6 động tác tạo dáng đẹp khi nằm ngửa

Lan Hương11:54 06/01/2015

Mỗi đêm hãy bỏ ra 10 phút thực hiện 6 bài tập đơn giản với tư thế nằm ngửa để giúp vòng eo luôn săn chắc.

Luyện tập thể dục là biện pháp vừa đem đến sức khỏe vừa tạo thân hình thon thả. Trước khi đi ngủ, với tư thế nằm ngửa, bạn có thể thực hiện 6 bài tập trên sàn nhà sau đây để tạo vòng eo con kiến.

1. Gập gối

Tư thế nằm ngửa, hai tay đan chéo nhau đặt sau gáy. Kết hợp hai tay nâng đầu lên, kết hợp với co đều hai chân lên cao. Sự phối hợp này cần phải có lực ép của cơ bụng để thực hiện vì vậy lớp mỡ dưới da bụng dễ dàng bị loại bỏ.

Động tác gập gối

2. Co gối

Tư thế nằm ngửa, hai tay vuông góc để chạm bàn tay ngang tai. Thực hiện co gối phải lên ngực, kết hợp với nâng đầu và thân sang bên phải. Sự kết hợp sức nâng và xoắn khiến cho lớp mỡ dưới da bị ép mạnh và thoát ra ngoài qua tuyến mồ hôi.

Động tác co gối

3. Nâng cổ

Từ tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, động tác tương tự như động tác co gối. Chỉ khác là hai tay đặt sau gáy và thực hiện với việc nâng toàn bộ từ phần bả vai, cổ lên cao hơn.

Động tác nâng cổ

4. Kéo chân so le

Hai tay đặt ở sau gáy nâng đầu lên cao, đồng thời hai chân khép vào nhau nâng lên. Thực hiện co từng gối lên phía ngực kết hợp với kéo đầu lên và giữ trong vài phút. Lặp lại với 5 -7 lần cho mỗi buổi tập.

Động tác kéo chân so le

5. Kéo mông

Từ tư thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông ép sát sàn nhà, lòng bàn tay úp bám sát sàn, hai chân khép sát vào nhau co gối. Từ từ dùng lực hai tay và lực co của cơ bụng kéo mông cao lên và ép hai đầu gối lên sát cằm, giữ trong vài phút rồi trở về như cũ.

Động tác kéo mông

6. Gập đầu

Nằm ngửa, hai chân bắt chéo nhau nâng lên tạo sao cho giữa đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông và giữ nguyên. Hai tay bắt chéo dưới gáy, dùng lực của hai tay nâng gập đầu lên rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần cho 1 buổi tập.

Động tác gập đầu

Chỉ với thời gian chưa đến 10 phút trước khi đi ngủ, bạn đã có thể giúp cho vòng eo của mình luôn thon gọn và săn chắc.

Theo 24h

7 loại đồ uống giúp bạn có dáng đẹp, da mịn

Lựa chọn những loại đồ uống tự nhiên ít calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng là biện pháp bảo vệ dáng vóc.

Lựa chọn đồ uống lành mạnh cũng là một trong những biện pháp giúp chị em luôn có thân hình thon thả mà không tốn nhiều năng lượng. Nếu bạn chọn những thực phẩm ít calo và giàu chất xơ thì trong đồ uống cũng có những loại ít chất béo và nhiều axit tự nhiên.

Dưới sự tác động của các axit tự nhiên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó làm chậm quá trình tích lũy mỡ thừa.

Dưới đây là 8 loại đồ uống tự nhiên để bạn có thể lựa chọn vừa đáp ứng sở thích, vừa bảo vệ thân hình thon thả.

1. Nước lọc

Đơn giản và thiết yếu cho cuộc sống, chính là nước lọc với thành phần tinh khiết an toàn mà hiệu quả. Mỗi ngày bạn cung cấp cho cơ thể khoảng từ 7 - 8 ly nước là đã có thể giúp cơ thể thanh lọc những độc tố ra ngoài, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể

2. Sữa không đường, không kem

Sữa không đường, không kem là loại sữa không chất béo nhưng có hàm lượng can xi cao. Đồng thời các thành phần axit amin tạo men và thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Vì vậy, để bảo đảm cho sức khỏe bạn mà lại không phải lo lắng cơ thể phát phì, sữa không kem cũng là đồ uống bạn nên thử.

Sữa không kem thúc đẩy nhanh hơn quá trình trao đổi chất

3. Nước dừa

Nếu là mùa hè, nước dừa là một trong những loại đồ uống được nhiều người yêu thích không chỉ tác dụng giải nhiệt nhanh mà còn có hương vị thơm ngon.

Ngoài ra, nước dừa còn giúp cơ thể chị em luôn được cung cấp độ ẩm cần thiết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Nước dừa ngăn chặn cảm giác thèm ăn giúp cơ thể nạp ít calo

4. Trà xanh

Trà xanh không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo để thỏa sức tư duy mà còn giúp chị em làm đẹp da và thân thiện với vòng eo thon. Với chất oxy hóa tự nhiên, trà xanh giúp cơ thể thanh lọc máu và là tác nhân trực tiếp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Mỗi ngày, thưởng thức đủ 3 tách trà cũng đã có thể loại bỏ đến 30% lượng chất béo trong cơ thể.

