Bí quyết giữ vòng eo 58 của mẹ Việt tại Hàn Quốc
Chị Trần Huế (quê Tây Ninh) hiện đang làm hướng dẫn viên du lịch tại Hàn Quốc chia sẻ bí quyết “lột xác” lấy lại body mà ngay cả thời con gái chị cũng không nghĩ tới.
Những ngày sau Tết, chị Huế luôn chia sẻ hình ảnh của mình với số đo vòng 2 dao động ở mức 56, 58 khiến nhiều bà mẹ bỉm sữa trầm trồ, ao ước.
Chị Huế kể trước đây khi còn là sinh viên chị cũng có thân hình béo ú. Cao 1,55 mét nhưng nặng tới 53 – 54 kg khiến chị luôn cảm thấy tự ti. Nhiều người còn chê thân hình của chị khiến chị ám ảnh tới tận bây giờ. Sau khi sinh con cân nặng của chị lên tới 64, 65 kg. Chị Huế đặt mục tiêu giảm cân lấy lại vóc dáng. Ngay sau khi sinh con được 4 tháng vào năm 2013, chị Huế bắt đầu tập gym để giảm cân.
Hình ảnh chị Huế lúc sinh viên.
Ám ảnh thân hình mập và mục tiêu giảm cân chị Huế tập không ngừng nghỉ. Chị Huế tự tìm hiểu, đọc các bài viết khoa học về giảm cân chuẩn, tập luyện các bài tập. Chị đều tự mày mò để làm mới bản thân mình. Chị cho rằng khi tập luyện chế độ ăn cũng quyết định 80% thành công của công cuộc giảm cân.
Thời gian đầu giảm cân chị lên thực đơn ăn uống để đốt mỡ, giảm cân. Sau đó để tạo body chuẩn thì tập luyện. Hàng ngày, chị tập luyện tại nhà với các sét bài tập phù hợp với cơ thể.
Chị Huế cho biết việc xây dựng body như cơ sọc 11, thắt eo, mông thì mới quan trọng kĩ thuật, chọn bài. Chị Huế học theo các video của huấn luyện viên người nước ngoài mà không thuê PT riêng cho mình.
Thân hình chị Huế hiện tại.
Video đang HOT
Thời gian đầu vì mới sinh mổ nên chị Huế chọn các động tác đơn giản, nhẹ nhàng kết hợp chế độ ăn như hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, đồ dầu mỡ, thay vào đó, tăng cường ăn nhiều trái cây, rau.
Ban đầu khi mới tập gym, chị tự mình lên mạng tìm những bài tập giảm cân sau sinh dành cho bụng, eo, đùi, tay và dành ra 2 giờ/ngày để tập theo. Tập gym khiến chị cảm thấy tự tin hơn khi giao tiếp bên ngoài.
Chị Huế cũng tự tập yoga ở nhà. Yoga giúp tinh thần thoải mái, cơ thể dẻo dai và cải thiện vóc dáng khá nhanh. Lúc mới tập sai cũng nhiều, nhưng từ cái sai đó giúp chị Huế rút ra được phương pháp tập đúng. Và giờ chị Huế tự chọn bài cho mình để chuẩn slim nhất có thể.
Những dụ cụ giúp chị Huế xây dựng một thân hình chuẩn slim nhất.
Nhờ có tập luyện chị Huế nhận lại được rất nhiều nào là sức khỏe, vóc dáng và tự tin giao tiếp hơn. Chị không còn ngại ngùng khi khoe những tấm ảnh của mình cho bạn bè. Chị cũng không còn ám ảnh về thân hình eo bánh mì lúc thanh niên. Nhờ tập luyện sau 2 năm chị Huế đã có được thân hình vòng eo 58, vòng 3 đạt 90cm với cân nặng 46kg.
Khi cơ thể chuẩn với số đo các vòng chị mong đợi, chị Huế bắt đầu tập các động tác squat, plank cho từng vòng eo và mông.
