Bí quyết giúp phụ nữ sống vui khỏe trong ‘giai đoạn khó khăn nhất’ của cuộc đời

Thời kỳ tiền mãn kinh là giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của một người phụ nữ, không chỉ về sức khỏe thể chất mà còn là những rối loạn về tinh thần hay áp lực cuộc sống.

1. Những thách thức trong giai đoạn tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh gây ra sự dao động ở nhiều mức độ hormone khác nhau, đặc biệt là estrogen và progesterone. Những thay đổi về hormone này ảnh hưởng đến tâm trạng và làm trầm trọng thêm các vấn đề về thể chất.

Tiền mãn kinh có thể gây các cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, tăng cân, đau khớp, chuột rút, bốc hỏa…

Đặc biệt, đây cũng chính là giai đoạn người phụ nữ phải chịu những áp lực như: các dấu hiệu tuổi tác, khả năng tình dục, khó khăn trong việc chăm sóc con cái và cha mẹ già cùng lúc, áp lực khi phải lo lắng về tài chính khi con cái bắt đầu bước vào ngưỡng cửa trưởng thành, thậm chí có người còn đối mặt với những lựa chọn khó khăn về gia đình và nghề nghiệp hoặc ly hôn…

Người phụ nữ trung niên thường cảm thấy áp lực bủa vây mình từ mọi phía. Đôi khi họ cảm thấy bị kẹp giữa nhu cầu của con cái, cha mẹ già và công việc, sức khỏe bản thân lại không còn như trước nữa. Tất cả những điều đó có thể khiến nhiều người rơi vào khủng hoảng trầm trọng.

Những áp lực trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể khiến phụ nữ rơi vào khủng hoảng trầm trọng.

Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy nguy cơ trầm cảm tăng lên trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm: khóc nhiều, cảm thấy tuyệt vọng hoặc vô giá trị, bế tắc, cảm thấy tê liệt và mất hứng thú với các hoạt động bình thường…

Theo Tiến sĩ Nazanin E. Silver, chuyên Sản phụ khoa và tâm thần về sức khỏe hành vi của phụ nữ, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), những nguyên nhân khiến thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là do những thay đổi về hormone ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt có ảnh hưởng đến cảm xúc. Ngoài ra, các triệu chứng mãn kinh về thể chất cũng dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi.

Đặc biệt, phụ nữ ở độ tuổi 40 -50 là thời điểm mà áp lực cuộc sống có thể lớn nhất. Tất cả những căng thẳng này làm tăng thêm những thách thức về sức khỏe tâm thần.

2. Làm gì để cân bằng cuộc sống trong giai đoạn tiền mãn kinh?

Giải quyết vấn đề sức khỏe

Có nhiều cách giúp phụ nữ vượt qua triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh và cân bằng được cuộc sống. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và những áp lực mà phụ nữ gặp phải, trước tiên chị em nên bình tĩnh, từ từ giải quyết dần, ưu tiên những vấn đề sức khỏe trước.

Các chuyên gia sức khỏe sẽ lắng nghe và can thiệp y tế nếu các triệu chứng đủ nghiêm trọng. Bác sĩ có thể chỉ định can thiệp dùng thuốc, bổ sung nội tiết tố… để cải thiện các triệu chứng khó chịu hoặc tư vấn tâm lý, dùng thuốc chống trầm cảm. Trong trường hợp chị em có các bệnh lý khác kèm theo cần phải đi khám chuyên khoa và điều trị thật tốt.

Điều chỉnh lối sống

Mặc dù việc sinh hoạt và ăn uống lành mạnh phải là biện pháp phụ nữ cần thực hiện ngay từ khi còn trẻ, tuy nhiên không bao giờ là muộn. Nếu trước đây chị em ăn uống không khoa học, ít tập thể dục, hay thức khuya, làm việc quá sức… thì giai đoạn này cần phải điều chỉnh ngay, đừng chần chừ, nếu không sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ ngày càng đi xuống.

Lập kế hoạch ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến sức khỏe và cảm xúc. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tạo nên điều kỳ diệu giúp cơ thể cảm thấy khỏe khoắn hơn. Đối với phụ nữ, nếu có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp cải thiện tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ tổn thương khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong giai đoạn mãn kinh.

Chị em cần ăn uống đầy đủ chất, đa dạng nguồn thức ăn. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và chất khoáng như: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…; Bổ sung thực phẩm giàu canxi; Uống đủ nước; Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, đường và muối; Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, hạn chế uống cà phê nếu mất ngủ…

Tập luyện giúp phụ nữ duy trì sức khỏe tốt và cải thiện tâm trạng.

Đứng dậy và tập luyện

Đừng nằm hay ngồi ì một chỗ, trạng thái này chỉ khiến chị em thêm mệt mỏi và bế tắc. Tập thể dục là một tuyến phòng thủ vững chắc giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng tâm trạng. Không chỉ cải thiện rõ rệt sức khỏe thể chất mà bằng cách giải phóng endorphin, tập thể dục có thể giúp chị em hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Thường xuyên tập thể dục thể thao với các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe bản thân và điều kiện thời gian như: đi bộ, bơi, khiêu vũ, yoga… sẽ duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và máu tuần hoàn đều khắp cơ thể, giúp phụ nữ duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, từ đó sẽ cảm thấy lạc quan, yêu đời hơn.