Bí quyết tập luyện giúp sở hữu vòng mông quả táo to tròn 97cm hội chị em bỏ túi ngay
Kiểm soát chế độ ăn và tập luyện khoa học, cô sinh viên năm nhất Vũ Thị Thùy Trang có body đẹp với vòng mông tăng lên 8cm.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Vũ Thị Thuỳ Trang
Địa chỉ: Hà Nội
Nghề nghị: Sinh viên
Theo chia sẻ của Thùy Trang để có được thân hình đẹp như hiện tại, cô đã có một chế độ ăn khá nghiêm ngặt và lành mạnh: ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin, uống đủ nước, ăn đủ chất đạm, chất béo và tinh bột tốt. Nói không với đồ ăn nhanh, bia và chất kích thích. Hạn chế các đồ nhiều dầu mỡ, các loại bánh kẹo ăn vặt không có lợi cho cơ thể.
Thời gian Thùy Trang chưa tập gym.
Mỗi tuần cô dành ra từ 5-6 ngày để luyện tập tại phòng gym (còn tuỳ theo lịch học để sắp xếp sao cho phù hợp), mỗi buổi từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng, và tập đầy đủ tất cả các nhóm cơ trong tuần.
Trong quá trình tập luyện,Thùy Trang đã có những lần chấn thương nặng đến nhẹ ( chấn thương lưng, vai, chân), hoặc là tập luyện một thời gian dài body vẫn không có sự thay đổi gì nhiều. Lúc đó Thùy Trang đã từng rất nản trí, nhưng nghĩ đến lí do mình bắt đầu, mục đích mình cần phải cố gắng cô đã tiếp tục bước tiếp.
Thùy Trang chăm chỉ tập gym.
“Với những bạn nếu giống mình, bị chấn thương, thì điều đầu tiên nên đến gặp bác sĩ cho an toàn, sau đó hãy để cho bản thân thư giãn, nghỉ ngơi để phục hồi thật tốt. Hãy bắt đầu lại với mức tạ nhẹ nhất, và tập đúng kĩ thuật, chấn thương chíng là một bài học để đời cho bạn. Còn nếu trong thời gian dài luyện tập body không có sự thay đổi, hãy thử kiểm tra xem chế độ dinh dưỡng của mình có còn phù hợp không, giấc ngủ có chất lượng hay không, phải ngủ đủ và đi ngủ sớm; hoặc thay đổi giáo án tập luyện. Các bài tập hoặc thứ tự của các bài tập để bắt cơ thể mình thích nghi với cái mới, có như vậy mới có thể thay đổi và hoàn thiện hơn được”, Thùy Trang chia sẻ.
Lịch tập cụ thể cho bản thân 1 tuần tập từ 5-6 buổi
Thứ 2: Đùi sau, bắp chuối, môn
Thứ 3: Lưng xô
Video đang HOT
Thứ 4: Tay
Thứ 5: Đùi trước, mông
Thứ 6: Ngực vai
Thứ 7: Full bod
Vào ngày nghỉ có thể nghỉ ngơi thư giãn hoặc đi bơi
Sau 2 năm rưỡi tập luyện thì Thùy Trang đã tặng từ 46kg lên 55kg với số đo 3 vòng hiện tại là 83-63-97, vòng mông tăng 8cm so với thời gian chưa tập gym.
Thân hình săn chắc của Thùy Trang sau khi tập gym.
Kiểm soát chế độ ăn
Bên cạnh tập luyện, Thùy trang kiểm soát chế độ ăn của mình bằng cách tính marco để dựa vào đó, có thể bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và phù hợp với bản thân. Tính marco để biết được lượng calories cần thiết của mỗi người, đó cũng chính là chìa khoá để giúp mọi người tăng cân hoặc giảm cân dựa trên cơ chế calo-in, calo-out, kết hợp với tập luyện đúng cách để có được cơ thể đẹp và khoẻ mạnh.
Những thực phẩm Thùy Trang thường ăn.
Theo Thùy Trang đối với những bạn mới tập, nếu như các bạn có điều kiện, và thực sự muốn thay đổi bản thân, có một lối sống lành mạnh, hãy chọn cho mình một huấn luyện viên cá nhân phù hợp, để dẫn đường chỉ lối, và đạt đến thành công nhanh hơn. Còn với những bạn không có điều kiện hay thậm chí là sinh viên (giống như mình), thì tự học hỏi, tự tìm hiểu, tự khám phá để xem cơ thể bạn cần gì, phù hợp với cái gì chính là cách tốt nhất, vì không ai khác – bản thân bạn chính là người thầy tốt nhất của bạn. Đồng thời các bạn xây dựng cho mình chế độ ăn tương xứng để bổ sung các dưỡng chất cần thiết trong quá trình tập.
Theo emdep.vn
Tạm quên kiến thức sách vở, đây là 8 bí quyết "người thật việc thật" giúp những cô nàng này có được làn da đẹp
Trang Glamour đã phỏng vấn 8 nhân vật có tầm ảnh hưởng trong lĩnh vực thời trang, làm đẹp và đây là những bí quyết giúp họ có được làn da đẹp. Tham khảo những bí quyết này, bạn có thể sẽ rút ra được nhiều bài học quý báu khi chăm sóc da.
