cả trong những ngày nắng nóng nhất.
Bù đắp lượng nước đã mất sau những giờ tập luyện hăng say là điều bạn cần làm để duy trì sức khỏe. Ảnh: Pexels.
HYDRAT HÓA KHÔNG CHỈ CÓ NGHĨA LÀ UỐNG NƯỚC
Dưa hấu rắc một chút muối là món ăn sau tập luyện yêu thích của một số tín đồ tập luyện và bữa ăn nhẹ giữa ngày trong mùa Hè. Chúng ta thường nghĩ cấp nước nghĩa là uống thật nhiều nước. Nhưng thực tế rất nhiều thực phẩm giàu nước có chất điện giải và chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần. Hãy đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp thật nhiều rau xanh và trái cây. Một sữa sáng với sinh tố rau, trái cây, protein và chất béo lành mạnh là cách tốt để bắt đầu ngày mới.
Những loại thực phẩm chứa nhiều nước bạn có tham khảo:
Dưa hấu
Cam
Bưởi
Thơm
Video đang HOT
Cam là một trong những loại trái cây cung cấp nước, rất tốt để bổ sung trong những ngày nóng. Ảnh: Pexels.
CẤP NƯỚC TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN (PRE-WORKOUT)
Từ khi thức dậy cho đến khi bạn ra ngoài tập luyện, hãy uống và ăn những thực phẩm giàu nước. Tuy nhiên tránh uống một ly nước đầy trước khi tập vì có thể khiến bạn muốn đi vệ sinh liên tục trong lúc tập.
Nước dừa là một loại nước giải khát có lợi trước giờ workout. Đặc biệt trong những ngày nóng, nước dừa lại càng được ưa chuộng hơn bởi nó giàu kali và khoáng chất. Hẳn bạn cũng biết khi đổ mồ hôi, chúng ta sẽ mất chất điện giải. Bằng cách cấp nước đầy đủ trước khi tập thể dục, bạn có nhiều khả năng duy trì trạng thái cân bằng điện giải ngay cả khi tập luyện cường độ cao.
Uống nước không đúng cách có thể làm giảm natri m.áu và gây rối loạn tim mạch cũng như hệ thần kinh. Ảnh: Pexels.
CẤP NƯỚC TRONG QUÁ TRÌNH TẬP
Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm thấy rất khát nước. Lời khuyên là hãy nhấm nháp từng ngụm lớn để hydrat hóa tối ưu. Cơ thể bạn dễ dàng xử lý một lượng nước nhỏ hơn so với việc uống ừng ực một lượng nước lớn. Đừng để cơ thể thiếu nước bởi nếu không, bạn sẽ rất dễ bị chuột rút, cơ bắp rối loạn, bài tiết mồ hôi kém.
Hẳn bạn sẽ nghĩ, nếu có một công thức đơn giản là uống bao nhiêu nước mỗi giờ nước trong khi tập luyện thì mọi chuyện sẽ đơn giản hơn. Tuy nhiên đong đếm lượng nước nạp vào cơ thể là một vấn đề mang tính cá nhân. Bạn có thể thấy việc uống một chai nước đầy mỗi giờ làm mình đầy hơi và khó chịu, tuy nhiên người khác có thể thấy lượng nước ấy cho một giờ vẫn là chưa đủ. Hãy lắng nghe cơ thể mình để biết được lượng nước thích hợp cần nạp vào.
Hoặc bạn có thể quan sát màu sắc nước tiểu để kiểm soát tình trạng hydrat hóa. Nếu bạn đi tiểu quá nhiều lần, không còn nghi ngờ gì nữa, cơ thể bạn đã ngậm nước quá mức. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, chứng đỏ cơ thể bạn đang đủ nước. Ngược lại màu nước tiểu quá sậm ngụ ý bạn cần cung cấp nhiều nước hơn cho cơ thể của mình.
CẤP NƯỚC SAU KHI TẬP (POST-WORKOUT)
Uống nước sau khi tập là điều quan trọng bởi nó giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giảm cân, ngăn ngừa mất nước và hỗ trợ chức năng các tạng. Trong đó, việc nhấm nháp thức uống protein (protein shaske) không chỉ giúp thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ mà còn đóng vai trò là phương tiện để bù nước. Tuy nhiên nếu bạn không phải là tín đồ của protein shakes, điều đó cũng không sao. Nhất là không phải lúc nào việc uống protein shakes cũng cần thiết khi mà cơ thể bạn đã đủ chất đạm. Sau khi tập, hãy chuẩn bị cho mình một thứ nước có vị mặn và không chứa nhiều đường (nước bổ sung muối khoáng) để giúp cân bằng lại cả tình trạng hydrat hóa và điện giải. Đừng uống nước đá lạnh sau khi tập vì có thể gây đau dạ dày với một số người hoặc gây hại cho hệ tiêu hóa.
Sau khi tập, hãy chuẩn bị cho mình một thứ nước có vị mặn và không chứa nhiều đường. Ảnh: Pexels.
Theo elle.vn
Lối tắt cải thiện làn da lão hóa cho phái đẹp
Bước qua độ t.uổi 25, mỗi năm lượng collagen suy giảm khoảng 1,5% làm quá trình lão hóa da diễn ra nhanh hơn và khiến gương mặt chị em già nua, kém thu hút.
