Bí quyết nào giúp “chị đẹp” Penthouse giữ được sắc vóc đỉnh cao ở t.uổi 43?
Bộ phim Penthouse đang dần đi đến hồi kết và người nhận được sự quan tâm nhiều nhất xuyên suốt các tập phát sóng chính là “bà cả” Lee Ji Ah. Thế nhưng, ít ai biết rằng, ở ngoài đời “chị đẹp” đã bước vào độ t.uổi tứ tuần.
Lee Ji Ah là nữ diễn viên gạo cội của làng điện ảnh Hàn Quốc. Sau thời gian dài vắng bóng trên màn ảnh nhỏ thì mới đây cô nàng đã trở lại với vai diễn ấn tượng trong bộ phim Penthouse (tựa Việt: Cuộc chiến thượng lưu) . Sự trở lại của Lee Ji Ah khiến khán giả không khỏi bất ngờ khi sắc vóc càng ngày càng lên hương của cô nàng.
Dù đã bước sang độ t.uổi 40 nhưng thân hình thon gọn cùng đôi chân nuột nà, săn chắc của cô đủ chứng minh cho việc thời gian không thể làm hao mòn nhan sắc.
Nhan sắc của Lee Ji Ah 5 năm trước
Lee Ji Ah hiện tại, sắc vóc vẫn y như ngày xưa
Trước giờ Lee Ji Ah vốn là người rất đam mê và quan tâm đến việc tập thể dục để giữ gìn vóc dáng. Cô chia sẻ rằng :”Bí quyết có được vóc dáng đẹp của tôi chính là ăn và tập thể dục. Vì tôi rất thích ăn thịt nên để không phải từ bỏ bất cứ món ăn nào thì tôi sẽ ăn thật ngon và tập thể dục chăm chỉ”. Dạo gần đây để chuẩn bị cho việc quay phim Penthouse , Lee Ji Ah đã bắt đầu tập Pilates.
Được biết đến là người có thể lực tốt và thân hình không chút mỡ thừa từ ngày còn nhỏ do yêu thích thể dục thể thao, nhưng 6 năm trước huấn luyện viên thể hình của Lee Ji Ah đã cho rằng cô có phần hông hơi “kém duyên”. Bởi vậy mà huấn luyện viên đã xây dựng bài tập tác động vào cơ bụng và hông để giúp cô loại bỏ khuyết điểm và có thể sở hữu được thân hình hoàn hảo như bây giờ. Và dưới đây là 5 động tác giúp lên cơ bụng của Lee Ji Ah.
Video đang HOT
Hãy cùng khám phá bài tập này ngay thôi nào!
Động tác 1:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và đặt ngay ngắn áp sát mặt đất.
- Mũi bàn chân hướng về phía cơ thể, đặt các đầu ngón tay lên bụng.
- Từ từ ngả lưng xuống tạo với mặt đất góc 45 độ. Giữ nguyên trạng thái này trong 10 giây.
Chú ý: Động tác này mang đến hiệu quả giúp bạn cảm nhận được phần bụng trở nên rắn chắc.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
- Nằm xuống, một chân co lên vuông góc với mặt đất, chân còn lại giơ hướng lên trên trời. Cố gắng giơ chân cao nhất có thể.
- Hạ chân xuống. Lặp lại động tác 10 – 20 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Chú ý: Khi hạ chân xuống, chân không được chạm đất. Và khi đưa chân lên hãy thở 3 nhịp.
Động tác 3:
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, đặt sát nhau và áp sát mặt đất.
- Tay áp chặt với mặt đất, từ từ nâng hai chân lên sao cho quá đầu và mũi bàn chân có thể chạm đất. Sau đó thì trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 – 20 lần.
Chú ý: Để kích thích cơ bụng phía dưới thì phải thực hiện một cách từ từ khi trở lại tư thế ban đầu.
Động tác 4:
Cách thực hiện:
- Thực hiện tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống mặt đất. Kéo chân về phía trước ngực nhiều nhất có thể.
- Giữ nguyên trạng thái này trong 5 – 10 giây. Thực hiện luân phiên với chân còn lại.
Động tác 5:
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, một chân co và một chân duỗi thẳng lên trời, hai tay nắm lấy bắp chân. Thực hiện động tác trong 5 -10 giây.
- Lặp lại tương tự với chân còn lại.
Chú ý: Khi thực hiện động tác này dù mỏi lưng đến mấy cũng không được ngả lưng xuống sàn. Bởi vì chỉ khi lưng hướng về phía trước thì mới có thể kích thích được cả cơ bụng hiệu quả.
“Học lỏm” 11 bí quyết giữ gìn sắc vóc của bà mẹ 2 con 51 t.uổi Jennifer Lopez
Khoảnh khắc Jennifer Lopez sải bước đầy kiêu hãnh trên đường băng của Versace tại Tuần lễ thời trang Milan (2019) với bộ đầm xanh huyền thoại đã trở thành một trong những khoảnh khắc khó quên của lịch sử thời trang thế giới.
Sắc vóc cực phẩm ở t.uổi 51 của cô chính là điều khiến người ta vỡ òa. Vào đầu năm nay, chủ nhân của hit "On the Floor" một lần nữa chứng minh những đường cong tuyệt mỹ không đối thủ của mình khi "thổi tung" sân khấu "Super Bowl Halftime Show". Không phải ngẫu nhiên mà Jennifer đạt được điều này, cô vốn nổi tiếng là người có lối sống lành mạnh và đặc biệt sở hữu rất nhiều bí quyết giữ gìn sức khỏe mà ai cũng muốn "đánh cắp".