Muốn da đẹp, phải chịu khó và kiên trì
"Quy trình dưỡng da hằng ngày của tôi bao gồm 8 bước và có thể lên tới 10 bước nếu tính cả bước tẩy da c.hết, đắp mặt nạ (2 lần/tuần). Ngoài ra, tôi cũng uống 3 lít nước mỗi ngày và cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn muốn có một làn da đẹp, bạn sẽ phải rèn tính kỷ luật" - Nicole Warner, fashion blogger.
Nicole Warner
Xử lý mụn từ trước khi chúng xuất hiện
"Tôi luôn phát hiện ra được rằng khi nào một cục mụn chuẩn bị "tấn công", và tôi tiến hành xử lý nó từ trước khi nó kịp trồi lên khỏi da. Thông thường, tôi sẽ dùng gel chấm mụn, uống thật nhiều nước, tẩy da c.hết 2 lần/tuần, bỏ đường ra khỏi chế độ ăn và tránh xa những thứ có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, với riêng tôi thì là mặt nạ giấy. Mặt nạ giấy được nhiều người yêu thích nhưng nó lại làm tôi bị lên mụn" - Gabriette Bechtel, người mẫu kiêm vũ công.
Gabriette Bechtel
Ưu tiên sản phẩm từ thiên nhiên
"Tôi luôn cố gắng chỉ dùng các sản phẩm chăm sóc da từ thiên nhiên. Đơn cử như mỗi sáng, tôi rửa mặt bằng cách massage với dầu rồi dùng khăn nóng lau sạch (tuy nhiên, điều quan trọng là hãy tìm ra loại dầu hợp với da bạn nếu không muốn bị mụn)" - Jenni Kayne, nhà thiết kế thời trang.
Jenni Kayne
Chú trọng cấp ẩm cho da
"Việc xây dựng một quy trình phù hợp và kiên trì với nó chắc chắn sẽ cải thiện làn da bạn. Với tôi thì quy trình đó là tẩy da c.hết hằng ngày, đầu tư một loại kem dưỡng ẩm thật tốt, uống đủ nước và ăn uống lành mạnh. Tôi rất hay quên uống nước nên đã quyết định luôn mang theo một chai nước bên người bất kể khi nào và nó thực sự mang đến sự khác biệt rõ rệt cho làn da của tôi" - Samantha Wennerstrom, fashion blogger.
Samantha Wennerstrom
Có bí kíp pha trộn riêng
"Da tôi rất khô nên để dưỡng ẩm da thật hiệu quả, tôi thường trộn một chút dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ vào kem dưỡng, nhờ vậy mà da tôi rất mướt mát và căng bóng. Sau khi bôi kem, tôi xịt một chút nước hoa hồng nguyên chất để duy trì độ ẩm cho da" - Nneoma Anosike, người mẫu.
Nneoma Anosike
Dưỡng da thật kỹ vào cuối ngày
"Vào cuối ngày, tôi luôn dùng máy rửa mặt để đảm bảo làm sạch thật kỹ cho da, tôi cũng dùng loại sữa rửa mặt nhẹ dịu, không làm da bị khô căng sau khi sử dụng. Vào những ngày cảm thấy da khô và xỉn màu, tôi luôn đắp mặt nạ giấy" - Denise Lee, người sáng lập thương hiệu đồ tập Alala.
Denise Lee
Đôi khi, tối giản lại là tốt nhất
"Trước đây, tôi đã thử rất nhiều sản phẩm khác nhau, từ sữa rửa mặt cho đến kem dưỡng để ngăn ngừa mụn nhưng chẳng có thứ gì hiệu quả. Vậy là tôi quyết định không dùng sữa rửa mặt nữa và đáng ngạc nhiên là nó khiến da tôi đẹp hơn hẳn. Mỗi người mỗi khác và với riêng tôi, càng ít thì càng tốt khi nói đến việc dưỡng da. Tôi thường làm sạch mặt với toner có chứa glycolic acid" - Blair Ethington, phó chủ tịch Covet Fashion.
Blair Ethington
Bôi kem chống nắng hằng ngày
"Hai sản phẩm chăm sóc da quan trọng nhất mà cha tôi, một bác sĩ da liễu luôn khuyên tôi dùng hằng ngày chính là kem dưỡng chống lão hoá và kem chống nắng. Ngoài ra, tôi cũng không tắm nắng hay hút thuốc" - Ada Polla, CEO thương hiệu skincare Alchimie Forever.
Ada Polla
Theo Trí Thức Trẻ
Những thực phẩm chống lão hóa, càng ăn nhiều lại càng trẻ ra đến 10 t.uổi chị em nhất định phải biết Chế độ ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến làn da, một số loại thực phẩm có tác dụng tuyệt vời trong việc đẩy lùi lão hóa rất hiệu quả chị em rất nên biết để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình. 1. Quả mọng Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa...