Bí quyết giữ dáng “chuẩn” trong ngày nghỉ lễ
Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn không phải kiêng khem khổ sở quá mà vẫn giữ được sức khoẻ và phom đẹp trong những ngày lễ.
Thời gian nghỉ lễ là thời gian thoải mái nhất trong năm với các cuộc vui chơi, ăn, ngủ, tiệc tùng. Một số người do ăn uống, sinh hoạt không điều độ mà tăng cân trông thấy, nhưng một số người thì vì sợ béo nên lại ăn quá ít. Kết quả là cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn không phải kiêng khem khổ sở quá mà vẫn giữ được sức khoẻ và phom đẹp trong những ngày lễ Tết.
Chú trọng khi ăn
Bạn nên cố gắng ăn chậm: Ăn càng chậm, thức ăn được thu nhận càng ít. Sau khi chúng vào dạ dày 20 phút, đại não sẽ truyền tín hiệu: “Đã đủ rồi”.
Những ngày lễ Tết, nhà rất nhiều đồ ăn, nhưng bạn nên chọn dùng các loại thức ăn có lượng dinh dưỡng thấp, tránh chất béo. Ngoài ra, bạn có thể chọn những món phải nhai kỹ như bánh mỳ cứng, rau, củ, quả nhiều xơ…
Vì là ngày nghỉ, khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn có thể gần hơn ngày thường, cho nên khi cảm thấy đói bạn mới nên ăn, không nhất thiết đến giờ là ăn… Ăn xong nên rời bàn ngay.
Nên ngồi ăn, không nên đứng hay nằm. Trong khi xem phim, đọc sách, không nên ăn vặt hay nhâm nhi các loại nước ngọt, kẹo, bánh…
Thay vì các món thịt cá béo ngậy, bạn có thể chuẩn bị những món ăn nhiều rau củ, ít béo, ít calo. Đừng sợ đạm bạc bởi bạn sẽ thấy trong những ngày này, các món ăn nhiều rau luôn dễ vào và được ưa chuộng hơn cả.
Video đang HOT
Khi nấu nướng, nên chọn phương pháp chế biến tự nhiên như: luộc, hấp… Nên hạn chế ăn các thực phẩm đóng hộp, ướp muối, đông lạnh. Nếu không muốn ăn nhiều thì bạn có thể ăn một bát rau, củ luộc hoặc ăn hoa quả trước bữa ăn.
Uống ít rượu bia, giao lưu là chính
Uống ít rượu, bia không chỉ hạn chế được sự tăng cân của bạn mà còn giúp bạn luôn minh mẫn và khỏe khoắn.
Khi được mời đi ăn tiệc hoặc tụ tập ở nhà bạn bè, thức ăn ngon có thể lôi cuốn bạn, nhưng thay vì ăn và uống, bạn hãy dành nhiều thời gian hàn huyên, giao lưu với bạn bè để giảm mật độ của các lần cụng ly. Hãy từ bỏ ý nghĩ: “Ăn uống xả láng hôm nay, mai nhịn bù”.
Cố gắng giữ thói quen tập thể dục
Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ cân nặng cho bạn, đồng thời cũng “đốt” bớt lượng calo được nạp khá nhiều trong dịp nghỉ lễ. Nếu bạn lười tập thể dục thì nên cố gắng đi bộ từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Hãy rủ những người thân đi bộ cùng, vừa giúp cả nhà nhẹ người lại vừa vui vẻ.
Ngoài những lúc đi chơi hay đi chúc Tết người thân, bạn bè thì những lúc ở nhà, bạn nên tăng cường vận động, làm các việc vặt trong nhà để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể. Hãy dọn dẹp, lau chùi nhà cửa, tưới cây… thay cho nằm dài trên salon xem các chương trình trên tivi.
Ngủ đủ
Giờ giấc trong ngày nghỉ thường khó có thể theo đúng thời gian biểu hàng ngày rồi, đặc biệt là giấc ngủ rất dễ bị cắt xén bởi các cuộc đi chơi hay có khách đến chơi nhà… Thiếu ngủ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, mất sức sống và còn có thể khiến bạn bị tăng cân như là một phản ứng của stress. Vì vậy dù bạn bận rộn với những bữa tiệc, những cuộc vui thì bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ 8 tiếng một ngày để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân bạn và những người thân trong gia đình sao cho sau những ngày nghỉ, bạn bước vào một tuần làm việc mới với một vẻ ngoài vẫn gọn gàng, xinh đẹp và một tinh thần sảng khoái, sức khỏe dồi dào.
Nguyễn Ngô Ngọc Vi
Theo suckhoedoisong.vn
Những loại thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn có làn da trắng sáng
Muốn có làn da đẹp không khó, bạn chỉ cần tránh những loại thực phẩm dưới đây.
