Bí quyết luyện tập ở tuổi 36 của Ronaldo
Thói quen ngủ 5 lần/ngày và tuân thủ chế độ ăn giàu protein của tiền đạo đội Manchester United giúp anh có được vóc dáng săn chắc.
Ronaldo – 36 tuổi – vẫn là một trong những cái tên lớn nhất của bóng đá thế giới dù đã thuộc tuổi xế chiều của sự nghiệp.
Tiền đạo đội Manchester United tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt trong hơn 15 năm. Từ thói quen ngủ 5 lần/ngày đến việc đầu tư vào phòng trị liệu áp lạnh trị giá 68.825 USD, đây là những bí quyết giữ gìn vóc dáng của Ronaldo.
Ronaldo chăm chỉ tập gym và giữ thói quen sống lành mạnh. Ảnh: Revistagq.
6 bữa/ngày
Các vận động viên trên thế giới đều rất cẩn thận với chế độ ăn uống của mình. Những gì họ bổ sung vào cơ thể trở thành nhiên liệu chính để thể hiện bản thân tốt hơn và chịu đựng được các cuộc thi khắc nghiệt nhất.
Ronaldo cho biết chìa khóa thành công của anh là chế độ ăn uống giàu protein và có 6 bữa ăn/ngày.
“Tôi ăn thực đơn giàu protein với nhiều carbs nguyên hạt, trái cây và rau quả. Đặc biệt, tôi tránh thức ăn có đường. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp cho cơ thể hoạt động tốt hơn”, Ronaldo chia sẻ.
Ronaldo bắt đầu bữa sáng đa dạng với pho mát, giăm bông, sữa chua ít béo, trái cây hoặc bơ kèm bánh mì. Anh có thói quen ăn bữa tiếp theo sau 3-4 giờ/lần.
Video đang HOT
Ronaldo tuân thủ chế độ ăn giàu protein. Ảnh: Headtopics.
Món ăn yêu thích của Ronaldo là Bacalhau a Bras đặc trưng của Bồ Đào Nha kết hợp trứng với khoai tây chiên và cá tuyết muối.
Theo đầu bếp Luis Lavrador của đội tuyển quốc gia Bồ Đào Nha, Ronaldo có tình yêu đặc biệt với cá tươi.
Ngoài ra, cầu thủ đội Manchester United từng tiết lộ: “Tôi không kỷ luật bản thân 100% phải tuân thủ theo chế độ ăn trên. Đôi khi, tôi vẫn ăn pizza với con trai để không cảm thấy nhàm chán”.
Đam mê tập thể dục
Giữ gìn vóc dáng là phần quan trọng để Ronaldo có sức khỏe phục vụ cho công việc. “Hãy tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thể. Đơn giản như việc tập cơ bụng trước khi đi ngủ hoặc lúc vừa thức dậy”, anh nói với FourFourTwo.
Để tiện cho việc tập luyện, Ronaldo đầu tư phòng gym đắt đỏ ngay tại nhà. Ngoài tập tạ, nam cầu thủ còn thích các bài tập tim mạch như chạy, chèo thuyền và bộ môn pilates giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
“Khi bắt đầu tập luyện, tôi thường làm nóng cơ thể trước để tránh bị thương. Các bài tập kéo căng cơ và khởi động tim mạch cũng rất cần thiết”, Ronaldo chia sẻ.
Tiền đạo luôn tập thể dục bất cứ khi nào có thời gian rảnh. Ảnh: Steemit, Ceeshare.
Đối với những người yêu thể thao, Ronaldo khuyên bạn nên kết hợp các bài tập cường độ cao như chạy nước rút để tăng cơ.
Ngôi sao đã đầu tư vào buồng trị liệu lạnh có giá 68.825 USD để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau mỗi trận đấu.
Nghỉ ngơi cũng quan trọng như vận động
Sống lành mạnh là thứ mà Ronaldo luôn tuân thủ. “Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất. Nó giúp bạn đạt được mục tiêu của mình”, tiền đạo tuyển Bồ Đào Nha nói.