1. Không bao giờ bỏ qua các bài tập cơ bụng (abs workout): Các bài tập cơ bụng là một loại hình tập luyện sức mạnh tác động tập trung vào việc phát triển cơ bụng trở nên săn chắc và rõ nét hơn. Việc tập luyện cơ bụng thường xuyên sẽ đem lại rất nhiều thay đổi tích cực không chỉ về mặt thẩm mỹ, mà còn là về mặt sức khỏe thể chất. Các bài tập của nữ ca sĩ được tiết lộ chủ yếu là nâng bụng và gập bụng với cường độ cao trong liên tục không ngừng nghỉ.
2. Múa cột (pole dance) tăng độ dẻo dai: Để luyện tập cho vai diễn vũ công múa cột trong bộ phim "Hustlers" , Jennifer đã dành nhiều tháng trời để theo học môn này. Thậm chí cô còn lắp đặt cột trong nhà của mình vì lỡ trót yêu những bài múa đầy hấp dẫn trên cột. Người thường xuyên tập luyện múa cột ngoài việc có được thân hình dẻo dai thì những đường cong cơ thể cũng thêm phần hoàn hảo.
3. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn: Không chỉ là cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn càng nhiều càng tốt, cô còn không ăn quá ngọt hay quá mặn. Nhiều bạn bè tiết lộ, nữ ca sĩ rất khó tính và nghiêm khắc trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đây cũng là 1 trong những bí quyết giúp cô duy trì sắc vóc và sức khỏe.
4. Loại bỏ caffein, đồ uống có cồn và không hút thuốc: Nữ ca sĩ cho biết cô đã không dung nạp caffein trong nhiều năm. Thay vào đó, cô chỉ uống cà phê decaf (decaffeinated coffee), đây là loại cà phê đã loại bỏ ít nhất 97% lượng caffeine từ hạt cà phê trước khi thực hiện các khâu chế biến rang và nghiền. Alcohol cũng không có trong từ điển của J.Lo, nếu có thì cô cũng chỉ uống rất ít. Bởi đây đều là những tác nhân sẽ tàn phá làn da về lâu dài.
5. Nạp nhiều protein tốt: Jennifer là một fan bự của protein, cô thường ăn những nguồn nguyên chất như lòng trắng trứng, gà tây, thịt trắng, ức gà, thịt bò ăn cỏ và cá hồi hoặc cá vược.
6. Ăn các thực phẩm hữu cơ: Bà mẹ 2 con cần rất nhiều năng lượng để có thể cháy hết mình trong những màn trình diễn của mình. Cô ưu tiên chọn các thực phẩm hữu cơ với sự cân bằng của các protein chất lượng cao kết hợp với nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác.
7. Nước là một phần quan trọng không thể thiếu : Jennifer uống rất nhiều nước và đặc biệt là trước các buổi tập luyện của mình.
8. Đừng bao giờ lơ là việc ăn uống khi làm việc bên ngoài : Cô cho biết: "Hầu hết các nhà hàng đều cung cấp các bữa ăn lành mạnh, ít calo, tôi thường chọn những thực đơn phù hợp với lối sống của mình, và tôi luôn đảm bảo mình đủ nước nước trong suốt buổi ăn." Một ngày của Jennifer không bao giờ thiếu salad và cô ấy đặc biết thích món salad cá hồi.
9. Không nên quá hà khắc với bản thân : Đây là một trong những điều tối quan trọng của việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Nữ ca sĩ cho biết cô vẫn ăn một số món yêu thích với một lượng vừa phải.
10. Nếu muốn giảm cân hãy kiên nhẫn : Là bà mẹ hai con, hơn ai hết Jennifer hiểu rõ giảm cân là một quá trình "dục tốc bất đạt". Cô cho rằng sự vội vã sẽ khiến người tập nản chí dễ từ bỏ, các bài tập dù được thiết kế bài bản cũng không đạt được hiệu quả như mong muốn. Như chính bản thân, cô cũng phải mất cả 1 năm ròng để lấy lại vóc dáng sau sinh.
11. Không ngần ngại thử nghiệm với ứng dụng thể thao : Hiển nhiên Jennifer có một huấn luyện viên cá nhân luôn theo sát quá trình tập luyện. Tuy nhiên, cô vẫn theo dõi và trải nghiệm các app thể thao trong những lúc rảnh rỗi. Nếu không có thời gian đến phòng tập, đây là một trong những cách giúp người tập vừa linh động trong việc rèn luyện thân thể, vừa dễ dàng trong việc tập theo những bài tập đã được thiết kế theo đa dạng các cấp độ.
"Ác nữ của Gạo nếp gạo tẻ" tập động tác "độ" vòng 3 táo bạo nhưng bị bắt bẻ sai tư thế Mỹ nhân của phim "Gạo nếp gạo tẻ" Băng Di chẳng những ngày một trẻ trung mà vóc dáng cũng thêm phần hoàn hảo. Băng Di đăng tải hình ảnh mới, "đốt mắt" cư dân mạng với body chuẩn đẹp. Hoạt động trong showbiz đã lâu, người ta thấy Băng Di có những bước thay đổi mới trong sự nghiệp cũng như hình...