Nhiều cuộc nghiên cứu về dinh dưỡng đã được thực hiện và cho đến bây giờ, chúng ta đã có đủ thông tin về thực đơn đúng đắn cho sức khỏe và sắc đẹp. Nhưng còn những thực đơn sai lầm mà chúng ta thường áp dụng thì sao? Làm thế nào mà chúng ta cưỡng lại được sức hấp dẫn của những thực phẩm tàn phá làn da và vóc dáng của mình? Các bác sĩ nói chúng ta không nên bỏ bữa sáng, không nên ăn thực phẩm ít năng lượng và nghèo dinh dưỡng. Thực ra điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào chúng ta. Vậy nên theo một trong những chuyên gia làm đẹp của Ấn Độ Shahnaz Husain, chúng ta nên tránh xa những loại thức ăn này để có vẻ ngoài khỏe mạnh và tươi tắn:
Đồ ăn nấu sẵn và thực phẩm đóng hộp
Đồ ăn sẵn và thức ăn từ ngũ cốc cần được chọn kỹ càng, bởi vì chúng có thể chứa nhiều đường hoặc muối và chứa ít dinh dưỡng. Nước ép đóng hộp cũng có thể chứa đường, các loại tinh chất, phẩm màu và chất bảo quản. Trong khi những đồ ăn này có thể cung cấp năng lượng cho bạn, bạn cũng nên cân nhắc về giá trị dinh dưỡng và hậu quả lâu dài về tăng cân của những đồ ăn đó.
Giảm ăn mì và mì ống, gạo tinh chế, chapatis (bánh mì không men nướng vỉ của Ấn Độ), khoai tây, bơ cũng như dầu ăn. Chúng có thể dẫn tới tắc nghẽn trong cơ thể và vì thế dẫn đến tắc nghẽn dưới da, khiến da không còn sáng.
Quá nhiều chất béo và đường
Giảm các loại chất béo, nhưng đừng loại bỏ chúng hoàn toàn. Một thực đơn low fat không có nghĩa là không có chút chất béo nào. Thực chất là chất béo cần cho cơ thể. Có một số loại vitamin hoà tan trong chất béo và cơ thể bạn cần có chất béo tiêu hóa chúng. Trước khi bạn biết được, bạn có thể đã thiếu một hoặc nhiều hơn những loại vitamin cần thiết đó.
Mặt khác, tránh các loại bánh tráng miệng như mithai, halwa (2 loại bánh tráng miệng của Ấn Độ), bánh gato, kem, phômai làm sẵn và các loại thức uống có ga. Hãy ăn hoa quả thay vì đồ ngọt nhiều đường để có được làn da trắng sáng.
Trong các lễ hội, khó để cưỡng lại sự dụ dỗ của bánh ngọt và đồ ăn có hại. Những chế độ ăn sai lầm cuối cùng cũng khiến chúng ta tăng cân và có làn da không khỏe mạnh. Trong các lễ hội, nhiều loại mithai được bày bán. Khỏi nói một người sẽ bị cám dỗ thế nào bởi người đó không hề biết rằng calo trong chúng ảnh hưởng đến vóc dáng nhanh đến mức nào.
Đường tinh chế cũng chứa các chất hóa học dùng để tẩy trắng, dẫn tới các vấn đề về da. Tốt hơn là chọn đường thốt nốt, mật ong và bột mì. Nhưng, ngay cả với những thứ này, mọi người cũng nên biết nói "không", ít dùng đường.
Quá nhiều đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt chiên rán cũng là một sai lầm lớn. Đương nhiên, khẩu vị của mỗi người có ưu tiên riêng, nhưng quá nhiều đồ ăn chiên rán có nghĩa là xuất hiện đột ngột của mụn nhọt. Nếu bạn ăn đồ chiên rán no rồi, chúng ta sẽ hờ hững với hoa quả và đồ ăn giàu chất xơ. Kết quả là sự tích tụ của thức ăn dư thừa, cơ thể chậm chạp và làn da không chắc khỏe. Uống quá ít nước và tập trung vào đồ uống có ga là một trong những sai lầm lớn nhất. Uống ít nước khiến cơ thể không thể đào thải chất độc và chất thải đang tích tụ, kết quả là một làn da yếu ớt, sẫm màu.
Huy Hoàng
Theo vietq.vn
6 thực phẩm làm mắt sưng húp và 4 thực phẩm thổi bay bọng mắt Ăn nhiều đồ hộp, cà chua có thể làm nổi bọng mắt, để cải thiện tình hình, nên tích cực ăn bơ, đắp dưa chuột. Thực phẩm dễ nổi bọng mắt 1. Thực phẩm đóng hộp Đậu xanh, đậu đen đóng hộp thường chứa nhiều natri, không tốt cho sức khỏe và dễ gây tích nước, làm mắt sưng húp, nổi bọng mắt....