Bí quyết tăng cân khỏe đẹp cho những cô nàng “cò hương”

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:32 30/05/2019

Các quý cô thường hay lo lắng về việc bị quá cân hay nhiều mỡ; tuy nhiên, việc thiếu cân cũng đem lại những hậu quả tai hại không kém. Vậy bạn đã biết làm thế nào để tăng cân một cách khoẻ mạnh chưa?

Tác hại của việc thiếu cân là gì?

Có rất nhiều cách giải thích về việc thiếu cân, nhưng một trong những cách phổ biến nhất là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Khi chỉ số BMI dưới 18.5, trọng lượng cơ thể bạn đang thấp hơn mức cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu. Ngược lại, trên 25 được xem là thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.

Bạn có thể tìm ra chỉ số BMI của mình theo các link trên mạng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chỉ số BMI chủ yếu dựa vào cân nặng và chiều cao chứ không tính đến khối lượng cơ bắp. Một số người tự nhiên rất gầy nhưng vẫn khỏe mạnh. Thiếu cân theo thang điểm này không nhất thiết là bạn gặp vấn đề về sức khỏe.

Thiếu cân có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo cách khó lường. Theo một nghiên cứu, tình trạng thiếu cân dẫn tới nguy cơ tử vong ở phụ nữ cao hơn hẳn với bệnh béo phì. Thiếu cân làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương, gãy xương.

Ngoài ra nó còn gây ra các vấn đề về sinh sản cho phụ nữ. Những phụ nữ thiếu hụt cân nặng có nhiều khả năng bị sarcopenia – một hiện tượng suy giảm cơ bắp do tuổi tác và có nhiều nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ hơn người bình thường.

Tăng cân như nào để khỏe mạnh?

Ăn nhiều bữa

Khi thiếu cân, bạn có thể cảm thấy no nhanh hơn. Hãy thử ăn 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Dù quá cân hay thiếu cân, một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể luôn là sự lựa chọn duy nhất. Với những quý cô thiếu cân, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc cần được ưu tiên. Bên cạnh đó là hoa quả, rau, những sản phẩm từ sữa, nguồn protein nạc và các loại hạt.

Video đang HOT

Sinh tố lắc

Đừng lạm dụng soda, cà phê và các loại đồ uống ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy tạo cho mình những ly sinh tố lành mạnh từ sữa và trái cây tươi (hoặc đông lạnh). Bạn có thể rắc thêm một ít hạt lanh xay. Đây cũng có thể tính là một bữa ăn nhỏ của bạn.

Chú ý dinh dưỡng từng bữa

Mỗi calo nạp vào đều mang lại ảnh hưởng tới cân nặng. Khi không thể ăn những bữa lớn, hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ với các loại hạt, bơ đậu phộng, phô mai, trái cây khô và bơ. Nghe có vẻ khó tin nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bơ đậu phộng, bánh sandwich bơ, rau thái lát và thịt nạc hoặc phô mai là những lựa chọn không tồi.

Bổ sung thức ăn thêm

Với từng bữa ăn của mình, hãy thêm những phần ăn bổ sung để có thêm calo. Chẳng hạn như thêm phô mai vào món thịt hầm và trứng trộn. Nếu không, bạn cũng có thể thêm sữa khô không béo vào súp và những món hầm.

Tập thể dục

Đặc biệt là những bài tập luyện sức mạnh, sẽ giúp bạn tăng cân qua việc phát triển cơ bắp. Những hoạt động thể chất với cường độ lớn cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

Hương Anh

Theo nguoiduatin.vn

Vẫn là "thần tiên tỉ tỉ", nhưng điều này đã đang dần giảm đi vẻ xinh đẹp của Đặng Thu Thảo

Liên tục chia sẻ lên mạng xã hội những hình ảnh với thân hình gầy rộc, Đặng Thu Thảo khiến nhiều fan không khỏi lo lắng.

Đặng Thu Thảo, Hoa hậu Việt Nam 2016 vốn được mệnh danh là "thần tiên tỉ tỉ" khi sở hữu nhan sắc xinh đẹp rạng ngời cùng nước da trắng hồng tràn đầy sức sống. Trong mọi góc hình, Đặng Thu Thảo vẫn luôn "đốn tim" fan bằng vẻ ngoài mang đậm nét tinh khôi, trong sáng cùng thần thái thật không chê vào đâu.

Sở hữu nhan sắc xinh đẹp rạng ngời, Đặng Thu Thảo được mệnh danh là "thần tiên tỉ tỉ" của showbiz Việt.

Tuy nhiên, thời gian gần đây, việc Đặng Thu Thảo liên tục xuất hiện với thân hình gầy gò "cò hương" sau sinh đã khiến các fan không khỏi lo lắng. Theo đó, trong các khung hình được Đặng Thu Thảo chia sẻ lên mạng xã hội, dẫu gương mặt xinh đẹp vẫn không thay đổi, thế nhưng vóc dáng quá gầy đã phần nào khiến sức hút của nàng Hậu như giảm sút hẳn.

Đôi chân khẳng khiu khiến Đặng Thu Thảo trông vô cùng kém sức sống.

Trong rất nhiều khung hình, Đặng Thu Thảo đã để lộ ra đôi chân gầy tong, gân guốc. Điều này khiến các fan không khỏi lo lắng cho sức khoẻ của nàng Hậu.

Hay như mới đây, bức hình Đặng Thu Thảo với thân hình gầy đến mức báo động đã trở thành chủ đề khiến dân tình không ngừng bàn tán.

