Bí quyết tránh bệnh tim và sống thọ: Bữa sáng không thể thiếu thứ này

Nhiều người đều đã biết, bí quyết để sống lâu là theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, gồm ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày, và tập thể dục thường xuyên, theo Express.

Chế độ ăn uống có lợi cho tim gồm: trái cây và rau, ngũ cốc xay thô, các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua và pho mát, thịt gia cầm bỏ da, nhiều cá, các loại hạt và đậu, dầu thực vật – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Nhưng bạn cũng có thể tăng tuổi thọ bằng cách thêm nhiều sữa chua ít béo vào bữa sáng.

Nên kết hợp sữa chua ít béo – không đường với các loại hạt và một số loại trái cây.

Điều này thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu lớn, được Hiệp hội Sữa quốc gia của Mỹ tài trợ, và được trình bày tại Hiệp hội Tim mạch Mỹ, bao gồm dữ liệu từ hơn 240.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 55 và 51.000 nam giới từ 40 đến 75 tuổi.

Kết quả đã cho biết, tiêu thụ từ 5 khẩu phần sữa chua trở lên mỗi tuần, có thể giảm 20% nguy cơ cao huyết áp, theo Daily Mail.

Nghiên cứu còn phát hiện ra rằng, hiệu quả của việc ăn sữa chua thậm chí còn tăng cao hơn nữa, nếu ăn sữa chua kết hợp với nhiều trái cây, rau, các loại hạt và đậu.

Tiêu thụ từ 5 khẩu phần sữa chua trở lên mỗi tuần, có thể giảm 20% nguy cơ cao huyết áp – ẢNH SHUTTERSTOCK

Kết quả cho thấy, sự kết hợp này giúp giảm đến 31% nguy cơ cao huyết áp, theo Daily Mail.

Nguyên nhân có thể là do lợi khuẩn trong sữa chua giúp giảm cholesterol – yếu tố chính dẫn đến huyết áp cao.

Nghiên cứu này cho thấy, tiêu thụ hằng ngày các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua, làm giảm nguy cơ huyết áp cao, một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim.

Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, sữa chua có thể giúp chống lại chứng loãng xương và làm giảm mức độ bệnh tim mạch.

Nó cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Theo một chế độ ăn tốt cho tim sẽ giúp bảo vệ chống lại bệnh béo phì.

Béo phì là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch vành, cũng như bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Chế độ ăn tốt cho tim và sống thọ còn gồm những gì?

Chế độ ăn uống có lợi cho tim gồm: Trái cây và rau, ngũ cốc xay thô, các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua và pho mát, thịt gia cầm bỏ da, nhiều cá, các loại hạt và đậu, dầu thực vật.

Cá hồi và cá trích có nhiều a xít béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp giảm huyết áp.

Trong khi đó, cũng có thể tăng cơ hội sống đến 100 tuổi bằng cách uống nhiều cà phê hơn.

Cà phê có chứa một số chất chống ô xy hóa và các chất dinh dưỡng có lợi giúp bảo vệ chống lại một số bệnh.

Đồng thời, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, suy giảm trí tuệ và cả bệnh Parkinson bằng cách uống cà phê. Nhưng không nên uống quá 4 tách cà phê mỗi ngày.

Tập thể dục thường xuyên là một khía cạnh quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp sống lâu hơn.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cho biết, tập thể dục thường xuyên giúp giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.

Tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ lên đến 35%.

Nên dành ít nhất 150 phút hoạt động ở cường độ vừa phải mỗi tuần, theo Express.