Khi không tập thể dục, Ronaldo cố gắng duy trì lối sống thoải mái. “Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có suy nghĩ tích cực”, anh chia sẻ.
Điều độc đáo trong chế độ tập luyện của Ronaldo là anh không ngủ 8 tiếng/ngày. Thay vào đó, anh chọn năm giấc ngủ ngắn 90 phút/ngày.
Ronaldo dành nhiều thời gian thư giãn bên gia đình. Ảnh: Gol.
Nói với tờ Independent, giáo sư Littlehales giải thích việc ngủ 90 phút giúp kiểm soát mức độ căng thẳng, đặt cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ronaldo cho biết thêm: “Giấc ngủ thực sự quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi, điều này thực sự quan trọng”.
Uống nước thường xuyên
Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể hoạt động tốt, nhất là khi tham gia những môn thể thao vận động mạnh. Nước quan trọng đối với việc sản xuất collagen và elastin – những chất chịu trách nhiệm chống lão hóa cho làn da của bạn.
Donnarumma xăm cúp Euro lên tay
Cầu thủ 22 tuổi làm trái với điều mình từng khẳng định cách đây 5 năm sau chiến thắng cùng đội tuyển Italy.
Theo The Sun , Donnarumma đã tự thưởng cho mình một hình xăm mới sau chức vô địch Euro 2020. Người thực hiện hình xăm cho anh là Stefano Reinoso - nghệ sĩ xăm làm việc tại Rome, Italy.
Việc các cầu thủ xăm mình, đặc biệt sau chiến thắng ở các giải đấu lớn không có gì lạ. Tuy nhiên, một số ngôi sao từ chối xăm vì nhiều lý do, trong đó có Ronaldo.
Bản thân Donnarumma cũng từng nói sẽ không xăm vào năm 2016 vì lời cha dạy từ nhỏ. Cha cầu thủ này không thích con trai xăm hay xỏ khuyên.
Donnarumma khoe hình xăm mới. Ảnh: The Sun.
Hình xăm của Donnarumma được đặt trên cánh tay trái. Đây là hình xăm sử dụng mực đen chủ đạo. Tuy nhiên, nó được Stefano Reinoso tạo điểm nhấn với 3 màu xanh, đỏ và trắng ở phần ruy băng treo trên cúp. Đây cũng là màu cờ của Italy.
Bên dưới hình xăm là dòng chữ 11/07/2021 - đánh dấu ngày đội tuyển Italy đánh bại "Tam sư" trên sân Wembley để giành chức vô địch.
Donnarumma không tiết lộ về ngày xăm mình. Các fan đoán đó có thể là 16/7 bởi Stefano Reinoso đã đăng clip xăm cho Donnarumma trên trang cá nhân vào ngày này. Anh cũng khoe được thủ thành PSG ký tặng một bức ảnh.
Thủ thành 22 tuổi được bình chọn là Cầu thủ xuất sắc nhất Euro 2020. Anh giữ sạch lưới 3 lần và chỉ nhận 4 bàn thua. Trong loạt penalty cân não, Donnarumma cũng đóng vai người hùng khi cản phá cú sút quyết định của Saka bên phía đội tuyển Anh.
Ở mùa giải tới, Donnarumma chuyển sang thi đấu cho PSG với bản hợp đồng 5 năm. Anh khoác áo AC Milan từ năm 2015 và trở thành thủ môn trẻ thứ hai ra mắt ở Serie A khi 16 tuổi 242 ngày.
Bạn gái Ronaldo lái mô tô nước nóng bỏng trên biển Georgina Rodriguez khoe đường cong tròn đầy rực lửa khi phóng mô tô nước trên biển. Tươi tắn rạng ngời, Georgina Rodriuguez khoe đường cong rực lửa trong bộ áo tắm gợi cảm, lướt mô tô nước băng băng trên biển. Mỹ nhân 27 tuổi sở hữu body nóng bỏng với vòng 3 tròn đầy ngoại cỡ. Đây là những hình ảnh ghi...