Những dấu hiệu của lão hóa da
Ông cha ta từng có câu "nhất dáng, nhì da", cho thấy được sự quan trọng của vóc dáng cũng như làn da đối với người phụ nữ. Đặc biệt, một làn da sáng đẹp và tươi trẻ giúp phái đẹp ăn gian t.uổi tác cũng như cuốn hút hơn.
Tuy nhiên, theo thời gian, làn da sẽ gặp phải nhiều vấn đề và nhan sắc ngày càng "xuống dốc" nhanh chóng. Nếu chú ý quan sát thì chị em sẽ nhận biết được những dấu hiệu lão hóa da rất rõ ràng. Biểu hiện rõ rệt của quá trình lão hóa đó chính là làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn mà đặc biệt là vùng xung quanh mắt, trán, khóe miệng. Những nếp nhăn xuất hiện kéo theo làn da chùng, chảy xệ và kém thu hút.
Theo thời gian, làn da ngày càng lão hóa sẽ khiến phái nữ thiếu tự tin và kém thu hút.
Bên cạnh đó, làn da khô ráp cũng chính là biểu hiện của quá trình lão hóa da rất rõ ràng. Làn da không đều màu, lỗ chân lông to, da mỏng và nám, tàn nhang bắt đầu xuất hiện,...cũng chính là những dấu hiệu điển hình của quá trình lão hóa da. Quá trình trên sẽ diễn ra ngày càng nhanh nếu như chị em không biết cách xử lý chúng.
Phương pháp "xử gọn" lão hóa da hiệu quả
Để "xử gọn" quá trình lão hóa da thì hiện nay có nhiều phương pháp. Theo dân gian thì những nguyên liệu tự nhiên cũng có công dụng đ.ánh bay những dấu hiệu lão hóa hiệu quả. Việc thường xuyên đắp mặt nạ dưa leo, trà xanh, dưa hấu, cà chua, bơ,... đều có công dụng chống lão hóa da. Tuy nhiên, các phương pháp trên cho hiệu quả không cao và tốn nhiều thời gian thực hiện. Chính vì thế, sử dụng các loại mỹ phẩm chống lão hóa đang là giải pháp được nhiều người lựa chọn.
Bộ mỹ phẩm DeAura đến từ Israel giúp chống lão hóa và trẻ hóa da toàn diện.
Tại Việt Nam, trong vài năm trở lại đây thương hiệu mỹ phẩm DeAura đang được nhiều chị em ưa chuộng. DeAura là thương hiệu chăm sóc sắc đẹp toàn cầu được khách hàng tin tưởng và giới chuyên gia đ.ánh giá cao. Mỹ phẩm DeAura nổi tiếng với các công thức chăm sóc sắc đẹp được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học Israel, nơi sở hữu nhiều nguồn tài nguyên quý giá và nguồn lực hùng mạnh cho đầu tư khoa học kỹ thuật.
Bộ mỹ phẩm DeAura với nhiều sản phẩm tập trung vào giải quyết lão hóa từng vùng trên gương mặt và mang đến vẻ đẹp tươi trẻ toàn diện. Nền tảng của bộ sản phẩm là phức hợp NIAPEPTYGOLD, được nghiên cứu phát triển bởi các nhà khoa học Israel. Thành phần của phức hợp trên bao gồm: Vàng 24 carat, bùn khoáng Biển C.hết, vitamin B3, Hexyl Peptide 19 và các chiết xuất thảo dược giúp độ ẩm da tăng đến 96%, nếp nhăn giảm 88%, độ đàn hồi da tăng 86%, cấu trúc da được cải thiện đến 98% và các vấn đề lão hóa được khắc phục.
Mỗi sản phẩm trong bộ mỹ phẩm DeAura đều tập trung vào công dụng chống lão hóa và trẻ hóa da.
Sự trỗi dậy mạnh mẽ của vàng 24k trong bộ sản phẩm thể hiện đúng tinh thần đó: chăm sóc da không chỉ là chăm sóc lớp bề mặt bên ngoài trong khi da chúng ta có tận 3 lớp: Thượng bì - trung bì - hạ bì. Vàng khẳng định sự mạnh mẽ của mình với khả năng thẩm thấu đến tầng sâu nhất của tế bào da. Với kích thước siêu nhỏ (1/300 tế bào m.áu), phân tử vàng 24k trở thành "nút bấm" kích hoạt tế bào tự sản sinh các chất chống lão hóa nội sinh một cách tự nhiên nhất.
Đứa con tin thần DeAura D'or Mystere được "ra đời" sau nhiều năm "thai nghén" trở thành niềm tự hào của thương hiệu khi được ví như "bình minh mới" trong cuộc chiến chống lão hóa. Không chỉ hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa mà còn như một "nút bấm" kích thích tế bào da tự sản sinh chất chống lão hóa một cách tự nhiên, cải thiện vẻ bề ngoài một cách rõ rệt.
Theo danviet.vn
5 bí quyết làm đẹp với dưa hấu trong vòng 3 phút có thể bạn chưa biết Dưa hấu là một loại quả rất quen thuộc đối với tất cả mọi người, ngoài những tác dụng rất tuyệt vời cho sức khỏe, dưa hấu còn có khả năng làm đẹp cho chị em phụ nữ. Hãy cùng khám phá nhé! 1. Dưa hấu giúp Giảm nhờn Đây là món quà mà dưa hấu mang đến cho làn da của bạn....