Gầy đến mức báo động, Đặng Thu Thảo liên tục được fan nhắc nhở chuyện cải thiện vóc dáng cho khoẻ khoắn và rạng ngời hơn. Thế nhưng, dường như nàng Hậu vẫn chưa thể thoát ra được những rắc rối trong việc kiểm soát và giữ gìn cân nặng. Và một lần nữa, các fan lại được dịp nhốn nháo khi mới đây, Đặng Thu Thảo đã tiếp tục đăng tải lên trang cá nhân instagram bức hình với body mỏng đét.

Thân hình mỏng đét của Đặng Thu Thảo khiến người nhìn có cảm giác như chỉ một làn gió nhẹ thoảng qua cũng đủ khiến người đẹp liêu xiêu.

Dẫu rõ ràng mục đích chính của Đặng Thu Thảo là khoe bộ đồ đẹp, thế nhưng mọi sự tập trung đều đổ dồn vào thân hình gầy báo động. Có thể thấy, gương mặt nàng Hậu vẫn rạng ngời như đúng những gì mà người ta vẫn biết khi nhắc tên Đặng Thu Thảo, tuy nhiên thân hình khẳng khiu, trông như bơi trong bộ đồ đã ảnh hưởng không nhỏ tới tổng thể diện mạo của người đẹp. Nói không ngoa chứ có khi một cơn gió nhẹ vút qua cũng đủ khiến Đặng Thu Thảo nghiêng ngả rồi.

Không hề soi mói, đến cả các fan của Đặng Thu Thảo cũng phải lên tiếng về chuyện vóc dáng nàng Hậu khi chứng kiến hình ảnh này. Theo đó, các fan đã để lại rất nhiều bình luận tỏ ý cho lắng cho sức khoẻ nàng Hậu, đồng thời khuyên cô nên tăng cân để bảo đảm sức khoẻ và hoàn thiện vẻ ngoài căng tràn sức sống hơn. "Gầy thực sự thần tiên tỉ tỉ ơi", "Nhìn chị ốm quá!", "Chị mập lên vài cân nữa đi ạ",... là một trong số các bình luận của fan để lại cho nàng Hậu.

Rất nhiều fan đã để lại bình luận tỏ ý lo lắng cho Đặng Thu Thảo bởi thân hình thiếu sức sống, dẫu nàng Hậu cũng chỉ mới sinh con chưa được bao lâu.

Có thể nói rằng, đây không phải lần đầu tiên Đặng Thu Thảo bị dân tình réo tên bởi vóc dáng "cò hương", thế nhưng rõ ràng dường như việc tăng cân đối với người đẹp là không hề dễ dàng. Mà chẳng riêng gì Đặng Thu Thảo, chắc chắn rằng ngoài kia cũng có không ít cô gái gặp phải rắc rối trong việc cải thiện cân nặng. Lúc này, các nàng có lẽ sẽ cần tới những tips cơ bản giúp tăng cân hiệu quả dưới đây.

Ăn 5-6 bữa/ngày

Cơ thể người gầy thường rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng, do ăn uống kém hoặc không thể hấp thu các dưỡng chất. Do đó, việc tăng cường bổ sung thêm các bữa ăn là điều vô cùng cần thiết giúp tăng cân hiệu quả. Theo đó, đơn giản nhất, các nàng hãy chia nhỏ các bữa ăn chính thành 5-6 bữa mỗi ngày. Điều này sẽ giúp có thể được cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn, đồng thời giúp hạn chế sức ép lên hệ tiêu hoá.

Bổ sung những bữa ăn giàu dinh dưỡng luôn là tiêu chí được đặt lên hàng đầu giúp các cô gái sở hữu thân hình gầy gò cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Tăng cường ăn các loại thức ăn nhiều năng lượng

Chẳng còn gì dễ dàng hơn, các cô gái chỉ cần tăng cường ăn các loại thức ăn chứa nhiều năng lượng để có được hiệu quả tăng cân rõ rệt. Được biết nếu năng lượng nạp vào từ việc ăn uống chỉ ngang bằng hoặc thậm chí thấp hơn năng lượng tiêu hao cho các hoạt động thường ngày, người gầy sẽ rất khó để tăng cân. Bởi vậy, các cô gái nên cân nhắc lựa chọn các loại thức ăn chứa năng lượng cao để tăng mức chênh lệch với năng lượng tiêu hao, từ đó tạo nên phần năng lượng dư thừa giúp thúc đẩy quá trình tăng cân.

Tập thể dục 3 lần/tuần

Đừng vội nghĩ rằng gầy thì không cần tập thể dục. Bởi lẽ trên thực tế, tập thể dục cũng là một trong những bí quyết giúp tăng cân vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, đồng thời kích thích sự thèm ăn, tăng cảm giác ngon miệng.

Bảo Hân

Theo eva.vn

Sửng sốt: Tưởng cứ ăn nhiều rau củ quả sẽ giảm cân nhưng vẫn có loại khiến chị em béo lên đây này! Và đã có hẳn nghiên cứu để chứng minh điều đó! Hầu hết các chị em đều tin rằng, muốn giảm cân, giữ dáng thon nuột thì nên hạn chế thịt thà và tăng thêm nhiều rau củ quả trong bữa ăn hằng ngày. Quan điểm đó nhìn chung là không sai; bạn bè, đồng nghiệp, các huấn luyện viên thể hình hay...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.