Bí quyết giữ dáng của Pippa Middleton em gái công nương Kate
Pippa Middleton vừa quyết định chia sẻ bí quyết để duy trì sự săn chắc của cơ thể của mình là chỉ cần 30 phút tập luyện bao gồm cả bài tập Plie squat.
Năm nay 31 tuổ.i, được mệnh danh là “Cơn sốt hoàng gia” từ sau đám cưới của hoàng tử William và công nương Kate của xứ Cambridge năm 2011, Pippa Middleton đã có một chuyên mục trên tạp chí Waitrose Weekend Magazine để chia sẻ về chế độ ăn và bí quyết tập luyện của cô. Cô đã viết bài cho ấn ph ẩm thực phẩm siêu thị Waitrose Kitchen và hiện nay cô đang lên kế hoạch chia sẻ bí quyết trong chế độ ăn uống và tập luyện của mình.
Pippa Middleton – “Cơn sốt hoàng gia” luôn biết cách gìn giữ vóc dáng của mình.
Cô khẳng định 4 bài tập cơ bản gồm: leo thang, plie squat, đẩy tường và hít đất là những bài tập nhanh chóng và tuyệt vời nhất.
Cô cho biết: “Để bắt đầu, tôi đã chọn một số bài tâp yêu thích để tăng cường sức khỏe, tất cả những bài tập này đều có thể thực hiện tại nhà. Tập thường xuyên 3 lần mỗi tuần, bạn thực sự sẽ thấy sự khác biệt. Mỗi bài tập chỉ cần thực hiện trong 2 phút và nên nghỉ 30 giây giữa các động tác kết hợp nghỉ 2 phút giữa mỗi lần tập”.
Video đang HOT
Đối với những người đang mong muốn có được vóc dáng như Pippa, ngồi xổm và hít đất sẽ là bài tập thú vị nhất vì chúng được thiết kế để tăng cường cơ mông giúp mông săn chắc.
Để giúp độc giả cháy lên niềm đam mê tự cải thiện chính mình, Pippa bổ sung: “Tôi biết rằng nếu tôi tập ít nhất 3 lần, lý tưởng nhất là 5 lần những bài tập này mỗi tuần, cho dù là 30 phút chạy bộ, một giờ đi bộ hoặc chơi tennis, nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và giúp tôi ngủ và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy tôi coi tập luyện là một ưu tiên, bất kể thời tiết hay kế hoạch làm việc. Đó là cách tìm kiếm sự cân bằng có lợi cho bạn, cho công việc và gia đình của bạn. Để có sức khỏe tốt là một điều đơn giản, khả thi và có thể đạt được mà không khiến cơ thể căng thẳng”.
Theo tapchilamdep
4 mẹo mang lại vòng eo thon của Hollywood
Dita Von Teese từng sở hữu vòng eo nhỏ nhất giới nghệ sỹ Hollywood: chỉ 53 cm. Làm thế nào để có hình thể đồng hồ cát như ngôi sao này?
Rocker Phạm Anh Khoa từng phát biểu trên Harper's Bazaar: "Tôi ngưỡng mộ những phụ nữ có vòng eo nhỏ gọn. Nó chứng tỏ thể lực của cô ấy rất tốt, có lối sống cân bằng và biết chăm sóc bản thân". Rõ ràng những đường cong quyến rũ ở eo là thế mạnh của phái đẹp, thu hút sự chú ý từ người đối diện.
Hơn nữa, giống như nam ca sỹ này chia sẻ, một thân hình "thắt đáy lưng ong" cũng chứng tỏ sức khỏe của bạn ổn định, không bị bệnh tim hay tiểu đường. Theo các nhà khoa học, số đo vòng hai luôn phải nhỏ hơn một nửa kích thước chiều cao.