Trà xanh đôt cháy chất béo trong cơ thể

5. Nước ép rau quả

Ai cũng biết rau xanh có tác dụng cung cấp chất xơ và lượng nước tuyệt vời cùng nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe. Điều đáng quan tâm là những axit amin và khoáng chất trong rau quả luôn bảo đảm cơ thể ở trạng thái no và ít calo.

Chính vì lẽ đó, mỗi ngày hãy học cách chế tạo cho mình 1 cốc nước ép rau quả với mùi vị yêu thích, bạn sẽ thấy thân hình mình thay đổi tích cực.

Nước rau quả chứa ít calo

6. Chanh và mật ong

Chanh và mật ong đều là thực phẩm có chứa nhiều axit tự nhiên và những thành phần chống lão hóa. Vì vậy, mỗi sáng bạn uống 1 cốc nước chanh, mật ong cùng với nước ấm không những giúp vòng eo trở nên thon thả mà cả làn da cũng mịn màng hơn do cơ thể được thanh lọc.

Nước chanh, mật ong là đồ uống thân thiện đối với vòng eo

7. Nước dấm (giấm) táo

Với hàm lượng chất xơ cao và ít calo, táo xưa nay vốn vẫn là loại quả được những người béo lựa chọn để kiểm soát sự tăng cân. Dấm (giấm) táo còn chứa chất men tự nhiên giúp nhu ruột hoạt động tích cực loại bỏ chất thải và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa, kiểm soát lượng đường trong máu.

Bạn có thể pha 1 cốc nước dấm (giấm) táo cùng vài giọt mật ong để kiểm soát hiệu quả vòng eo đẹp mỗi ngày.

Nước dấm táo kích thích tiêu hóa và kiểm soát đường trong máu

Theo 24h

Ưu điểm giảm béo của công nghệ caoCùng với sự phát triển của y học hiện đại, ngày càng có nhiều phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao ra đời, mang lại hiệu quả cao so với các phương pháp truyền thống. Trong những năm qua, nhiều công nghệ mới đã được cải tiến và nâng cao trong ngành công nghiệp thẩm mỹ đặc biệt là trong việc giảm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Tài xế bỏ xe, lao qua dải phân cách ôm chặt bé nhỏ giữa dòng xe container01:41

CLIP: Bắt trọn nhan sắc thực của vợ tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn đi xem Pickleball PPA Asia 10000:47

2 tháng "hoà tan" của vợ chồng người Pháp được sui gia Việt Nam dẫn đi tắm sông, đi nhậu, tập nằm võng00:18

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 cách sử dụng ngải cứu làm sáng da hiệu quả tại nhà

22:00:58 05/04/2026

Trong kho tàng y học cổ truyền và xu hướng chăm sóc da hiện đại, ngải cứu đang dần khẳng định vị thế là một nguyên liệu vàng nhờ khả năng phục hồi và làm sáng da vượt trội.

Siêu thực phẩm làm đẹp da từ những quả mọng

21:44:05 05/04/2026

Theo chuyên gia dinh dưỡng, quả việt quất đặc biệt giàu anthocyanin. Các hợp chất thực vật này có đặc tính chống oxy hóa mạnh và tạo nên màu tím xanh tự nhiên cho quả việt quất.

3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa

16:00:26 04/04/2026

Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.

7 sai lầm khi áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải khiến giảm cân thất bại

10:20:34 04/04/2026

Cần giới hạn tối đa một ly mỗi ngày với phụ nữ và hai ly với nam giới. Việc cắt giảm nhiều hơn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tốt hơn.

Công thức nước ép giúp trẻ hóa làn da từ quả mọng

17:02:29 03/04/2026

Kết hợp quả mọng và trái cây giàu dưỡng chất trong nước ép giúp cơ thể hấp thu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

5 loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm đẹp da

17:01:51 03/04/2026

Để tối ưu hóa tác dụng làm đẹp da, cần hiểu rõ tác dụng riêng biệt của từng loại quả để xây dựng một chế độ làm đẹp bền vững.

Thời điểm tốt nhất ăn trứng để giảm cân, giảm mỡ

17:01:09 03/04/2026

Trứng là thực phẩm rẻ tiền nhưng cực kỳ bổ dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm ăn trứng quyết định rất lớn đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ.

Vai trò quan trọng của vitamin D với làn da

16:21:48 03/04/2026

Thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến nhiều bệnh da liễu và ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ ngoài cũng như chức năng bảo vệ của da.

Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da

16:18:29 03/04/2026

Việc kết hợp uống nước dừa đúng thời điểm với một chế độ sinh hoạt điều độ sẽ mang lại hiệu quả bền vững mà không loại mỹ phẩm nào có thể thay thế hoàn toàn.

3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên

17:26:22 02/04/2026

Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.

Bí quyết giúp làm đẹp da đón hè

17:24:09 02/04/2026

Khi bước vào mùa hè, da phải tiếp xúc với cường độ tia UV cao và nhiệt độ tăng. Việc xây dựng quy trình chăm sóc phù hợp giúp bảo vệ hàng rào da, hạn chế tổn thương và duy trì làn da khỏe mạnh.

Cơ thể lão hóa sớm từ những thói quen rất bình thường, số 1 hầu như ai cũng mắc phải

09:17:48 02/04/2026

Dân văn phòng là nhóm dễ gặp tình trạng này nhất. Việc ngồi hàng giờ trước màn hình khiến tuần hoàn máu kém, cơ bắp suy yếu, cột sống chịu áp lực lớn.