Chị Huế tự xem qua các video trên mạng của huấn luyện viên nước ngoài rồi đi mua dụng cụ tạ tay, tạ vai, bóng gym, dây band để tập.
Sau này, khi đi làm lại, vì không có nhiều thời gian nên chị chia lịch tập trong tuần. Cả tuần, chị nghỉ một ngày chủ nhật không tập còn các ngày khác 1 ngày tập bài thân trên xen kẽ với thân dưới luân phiên.
Chị Huế cho biết nhiều người thường quảng cáo chế độ ăn Eat Clean nhưng chị ăn theo chế độ ăn bình thường vì là mẹ bỉm sữa phải nấu ăn phù hợp cả cho con. Mỗi bữa, chị Huế ăn 1/4 bát cơm, ăn nhiều thức ăn rau, trái cây, nước ép. Chị chủ yếu hạn chế tinh bột, không ăn đồ ngot, không uông nươc có gas. Ăn tối trước 8h và sau khi ăn không được nằm hay ngồi ngay và phải chờ 30 phút mới được uông nươc. Đồng thời, chị còn tập hít vao thở ra bất cứ khi nào để tập cơ bụng.
Chị Huế thường xuyên chia sẻ vóc dáng của mình cũng như kinh nghiệm để chị em phụ nữ cùng làm đẹp. Nhiều người luôn cho rằng thân hình như vậy nên không thể giảm cân được hay tập luyện được thời gian ngắn không hiệu quả đã bỏ. Theo chị, phụ nữ nên yêu và chăm chút cho bản thân hơn vì vẻ bề ngoài cũng rất quan trọng. Khi cơ thể đẹp thì phụ nữ sẽ tự tin hơn và thuận lợi cho công việc và cuộc sống.
Bác sỹ chia sẻ 'bí kíp' giảm cân, body chuẩn như hoa hậu
Dù đã ở tuổi 53, chị Trần Jacqueline Ngọc Diễm - bác sĩ gốc Việt đang sinh sống và làm việc tại California, Mỹ vẫn sở hữu vóc dáng thon gọn với số đo 3 vòng chuẩn khiến nhiều người mơ ước.
Là bà mẹ 3 con, có thời điểm chị Diễm cũng stress về thân hình quá khổ của mình. Nhưng trong thời gian bị tiểu đường thai kỳ chị Diễm mới thấy giá trị của sức khỏe, ăn uống khoa học và quyết cố gắng luyện tập để lấy lại vóc dáng tuổi thanh xuân. Hiện tại, chị Diễm sở hữu một thân hình chuẩn hoa hậu với số đo các vòng 90 - 62 - 90.
Chị Ngọc Diễm kể trước đây chị không để ý đến thân hình, sức khỏe của mình. Mỗi lần ăn uống hay tiệc tùng, chị nghĩ mình phải ăn uống thoải mái, không hạn chế và không suy nghĩ cần ăn gì, uống gì như thế nào. Lúc đỉnh điểm khoảng 8 năm trước chị Diễm nặng 64 kg sau đó chị cố gắng hạn chế và giảm xuống còn 61kg. 3 năm liền chị ăn kiêng khem rất cẩn thận nhưng cũng giảm chậm và đến hiện tại sau nhiều năm nỗ lực giảm cân chị Diễm còn 49 kg với chiều cao 160 cm. Thân hình chuẩn với các vòng đúng tiêu chuẩn hoa hậu.
Hình ảnh lão hóa ngược của chị Diễm qua các năm.
Sau sinh con, phụ nữ ai cũng đứng trước những nỗi khổ mỡ bụng, thân hình sồ sề. Chị Diễm cũng không ngoại lệ. Các cơ bụng sau những lần sinh nở cũng rão ra, cảm giác chùng da, mỡ ngấn lại. Chị Diễm lại bị tiểu đường thai kỳ nếu không thay đổi lối sống chị sẽ phải uống thuốc điều trị.