Phần đông phụ nữ tin rằng chỉ cần tập luyện những động tác gập bụng, nâng chân... hàng ngày sẽ giúp vòng hai săn gọn. Thế nhưng, có một nghịch lý mà không phải ai cũng biết: "Khi bạn dành nhiều thời gian cho việc tập luyện một bộ phận và cơ bắp nào đó mà quên đi sự tồn tại của những phần khác, nó có thể sẽ không thon thả như mong muốn, thậm chí còn nở nang hơn". Vì vậy, vùng bụng cũng như bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể cũng có thể to hơn nếu bạn tập luyện không đúng cách.
Bazaar sẽ gửi đến bạn 4 cách để sở hữu một vòng eo thon thả, bề mặt bụng trơn phẳng và cơ bụng săn khỏe.
1) Hãy tập các bài thể dục tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những bài tập thể dục luyện tim và luyện sức bền (cardio) cũng là những bài tập eo hiệu quả. Bài tập này giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể vốn thường tích tụ quanh phần bụng.
Bạn có thể tập luyện bằng cách nhảy dây, chạy bộ, đạp xe mỗi ngày, bắt đầu từ 10, 15 phút rồi tăng lên 30 phút. Sau đó, bạn bật người hay nâng chân 10-15 cái/lần, chia làm 3 lần, để "tỉa" lại đường cong của eo và bề mặt phần bụng.
2) Ăn nhiều để... đốt cháy mỡ trong cơ thể
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể rất hiệu quả. Tiêu thụ khoảng 10 gram xơ hòa tan có thể giúp giảm 3,7% mỡ bao quanh dạ dày và cơ quan nội tạng. Bạn nên bổ sung vào khẩu phần cháo yến mạch, các loại đậu và một số hoa quả như táo, lê...
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng phương pháp "Buổi sáng ăn như nhà vua, buổi trưa thực như nữ hoàng, buổi tối khất như kẻ ăn mày". Nói cách khác, chúng ta ăn nhiều cho bữa sáng hay trưa khi cơ thể có thời gian tiêu hóa, và hạn chế ăn nhiều vào buổi tối vì sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ và calories dư. Khi ấy, dù cơ bụng đẹp bao nhiêu thì cũng nhanh chóng biến dạng bởi mỡ dư có khuynh hướng tập kết nơi đây. Tuy nhiên, cách này chỉ nên ứng dụng trong vài lần bạn không ngăn nổi cơn thèm ăn.
3) Hít thở cũng làm giảm mỡ bụng!
ầu tiên, bạn đặt tay lên bụng và hóp bụng lại, giữ yên, đếm từ 1 đến 30 rồi thở ra. Sau đó, nhắm mắt và ép chặt hơn, tưởng tượng rốn bạn đang chạm vào xương sống, lại đếm đến 30, thở ra và lập lại 10 lần. ừng quên việc hít thở thật sâu cuối mỗi động tác. Hãy lập lại bài tập này 10 lần mỗi ngày khi ngồi xem báo, thưởng thức chương trình ti-vi, giờ giải lao khi đang làm việc.
4) Dùng thử Spanx, bí quyết từ Hollywood
Sau khi sinh con, phụ nữ Pháp thường dùng băng vải quấn bụng trong nhiều tuần để nhanh lấy lại vòng eo lý tưởng. Từ đó, công ty Spanx ở Mỹ đã ứng dụng tạo ra loại quần bó sát với chất liệu đặc biệt giúp vóc dáng phụ nữ thon gọn hơn khi mặc trang phục ôm khít. Ngôi sao Jessica Alba, Gwyneth Paltrow.... là "tín đồ" của loại quần này. Đặt mua đúng kiểu sản phẩm ở www.spanx.com.
Theo tapchilamdep
Thoát khỏi ác mộng mập ú nhờ 5 thực phẩm quen thuộc 5 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn xua tan nỗi lo về cân nặng. Chuyên gia nghiên cứu về Sức Khỏe Khoa Học USANA (USANA Health Sciences), chị Sheila Zhou nói rằng: "chúng ta thường chọn nhầm đồ ăn nhiều calo chứ không hay chọn thức ăn đủ dinh dưỡng, điều này không chỉ cản trở khả năng tiêu hóa thức...