Từ đó, chị bắt đầu lên kế hoạch giảm cân và ăn uống khoa học hơn. Trong thời gian đó, chị Diễm bắt đầu giảm cân bằng các thực đơn ăn uống và kèm theo tập các bài tập cardio cho giảm cân trước. Sau đó chị kết hợp tập tạ để vào cơ, ít chấn thương hơn.
Số đo các vòng của chị Diễm khiến nhiều người ao ước.
Chế độ ăn, chị Diễm cố gắng nạp đủ khoảng 1500 kalo mỗi ngày. Chị cân đối giữa thực đơn làm sao đủ protein cho cơ thể. Trong tập luyện, một tuần chị tập 5-6 buổi, mỗi buổi tập tạ tăng cơ bắp, kết hợp các động tác cardio, tập toàn thân.
Cuối tuần, chị Diễm chọn cách thể dục ngoài trời như đạp xe đạp cùng bạn bè. Có thể đạp xe 30 - 40km với vận tốc khoảng 16 đến 19km/h vừa giúp chị hít thở không khí trong lành ngoài trời, vừa giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Những lúc tập luyện mệt mỏi chị Diễm cũng stress nhưng nghĩ tới cần sức khỏe chăm sóc 3 đứa con cộng thêm công việc bác sĩ có hàng chục bệnh nhân mỗi ngày giúp chị Diễm lại nỗ lực vượt qua.
Khi đạt được mục tiêu giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, để duy trì thân hình đẹp cũng cực kỳ khó khăn. Chị Diễm cho biết chị duy trì body của mình bằng chế độ ăn uống. Theo chị Diễm, ăn uống quyết định 80 % còn tập luyện chỉ chiếm khoảng 20 - 30 %.
Chị Diễm cũng cho biết phụ nữ bước vào tuổi trung niên sẽ phải đối diện với rất nhiều phiền phức về sức khỏe. Chị thường tự bổ sung canxi, omega3, biotin, collagen cho mình để ngăn chặn, làm chậm sự lão hóa. Với chị, lão hóa có thể chạm tới da mặt chứ khó chạm vào thân hình của mình.
Thân hình như hoa hậu của chị Diễm.
Hàng tuần, chị Diễm duy trì chế độ tập như sau: Buổi 1 tập chân, mông. Buổi 2 tập lưng, cánh tay. Buổi 3 tập bụng, eo. Buổi 4 tập ngực vai. Buổi 5 tập chân mông. Buổi 6 tập bụng, eo. Buổi thứ 7 đạp xe đạp. Tập thêm một set tập toàn thân HIIT sau mỗi buổi rèn thể lực.
Mỗi lần chia sẻ thân hình của mình, chị Diễm lại nhận được những lời trầm trồ khen ngợi từ bạn bè. Chị không ngần ngại chia sẻ với nhiều chị em về cách tập luyện giữ body.
Chị Diễm cho rằng rất nhiều phụ nữ vin vào con nhỏ, con mọn, công việc rồi đủ lý do và mặc cho cơ thể mình lão hóa, sập sệ mà ngại làm mới, thay đổi chính mình.
Điều luôn tiếp thêm động lực để chị Diễm giữ body lâu dài đó là chị tham gia các hội gym trên facebook để cùng nhau tạo động lực giữ dáng khỏe đẹp. Phương châm của chị Diễm là hãy yêu bản thân mình, hãy nghiêm túc với chế độ ăn uống và tập luyện thì mới có thể duy trì được thân hình như mình mong muốn.
Muốn cân nặng giảm từng ngày, trước khi ngủ và sáng thức dậy làm ngay 6 việc đơn giản này Duy trì những thói quen đơn giản trước khi lên giường ngủ và sau khi thức dậy, chị em đã có thể thành công giảm được kha khá cân nặng. 3 THÓI QUEN TRƯỚC KHI NGỦ GIÚP GIẢM CÂN 3 THÓI QUEN KHI THỨC DẬY GIÚP GIẢM CÂN 5 THÓI QUEN GIÚP CÂN NẶNG GIẢM TỪNG NGÀY MÀ KHÔNG ĂN KIÊNG - Giới...